那么怎样才能更好地树立并实现目标而不是活在白日梦中呢？最佳策略是用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。奥丁根把它叫做“心理对照”——首先你得能想到目标的实现，然后再反思其中的障碍。如果你大学毕业想找份高薪的工作，首先要能想象自己被一家顶级公司录用，然后再考虑你和这个目标之间存在什么障碍——比如其他优秀应聘者。这就使你不得不寄出很多份申请，不是吗？这就叫做：感受“行动的必要性”——这是实现目标所需的关键心理状态。幻想找到份好工作或者与倾心以久的暗恋对象坠入爱河是件很有趣的事，只不过你不会因此取得任何实际进展。心理对照能引导我们聚焦于必要的行动，从而把愿望和白日梦转化为现实。

【简短互动】【明确核心概念】

【WHY】

就像开场制定年度目标时的兴奋不已、还没搞定客户就说走就走的旅行。学英语、练健身，制定目标时我们一开始很容易对结果保持过于乐观的态度，这让我们处于一种愉悦轻松的状态，在这种状态里，不自觉地放松下来。大脑也被迷惑，感觉目标实现并不难，“哎呀，一切尽在掌握，早晚的事”。它扭曲了我们对周围世界的信息搜集和判断，无法对客观情况进行审视。感受不到行动的必要性和紧迫性。

【WHAT】

好在作者通过实验研究，提出了片段中的概念方法叫心理对照。【简短互动】请问大家片段中时如何定义这个概念的？（将目标愿景与现实障碍对峙）对，直中标靶，非常赞。我做一个具象的解读：它是指个体首先想象目标实现的愿景，比如超额完成年度业绩指标带全家老小马尔代夫游，然后思考现实过程中阻碍目标实现的因素，比如客户量小、转化率低等。通过对比目标实现的愿景和现实障碍，链接未来和现实，进一步将障碍和克服障碍的行动之间建立联系。接下来我们通过例子来看一下。

【简短互动】【概念举例往返】

1、 宅男小明今年目标完成全马，到时同事夸赞还能博女神关注想想就美，大家来看，关于心理对照，小明哪方面做到了？哪方面没做到？

学习者：有目标有愿景，没有预想现实中的障碍。

非常赞，大家理解的很到位，想想就美肯定有动力，但小明需要进一步感受到规律训练的必要性。

2、 我有位工作非常努力的朋友目标是再升一职，这样可以带团队、薪资增长还可以买车。他也想到了最坏的结果不升职被外派到子公司。大家注意这个是心理对照吗？

学习者：摇头，有的点头说是。

这里大家注意一下，这不是心理对照。【概念比对】这有一个非常容易混淆的概念叫“防御性悲观”个体在面临新的类似成功情境时反复思考事情的各种可能结果放低期望值。两者最大的区别是防御性悲观偏重对结果的低预期设想，心理对照强调过程实现中的障碍。如果我那位朋友想到了工作业绩还不太够份量，团队影响力小等阻碍因素，这就进入心理对照的轨道，进而可以在障碍和克服障碍的行动之间建立联系。

【HOW】刚才通过例子对比，我们更好理解了心理对照的概念，那么具体如何做呢？我细化到四个步骤分享给大家：

1、确认目标。想一个自己渴求的，虽有些挑战但可执行的。

2、描述愿景。描述出目标达成之后的结果，思想自由驰骋尽量生动形象，来激发自己的行动力和积极性。

3、设想障碍。对相关情况和经历展开想象，外部探寻，内部深挖，设想关键障碍。

4、执行意图。要克服或规避障碍的话，你能怎么做？想象障碍可能出现的时间地点和可能情况，制定出一个“如果……那么……”的计划。

【举例说明】

简单介绍背景：18年11月初我正式加入拆书帮开始拆书升级，希望能在19年5月份成为三级拆书家。一开始感觉还有七八个月呢不着急，就拖呀拖，拖到自己心里犯嘀咕。特别幸运的是，当时接触到这本书了解了这个概念，连接到自己拆书升级。得益于心理对照和衍生的四个步骤，感受到了紧迫感和必要性，一周一拆书，一直在行动.我是怎么做的呢？

1、写下目标。19年5月份成为三级拆书家。

2、描述愿景。逐步接触到培训这样我就覆盖到了人力的全模块为工作赋能，为HRD更进一步；小成本尝试自己各种可能性，发现人生志趣；打开了弱联系圈层，开拓视野格局等等。

3、设想障碍。2个关键障碍1）经常加班时间冲突，算时间抛去元旦春节时间并不多；2）被挂现场难堪要面子伤自尊不去了。

4、执行意图。如果晚上加班那么明天早起写预备表，早出发1小时避免拥挤利用好通勤时间；如果出现线下分享的机会，就积极报名线下活动，错过一次就错过一周。要面子不去了那么就关注过程中的收获和进步，突破了舒适区，是一个很好的学习机会。（第二个片段我们会进一步学习）

【适用边界】

这个方法适用于较为明确的可执行的目标，同时也要有一定的挑战性和复杂性，对于几乎没有挑战性的目标可以用但意义不大。

【预防异议】

你可能会说有些目标是第一次设立和执行，对障碍是缺乏预见性的，也就没办法针对障碍制定应对计划，这个方法有BUG啊。

首先我们必须要承认的是：无论做到什么程度障碍因素是无法穷尽的，穷尽障碍因素不是心理对照的目的，目的是什么？是给梦中的你浇一浇冷水，凡事没那么容易，感受到行动必要性和紧迫性。换一个角度“障碍缺乏预见性” “没经验、不知道坑在哪” 也是你设想的一个障碍呀，针对这种情况你同样可以建立执行意图，如果碰到预料之外的障碍，那么我就……请教领导问导师等等。

在拆书帮我们提倡是学以致用，研究成果也表明在大脑中过一遍等于实际应用了一遍。接下来我们来演练一下。以小组为单位，展开充分的想象，编一个小剧本，描述一段发生于未来的小故事，设计出时间、地点、人物、情节（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，其中部分对话使用心理对照四个步骤，时间5分钟，请讨论稍后我们请小伙伴做分享。

学习者Viki\Lance分享：

时间：下午稍后发生

地点：博库书城

人物：Viki（想减肥）、Lance（减肥过来人）

情节：两人聊到目标，Viki兴奋地告诉L要用一个月的时间减肥10斤，L作为过来人深知不容易，就此做一个引导。

对话：

L：你的目标是什么？

V：用一个月的时间减掉10斤。（确认目标）

L：你这么急迫的，你的动力是什么？

V：夏天来了，可以穿出漂亮的衣服。（描述愿景）

L：个人觉着一下子减10斤还是蛮难的，应该会有很多障碍吧？

V：想吃欲望强；毅力不强控制不住；聚餐多等（设想障碍）

L：这障碍克服并不容易，你打算怎么做？

V：如果在家想多吃饭，那么使用专用的减肥盘（容量更小）；控制不住就参加打卡群进行激励。（执行意图）

感谢两位伙伴的分享，非常赞，给两位掌声。

【过渡】

还记得我们第一个片段的学习目标吗？在制定目标时，能够列举出实现目标的障碍，根据障碍制定应对计划。三个关键词：目标、障碍、计划。有了障碍和计划我们为之付诸行动。但在目标实现过程中，并非一帆风顺。接下来我们进入第二个片段的学习。学习目标是：在目标进度或完成度不及预期时，利用“精熟目标”的衍生步骤，止住颓势持续精进。两个片段是一种递进关系。

心理学家把发展或增强某种技术和能力的意愿称作“精熟目标”（成长进步）。当人们在追求精熟目标时，他们不因是否达到特定结果而评断自己——比如成绩全A或超越销售目标。取而代之，他们用“进步”来评断自己。我有进步吗？我在学东西吗？我前进的速度适当吗？重点不是一次的表现，而是长期表现。这种目标是以完全不同的方式与自我价值关联起来的，因为它们着重于自我提升而不是自我肯定。这种目标关系到你是否做出了最大努力成为最好最有能力的自己，而不是证明你已经是最好的了。

当我们追求精熟目标（“成长进步”）时，我们比较不会因为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力，因为这样做根本没有道理。我当然目前缺乏能力了——我还没掌握它啊！我们会找更可控的原因。我学习够下功夫吗？我是否应该换个战略？我是否应该找个高手请教一下？当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复。如果我的第一个考试只得了C，我会用双倍的时间并且换一种方式学习，比如用记忆卡或自己列大纲。如果我没有达到销售目标，我会认真向公司中资深的销售人员讨教。如果我的邻居对我不感兴趣，我会想想如何吸引他的注意并增强相互的了解。如果我第一次没有考进法学院，我会向法学院教授或招生办公室咨询意见，看看在重考时如何让自己更有竞争力。“进步”目标有时能带来最大的成就，因为把注意力集中在“进步”上的人很少会过早放弃。

在开始之前我们先做一个小测试，有5个题目，请按照1-6分的标准给自己打分，1分代表完全不符合，6分代表非常符合。仔细阅读，根据自己的实际情况为自己打分，并在最后计算总分，时间为1分钟。

通过这个测试可以观察到你注重成长进步的程度。大家有超过25分的吗？这个高分区间代表注重程度非常高，具备典型的成长进步型思维，关注能收获什么，在完成目标过程中能够坚韧不拔，持续精进；10-20分是中间区间，有一定成长进步的意识，但也有很大提升空间；5-10是低分区间多会倾向证明自己，而不是关注能学到什么，一旦失败落差会特别大，容易中途放弃。不管属于哪个区间，接下来的片段学习可以帮到你。好则强化不足则改进。接下来请大家用1分钟时间来阅读原文。

【WHY】

工作生活中有很多目标，比如完成100万销售业绩、考试年级第一、超过同事A、跑步打卡100天、年底成为3级拆书家等等，大家肯定都不陌生。有愿景有动力，我们付诸行动努力追寻。【简短互动】遗憾的是，总是有内外因的障碍和困难，导致这些特定目标或是进度或是完成度并不及预期，请问大家真实的感受是怎样的？（感觉很糟，焦虑、沮丧，难堪，自我怀疑，我不行）如果不加以干预，后果是什么？一蹶不振，停止尝试，“我不行我不适合”中途放弃。

【WHAT】

作者又提供给我们一个全新的视角：“精熟目标”。从要么达标要么不达标非成即败的状态转移到关注成长进步。它有三个维度的特征：从评判标准上注重成长进步而非某一个特定结果，从关注点上着重提升自己而非证明自己，从周期上注重长期表现而非短期某个时间段的优劣情况。将只盯结果转化为要结果但更关注过程，这让我们当事情变复杂时不会垂头丧气，更倾向于相信坚持就是胜利，当怀疑自己时，不会失去动力，虽然很难，但可以从过程中学习，进步也是完全可能的。

【how】

1、 描述状态。当下感受是什么，自我怀疑、沮丧？情绪带来的行为结果是什么？

2、 识别诱因。是什么场景触发了这种状态，背后的诱因是什么？

3、 自我和解。两个维度句式：这种诱因下的状态是预警信号，感受到了“危险”。为了避害让你赶紧回到舒适区，本意在保护你，只是还没有找到更好办法来做到这一点。XX人（自己身边敬佩的成功了的）也并非一蹴而就一步到位。

4、 转换视角。由注重结果到享受过程，重新审视有没有成长进步，有没有提升自己，长期来看会怎样？

5、应对方案。针对实际情况，制定下一步行动。

【举例说明】

上个片段我提到5月份成为三级拆书家。但是在付诸行动的过程中，拆书的难度超出预期。去年11月份现场进行2-1拆书分享时，现场有位伙伴特别有感受，提出了好多他的见解，拉也拉不回，措手不及我懵了，我还用了最糟糕的应对方法：不懂装懂硬回答，你来我往又落了所谓的“下风”。你知道吗？当时在回家的地铁上我忽然感觉祥林嫂附体精神萎靡，碰到人我就想说：“唉……你不知道今晚……唉”。就不想拆了，如果不建立“精熟目标”的意识，很难拆到现在。怎么做的呢？

1、描述状态。尴尬、难堪，诅丧，不想去参加活动了。

2、识别诱因。场景就是我刚才讲的，背后的诱因自尊心的敏感，在意别人的看法。

3、 自我和解。这种诱因下的状态是预警信号，感受到了“危险”。为了避害让你赶紧回到舒适区，本意在保护你，只是还没有找到更好办法来做到这一点。身边的三级拆书家多多少少都会碰到类似情况，也并非一蹴而就一步到位。

3、转换视角。从结果到过程，有没有成长进步，有没有在提升自己，长期会怎样？

4、应对方案。面对现场的问题，下一步行动去和师父讨教学习，寻求建议。

【微行动步骤】

1、明确问题

【提问1】针对这个拆页片段，大家还有哪些疑问？现场学习者较为沉默，没有问题反馈。

【提问2】那结合你们的过往经验，最不容易做到的是哪一个环节？

viki:应对方案；lance：自我和解；betty：自我和解；L转换视角。经过举手示意，大家统一认可讨论:

在上述步骤环节中最不容易做到的是“自我和解”。

2、引导分组讨论问题本质

好，我们有了问题，我们带着问题进一步探讨。下面请大家小组讨论一下这个问题的本质。分析一下为什么自我和解最不容易做到。过程中大家可以各自分享自己的一些实际情况进行说明。

viki组：自我和解很容易变成自我原谅，就接受现状了。（案例周边人也没成功都差不多）

引导确认：习惯了自我原谅模式，自我和解和自我找借口在操作过程中容易混淆，搞不清边界就容易接受现状，停止不前。

引导确认：自我原谅的界定是自我找借口。

betty组：很难接纳已经发生的事实。

3、 明确问题本质

刚才大家针对自我和解不容易做的本质原因提出了自己的观点，进行意见统一：

本质是区分清楚自我找借口和自我和解。

4、 引导分组讨论解决方案

现在我们进行下一步，请大家就这个问题的本质讨论一下，该如何解决这个问题？想想有哪些解决办法呢？给大家3分钟的时间，看可以写出来多少不同的解决方案。

5、 学习者讲解自己的成果

viki组：1）在外界衡量时找准参照系（比上不比下）；2）责任归属；3）固定句式（自我和解的句式）

betty组：1）看是否从内因找问题；2）对发生的事情进行客观的描述（看清责任）；3）事实进行复盘

邀请学习者Lance做总结：

1 找准参照系（成功的）

2 从内部找问题，明确责任归属

3 用好复盘

4 第三视角，跳出事情看问题

5 列举找借口的显性特征清单进行审视

好的，非常感谢小伙伴们的群策群力，不断地深挖问题背后的原因，大家非常棒。那我们微行动学习就讨论到这里。

相信大家较好的掌握了这个方法。不过话又说回来，即便你认同了心理对照这个概念，并掌握了方法。但由于这并不是你的习惯，你还是无法很好建立精熟目标的意识。有一个方法叫事后复盘，帮助我们逐步化为己用。给大家布置一个课后作业（事后复盘）：接下来的一周刻意回顾目标不及预期的情况，把它记录下来，然后套用今天精熟目标的衍生步骤，做出积极调整。

学习者Betty：

背景：上周开始坚持6点早起在朋友圈打卡，周五有位朋友在朋友圈开玩笑评论“哈哈，打完卡还能接着睡”，虽然是笑脸回复，但心里特别不舒服，这两天就没有打卡，中断了就不想继续。利用精熟目标的步骤：
1、描述状态：内心有些生气，比较消极不开心，就不想打卡了。
2、识别诱因：玩笑评论打击了积极性受，诱因可能是成就感。
3、自我和解：这种状态是预警信号，身体感受到了“危险”。为了不再经受类似情况，就不让你早起打卡了，本意在保护你，只是还没有找到更好办法来做到这一点。朋友圈瞎评论的多了，之前同事还提到过，何况对方可能就是随口一说并无它意。
4、转换视角：早起打卡是好事情，多读了2本书，是在成长进步，也是提升自己，如果坚持时间长了，这也就没啥了。
5、应对方案 ：下一步行动，就是继续打卡调整朋友圈可见群组缩减为家人、好朋友。

接下来我们回顾一下：今天我们的学习目标是：学习者在制定目标时，能够列举出实现目标的障碍，根据障碍制定应对计划，在目标实现过程中，建立“精熟目标”的意识，转换思维持续精进。我们写了剧本，一起解决了问题，还制定了特定的任务。期待大家能有收获和行动，以上是我今天的分享，谢谢大家。