“几乎在生命中的每一时刻，我们都会需要在学习者道路和评判者道路之间做选择，”约瑟夫继续说：，“不管是否意识到了，我们其实每时每刻、每分每秒都在做着选择，而这些选择将我们带上学习者道路或是评判者道路，这些都是我们的心态。你应该也能看得出来，当选择学习者心态时，我们会发现新的可能性，而进入评判者心态时，我们最终将深陷泥潭，无法自拔。”

“很多时候，我们都是在学习者心态和评判者心态之间徘徊，一会儿这边，一会儿那边，几乎不曾意识到自己也是可以控制或选择的。当我们能正念当下，观察自己的想法和感受，以及我们表达这些想法和感受所使用的语言时，我们便真正开始做选择了。这是成功的关键——让这个自我观察者训练有素！如果没有强大的自我观察者，自我教练根本就是痴心妄想。这其实很简单，就像你去问自己‘发生了什么’‘我此刻身在何处’‘我现在是处于评判者心态还是学习者心态’选择始于我们对自己思想和心态的观察，这比你想象的要简单。”

【分组】

为了便于我们今天的学习和讨论，现在我们现场分成2组，前面2人为一组，后面2人为一组。

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学会自我察觉的3个步骤，快速地从评判者状态转变（行为）为学习者状态，做自己情绪的主人（界定）。

【图书介绍】

事件场景：就在今天上午，我和A协商一起做一个任务。这是一项非常费时费力的任务，按照负责的模块划分，这并非全部属于我职责范围内。但因为某些客观的原因，最后我全权承接了这项工作。在开始动工的时候，我的内心有了这样的声音“为什么A什么都不会···为什么我要做这么多···”循环了好几遍，我感觉到面部表情紧绷，效率也非常低。不得不中断工作，起身绕着办公室踱步·····

提问：像我今天上午这样，一边责怪他人、一遍责怪自己的状态，你有遇到过吗？你认为在抱怨的状态，事情还能做的好吗？

学员回答：做不好。

影响：对，如果我们不从这种心态中走出来，一直处于抱怨和评判的状态，是无法帮助到任何人和任何事情的，也会影响人际关系和事情的发展。

解决：《改变提问 改变人生》这本书从思想-感受-情境的路径，为我们剖析出一张“选择地图”，帮助我们知道自己身处何处，帮我们看清自己的情绪，赶走负能量，转为正能量，做自己情绪的主人。

下面请用1分钟的时间，看看原文片段，看完的伙伴请用眼神示意我

【强化概念讲解I】

在这个拆页，说出了“学习者心态”和“评判者心态”的关键点，即你是否是一个“自我观察者”。

What

接下来我们从几个案例中进一步加深对“评判者”和“学习者”的理解。

例1 

下雨天，你站在马路边等车，这辆车并没有因为你的存在有减速的倾向，还没等你往后退，泥水溅得你一身，你破口而出“这司机眼瞎啊···什么素质 ···”这是评判者状态还是学习者状态？

学员：评判者。

拆书家：对，这是评判者，因为你责怪司机素质低，你责怪了对方。同时没有观察到自己在责怪他···

例2

你答应了妈妈在她50岁生日当天，陪她吃顿饭。却因为那天被工作的事情拖住了，没有实现你的诺言，于是你自责这么些年来没有好好陪伴家人，不够关心父母。这是评判者状态还是学习者状态？

学员：评判者。

拆书家：对，这是评判者。因为你不停的在责怪自己。

例3

你因为一件事情，浑身发紧、心烦意乱，你观察和感受到自己的思绪被卡主了，这时你是评判者还是学习者？

学员：评判者。

拆书家：不一定。因为这时你已经感受到自己的情绪，察觉到自己被“卡住了”。此事你是一个正在从评判者转向学习者的观察者。

所以，我们从评判者和学习者的要点，归纳出评判者是深陷于责怪自己和责怪他人的不自知状态，要从评判者转向学习者，关键点是“自我察觉”。

How

如何自我察觉并转换成学习者状态呢？

一、深呼吸。

用深呼吸将自己抽离事外，退一步、停一停，放下手头的推进事情，停止思绪和回应。

二、描述出自身当下的感受。

当我们用深呼吸将自己抽离事外，接下来观察自己当下的感受。

感受是指“喜怒哀乐“，描述当下的自己是开心、悲伤、愤怒、怀疑还是惭愧····把这些感受口述出来，让自己听到。这一步能够促使自己接纳当下的状态。

三、自我提问。

提问一：我现在是处于评判者状态吗?

提问二：我还有用其他什么角度去看待这个人？这件事吗？

【案例】

在开场我讲了和A的例子，当时我用这3个步骤，是这样自我察觉、并成功转换我的角色的。

我起身围绕办公室来回走动：

首先，对着窗外深呼吸，让脑袋留白，放空。

接着，我对自己说，我刚才的感受是愤怒和悲伤。

当我说出这些感受的时候，就像在看另一个自己，那时已经没有责怪任何人的心情。

最后，自问自答提问：

1、我现在处于评判者状态吗？

是的，处于评判者状态。这个提问让我进一步诚实客观地看待自己的行为。

2、我还有用其他什么角度去看待这个人？这件事吗？

我开始在纸上写下事情的来源和目的，客观的分析事情的意义等等。

很快我的心情放松了许多，恢复了元气状态，一气呵成的完成了所有事。

适用边界：

这个方法多用于自我察觉、对内的自我提问。如果想要想对方提问，则需要事先沟通好。如果没有征得对方同意，提问对方，多显不礼貌。

预防异议：

可能你们会说，那我总是处于评判者状态，怎么办呢？

如果你时不时地游荡到评判者道路上，也不必担心。我们都是凡人，难免会在这样，这是人的本性。当你的自我观察变得更强，你会发现，转换问题，回到学习者状态越来越容易。心情也能很快变得明朗起来。

【教学习者编剧本A2】

那接下来我们来做一个练习。请设想一下，在未来一个月内，你在工作和生活中会遇到责怪自己或责怪他人的场景吗？例如：在路上开车遇到新手，你想超他确又超不过去，开始责怪新手司机坏事；例如项目结果没有达到预期效果，你自卑自己并没有想象中优秀等等……

[指令]请大家设计一个下剧本，在这个有人物、有情节、有发展的故事中，有角色应用刚刚学的自我觉察3步，成功从“评判者”转变成了“学习者”。剧本需要包括背景、人物设置、人物动作、任务对话等等。给大家3分钟写剧本，然后2分钟在小组内分享讨论。我会请一小伙伴演示一下。

【学习者（周同学）】

背景：我们公司将在2019年9月28日，搞一个3周年庆活动。让公司的非门店员工也前往门店做销售员，冲业绩。

人物：我和安排这个活动的同事。

动作：我处于责怪这个同事的评判者状态，我非常不满意这个活动，正想对他抱怨。但通过自我察觉3步骤，转变角色后，没有抱怨，并且把事情做的还不错。

自我对话：

我站在收银台烦躁的很，于是

1）先深呼吸，在心里默默地，给自己郁闷的心情喊停；

2）对自己描述当下的感受：“我讨厌公司组织的这个活动，觉得又累又烦而且低智商，但是又敢怒不敢言，我感到压抑又郁闷！”

3）自我提问：

我现在处于批判者状态吗？回答：“是的，我是处于了批判者状态！”

我还有其他什么角度看待这件事？回答：“①我还可以从公司CEO的角度看这件事，活动组织成功了，公司单日业绩创新高，行业影响力加大，公司品牌更有影响力。②我还可以从公司全体员工的角度看待这件事：公司发展好了，员工的待遇也会更好。③我还可以从我老婆的角度看待这件事，她肯定觉得既然是公司组织的活动，自己的老公就应该配合，不应该有情绪，要是老公有情绪，她会觉得老公很幼稚。”

经过这样一番自省之后，情绪得到了平复，对事情的看待也更全面和理性了。

于是我对安排这个活动的同事说：“下次为了这个周年庆活动，我得提前半年好好的锻炼身体呀！哈哈哈”

【结尾】

感谢周同学的分享，今天的拆页就讲到这里，谢谢大家。