今天我为大家拆解的片段，来自里奥,巴伯塔的一本书《少做一点不会死》。

我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。

那么，这套工具是怎样发挥作用的呢？

1. 选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，只要你觉得它对你的生活影响最大就行。

2. 写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标、做这件事的时间、做这件事的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙之后马上锻炼），以及你要向谁汇报进度。

3. 公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯。我建议发到网络论坛上，不过你也可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一大群人知道这件事。

4. 每天汇报进度。每天都要告诉同样一群人，你是否顺利实现了目标。

5. 庆祝新习惯养成！三十天后，你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事，但如果你已经坚持一个月，这个习惯早就根深蒂固了。

Why：为什么你下定决心想减肥，在坚持运动几天后就以失败而告终了？为什么你下定决心写作，在坚持写作几天就放弃了？养成一个好的习惯一定是有科学的方法的。

What：给目标设定一个期限，让你更容易坚持，写下你的具体执行计划，让你更容易执行，在网络上公开你的计划，每天在朋友圈汇报进度，得到朋友们的点赞，鼓励，让你更有动力完成目标。用“三十天，少即是多“这套方法，能帮你挑战自己，成功养成新习惯。

How：

01.每个月只向一种习惯发起挑战。

02.写下计划。（每天的目标，具体完成时间，地点。）

03.告诉尽可能多的人，朋友圈或者社群公开自己的目标。

04.每天汇报进度，加上完成情况。（05/01#已完成xx打卡）

05.坚持30天，养成根深蒂固的新习惯，继续做这件事。

适用边界：这个习惯，可以最大化影响到你的生活，并且是一个好习惯。

A1.我的相关经验

今年年初，我同时参加了三个线上社群，“剽悍牛人进化营”“星火超级社群运营官”“微光早起百日班”三个社群每天都需要完成打卡。进化营每天共读一本书的指定章节，然后晚上23:00前，在社群分享一篇500字以上的打卡文加120秒的语音，星火社群每天共读一本书的指定章节，然后晚上22：30之前，完成一篇500字的文章分享到社群里。微光早起百日班每天早上6：00前完成一些感悟或者计划分享，然后分享到社群里。我的计划就是每天都赶在最后截止时间完成打卡，按时完成打卡这件事，让我非常焦虑。一个月下来，我并没有同时养成3个好习惯，只是为了打卡而打卡，最后，只能放弃其中两个习惯的养成，只坚持剽悍行动营的打卡。

【反思】

反思我失败和成功的经验，

1.每次只挑战一个习惯，而不是同时挑战3个习惯。

2.写下每天的计划，具体到时间，地点，提前规划，而不是赶在最后期限完成。

3.我能够每天将打卡文章分享到社群里，可以优化的是同时分享到朋友圈，告诉尽可能多的人。

4.我每天会在社群里分享打卡文，但是没有汇报完成情况。可优化的是加上时间进度和完成情况。（05/01#已完成xx打卡）

5.好的是，我在完成剽悍行动营30天打卡后，会继续坚持做这件事。

A2.我的应用（目标与行动）

目标：5月1日起，用30天养成每天用RIA便签法拆解一个片段的读书习惯。

行动：

01. 三十天内，只挑战拆书一种习惯，少即是多。

02. 每天早上7：00-8：00之间，在家里书桌上，用一个小时完成一个片段的拆解。

03. 在朋友圈和拆书帮社群里公开自己目标，告诉尽可能多的人。

04.每天在拆书帮社群和朋友圈汇报进度，加上完成情况。（05/01#已完成拆书打卡）

05.坚持30天，养成根深蒂固的拆书习惯，继续坚持这个习惯。

 【奖惩机制】

奖励：30天完成拆书打卡，养成新习惯，奖励自己吃海鲜大餐。

惩罚：没有坚持30天，中途放弃，惩罚自己徒步5公里。