拆解书目: 《跃迁》 所属活动: 西安古城分舵第125次拆书活动 所在级别: TF1-1 学习主题: 构建知识 学习目标: 学会脱困四问，走情情绪困境

开场： TF1-1 拆书预备表

环节 预计时间 准备内容
自我介绍 1分钟 开场：自我介绍
大家好，我是王正，目前在农村自经营太阳能净水机门地板店面。
如果要用三个标签形容自己的话，分别是1、创业者。2、新手拆书家。3、终身成长者。
1、 创业者整合资源做装修
2、 新手拆书家,我希望可以在2019年10月份前成为3级拆书家
3、 终身成长者,目前一直在学习心理学包括NLP执行师，今年12月份的萨提亚两性关系希望所学能帮到身边的人

拆书帮介绍 2分钟
技能点：如何介绍拆书法和拆书帮
拆书帮起源于赵周老师《这样读书就够了》书中提出了一种与众不同的读书法，叫作RIA便签读书法，这是拆书帮的核心方法。
拆书帮是基于,拆书法的学习者社群，是一个学习爱好者非,盈利公益组织，拆书帮的理念，帮助大家成长学习，培养拆书家。它在各个城市以拆书帮（或称为拆书俱乐部）的形式存在，比如我们西安的古城分舵。拆书帮在全国各大城市都有“分舵”。我们通过便签学习法一起成长。
拆书帮RIA便签读书法所运用，成人学习理念设计的一种读书方法。成人学习与中小学的传统课堂不同，它以自己为中心，而不是以知识或书本为中心。是从 每个人自己遇到的问题，结合自己经验，到书里寻找解决方法，并且规划运用。使用RIA便签读书法的核心目的，就是把书中的知识转化成我们自己的能力，在行动中，解决我们存在的问题。
因为一般读书活动，关注书 本身，比如书的结构，内容等等。所以关注自身的问题，从书中找到方法来解决，不需要 读完正本书或者了解到全部结构等等。
下面具体介绍一下RIA是什么。RIA是便签读书法的三个步骤，分别是三个字母的缩写。其中，
R是Reading的缩写，代表阅读书中原文片段（阅读）；
I是Interpretation的缩写，代表用自己的语言重述原文知识（自己语言）。
A是Appropriation的缩写，代表学习者拆为己用（运用）。
A还会再细分为A1和A2两个步骤：
A1是反思经验；A2规划应用。
【R】阅读原文拆页 2分钟 技能点：请学习者阅读拆页
今天分享的拆页是《跃迁》，请大家花2分钟时间来阅读手中的原文片断，如果阅读完毕的，可以举手示意一下。
【R：阅读原文】ETA脱困四问“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描A1述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）

确认大家阅读完毕
分享I便签 2分钟 技能点：表达自己三张便签
接下来分享我的I便签，原文重述
【I 用自己的语言重述原文】
What：这个片段讲解了一个方法，就是当你限于情绪或者事件中的时候，你可以尝试问自己4个问题，总结成“脱困四问”。
Why：为什么我们要进行脱困四问可以让我们在事件中管理情绪保持中正事情办的更有效率，如果不进行四部脱问带着负面情绪会让事情氛围更糟糕
How：有效的四问模型 第一问情绪：我现在在这事件当中是什么样的情绪，你给这情绪打几分
第二问事情：还原事情的真相客观具体的描述事件
第三问目标：对这件事我想要什么？情绪是对自己的某些需求没有得到满足，这是我想要的结果吗？
第四问行动：如何改进能达到目标
Where:适用于一个人自身出于困境中，掉入情绪事件无法从情绪中抽离出来，如果使用脱困四问使自己走出负面情绪从而使事情得到更好的解决方案

分享A1便签 2分钟 接下来分享我的A1便签，过去经验
上个月客户在店里定制了两套推拉门，由于自己粗心大意把尺寸给厂家报小了3公分，推拉门已经装上导致帐不好收，客户一直指责我，让我掉入不良的循环沟通模式里内心感到焦虑担心压抑，担心钱不好收，找厂家协商处理事情达到客户满意，最后沟通协商让我装个门套
第一步先识别情绪然后打分，是焦虑和担心如果给这情绪打分应该在8分，焦虑的情绪正面意义是以为发生在过去事情某种结果出现会受不了，分为两个层面一个是以为发生在过去，另一个结果是担心未来,先接纳情绪

第二步：事实 承担自己责任，自己吧尺寸量小跟客户沟通找厂家协商处理，达到客户满意

第三步:目标 持续跟客户沟通，做出改善措施方案和建议，争取最小化损失

第四步:行动 协商沟通一致同意添加门套建议

分享A2便签 3分钟 接下来分享我对这个方法的应用规划－A2便签
一， 目标运用ETA脱困四问10月份前过三级拆书家
二， 行动方法步骤
第一步问情绪 到底发生了什么？我在担心什么？我这焦虑担心的背后是什么？我是焦虑1-1逐字稿A2目标便签修改3到4次到次甚至没有更好的思路，担心10月前三级拆书家升级打怪失败。先接纳这份焦虑情绪，这份焦虑的情绪应该在6分吧。

第二步问事件 4月8号拜了太阳姐姐陈燕为师父经过了10天TF1-1逐字稿还没过，反反复复修改好几次有时候甚至到凌晨1点，有时候觉得自己没有做好，没做好的原因有4天在坚持6天做别的事，累了就睡了
第三步问目标：学习是自己的事，不成长是自己的事，别人花十几块来学习，而自己花200多来学习，自己应该要比别人多付出精力和时间，来成长成为三级拆书家
第四步问行动：我如何改进半年内10月份前成为三级拆书家
1:4月27日过一级拆书家TF1-1到TF1-2
2:两份逐字稿第一份4月18早上9:00点前交稿，第二份4月21日前交稿，4月27升级打怪一级拆书家，4月22-30号准备二级拆书家拆页用便签纸标注起来
3：向师父师姐请教学习路上的坑避免掉进去，跟别人学习做的好地方而自己没有做到方法，哪些优势可以借鉴，仔细阅读拆书手册并标注出要过的技能点
4：争取6周前过拆书家二级明确目标排列好月周日相应时间节点


总结：当一个人掉入事件和情绪当中脱困四问帮助我们解决问题理清我们要的是什么来调整方向和规划未来，我今天的分享就到这里谢谢大家。