开场：
自我介绍【30秒】
各位小伙伴大家好，我叫刘思序，我的三个标签是拆书、英语和探索。我爱好英语，喜欢交流，19年的目标之一就是能够成为三级拆书家，在这个过程中希望不断的探自我、了解自己，让自己变得更好。
学习目标【30秒】
今天我们要学习的主题我起名叫做四个问题，摆脱负面情绪，立刻行动起来，当我计划做一个什么事情，但是现在很焦虑或者烦躁，然后就做不下去，这个场景大家应该并不陌生，那么今天我们学习的就是如何通过向自己提问，用4个问题就可以摆脱这种情绪，提高执行力。
图书介绍【1分钟】
□2-1要求：图书介绍用FAB法。
F：我今天带拆的书籍叫《跃迁》，作者是古典，是新精英生涯公司的创始人，一位著名的生涯规划师。
A：这本书独特的地方之一是，古典原创了“升维思考”这个概念，以往可能大家听得更多的是“系统思考”，而古典提出的升维思考理解起来非常的形象，也就是上升一个维度去思考问题，它聚焦于解决生活中我们认为无解的问题，让我们学会识别生活中的“局”，书中也用了很多例子都是一些我们看上去很头疼的问题，但是当你升维之后发现不过如此。
（插播：今天我带来的也是关于升维思考的一个小工具，帮助我们解决情绪问题。）
B：你有遇到那些无解的问题吗？比如我想赚更多的钱，于是我拼命的努力工作，但是为什么还是没能成为富翁？我是一个工作狂，在工作上非常出色，但是为什么感觉不幸福呢？这本书告诉我们的这种的思维方式，能够帮我们一举消灭这些困惑，让我们学会识局，破局。所以我认为这是一本更新认知的书，帮助我们找到底层逻辑和规律，比低效的努力更有用。希望我们都能成为“聪明的勤奋者”
R·阅读原书拆页【3分钟】（见现场材料，此处略）
接下来请小伙伴帮助我发一下今天的片段，请大家阅读原文片段，大家看完后可以抬头示意我一下哦，让我知道你已经完成我们可以继续啦
[主题]：四个问题，摆脱负面情绪，立刻行动起来（简称“ETA脱困四问”）
[片段来源]：拆解片段来自《跃迁》 P234-235
【R：阅读原文】
ETA脱困四问“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）
分享I便签【5分钟】
□2-1要求：有举例，有强调不按拆页行动建议去做的坏处。
我看我们大部分的小伙伴都看完了，没有看完的也没关系，大家可以跟着我来理解一下。
首先想问一下大家，看完这个片段想到什么了呢？可以随便说你想到的点
What：刚刚大家的想法都很棒，感谢大家的反馈。接下来通过我的讲解可以看看我们的想法是不是不谋而合了呢？这个片段给到我们的工具是四个问题，大家有没有注意到，这四个问题是层层递进的关系。开篇我在介绍这本书也提到了作者的升维思考，那么这个方法就很好的体现出来了，在面对情绪问题时我们要找到它所在的系统，去找本质和规律。这个片段教给我们的就是用提问去帮助自己纵深的去思考，用理性来撼动感性，也就是情绪。
因为情绪的力量很大，它出现的时候会像汽车拉着我们跑一样，我们根本来不及反应，就跟着它跑，忘记了自己的目标，不知道我原本要的是什么。那么这个方法就是教会我们跳出情绪这个圈，去面对他，让汽车停下来，看看要开去哪？找到情绪产生的根源并解决它。
Why：这个时候我们不仅不会再被情绪困扰 ，同时我们还会找到真正要解决的问题，这时候就可以清晰的看到问题，行动起来去找解决办法了。
不这么做的坏处：
普遍负面的做法：以往我们一般遇到负面情绪的时候，是怎么处理的，很多可能会去发泄或者吃东西、看电视。
常见做法的坏处：这些做法带来的是什么后果呢？我们花了大量的时间去调整自己，可能会延误手头的工作，打乱自己的计划，那我自己来说，以前我晚上和爱人一闹小别扭，那么基本上我这一晚上就“毁了”，啥也做不了，就光调整自己了，这是造成了执行力的下降，还有一个坏处也是最关键的，就是我们错失了一次成长的机会，我们不知道为什么会有这样的情绪，而情绪背后也许隐藏是一个我非常亟待解决的问题。
反例发展成正确的做法：那么今天我们学习了脱困四问，下次我再觉得有情绪的时候，我就会先拿出一张白纸，在上面写下来我的情绪是什么？然后开始去向自己提问找到背后的根源和问题。
举一个我自己的例子，我刚刚工作快一年，我现在工作是销售，在我刚刚毕业的2-3个月的时候，我特别痛苦，我每天特别不愿意见客户，当时我还没有学习这个方法，为了帮助大家理解，现在我可以应用一下。
E：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？我在焦虑、痛苦和迷茫的状态之中。强烈程度打几分？我觉得应该有9分，因为我都为这个事情哭过。
E：发生了什么？因为我不知道见客户要说什么，而且我不太愿意去见客户，我总觉得自己做的这个事情不太好，我觉得没有自信，没有成就感，我不愿意去做一件我自己都不认可的事情。
T：我原本想要什么？我想要成长，我希望我做的工作至少是让我坦坦荡荡的，能够提供价值的。
A：我如何改进？我的行动：去思考与我价值观一致的工作，还有我喜欢什么？
Where：最后再补充一下，这个方法我认为呢，可以应用于一些，复杂事情所引起的负面情绪，让我们容易长时间陷进去的那种，像比如说公交车上有个人蹭了我一下，诶，我不高兴了，我得分析分析，我觉得这个就不必了，一两分钟的事就过了，我就不需要深度思考。
分享A1便签【4分钟】
□2-1要求：提出一个显像问题，让学习者更容易联想到特定情境
好，现在我们先分一下组哈，4人一组。
通过刚刚的讲解，接下来，请大家回顾一下，过往一周之内，你有没有觉得特别焦虑、悲伤、郁闷或者失落的时候呢？哪个词是你近期经历过的？可以把它写下来。
你又没有因为老板的一句“你这个方案做的太差了”，而感到很失落，然后下班回到家就开始暴饮暴食，用美食来安慰自己，就这样难受了两个小时，什么也不想干？
请大家在小组内分享一下最近让你有负面情绪的一件事情，一会请一位小伙伴来分享一下，给大家2分钟的时间，请小组长计时。
好的，时间到，有哪位小伙伴想来分享一下吗？
【学习者分享】
小伙伴皮皮：我来分享一下我被放鸽子的事情。我找的公司约定好给我发Offer了，4月1号入职，突然告诉我不行，3月29号告诉我不行，我当时很不爽，因为已经谈了很久，你觉得我的经验和能力是匹配的，最后却放鸽子，原因也没有告诉我，这让我很有情绪，很气愤。
【总结过度】
所以你的情绪是因为对方放鸽子觉得很懊恼。
分享A1+便签【4分钟】
□2-1要求：请学习者结合自己的经验和行动步骤反思类似情况更好的做法，并在小组内分享。
下面请大家在小组内分享一下，刚刚你所分享的这件让你不开心的事情，如果再发生这件事，让你运用我们今天学习的脱困四问来解决，你会怎样做呢？给大家两分钟的时间，小组长计时，我们最后会请一位小伙伴来分享一下。
【学习者分享】
小伙伴皮皮：我继续分享刚刚这个方式我的处理方式
E：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？当时就觉得很懊恼，对自己没有自信，觉得我不优秀吗？打8分
E：发生了什么？因为公司放我鸽子，我就认为自己不优秀，并且一定要去所谓好的有名气的公司。
T：我原本想要什么？我想要有一个好的发展，其实不必局限于这一家公司，不是一定要去大公司，冷静下来也意识到不是我的问题这家公司不要我了。
A：我如何改进？我的行动：重新寻找到了新的公司，并且目前感觉还不错，很快就适应了，而且新的工作内容也带给自己很多不一样的体验。
【总结过度】
恭喜你，感谢你的分享。从刚刚皮皮的分享也可以看到最关键的是第一步，第一步做好了让自己冷静下来面对情绪，后面就容易很多。
总结【30秒】
最后我再总结一下，我记得爱因斯坦有一句话说：我会用95%的时间来发现问题，然后用剩下5%的时间去解决它。可见发现问题是多么的重要，那么希望今天大家可以继续回去练习脱困四问这个方法，发现情绪背后的问题和真相，然后行动起来去解决它，谢谢大家。
