《简快身心积极疗法》（上）P173页

来访者常常用以下的话语，显示出他们正陷入困境中：

“我不要再被人欺负。”

“我没有办法”

“这没有可能”

“这很难”

困境的“困”是指因为那些无法控制的因素使我们感到无能为力。在困境中的人，容易把思想放在那些无法控制或不想要的因素上。当我们能够关注一些自己可以掌控的因素，或者清楚自己想要的目标，我们就会有办法做出改变，这样的心态就能创造转机，走出困境。

事情本身从来不给我们压力，压力是我们对事情的反应。”这是最基本的情绪ABC理论。当我们改变对一件事或情境的看法时，世界将会为我们而变，由此当我们面对生活，时不时会有一种陷入困境，无法走出的感觉。如何才能面对这种情况时，尽快的走出来，让自己重新活起来呢？下面我们用以下五步骤，去认清事实本身并快速的摆脱困境，积极走向未来。

 当某人说做不了某事时。

（1）：困境：我做不到Ｘ。此时，处于自我认知的困境。

（2）：改写：到现在为止，我尚未做到Ｘ。此时，明确和缩小化困境为过去的事实。

（3）：因果：因为过去我不懂得ＹＹ，所以到现在为止，尚未做到Ｘ。(此时，给自己一个可解决的归因，认可自己的现状与感受，实现潜意识接纳与准备，并为解决找到了途径，此处重点是找出自己可操作的行为)。

（4）：假设：当我学会ＹＹ，我便能做到Ｘ。(让自己多一种选择可能，给出一个积极的可行思路与行动方案)。

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（5）：未来：我要去学ＹＹ，我将会做到Ｘ。(实际指示行动，让人由困境而走入一种丰资的行动状态)。

举个例子:我的闺蜜说她很想出国自由行，但不会说英语，所以一直没有实现这个愿望，她有些遗憾。那天她到我家玩，我们聊起这件事。

闺蜜说：“我一直想出国自由行，我希望能过语言关，但我不会英语。”

（1、困境：“我不会英语”）

我说：“哦，到目前为止还不擅长用英语会话啊？”

（2、改写：“到现在为止，我不擅长用英语对话”把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来大有可为。另外，把“不会”转为“不擅长”，就是对潜意识指出这事情是可以学得，可以提升的。）

闺蜜说：“是啊！那怎么办？”我说：“那你曾经专门学过英语会话吗？”闺蜜说：“没有专门学过英语会话。”我说：“因为没有专门学过英语会话，所以当然不会英语喽！”

（3、因果）

我说：“当你学习了并且练习了，就会英语会话了，这样就可以轻松搞定语言关了！”

(4、假设)

闺蜜听后也点头，“那你准备怎么行动啊？”我问她

她回答：“ 我听说现在网上有专门的外教口语网课，时间灵活，我报这个学吧，这样坚持学习一段时间，英语口语就能过关，可以尽快自由行了！。”后来，闺蜜经过8个多月的英语学习，今年暑假带着孩子去了日本自由行，完成了心愿。

（5、未来：找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境，走入了一个有行动方向的新的愉悦行动状态。）

我们刚刚学习了用五步脱困方法来解决从困境中走出来，现在来做一个演练 ，请大家认真听要演练的场景：一天下午放学回来，孩子阳阳对着妈妈很有心思的样子，似说又说不出来，情绪有些低落。后来妈妈了解到，原来是班上下周将举行”书香少年“演讲比赛，孩子作做推荐对象将参加，本来是件高兴的事，但孩子却很苦恼，因为他说不会演讲。现在请大家在小组内讨论，你做为妈妈如何帮助孩子解决这个困境。

  小组讨论的时间是10分钟，大家可以在小组内演练一下妈妈与阳阳的对话，并用一张纸写下如何成功使用五步脱困。10分钟后，我会选一位“阳阳”和一位“阳阳妈妈”进行角色扮演，到时候大家可以一起听听他们的五步脱困是如何实行的。

妈妈：阳阳参加被推荐参加演讲比赛是件值得骄傲的事哦，你看起来却不开心，是怎么了？

阳阳：妈妈！因为我不会演讲。

妈妈：哦！原来是这样啊！那阳阳只是到现在为止，还不擅长演讲是吗？

阳阳：妈妈!是的

妈妈：那到目前为止阳阳不会演讲是什么原因呢？

阳阳：什么是演讲我都不知道。

妈妈：演讲是你根据自己想要表达的主题在台上用自己的语言分享给大家， 在分享之前，演讲人通常要准备演讲稿。演讲也是一门专业的技能，有专门的培训班教授。

阳阳：哦！知道了！

妈妈：那我们阳阳是因为不懂演讲和没有准备演讲稿，才到现在为止不会演讲的吧！

当我们解决了演讲稿、学习了怎样演讲，阳阳就能下周在班级演讲了是吗？

阳阳：是的，妈妈！那你能陪我一起准备演讲稿吗？再就是我想学习如何演讲，你带我去培训班看看。

妈妈：好的！那我们吃完饭就开始吧。

   很多时候，之所以我们陷入困境，是自己将自己束缚在牢笼里，这个牢笼就是错误信念。当我觉察到这一点时，我们试试用五步脱困，把焦点从问题转向解决认清事情的真相，更好的走向未来。

   今天分享到此为止，谢谢大家！