接受、记录并继续

例如，在一个番茄钟内，我忽然想起要打电话订票。之前答应过妻子要预订柴可夫斯基《胡桃夹子》的演出门票。我是否立即拿起电话就拨？不。我继续我的流程―遵循番茄工作法。如果要减少中断，我首先得实事求是，每天遇到多少次中断？是哪种类型的中断？这些应当明确可见。

我没有马上打订票电话，而是在“今日待办”表格下方填上一行“打电话订票”。实际上，表格的下半部分已经分出来，在计划内的承诺活动下方，有个标题叫做“计划外紧急”。打电话订票是计划外事件，而且似乎也很急。

然后，在“今日待办”表格当前活动的右边，我画了一个撇号（‘）。这是为了做跟踪。撇号代表一次内部中断。在一天结束时，我可以计算撇号的数目，采取对策。越怕忘事儿越忙越乱，但这个数字可以显示我所遇到的中断次数，它是冷静的现实。这些之后，我增强决心完成当前的番茄钟。

现在我们再看一下出现内部中断时要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时间去续杯。

在对原文讲解之前，我先和大家分享下，什么是“番茄钟”：指的是在25分钟的时间里，你只能专注做一件事情，或者说这25分钟是不可被分割的；

接下来是我对原文的理解：

【What】即使一个番茄钟的时间很短，但执行者还是不可避免地，会想起其他重要任务；这里值得注意的是“想起”这个词，他是指由我们自身出发，想起的一些重要任务，而非外界进入的任务或者信息，这是内部中断和外部中断的区分点；

【why】为什么要学习内部中断策略，它能有效控制内部中断，保持番茄钟的完整性，提升效能；如果我们不能有效地控制内部中断，就会被自己各种突如其来的想法打断，舍弃原来专注的任务，使得效率降低；

【How】内部中断策略的三个步骤

接受：坦诚地接受出现的内部中断，比如想去查看微信消息，比如想接去一杯水；

记录：在表格中记录下来内心发出的信息；

继续：继续当前在执行的事项，避免真的被打断；

【Where】什么时候要用到内部中断策略呢？

当我们想要专注于某一项具体的事项时，我们可以用到内部中断策略来保证一定时间的专注，比如拆书家准备预备表，比如写一遍推文等；

不适用某些外部中断，比如你的老板马上要去开会，现在有一项紧急任务要临时交代给你，这个时候我们就不能还按照这个三步骤来执行了；

【A1便签：激活过去的经验，成为原文中贴切的案例】

为了帮助大家理解，我分享一个我自己的亲身经历

就在这个周一下午，我开启了25分钟的番茄钟，来写拆书预备表RIA便签中的I和A1；刚把I部分的框架列出来，就想到下午还要做司索联动的数据分析，需要提醒大家提交数据，就赶紧在群里发了提交数据的通知；写完HOW步骤时，又想到下周拆书活动，有个拆书家放弃了名额，需要另外招募拆书家，就去会员群发了招募信息...结果25分钟过去了，我只写完了一个I...

反思：我预先计划是用一个番茄钟的时间专注写预备表RIA便签中的I和A1，但实际结果是只完成了I便签，原因就是没有做到专注，脑海中一有想法出现，就立即去做了；

A1+：

如果重新来一次，当我脑海中出现要发收集数据和招募拆书家的通知时，我会接受它，确实都是要做的事，明确收集司索联动数据是紧急事件，但也并非就立即做不可，招募拆书家的通知并没有那么紧急；接着我会记录在表格中，内心发出的这两个信号，然后继续写RIA便签，直到25分钟的番茄钟结束，我再去发这两个通知；这样一来，我的完成结果一定会比之前的更好；

【A2便签：催化未来的应用：目标与行动】2分钟

拆书法讲究的是拆为己用，在我学习了这个方法后，我决定：

目标：在这个周一5月20日，用25分钟的番茄钟做工作上的周复盘，运用内部中断策略杜绝番茄钟被内部中断；

我在专注于周复盘时，过去总是控制不住，去做内心冒出来的一些事项，特别是忍不住去看微信、忍不住去装杯水、忍不住回答同事在办公室无意间对大伙提出的问题...

这一次我会先打印一份的番茄记录的表格放在桌子上，再开启周复盘番茄钟

1、在内心出现要去做其他事情的想法时，坦诚接受它，这个想法也许是看微信消息、也许是去装一杯水..

2、接着将这个想法记录在打印好的表格里；

3、然后继续做周复盘，直到25分钟的番茄钟结束；

【结尾】1分钟

最后，我们再来一起回顾下：

什么是番茄钟：指的是在25分钟的时间里，你只能专注做一件事情，或者说这25分钟是不可被分割的

什么是内部中断：指的是由我们自身出发，想起的一些重要任务，提醒自己去做当前专注任务以外的事情

内部中断策略的三个步骤：接受内心出现的想法、记录这这个想法、继续当前专注的任务

期待我今天的分享可以帮助大家提升自我专注力，我的分享到此结束，谢谢大家～