压力过大时用WOOP

另一个能证明WOOP的益处的地方，是在处理紧急事务或持续的压力时。比如你即将要做的商务演讲，需要乘坐某次航班，对你苛刻却不得不与之共事的上司等。偶尔使用WOOP的人往往不会将其用在紧迫的情况下，他们只知道围绕着刺激的来源团团转。然而，如果你把WOOP养成了习惯，在紧急时刻你就会暂停，对自己说等一下——用WOOP。

比如说，你要在200个人面前主持商品发布会，于是你用了3分钟时间做了WOOP。你的愿望是什么？把发布会做好。最佳结果是什么？把发布会的内容传播出去，与听众产生共鸣。你的内心的障碍是什么？也许是一种普通的紧张感。如“搞不好会丢人”，或某个技术上的障碍，如“我的语速太快了”或“有时候会忘记发言的要点”。这样你的计划很容易就能成形了：“如果我感到紧张了，那么我就提醒自己：我以前做的商品发布会都很成功。”“如果我发现自己语速过快了，我就慢下来。”“如果我发现自己忘了发言要点了，我就先把这件事记在心上，发布会最后再补充一下。”有了这样一个计划，潜意识又有了“未来”、“障碍”“有益的行为”之间的认知关联，你就能从容应对障碍，在紧迫情况下自信行事。 

通过这个拆页大家可以了解到实现愿望的WOOP思维，如果将这个方法养成习惯，可以大大增加我们实现愿望的概率。WOOP思维源于“心理比对”的名字，大家看全书会了更深入解到。WOOP是由四个首字母构成的，实际操作时可以拆分为四个步骤：

步骤1：（W）你的愿望或心事是什么？（这个愿望有些棘手但你觉得能够达成）

步骤2：（O）实现愿望或解决心事的最佳结果是什么？

步骤3：（O）妨碍愿望达成的内心障碍是什么？

步骤4：（P）克服障碍最有效的计划或行动是什么？计划的格式：如果xx障碍（包含时间地点），那么xx（行动）。

在压力过大时，事情棘手而解决办法尚不明确时时都可以用WOOP。使用WOOP可以教我们既不会好高骛远，也不会低估自己。

举个自己的例子：

自己最近特别忙，除了工作以外，拆书帮中需要去想和做的也比较多，压力特别大，内心非常焦虑，做事效率也非常低。于是周日晚上下班回来，我便给自己做了一个WOOP。

1、写下自己的愿望：周三晚上可以完成两场拆书准备。

2、实现愿望的最佳结果是不会影响周四、周五的拆书活动。

3、妨碍愿望达成的内心障碍是无法静下心来专注去思考做事。

4、克服障碍最有效的行动是：如果我每天晚上9点在家里发现自己看书走神了，我就告诉自己：没有人能帮你，只有你自己变得强大。

于是我就静下心来分析拆页，看技能点，写预备提示表，两篇逐字稿就这样在每天加班的情况下也最终完成了。

A1：激活经验

现在咱们已经知道了在压力过大、遇到困难等情境下可以用WOOP来解决。那么请各位想想自己没有经历过压力大、感到紧张焦虑的而不知所措的情形？

比如接到一个相对艰难、不太熟悉的工作任务或者上台演讲等。

在小组内分享自己失败的经验，时间3分钟。

学习者案例：

Linda：

我在读书时兼职工作的经历，做市场调查员，给自己的目标是一天在路上拉10个人去做调查，当时自己的障碍是总是怕对方拒绝自己，不愿意跟自己一起上去，结果导致经常不达标。

A2：催化应用

接下来请各位在便签上做一个未来的行动计划，目标要具体、有明确的时限、有可衡量或可观测的预期结果，行动计划的实施要用WOOP来做。大家按照拆页背面的模板来写。

1分钟后，我请一位伙伴分享自己的行动计划。

学习者案例：

艳雯：

背景：本周六要去参加一个读书分享。

1、 W：写下自己的愿望：周六在读书分享会时自然一点

2、 O：实现愿望的最佳结果：分享得有逻辑一点，不会乱七八糟

3、 O:妨碍愿望达成的内心障碍是对准备不下去稿件，对稿件不熟悉

  4、 P:如果在家准备不下去，那么我就冥想。

一句话总结：

今天我们一起学习了压力过大时用WOOP实现愿望，期待大家能将WOOP养成习惯，随时随地用WOOP，达成的愿望会越来越多！