R 原文片段

美国游泳运动员娜塔莉.考芙琳曾描述过她自己体验过的这种“恍然大悟”的时刻，在她的职业生涯中累计赢得12块奥运奖牌，这一成就，是的他与另外两位运动员一起成为女子游泳项目中获得最多奥运奖牌的选手。

     尽管她一直以来是位杰出的游泳运动员，但她早年并没有努力训练，直到后来学会了在整个训练中全心投入，水平才开始突飞猛进。

      她早年的游泳生涯是大部分时间躺在游泳圈上，幻想自己摘金夺银的情形。只有苦练才能出成绩，这很正常，不仅游泳运动员这样，跑步运动员以及其他类型的耐力一样的也会每周花大量时间不断地训练，以提及耐力。

     划水、划水、划水、一次又一次，持续几小时才结束；这很难不让人感到厌倦并且开小差，让思绪飘到游泳池外边去。到了后来，她意识到，以前躺在游泳圈上幻想，浪费了重要的训练机会，因此，她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法。

       为了有效的去练习某种技能，牢牢记住以下3个F，将是有帮助的，即focus 专注，反馈Feedback,纠正Fix it 。将既能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。

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刻意练习的定义是:所谓刻意练习，并不是简单重复的练习，而是突破一个人的舒适区、有目标有方法的去练习。

同时刻意练习上面我也有提到过，它适用于你想提高某种技能，或者某项能力，因为并不是每件事情都需要刻意练习，

所以刚刚的片段的故事中，考芙琳早年她大部分时间都是躺在游泳圈上幻想自己获得奖牌，在一个舒适区，后来意识到自己的问题，开始突破舒适区，专注刻意练习自己的划水技能，并且每次划水邀请教练，在旁边给她一些反馈意见，然后调整，最后考芙琳才获得14枚奥运奖牌。

所以刻意练习有3个重要的步骤，叫做3F。

1.focus 专注  

每次练习都需要带有目的，目标，像之前练习英语，今天目标就练习这一段英语对话，一周练习达到的目标是脱稿并能进行场景对话。专注带有目标的练习，不能像机器一样，没有改进，不断重复一样的动作，没有思考。

2.反馈Feedback. 

每次练习都要及时的反馈。

再练习英语的过程中，我每次都会可以找一个比自己英语能力好的人，跟她对话，然后邀请对方给我反馈，这里发音有没有问题，语音语调怎么样更好。

这反馈特别重要，所以一定是要找一个刻意练习技能这方面在你之上的人，

想想如果每次我练习找的是，英语能力跟我一样，我的口语提升是不是很难。

3.纠正Fix it 。

及时调整目标，要保证每次的练习都是需要逃离舒适区，需要保持一个够一够才能达到的状态。

自己练习英语也是，先从初级对话开始，每周练习一段对话，初级练习完了，就挑战中级，再挑战高级，再挑战影视剧里面的句子，不断让自己走出舒适区。

刻意练习不是简单普通重复的练习，它需要focus，带目标练习，Feeback反馈，每次练习的反馈，Fix  it下一步的调整，不断突破舒适区。

【A1】

大家现在可以回忆一下，自己做过什么，是需要坚持练习的事情，但是又没有成功的，是3F中哪一步没有做到呢？比如我坚持写作，但是写着写着就没有了下文，可能是因为没有反馈，或者到达一个阶段后，我没有突破我的舒适区。

我们现在分成两组，大家可以用两分钟的时间相互讨论，3分钟后邀请一位小伙伴去分享一下

【A1学习者王丹案例分享】

学习钢琴，自己给自己制定了目标学习钢琴，练习了一段时间就感觉很难，也感觉没有什么进步，然后今天知道了刻意练习的三部曲，就知道自己是哪一步出现了问题。

【A2】

大家可以在便签上写下，最近想提高的某种能力或者提升某种技巧是什么？如何用我们今天所学的刻意练习的3F步骤去实施

学习者案例：

1个月完成钢琴的入门歌曲

1. Focus：每天练习1小时的钢琴

2. feed back:找一位钢琴老师，每次练习完一个小时给他看

3. Fix it.:根据老师的给的反馈，调整下次的钢琴练习