【R】阅读原书拆页

作为一位年轻棋手，所要克服的第一个障碍就是要避免因突发状况而分心，比如像在印度那些天的比赛中我们一直饱受小地震的干扰。在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已发生的事；之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震，这样，我们的思维过程可以自己创造突破性创新想法，而无须通过外因刺激。

第一步就是要达到体育心理学家所说的软区域”将这个区域想象成你的表现状态。

你正在专心做手头上的事，可能是一段音乐、一份法律文案、一份财务文件，或者是在开车，接着发生了一件事。比如你的配偶回家了，你的小宝宝醒了并开始哭闹，你的老板打电话对你提出了不合情理的要求，或者一辆卡车在你面前爆炸了。你的专注状态的本质会决定你第一阶段的反应：如果你很紧张，用手捂着耳朵，整个身体紧绷起来，想阻止自己分心，这样你就进入了ー个“硬区域”，即，要求有一个合作的空间让你正常工作。你就像一段干树枝，非常脆，随时都会在压力下爆裂。你要做的就是，静静地、高度专注，看起来很放松，脸上的表情很沉稳，但精神世界却是激流暗涌。你平静接受眼前的事，将生命中每一圈涟漪都融入自己创新思维过程中去。这个“软区域”弹性十足，就像柔韧的草叶，在劲风中左右摇摆，以顽强的生命力幸存下来。

古印度的一则寓言也能帮你认识到“软区域”的重要性，多年来这则寓言一直影响、启发着我。它讲的是，有个人想步行穿过大陆，但当地球上布满荆棘。他有两个选择，一是铺一条路征服大自然，二是做一双草鞋。做草鞋是他内心的解决方案。像“软区域”一样，它不是将成功建立在一个“服从于他”的世界或一种无法抗拒的力量之上，而是建立于才智的准备与坚韧的意志力之上。

【I】拆书家讲解引导

【what】面对生活当中的各种不如意或事突发状况，你会选择何种方式处理那？是换个环境还是换种心态那？当然两种选择都是可以的，但是有的时候你无法换到更为舒心的环境当中，那么更好的选择是你可以换个心态去面对当前的环境。无法改变环境你可以调整自己。

【why】：为什么当外界环境发生变化时，你需要去调整自己的心态那？是因为生活当中当你专注于当下的事情时，你会得到一种满足感的幸福、纯粹的思考，而且高效完成任务才会时你高效人生的起点。当然你的专注不是建立在被迫之上过的，而是建立在心智的建设和坚韧的意志之上。

【不那么做的坏处】面对外界环境变化时，你的心态只是妥协，认为自己无能为力，那么你的生活就面对不了任何的变动，这些干扰因素你要么选择逃避，要么逃避不了的时候选择对变化认输。想象一下，这样的生活真的是你想要的吗？博多舍费尔说过“没有自信的生活只能叫做生存。”生存还是生活，取决于你面对干扰时仓皇逃避还是积极面对并加以利用。

【反例】

我在咖啡馆准备拆页的时候，特意选择了上午人少的时候，这是两位中年人做到了我的对面，我不知道为什么要选择坐在我对面，当时咖啡店只有我一个人，有很多空位置。他们刚坐下开始聊了几句之后，比较沉默，然后那位女士就拿手机在放音乐，声音比咖啡店的背景音乐还要大。我这激动的心，颤抖的手呀，这不是公众场合吗，这么大声的音乐好吗，更何况我一大活人就做在你对面，就这么无视我的存在，我的一波心理争斗和心乱如麻呀，于是我换了一个位置，离得他们比较远。然而那音乐似乎更加清晰了。我意识到我需要找到自己的“软区域”，让我们回到拆页当中进一步细化拆页当中的步骤。

【how】

1-心平气和。心平气和的面对已经发生的事情，这里有一个内功心法就是表面很沉稳，精神世界激流暗涌，切记你所做的调整是为了继续高效完成当前自己的事情。

2-接受变化。不压抑自己的情感，承认受到干扰，静静地高度专注感受，确定自己可以平静的接受这一切的变化。

3-融入其中。现在你已经是新的环境下的一部分，这些所谓干扰变成了你与环境的另一种合作方式，也会带给你新的思路和启发。

【反例变正例】接着刚才自己的例子，我深呼吸了几次，不再尝试换位置。第一，我期望的环境时只有自己一个人，现在环境发生变化。我无法改变他人的行为，对于在公众场合出现这样干扰他人的行为是背离我的价值观的，所以我心态变化的原因。现在我接受了这种环境的变化，于是跟着那很大的音乐声去整理我拆页的思路，很快我融入音乐当中，原来音乐的节奏这么有明快，整个拆页整理的充满激情。我从来没试过跟着快节奏的音乐去学习，是一次很不错的体验。以至于音乐停了下来，内心有些小失落那。

【适应边界】

第一，拆页一的方法适应外界环境的突变，间接人为因素影响了大环境从对自身产生了影响，这里强调的所处环境的变化，处在环境里的人都受环境变化的影响，你被影响并非个例，区别于直接人为因素对于你个人所产生的影响。

第二，环境的改变这里指的是工作、生活环境的改变，而非大自然的环境，例如地震、海啸等灾难。

【Ａ1】激活经验

【显象提问】请认真听下面两组短语，第一组词属于正常情况，正在处理紧急的文件的你，想要午睡的你，享受喝下午茶的你，专心开车的你；第二组词属于干扰因素，突然出现的淘气小孩，隔壁装修的声音，高谈阔论的人。根据一、二两组的词搭配回忆并分享自己曾经受到外界环境干扰的经历。

【反思加工】如果再遇到同样的情况，想想看，根据刚才拆页当中的建议，最好怎么处理你遇到的问题？小组讨论，5分钟。

【学习者案例记录】       

胡老师：我记得我儿子小的时候，每次午睡的时候，只要是我醒着，儿子就自己玩自己的，只要我一闭眼睛，想要睡觉，儿子就过来推推我，   就是会出现这样的场景，另外学习的时候总会有干扰的声音，不是隔壁的装修，就是马路的车声，电视的声音， 尤其是在家里面跟老人同住，老人年纪大了，开电视的声音比较大， 这是在家里需要学习的时候，这是联系过往的经历，这样的干扰因素始终都伴随着我们的生活。

拆书家：通过上述拆页一的学习，如果再遇到上述情景当中的某一个情景，你会怎么做那？

胡老师：山不走过来，我就走过去，如果说这歌不能够改变环境的话，就去适应环境，这个孩子来推我，我就不睡了吧，他有需求我就陪他聊一会，那噪音的这个环境就是电视的声音呀，那就只能够修炼自己把它当作背景音乐，白噪音，就像是下雨的声音，刮风的声音，嘈杂的声音，混同于这样的声音，如果觉得他的频率和音量太强了的话，再放一段音乐，让 音乐和两个声音一交杂就成了噪音，成了噪音之后就成了背景音了，就不会再有明确的节奏带你了。

拆书家：感谢胡老师对于过去经历的反思加工的分享，很好的运用了刚才拆页学习到的内容。                                                                                                                                                                                                                                                                    

【过渡语】

刚才伙伴们学习了如何坦然面对外部环境的干扰因素，一定要记住，心平气和、接受变化、融入其中，那么出现直接人为干扰因素的时，这时我们又该如何应对那？下面请跟随我进入下一个拆页的学习。

【R阅读拆页原文】

P175-176

第一次出现是在2000年11月我首次参加全国太极挙推手锦标赛决赛的时候出现的。我一直主导着比赛，处于领先，直到我的对手违例用头猛撞我的鼻子。裁判员没有看到，比赛继续进行。这次比赛的规则是当方失去平衡或是被抛到空中，摔倒在地或被适出圈外，另一方得分。不允许打对方的脖子、头等要害部位。大约15秒后，他又一次用头猛撞我比前一次更加用力。愤怒燃遍我的全身，灼烧我的眼晴。我气红了眼，鼻子也因为重创而流血，我认为“气红眼”这个词恰当地描述了我当时的状态。有10秒的时间，我气愤难忍，失去了控制。比赛录像里，我惯有的有条不紊的风格演变成了固执的疯狂状态。我过分具有攻击性，导致自己失去平衡，非常容易被攻击。愤怒蒙蔽了我的双眼。在那几秒钟里，我几乎输掉全国锦标赛，但是庆幸的是我找回了自己的理智，赢得了比赛。我的一个弱点在这次比赛中暴露出来，幸运的是我不用输掉比赛就学到了经验教训。

这次经历在许多层面上对我造成了困扰。竞争是一方面，对于我来说还有更为重要的想法。我对武术的理解从本质上来说是非暴力的。我不会陷入争斗，也不想伤害任何人。我认为世界正在一个暴力引发更多暴力的恶性循环中灭亡。我被太极的和谐精神以及它强调与外界相互依存的观点所吸引，我感到它是自相残杀的国际象棋的对立体。随着我深解作为武术的一种一一太极以及后来的巴西柔道格斗艺术，让我内的和谐不断地经受着考验。在一些人看来，这也许是自相矛盾的如果你不愿争斗，为何要踏入武术界？我个人对这个问题的理解蕴含在内在修养的不断提升。当我在花园里，谈论非暴力是件容易的事。但是真正对内心产生挑战的是当人们面対对手的敌意、挑和自己的疼痛时还要坚持非暴力的观点。我成长过程中，下一步要做的便是在越来越困难的条件下保持自我。

自全国锦标赛发生的那件事后的一年里，我潜心练习，让自己在和讨厌的家伙打拳时也保持高尚的品格。我看透了那些行为卑劣的选手，当他们无法自控的时候，我的状态却越来越好并且能够始终保持冷静。有几个人对我这方面的训练尤其有用。我相信你一定还记得那个大块头。他曾把我摔在墙上。虽然他不是坏人，但是他的进攻性常常将我逼向忍耐的极限。我们之间的练习大部分是在这段时期进行的。

经过一年的训练，我重返圣地亚哥，捍卫我在世锦赛的名次。毫无意外，我在决赛中又遇见了去年的那位选手。刚开赛的情形与上次我们交手时很相似。我开始控制局面，化解他的猛烈攻势，进而占了上风后来，他变得非常暴躁并开始用头猛撞我。这次我的反应与上次非常不同。我非但没有生气，还顺势将他扔出圈外。他的策略没有让我的情绪波动，我比他高了一个层次。我没有上他的当，这让我感觉棒极了。

我的努力包括两部分。一部分与我的学习方法有关，另一部分与比赛状态有关。在学习方面，我让自己必须能够自如应对那些在比赛中爱玩把戏或攻击我的脖子、眼睛或要害部位的选手。学习的过程还包括技巧的提高而达到提高技能的目的，我还必须认清气愤、自负和恐惧的关系我必须养成当别人把我推向极限时我能够正视并挑战自己的技术弱点，而不会退缩不前，也不会以自我保护的姿态应战。做了这种调整我便能自如地学习。对手在比赛中对我的挑蛘会帮助我发现自己的弱点。他们给我宝贵的机会提高自己应对骚乱状况的能力。没有体育道德的选手是我最好的老师。

在比赛状态方面，我有了很大的进步，但是仍然还有很长的路要走。首先，无论在何种环境下，我必须保持头脑高度冷静。但是这只是整个过程的初级阶段。事实上，出于某种原因我们在面对各种情况时会产生各种自然本能的反应。愤怒和恐惧以及喜悦是从我们内心深处发出的，我认为抑制这些情绪是人为强加的习惯。以我的经验，犯此种错误的选手当面临巨大压力时往往会因不堪重负而失败。

【学习目标（片段二）】在跟随我RIA现场学习片段二之后，学习者能够当出现直接人为干扰因素时，运用“承认的力量”的4个步骤，在情绪中做出选择，将情绪转化为优势。

【what】

许多时候面对认为针对性干扰因素时，你会感觉自己情绪无法控制或是根本无法思考问题，那么接纳这些愤怒、恐惧，它们本来就是生活的一部分，让这些影响情绪的干扰因素变成激发斗志的良药。这里解释一下直接人为干扰因素，是指他人的行为直接对你个人而制造的干扰因素。

【why】情绪是人的一部分，如果你否认它的存在，并不能让我们很好的思考，然而你完全被情绪控制，事情会变得更糟。回想一下你愤怒的时刻，是不是愤怒失控时，你的人生也是止步不前的。

【how】

接下来让我们一起领略“承认的力量”，面对可以直接人为干扰因素时所带来的前所未有的改变。

1-承认情绪。承认自己当下的情绪，不否认，坦然面对。不要刻意的压制自己的情绪。不断提醒自己要理智，这也是一种压制。

2-认清源头。愤怒的源头是在他人还是自己身上，是他人行为引起的愤怒还是他人的行为违背自己价值观的愤怒，区分这两者很重要。

3-离清后果。愤怒的过激行为的后果你可以在脑海里情景演练一番，是依情绪行事以暴制暴还是当成内心修养的一次提升，保持自我的处事原则。

4-做出选择。在脑海中演练了一遍所有的结果，你可以依照自己的的原则作出自己的选择。

【意译原书案例】

原文中比赛的例子，伙伴们在日常生活中很难切身体会到。下面的例子会让伙伴们更加的感同身受。

前不久，小刘代表公司去参加一个项目的竞标，到了之后才发现之前和自己发生矛盾的同事小李也赫然在竞标者之列，只是他代表的已经是另一个公司了，而且还是小刘公司的强敌。竞标结束之后，小刘自觉综合表现超好，但迟迟未收到通知，后来小刘打电话问招标单位，对方说他们了解到小刘公司之前存在拖延工期，而且无故拖欠设计人员工资的情况，考虑到诚信问题，他们最终选择了另一家实力相当的公司。小刘十分愤怒，认为肯定是那个已经离职到别的单位的同事小李向招标单位告了状，这是刻意而为，恶意竞争，但一下子不知道到底该如何向对方解释。挂掉电话后，考虑过后小刘写了一封电子邮件，搜集了前同事小李所在公司存在的问题和他的离职原因（个人问题），想象着用人单位看到关于小李的问题报告，对小李的行为嗤之以鼻，不会认同小李对于前公司的描述的问题。小刘意识到自己愤怒的时小李不遵守商业竞争的原则，无论小李是因为私人恩怨还是公司，都是违背了小刘的价值观的。邮件最终还是发出去了，本着诚信的原则，对于招标单位对小刘所在公司的关于拖延工期的回复。小刘虽然没有最终中标，但招标单位对小刘以及小刘的公司有了很正面积极的印象。

没想到一年之后，小刘和小李又在同一个竞标项目中碰面。小李还是用了相同的手段去诋毁小刘及小刘所在的公司，招标单位没有轻易相信小李的一面之词，在此之前小刘在关于应对公司诚信问题方面做足了功课，无论他人如何诋毁，小刘都可见招拆招。最后，小刘公司中标，而小李就像是发狂的野兽一样当着众人的面结小刘的短，小刘没有理会他。后来听说小李从之前的公司离职了，去了其他公司，又开始揭前公司前同事的短了。

拆书家回应：伙伴们，通过对于意译案例的讲述，是否会更加深入的体会到面对直接人为干扰因素的鲜活实例了那。

伙伴们：是的。

【预防异议】

有人说，将面对直接干扰合理控制情绪，不就是杀不死我的终将使我强大嘛，这个我早就知道了，而且谁又能保证每次都能不被“杀死”那。

好的，首先分析一下这句话“杀不死我的终将使我强大”，证明终将使我强大是一个漫长的过程，并是在一个很危险的境地下，是可以类似置之死地而后生的处境，今天我们所讲得是偏重于自己内心的心智建设，没有那么危险，是面对当前的情况自己给出的即时反应，是立刻可以见到效果的。毕竟接纳不好自己的情绪，对外界来说至少又是一场“血雨腥风”，不要说什么“风雨之后是彩虹”，你要明白，你的情绪引发的过激行为对他人的伤害就像是钉子钉在木桩上，即使拔下来，钉子留下的痕迹依然存在。在这里需要提醒一点的是，片段一的学习更偏于在外部环境无法改变时，而片段二是在直接人为因素激起你的情绪波动时，片段二的练习需要你更加细心学习，悉心练习才可以。

【A3促进参与】

拆书家提问设计：

我们刚刚学习了在直接人为干扰的情况下运用“承认的力量”的4个步骤。下面进行一次场景演练，请大家认真听一下需要演练的场景。小王和小李是同组的销售人员，内向的小王业绩优于外向急脾气的小李，小李每天给小王故意制造麻烦，试图扰乱小王的工作，面对小王的不理睬，小李内心愤懑不平，而小李的制造的麻烦使小王心里有苦难言。演练可以是对话形式也可以是内心独白形式。

演练时间10分钟，现在开始。10分钟之后，我会选一位“小王”，一位“小李”，大家听一下他们是如何控制自己情绪的。

学习者案例分享：

对话：

（矛盾升级）

小李：王师傅，你这个月任务完成得怎么样了？

小王：已经完成了。

小李：什么？你任务都完成了？那我们部门的任务才完成一半都不到，那么你自己都说完成了，你也不说帮帮我们。

小王：我在帮的呀。

小李：你帮谁了？我怎么没看见那。

小王：我帮小张了。

小李：我刚才出门还遇到他那，他说他任务一般都还没完成，

小王：所以我在帮他嘛。

小李：我看着就是嘴上说帮，实际上就只顾自己。你这个人呀，真的该好好反思反思了，如果总是这么自私自利的话，兄弟们怎么跟你处。

小王：你这话说的，我没自私自利呀，团队的业绩也需要每个人先完成自己的业绩的，

小李：所以说你要发挥团队精神，多帮别人促促单呀，多帮别人做一些前期和后期的工作，你看你现在这样，

小王：那你自己做的怎么样了呀，

小李：我自己做的就那样呀，

小王：你有来找我的功夫，还不如多去做做业绩。

小李：你怎么知道我没好好做呀，当然了，这个月我是追不上你了，不能说我追不上你我就不能说你，我现在就说你了，怎么滴。

小王：我懒得理你。

（争吵之后的内心独白）

（小王的独白）场景：夜幕降临，在小酒馆里，一个人，二两白酒，一碟花生米。小王：今天白天我跟王师傅闹得不欢而散，仔细我也有错，主要的原因还是我的羡慕嫉妒恨的劲又上来了。虽然在我们小组里面，我是人缘最好的，大家都喜欢我，可总是不能拿冠军，这让我很郁闷，我得想想问题的源头到底是什么？其实就是自己的努力程度还不够，方法不如小王，我要最佳解决方案。我还真得向他努力学习。那我想一想，如果像现在我和小王这样的关系，哪天我可能真的会把小王给揍一顿，这样公司也失去一位好的伙伴，那我也很难在公司立足了，这个真的是对我对大家来说不是太好的事情。我明天得找个机会跟小王和解和解，觉得应该是大家一起协作，想办法把我们部门的业绩提高上去。嗯。现在心情好多了。再来二两白酒，庆祝一下自己人生的飞跃。

（小李的独白）：今天白天被李师傅一通指责。当时挺愤怒的，但是细想一想连续责问我的时候我的情绪好像也不是完全跟他相关。小的时候，在成长的过程当中经常受到父母的指责，导致我现在也不怎么愿意说话。所以在与人合作上是弱了一些。今天跟李师傅的吵架，我们互相指责，对我们俩来说是没有帮助的。如果我继续这样沉默的闷头干下去，虽然自己业绩是第一，但自己不开心，部门的同事也不开心，这不是我想要的工作环境和氛围。嗯，在见到李师傅的时候，找他和解一下，毕竟我很希望处在和谐的环境当中。我也找合适的时间给大家分享一下自己的经验，跟其他小组的同事也多链接。其实，像李师傅这个性格我也是很喜欢的，也很希望自己成为外向的人。

（学习之后）

场景：公司茶水间

小李：王师傅，我们来我给你倒杯水，我们以茶代酒喝一杯。昨天咱俩大吵一架，我昨天晚上回去特别内疚，觉得我做的不对。其实你业绩做的这么好，我特别羡慕你，非常想跟你学习学习。我反思了一下，主要是我自己嫉妒心又升起来了。都是我的错，请你原谅我。

小王：昨天我们的争执也会让我对自己也有很多反思。所谓不打不相识嘛。

小李：话又说回来，其实我们大家都想知道你的成功秘诀。都很佩服你每次都是默默的每个月把业绩做到第一。能不能找个时间给大家讲讲你是怎么做的这么好呢。

小王：好啊，其实我也有这样的想法。我可以把自己的经验跟大家分享一下。

小李：那这样吧，明天早上早会的时候你准备一下给大家分享。给大家讲一讲你成功的关键要素。

小王：好的没问题。

小李：那太棒了。非常感谢你。我代表我们小组的小伙伴感谢你。

拆书家反馈：谢谢小王和小李的现场演练，很精彩，胡老师扮演的小李迷之自信又善于反思自己，面对自己的情绪坦然接受，并找到很好的解决方案，对于厘清后果演绎的非常到位，罗姐扮演的小王沉稳内秀，认清事情的源头，勇于承认自己的儿时不愉悦的过往，找到努力活出想要的自己。

【Ａ2催化应用】

拆书家提问设计：

下面几个 场景，对手的恶意竞争，同事的挑衅，家人朋友的冷言冷语，在未来一周内，大家在生活当中涉及到了哪个直接人为干扰因素的具体情景？

请大家根据这三个情景当中的任意一个加工出来具体的例子，说一下今后你在面对直接人为因素的干扰下运用控制情绪之“承认的力量”的4个步骤。请在小组内分享你的例子，时间5分钟，小组讨论结束后，请一位伙伴分享他的例子。

学习者案例分享：

李老师：

（未来场景）下周我们部门会做一件事，我需要做部门的通讯员。我们办公室有个人是跟我很不对付的，总是挑我的刺儿。他会跟我说：你这干什么通讯员呀，不干正事的工作，你的职责不干。通讯员是报社记者的工作，哪能是你做的。他也会给我的一些行动阻碍，比如说，我要采访那个部门，他跟负责人说，下周是李要采访你，他这个人的心态不中。别给他机会。

（应对方案）通过今天拆页的学习。他这么做了，我会真的很发火，我想像会把他带到领导那去，和他当面对质，把事情理明白，让他以后不要阻碍我。通过今天的学习，我意识到在这件事情上我确实是很愤怒的，但是考虑这件事情，仅仅是因为他挑衅我，阻碍我，我想他不得不这么做。也有他的道理。国营单位的性质就是压制他人，通过自己的优异表现盖过别人。他就像青蛙一样浮在水面上，他这么做也无可厚非。虽然这么做是违背我的价值观的，但是我应该理解他。当然了，如果我要跟他对着干。将来我的通讯稿肯定会写得很差，而且我采访的人，也会照顾他的面子，不会跟我深谈。所以说我做的选择，首先对于他做的事情就像没有发生一样，我该怎么准备就怎么准备。继续跟负责人交谈，如果负责人非要不跟我说的时候，我就换一个人交谈。而且我也可以从其他方面去了解我们发生的事情。

拆书家反馈：谢谢李老师的分享。让我们为李老师的精彩反馈鼓掌。

【结束语】

经过这么激烈的讨论，伙伴们一定可以做到在受到各种干扰时控制自己的情绪。

其实今天的拆书过程当中，伙伴们一直在受到外界环境的干扰就是隔壁的装修声，伙伴们找到了自己的“软区域”，沉浸在现场的拆书活动当中，这是最好的学以致用。大家给自己鼓个掌。

今天我的tf2-4的现场拆书活动到此结束。