爱自己需要第六感：情绪的觉察

觉察自己的情绪，也可以理解为第六感。

一个人能不能意识到自己起了情绪，取决于有没有觉察到自己内心感受的能力，时常觉察自己内心的人，才能意识到情绪的提示。

觉察就是意识到自己起了情绪，就像看到了情绪一样，仿佛人跳出了自己，从另外的角度看自己的内心，可以看到自己的情绪如雾一般，聚集起来又散去。

一个人带着觉察的意识时，才能看到自己的情绪。当一个人没有意识到情绪的存在时，情绪是人的主宰者，情绪会驱使人做一些不理智的事情，这些事情可能会伤害他人，而人在事情发生后才意识到自己做了什么。

我们需要战胜心中的恶魔，做自己的主人，管理好自己的情绪，就需要带着觉察去生活，这需要刻意的练习，才能做到或做的更好。

下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习，人们会看到一个不一样的自己，很多人将会重新认识自己，并将自己的精神境界带到一个新的高度。

情绪记录：

1随身携带一个笔记本和一支笔。

2感觉到自己有情绪的时候，马上记下来。

3记录的格式：时间，地点，事件，情绪。

这样连续记录三四周，基本就可以养成随时觉察自己情绪的习惯，以后再有情绪时，就可以第一时间意识到，不会错过采取行动去应对情绪提示的机会。

这段话讲述了一个人需要带着觉察去发现自己起了情绪，去体会自己当下的感受，去意识到情绪给自己的提示，因为人在情绪的作用下很容易失去理智，说出一些不好的话，或者作出一些不好的事儿，伤害到身边的人，中国的弘一法师有句话：“盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书。” 也就是说，极度欢喜时，不要许诺给别人东西；极度愤怒时，不要回复别人书信。为什么呢？“喜时之言，多失信；怒时之言，多失体。同时文中提供了一个记录情绪的方法，来提高对情绪觉察的能力。就是当你感觉到自己有情绪的时候，记录下来，纸笔也好，手机记录也好，把引起情绪的时间，地点，事件，情绪记录下来。是一个重新认识自己的机会。

A1 我是一个内敛的人，以前有时候觉得伤心、委屈或者生气的时候，有时候是没有觉察到，被自己压抑下去了，有时候虽然觉察到了，也不愿意表达和抒发出来，还会自己宽慰自己说没事儿，告诉自己要乐观积极向上，很快就会好起来，原本以为这是好事，让自己不用被情绪主宰，。殊不知，这样的负面情绪积压下来，其实是对自己不好的，对自己的心理健康和精神状态都会有影响。没有意识到这种情绪对自己的提示。以前有一次和一个朋友一起约了去国博看黄永玉的画展，那个朋友迟到了2个小时，当时自己其实是有些生气的，但是当朋友赶到后，我还是故作轻松的说没事儿没事儿。其实我的内心里已经起了情绪，但我没有意识到此时情绪的提示作用。

A2 以前在看这本书的时候，自己随身带了一个小本子记录自己的正面情绪和负面情绪及引发这个情绪的事件，最开始好几天才能记录一次，后面慢慢的大概每天都可以记录一次，我理解为是自己对自己情绪觉察能力稍微提高了一些。现在重读这本书，我开始在自己在手机上的有道笔记里记录下来，每天遇到什么事情让我有了什么样的情绪，自己询问自己：辉辉，你现在感觉怎么样？你是觉得开心吗？你觉得感动吗？你是觉得难过吗？你是觉得委屈吗？你觉得不满吗？。。。。按照时间，地点，事件，当时是什么情绪的格式记录，这周六我记录了一件开心的事儿，周日记录了一件失落的事儿，周一记录了一件感动的事儿，周二记录了一件焦虑的事儿。培养自己对情绪的觉察能力。收到的效果是当我分辨清楚什么事情会让我起什么样的情绪的时候，出现负面情绪的时候，就会不由自主的思考这件事为什么会让我有这个情绪，这个事情换做别人会不会也有这个情绪呢，这个事情到底是我的评判，还是客观事实呢。