开场：
大家好，我叫王星，来自物化天宝、人杰地灵的江西。
我的三个标签是，第一个身份标签，我是拆书帮新会员，今天是我的第一场拆书活动。
第二个职业标签，我是一位广告设计师；从事这个职业有10年时间。第三个爱好标签，我是一位骑行爱好者，在15年的时候骑行川藏线。当时的契机是因为跟女朋友分手，被公司裁员，整个人状态就非常低落。就想着骑车去散散心，临行前想要给自己找虐，定了一条全程不准搭车的原则，最后整个团队中就只有2个人没有搭车，我是其中之一。
我看到今天有第一次来的朋友，刚刚主持人有简单介绍我们的拆书法，我再给大家详细介绍一下便签学习法和拆书帮。
拆书法
拆书法是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习和组织学习的拆书法：个人学习应用的是RIA便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
【R】指的是阅读原文，【I】便签，用自己的语言重述信息，注意一定是自己的语言，不要摘抄原文。然后是【A1】便签，A1描述的是自己的相关经验。在这件事上我经历过哪些？听说过哪些，见过哪些相关的、类似的、差不多的情况……越具体越好，把回忆到的经验写下来。然后是【A2】便签，规划自己的应用，规划的时候考虑目标、考虑行动，我具体要做什么？要达成什么样的目标，怎么做，可以解决什么问题……。还有“拆书”和“拆书法”是申请了专利,只有获得总部授权才可以使用。
拆书帮
再给大家介绍一下拆书帮，“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵目前在全国40多个城市，共有70多个分舵，1000多名会员。拆书帮分舵是非营利性青年学习自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。我们深圳智行分舵，每周有三场拆书活动，周二、周四在龙岗、周三在福田、如果想要系统学习拆书法，欢迎加入拆书帮，大家一起学习。
《非暴力沟通》P179页，第十三章：表达感激
非暴力沟通表达感激的方式
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善
2.我们有哪些需要得到了满足
3.我们的心情怎么样？
在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。
上周我抱着孩子坐地铁时，当时地铁上人不多，一个小姑娘看到我抱着孩子，就站起来跟我说，你坐这吧。我抱着孩子坐下后，对着姑娘说：“谢谢”，姑娘笑笑，就没有再搭话了。大家也都有过类似的经历，这也是我们较常见的表达感激的场景,更多是基于礼貌向对方表达感谢。
我们日常的沟通交流当中，很少去主动察觉自己的内心感受。在接受他人的帮助时，更多直接用"谢谢“这样简短的词语来表达感激。这样的思维习惯，致使双方在沟通交流中，表达意思的缺失，对方不能够完整接受到你的想法和感情。当然，在与陌生人相处的过程中，我们可能并不想跟对方产生更深的链接。
还有一种思维习惯，人们喜欢站在裁判的位置去思考，习惯去评判事物。比如，我们回到家，看到爸妈或另一半已经做好了一桌饭菜，往往会说：哇~今天的饭菜真丰盛，同样的情况在日常对语中也经常出现，比如：你真好、你真棒、你很细心……等等。
因为经常基于礼貌的表达感激，所以会把表达感激当成是礼貌或客套。在与家人、朋友这样的亲密关系中，很少去向对方表达感激。很多人会认为关系都这么亲密了，没必要总是把“谢谢”挂在嘴上，只要心里有对方就好了，这么客套反而生疏。对于朋友的帮助、家人的付出，也较少去向对方表达感激，甚至用评判的语言来表达感激。这样的沟通很容易让双方的关系产生隔阂，变得疏远，甚至因为对方的付出，长期得不到你的有效反馈，积累了很多负面情绪，产生了更大的矛盾。
基于礼貌客套的表达感激，产生的另一种结果，就是在听到别人表达感激的时候，内心会有一些不适，心底会产生怀疑，我做的事情真的值得你这样感激吗？我们对于单纯的付出与接受，都感到有些不自然。
由于很少主动去察觉自己的内心感受，导致表达感受的能力缺失，在想要向对方传递自己的感激之情时，而表达不出来，或者是表达出来的意思不完整，对方接受不到。单纯地说“谢谢”来表达感激，已经不足以拉近双方的关系，我们需要一种更有效的方式来表达，让对方清楚具体地明白你的内心感受，和想要传递的意思。
今天给大家介绍的，非暴力沟通表达感激三步法，通过三个步骤，让对方清楚地明白你的意思，进而拉近双方的关系。第一步，先描述对方做了什么事情，第二步你得到了什么样的收获，第三步自己获得帮助后是什么样的心情。
总结就是，具体的行为+自己的收获+自己此刻的心情。让对方了解他做的事情，对我们产生了什么样的帮助，我们对此非常的感激。在具体操作时，这三个步骤的先后顺序可以颠倒，在之前的沟通力训练营，有同学利用这个方法，向爱人多年来对家庭付出，表达感谢，爱人感动到落泪。
需要注意的一点就是，在表达时不要太夸张，让对方觉得你是在表演、恭维，对方会觉得你不真诚，反而产生不适或厌烦的心理。
A1
下面我给大家分享一个我的具体案例，在年后的时候，我爱人说以后想去财务的工作，她之前是做外贸采购，所以对财务相关的知识也不了解。由于之前的老板有提过，建议她转行去学做财务工作，她就留心了。我也认为她严谨的性格，做财务也比较适合。
我就说做财务好啊，我支持你。那先去报个培训班，考个会计资格证吧。我帮你去了解一下，然后我就去百度搜索会计、财务，首页弹出来就是一堆广告，想找个财务专业的网站或论坛都找不到。
在网上拆腾了几天之后，还是没有找不到可靠有用的信息。为了不上当受骗，想想还是去找专业人士了解吧，然后我就去找了我们公司的会计。她首先问了一下我爱人的情况，有没有工作经验，有没人愿意带她入门，我说没有，准备报个培训班，拿个会计资格证去找工作。她说：会计资格证取消了，要考证的话可以去考初级会计证。
如果有人愿意指导，也可以直接先去做相关的工作，边工作边考证。考证的话推荐中国会计网校，这个是国内专业的会计培训网校，网站里面还有论坛，但是最近的一批报名时间已经过了，可以等下一次开班。
我得到这些信息的时候，内心真的是感慨万千，心想自己终于找到组织了。想要向对方表达自己的感激之情，在微信上写了一段文字，觉得字太多又删掉了，反复修改，最后只留下一句：“真是太感谢了”。对方也回了一句：“不客气，我只是告诉你我知道的而己。”
这就是我的一个失败案例，当时我内心真的是非常的感激，但是在表达上，却没有让对方清楚具体的明白我意思，还可能认为我只是基于礼貌、客套。
A2
认识到这点之后，我就计划在月底的部门聚餐时，重新向对方表达自己的感激之情。我按照三步法把想要说的话，提前在手机备忘录上面写了一遍，我是这样写的：“姐~，你上次给我提供的那些会计专业信息，对于一个外行来说，真的太珍贵了。你知道吗，我在网上找了几天都一头雾水。找不到一些可靠的信息，打开网站看到满屏的广告，就担心上当受骗。幸亏及时想到了你，那些专业的信息，对我的帮助非常大。看到网站上面的报名流程、考试科目，我知道大概要做什么了，现在感觉非常轻松，真是太感谢了。
在后来的聚餐时，对方听完了我的表达感激之后，回应说你太客气了。你还在网上找了几天，怎么不一开始不来找我，我再给你推荐一个本地的培训老师，后面两人还聊了财务工作的发展路径等等。
我的分享到此结束了，感谢大家这10几分钟的聆听。谢谢大家
