改变结果转换了决定什么是相关和成功的框架

自己尝试一下这个模式:

1回想一个你觉得困难、受挫折或失败的情境。

情境

例如:我觉得有人在占我的便宜,但我没法直接告诉他我的感受。

2关于这个情境,你所做的负面总结或判断是什么(关于自己或关于他人)?这个判断所包含或暗示的结果是什么?

判断

例如:不能为自己说话,说明我是个懦夫。

结果

例如:我要为自己说话,要变得强大勇敢。

3探索一下,换用其他可能的结果,对你理解这个情境可能带来的影响。其他结果例如安全感、学习、探索、自我发现、尊重自己尊重他人、做事正直、治愈、成长等。

例如,如果目标结果变成“尊重自己尊重他人,或“以我希望被人对待的方式来对待别人”,那么,由于没有为自己说话而认定自己是个“懦夫",就不太会是一个相关的适宜的总结了。

4.增加或将当前结果替换为哪种,能让你的负面总结或判断看来无关,使你更容易将这情境看作反馈而非失败?
替代结果

例如:学习对自己和对别人表里如一,聪慧而富有同情心。

从NLP的观点来看,转换至另一结果将帮助我们对体验的观点“换框”。“换框”是NLP所认为的改变的核心过程,也是回应术的根本机制 。

本次拆页的主题是运用“换框”四步法，从失败中获益

What

该片段介绍了运用“换框”法的四个步骤，转变对失败的反应，达到充分应对，从中获益的目的。

How

1.      回想情境：回想一个自认为困难、失败或受挫的情境；

2.      体察评判：写出情境下对自己的评判和其中所隐含的暗示结果；

3.      目标结果：探索罗列其他可能的正向目标结果；

4.      增加/替换：在罗列结果中，选择最能让你将这件事看做反馈而非失败的结果，增加或替换现有结果。

Why

一件事情及其结果是一个客观事实，将它视为“失败”尘封于记忆中不但无益，反而会影响我们的自我定位。转变应对失败的态度，充分思考处理，就可以将其转化为进步的推动力，收获成长。

Where

该方法广泛适用于生活、职场的失败、受挫情境中，复盘总结成功经验时不适用。

这里梳理一下原文案例帮助大家理解：

回想情境中作者认为困难的事情是：觉得被人占便宜，但却不能直接表达感受。于是作者产生了自己是个懦夫这样的评判，暗示结果是要强大勇敢为自己说话。作者罗列的目标结果包括成长、安全感、尊重等。最后选择的替代结果是表里如一，有智慧地表达感受，让他人意识到其行为给自己造成了困扰，同时培养同情心不恶意揣测他人用意。

【A1】激活经验

3月初第二次便签分享时，由于未按照师父意见修改便签、以及过于紧张等因素，导致分享效果不好，几乎就是照着逐字稿念给大家听，学习者少有收获。当时认为自己表现很差，演讲能力和应变能力存在很大的问题。

反思：在学习该拆页前，遇到挫折我总是深陷于负面的评判当中，聚焦于问题，想为什么犯错、怎样避免。没有尝试过用正向结果替换现有结果，从而改善心态，从失败中获益。

【A2】规划应用

目标：

下周工作出错时，运用回应术充分处理，找到不再犯同类错误的方法。

行动：

1. 回想情境：情境为报表数据有误。

2.体察评判：

（1）评判：对数据库了解不全面，又出错了；

（2）暗示结果：需要更加严格要求自己，更加认真检查。

3.目标结果：

（1）不犯同一个错误：发现了一个新坑，以后这个错误不会再犯；

（2）不犯同一类错误：找同事要相关内容的代码，核对逻辑，排除出同类错的可能性。

4.增加/替换：不犯同类错误。在写新代码时，询问同事是否有相关内容代码，若有则依据代码核对逻辑；若无则明确计算逻辑后文档形式与同事确认。