开场：
大家好，我是卢燕，非常高兴今天跟大家一起学习，用三个标签介绍我自己，一是预算管理，我的工作是预算管理，通过预算发挥财务的管理价值；二是健身爱好者，我目前坚持每周2-3次的锻炼，健身是我会一直坚持做下去的事情；三是拆书家，我今年年初加入的拆书帮，正在成为一名三级拆书家。
首先，为了方便大家讨论，更好地学习，我们先分一下组，从我的左手边开始，三个人一组。
今天我要分享的内容来自《跃迁》。
F（Feature）
这本书的作者是古典，他是新精英生涯公司的创始人，顶尖的个人事业发展顾问，也是“得到”APP专栏《超级个体》的主理人，在这本书里，古典老师给我们带来了成为高手的思维模式和方法，教我们如何从线性的进步模式切换到非线性的跃迁模式。
A（Advantage）
这本书豆瓣评分7.9分，被新东方创始人俞敏洪、逻辑思维和得到APP创始人罗振宇、樊登读书会创始人樊登等多个知名大咖倾情推荐。与其他的个人成长类书籍相比，这本书最大的优势就是将社会资源的利用融入到个人成长中，并且揭示了很多个人成长的底层逻辑。
B（Benefit）
不知道大家有没有遇到过这样的情况，毕业时在同一起跑线上的同学，因为选择的行业、公司不同，尽管他们同样努力的工作，但仍然产生了很大的差距，甚至进入了不同的阶层。还有，在这个知识爆炸的时代，我们焦虑，我们报了很多课，看了很多书，每天都在学习各种各样的知识，我们期待着我们的学习能够带来复利式的成长，但后来却发现自己并没有太多长进，这些都会让我们疑惑，为什么努力和回报没有成正比？在《跃迁》这本书里，我们可以找到答案，并学会如何借助规律和趋势放大我们的个人努力。
【学习目标】
今天我要分享的内容是其中关于如何摆脱情绪困境的方法，通过本次学习，我们在遇到被情绪困扰的情况时，能够使用脱困四问法帮助自己摆脱情绪困境，进入下一步行动。
《跃迁》 P.234
ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行为改变）
大家有没有遇到过要做一件事情，但又总是觉得做不下去的情况，比如一件很难的事情或是一件别人要求我们做的事情等。
我最近就遇到过一件，因为自己时间没安排好，我在周一晚上的时候，才开始准备这次拆书的预备表，就只有两个晚上的时间准备，而且看了这一级的技能点，感觉都好难，然后就一直静不下心来写，完全就进行不下去了。
【不这么做的坏处】
在这个时候，我们通常情况下的反应是怎样的呢？我们通常会盯住这个点死磕自己，而让自己陷入被情绪控制的困境之中，进入一个死循环，就像我一样，我当时觉得我不能及时完成预备表了，所以就特别焦虑，越是焦虑，我就无法静下心思考，然后我就越觉得自己完不了了，越发焦虑，越是无法完成，进入一个死循环。
那这时我们应该怎样做，才能跳出这种循环，摆脱情绪造成的困境呢？
【how】
在这个片段中，作者给出了一个脱困四问的方法，可以帮助我们摆脱这种困境。
使用脱困四问法只需要问自己以下四个问题：
1.我的情绪是什么，1-10分打分，我现在的情绪有几分？
2.发生了什么事情？
3.我做这件事情的初心是什么？
4.下一步，我能为自己初心的这个目标做些什么？
【不这么做的坏处（反例变为正例）】
这个时候，我们再回头看一下我周一的那个困境，我可以用脱困四问法来这样问自己：
1.我的情绪是什么，有几分？
>我当时的情绪是焦虑，有8分，仔细想想，还有忧虑，觉得自己肯定写不好了，不知道该怎么办，也有8分
2.发生了什么事情？
>周四就要过级了，我还没开始写预备表，时间上我只有两个晚上可以准备，而新的技能点有一定的难度
3.我做这件事情的初心是什么？
>我写预备表，过级，做拆书家，一是为了提高自己的学习能力，二是为了提高演讲和沟通能力
4.下一步，我能为自己初心的这个目标做些什么？
>下一步，为了提高学习能力，我要好好思考一下怎么把2-1的技能点应用到我的拆页和预备表中去，而为了提高演讲能力，我只要周四站在这里分享就能帮助我提高了。
不知道大家发现了没有，在第一问，当我们察觉自己的情绪，并且开始思考给它打分的时候，我们就已经进入了理性思维，就已经开始在摆脱情绪的困扰了，后面的三个问题则让我们更聚焦自己的目标，并且知道下一步该如何行动，通过这样四问，就让我们彻底走出了被情绪控制的困境。
【where】
脱困四问法主要适用于当我们被不好的情绪所困扰，无法将一件事情进行下去的时候，这件事情可以是别人要求我们做的，或者我们自己计划要去做的，也可以是我们想要进行的一次沟通，当被情绪困扰无法进行的时候就可以用脱困四问法来问问自己。
A1显像提问
好了，各位小伙伴们，通过我以上的分享，大家想想在自己的生活或工作中，曾经遇到过的被不好的情绪所困扰，觉得一件事情很难进行下去的情况，比如要做一件很难的事情，总是畏惧不想开始做，或是计划做一件事，但是每次做都很心烦，做不下去，当时的情形是怎么样的呢？给大家每人一分钟的时间，在小组内分享一下。
【记录学习者案例】
yamy
清明节从杭州旅游回来之后，不想上班，上班的前两天感觉很痛苦，用了两天的时间才从这种状态走出来。
A1+反思加工
非常感谢刚才小伙伴的分享，接下来，让我们一起乘着时光穿梭机，回到了我们自己被困扰的那个场景，用你今天学到的脱困四问法，来帮助自己脱困，请大家写下自己的步骤。
好的，我们请一位小伙伴来分享一下。
【记录学习者案例】
yamy
1.我的情绪是什么？ 不想上班，大概4分
2.发生了什么事情？ 要上班，已经坐在办公室
3.我的初心是什么？ 好好赚钱
4.下一步的行动是什么？ 好好工作
通过脱困四问法就可以快速地让自己从不想上班的情绪中走出来。
非常感谢小伙伴的分享。
今天我们学习的是脱困四问法，自己的情绪是什么、发生了什么事、自己的初心是什么、下一步的行动是什么，通过问自己这四个问题来摆脱情绪的困境，希望能够帮助到大家。
我的拆书就到这里，谢谢大家！
