开场：
1分钟图书介绍：
大家好，我是佳音。本次我的拆页来自这本非常有名的《非暴力沟通》。它指导我们转变谈话和聆听的方式，有意识地使用语言。让我们在每次互动中，都能聆听到自己和他人心灵深处的呼声。应用非暴力沟通法可以改善我们的人际关系，改进工作交流，协调各大个层面的争论和冲突。还可以用它进行自我了解，善待我们自己。如果你希望提高自己的沟通能力，这本书一定不能错过。今天的片段就是一个关于善待自己的运用，教我们如何积极面对那些感觉没意思又“不得不”去做的事情。
现在请大家花2分钟阅读你手中的这个片段，从备注的开始两个字到结束两个字之间的部分
【I】拆书家讲解引导 时间3分钟
what&why：
在面对那些我们感觉没意思，但又“不得不”去做的事情的时候，有人在默默忍受，有人不断的在抱怨。我们都知道这样不好，但是却一直在咬牙坚持。我们今天就可以用这个 “我选择”代替“不得不”的方法，来一场自我对话。
how: 那具体怎么做呢？
1、罗列事件。在纸上写下那些你感觉没意思又 “不得不”去做的事情。
2、使用“我选择”主动思维。告诉自己：这件事情从头到尾都没人拿抢指着我们去做，这根本就是我自己选择的。
3、找到原因或者好处。运用“我选择 ，因为我想要 "这个句式 ，写下你去做这件事情的原因，或者这件事能够给你带来哪些好处。例如，我可以学到什么知识，锻炼什么能力，得到谁的认同、有益身体健康等等
4、做出决定。最后判断这件事是否值得我们去继续，如果是，那我们就好好珍惜，如果不是，那就索性坦然放手，从此远离这个苦海。这一步虽然片段步骤里没有直接写出，但是我们可以从作者举的例子里拓展出来。
举例：为了便于大家理解，我举一个我自己的例子。我家住南泉，属于郊区，我每天上下班路上时间总共要三小时。每天需要早起，高峰时间人很多又挤又吵。所以这件事情对我而言就是一件没意思但是又”不得不”去做的事情。然后我就使用了这个方法进行自我对话，写下这件事后，我告诉自己确实没有人强迫我，这的确是我自己的选择。接着问自己为什么每天坐这么久的车都要去上这个班？我回答自己那是因为家附近没什么工作机会，而我想做一份适合自己的工作，不想委屈自己干不想干的事情。还因为我想要跟外面的人有链接有交流，保持进步，不想封闭在里面做村姑。静下心来后我又找到更多的好处，比如车上时间是一个没人打扰的连续时间，而且几乎不需要消耗专注力，可以用于学习和思考，带上耳机听先上课就很不错。想明白后我就非常珍惜我的通勤时间，甚至周末没这几个小时的无干扰时间，我还会觉得很可惜。
【分组】
为了让我们更好的运用这个方法，现在我们进行分组讨论。从涛涛开始往右，每2个人为一组。
【A1】激活经验 时间5分钟
1、拆书家提问设计：
现在请大家回想一下，过去的一周或者一个月内，在你生活或者工作中是否有你感觉没意思但是又“不得不”去做的事情，比如不得不做的一些家务、一项工作、一些会议、一些作业或者一些陪伴？请参照指令1格式，先写下一件，再在组内进行分享，时间为3分钟。
时间：
地点：
不得不去做的事情： （现在只写一件就好）
你是如何对待（或处理）的？ （处理得好的或者不好的，甚至默默忍受的都算）
2、学习者（小船）案例记录：
时间： 上周
地点： 公司
不得不去做的事情： 收集每个部门的培训需求 （现在只写一件就好）
你是如何对待（或处理）的？ 心里不爽，但是还是挤出时间，加班加点去完成 （处理得好的或者不好的，甚至默默忍受都可以写出来）
【A2】催化应用
1、拆书家提问设计：
现在请大家设想一下，在未来一周或一个月内，你可能会遇到一件什么样让你感觉不爽又不得不去做的事情，你会怎么办？运用这个“我选择”代替“不得不”的方法，跟自己对话一次吧！请完成指令2的填空。
一、大概时间：
二、事件：
三、行动步骤：
1、罗列“不得不”事件：
2、用“我选择”主动思维，完成填空：
是我自己选择 的，没有人强迫我。
3、找到原因和（/或）好处，完成填空：
我这样做，是因为我想要
做这件事情的好处有：
4、做出决定，这件事是否值得继续做下去？ 是□ 否□
2、学习者案例（艳艳）记录：
一、大概时间： 下一周
二、事件： 做销售相关的工作
三、行动步骤：
1、罗列“不得不”事件： 销售工作
2、用“我选择”主动思维，完成填空：
是我自己选择 接受一部分销售工作 的，没有人强迫我。
3、找到原因和（/或）好处，完成填空：
我这样做，是因为我想要 赚钱
做这件事情的好处有： 收入更好、生活更好、是我目前最好的选择
4、做出决定，这件事是否值得继续做下去？ 是■ 否□
