07 赶走负面想法的技巧

现在，上班族的工作量越来越多，压力也越来越大。有时候，甚至一想到等一下就要开始做需要交给主管的报告，就觉得压力大到喘不过气来。因此，常常没办法打起精神努力工作。

在我印象中，有一次很深刻的经验。那天我和朋友约出来一起吃饭，本来是愉快的聚餐，但一聊到关于工作的话题，我就开始感觉很无力，并不自觉地说出：“唉！好烦，还有一份报告没做好，今天就是最后期限了，真不想做。”我的朋友看到我突然变得很忧郁，担心地说：“怎么了？小仓，你怎么突然脸色这么难看？”听到他的关心，我才发现自己在不知不觉中变得非常低落，“是吗？有这么明显吗？”对方又说：“是啊！看起来就像生重病的人。”听他这么一说，我才惊觉自己在面对工作时，居然有这么大的压力。

原来，我的潜意识已经自动把准备报告归类成是一种辛苦又讨厌的工作。所以，只要一想到要开始工作，就会提不起劲、连动都不想动。不只如此，我甚至会想：“为什么我要做这种根本没有人想做的工作？”心情因此更郁闷。

为什么会有这种反应呢？这是因为我对工作已经产生了根深蒂固的偏见。而且，这种状况不是特例，我发现在职场上，很多人和我一样，只要工作有一点点不顺，就自暴自弃，觉得是世界末日；或者把得失心看得太重，一旦失败，就觉得自己什么事都做不好，甚至嫌弃自己，因此丧失自信。

如果你的自信也常常“离家出走”，我有一个方法能让你快速把它找回来。首先，不必勉强自己立刻振作起来，或是硬撑，而是先假装自己是别人，抽离自责、失败的情绪，再重新回顾整个过程，找出自己失败的原因，并思考如何避免再次发生同样的问题。找到这个关键点，自然就能把负面的想法，转变成正面积极的态度。

自从我开始练习用第三者的角度去检讨自己的过去，我发现，其实这些失败也没什么好在意的。因为有这些失败，我就能知道这个方法行不通，必须换个方法，这么一来，就能向成功更进一步。只要能从跌倒的地方再站起来，即使现在没做好，多试几次一定能成功。

总之，请让自己随时保持正面积极的态度，不被既定的偏见或是经验打败，不要把自己局限在过去做不好，现在一定不可能成功的框架里，多多尝试，你一定也能掌握做事的方法。

3分钟分享I便签：

在职场上，很多人只要工作有一点点不顺，就自暴自弃。在生活里，也有很大一部分人，只要出现一点点打击，就觉得那一整天都过不好了。在座的各位伙伴，你们是否也经历过这种被负面情绪淹没的时刻呢？如果你经历过，就一定记得，被负面情绪纠缠的那些时间里，自己有多么无助与痛苦。我们想要在下一次的“不顺利”到来时，继续这样痛苦与无助吗？

下面我给大家分享一个赶走负面想法的技巧，用好这个方法不仅可以把我们从负面情绪中解救出来，还可以让每一次的“不顺利”都变成一次绝好的机会，让我们不断的成长。那具体怎么做呢？

1、感知情绪。我们不必勉强自己立刻振作起来，我们只需要保持觉察，感知到自己正处于负面情绪中，去体会这种情绪的滋味，与它和平相处几分钟。

2、转换视角。你可以假设那件不顺心的事事发生在你朋友身上的，你刚好目睹了全过程而已。你也可以假设你正在看电影，之前那一幕只是电影中的一个桥段。你不是电影里那个主角，不必那么入戏。

3、回顾过程。此时你可以像看电影一样，把那件不顺心的事儿前后发生的过程在脑袋里放映一遍，看看到底是哪里出现了问题。你甚至还可以试试在脑袋里点击暂停，倒退，画面放大，画面缩小这样的动作，以便更细致去观察事情的前因后果。

4、总结规律。找到原因后，你需要思考如何避免再次发生同样的问题。遇到类似情况的时候，怎么做，可以得到更好的结果。

这个方法适合于所有人，当大家深陷在挫败感、失落等负面情绪的那些时刻都可以拿来用，特别是那些经常自我否定，自信心极度缺乏的人，可以多使用进行刻意的练习。

3分钟分享A1便签：

      去年我们家在换房子。有一天我们带着孩子正在外面玩，这个时候买家发微信跟我聊一个细节，为了表达清楚，我就给对方发了四条五十几秒的语音。此时我老公就站在我旁边，一脸嫌弃的说：“看你发语音长段长段的听着就着急。”

      我当时本来是带着微笑跟对方发语音，听到我老公那句话后突然就不爽了，脸一下就阴下来了。心里想我回别人几条语音都可以被挑刺，有这么让你嫌弃吗？然后我就一个人站在旁边郁闷不说话了，也很生气。当时那个画面跟我记忆里的一个画面神奇的重合了，在那之前的上个周末，我们家跟姐一家约好去爬山摘橘子，但是在停车的时候姐姐跟姐夫因为停车地点的选择发生了冲突，姐姐站在路边生气了，背对着我的，那个画面就跟当时的样子一样。发现那个相似的情景后我突然就不想继续郁闷了，因为那次他们因为闹别扭就走不动了就在原地没有去成，我当时就觉得太搞笑了。因为一件小事而让接下来的行程无法继续实在是可惜了。然后我就打开手机回听了一下我发给别人的语音，确实听起来很长有点累。我之前并没发现自己有这么啰嗦。从那之后，我除非时分享语音课程，普通的交流很少会一句超过30秒，也不会在别人没有回应的情况下，一个人发很多条很长段的内容过去。

     那次从被打击到最后我去反思，前后只有几分钟的时间。那次其实就不小心就用了我刚刚分享的这个赶走负面情绪的方法，我首先能清晰感受到自己情绪的变化，我站在路边不说话了。接下来，是因为刚好脑袋里出现了过去的相似的别人的画面，打断了我的情绪。我现在想，如果我在当时就知道现在讲的这个办法，就算没有这样的巧合，没有碰到记忆里的相似画面，我依然可以自己通过假设创造一个画面。然后就是去回顾事情的前后经过，去找原因，我当时去听了那几条微信语音后发现，确实我老公说的是对的，他只是语气不好而已，但是内容是对的。最后呢，我也总结了规律做出了改变，沟通时不再发给人有压迫感很啰嗦长段的内容。

2分钟分享A2便签：

背景：今年开始我在自己建的妈妈群每周五中午进行一次科学育儿知识的分享，因为自信不足，会担心自己讲的不够好。每次分享完我都会不停刷群内消息，看有没有人回复评论，有没有人支持点赞，如果分享结束一段时间后回应很少，我就会感到沮丧。这样导致我好几个周五下午的时间都非常低效。

所以我计划在下周五下午使用这个方法进行调节和梳理。

具体步骤如下：

1、首先，让自己去感知情绪。当看到回应很少的时候，给自己几分钟去感受自己心情，记住那种沮丧的感觉。告诉自己：“我现在有些沮丧”。

2、接着，刻意转换视角。假设那次线上分享不是我做的，我只是听众。一般听线上课，除非是听直播，而且分享者设计了有趣的互动，我才有可能会去回应。而更多时候，虽然也觉得对方讲的很好，并不会在群里去表达。

3、然后去回顾过程。把自己的语音从头到尾听一遍。结合别人的回应，再思考这个育儿话题是否是这个小群体大部分人关心的话题，逻辑是否清晰，方法是否简单可普及等，并收集回应的小伙伴回应的时间段以及回应的知识点。对群里的小伙伴进行群发，去征集他们期望的下期话题以及理想直播的时间。

4、最后，要总结规律。根据上一步收集的信息，去规划下一周的分享主题和时间段，设计一些简单指令进行互动和收集反馈。