下面我给大家发一篇这本书的一张拆页，请大家仔细阅读，阅读完毕之后，请举手示意我。时间为1分钟。

【技能点】【R】所选拆页，包括how的内容；且总内容未超过2页图书内页

快乐清单

2001年，正处于人生低谷的我想通了一个道理，那就是如果我连自己想寻找的是什么都弄不清楚，就永远都不会恢复快乐这项与生俱来的权利。

于是，为了收集各种必要数据来判断什么能让我快乐，身为工程师的我着手开发一个简单的流程。不过，最初我有点犹豫不决，因为那种技术实在太简单了，似乎有点孩子气，但是接着我就想明白了：如果人类快乐的条件是以婴幼儿为模型，那么“孩子气”或至少“”像孩子一样“就不是什么坏事。

一开始我的做法很简单，就是把让自己感到快乐的每一件事都记录下来。我给它取名为”快乐清单“。实际上或许你也想做同样的事，为什么不从现在就花点时间，拿出一支笔和一张纸，随便记几件让你快乐的事呢？随着任务的展开，你会发现这一步并不太困难。清单只要有一串简短的陈述句就好，关键是切入要点，所以你可以按下面这种结构填空：

当————的时候，我感到快乐。

别不好意思。反正没人要看你的清单，所以完全没必要觉得不自在。清单里可以包括一些显而易见的事，比如给你狗挠下巴，或是看一次美丽的日落；也可以包括一些稀松平常的事，比如跟朋友聊天，或是吃到炒蛋。怎么写都不算错，把你能想到的都写进去，越多越好。

第二步，按优先性排序。等你写完的时候，至少写完第一遍的时候，就回看看看，标出几件能够在清单中置顶的、让你最快乐的事——即按自己的感觉优先性进行排序。这些就可以做成一份很有价值的简短清单。

现在告诉你一个好消息：生成快乐清单这件事本身就是一种非常快乐的体验。所以当你完成的时候，应该会感到精力充沛和神清气爽。

第三步，添加快乐。我每周至少会加工一次我的清单，添些新的内容进去。这么做不仅能让我笑逐颜开，还帮助我养成了一种据心理学家说有助于让人长期保持快乐的态度——感恩。

当你接受现代生活的真相以及快乐俯拾皆是的事实后，就懂得了感恩。

所以继续下去，乐在其中吧。

我去泡杯咖啡，等你一会儿你（顺便说一句，当安静地喝咖啡的时候，我会感到快乐）。

我看到小伙伴们已阅读完成了，现在我来分享一下如何找回久违快乐的秘密。

【What】

作者用亲身经历，讲述了自己恢复快乐的方法。那就是建立快乐清单。快乐清单很简单就是写下——让自己感到快乐的事情。

【Why】

为什么要写快乐清单呢？

写快乐清单，本身就是一件非常快乐的事，当你完成时一定会感觉心情愉悦和能量满满。而且建立快乐清单可以帮助你找回快乐并以乐观的心态看待未来。

英国化威大学的两位科学家经过15年的研究发现，快乐清单可以让一个人的生产效率提高大约12%，相应地，也更可能获得成功。所以说，快乐确实能够成为你成功的助力。

【How】

在生活和工作我们会面对许多负担和焦虑，如果我们能够用知足的心态看待现状，并以快乐的心态生活应该多么美妙？

找回快乐并不难，只要简单三步就可以，帮助到你找到本就属于你的快乐。

每一步：记录快乐。

第二步：置顶快乐。

第三步：添加快乐。

第一步的做法非常简单。写下一句陈述就好，结构是这样——当_________的时候，我感到快乐。比如当我和家长一起散步的时候，我感到快乐。这句陈述可以是你生活中一些平凡的时刻，比如早上的微风，雨后散步等等。

第二步，在你的快乐清单中，找到三条让你最快乐的事。做成一张便笺随身带着。或拍成照片，存在手机里。让你随时能看到，这个清单就会将你消极情绪从你的大脑中挤走。

第三步，添加快乐。每周为自己的快乐清单，添加一些新内容进入。这样可以帮助你找到长期快乐的态度——感恩。

方法是不是很简单，我分享一个我用快乐清单的例子。

【 成功案例】：

17年底工作繁忙，压力大。回到家后，情绪低落，爱发脾气。有一次因为孩子报什么培训班的事情和老婆吵了起来，老婆非常生气说：张伟，我嫁给你不是来跟你吵架的，我现在过的一点也不快乐，你觉得能过我们就过，不能过我们明天就去民政局把手续办了。

她的这句话提醒了我：我工作的最原始目的，就是为了自己的家人和生活，但是为了赚钱却错过了陪伴孩子们的时间，也忘记了享受生活的快乐，我试着用书中的方法找回快乐。

第一步：记录快乐。

听到女儿用她稚嫩声音喊爸爸的时候，我感到快乐。

当回到家香喷喷的饭菜已在桌上，我感到快乐。

和女儿一起雨后踩水玩，我感到快乐。

当看到我的文章有人点赞时，我感到快乐。

……

通过记录快乐，发现我原来拥有很多快乐时光。

我又将感到最快乐的三件事:

和女儿一起雨后踩水，文章有人点赞，回家后香喷喷的饭菜放在我的印象笔记里。工作的空闲时间拿出看看，便感觉干劲十足，工作的疲劳也一扫而光。

最后，每周日定期更新我的快乐清单。

更新的过程中，我有个非常愉悦的体验，那就是感恩之情由然而生。不免心生感叹——生活原来一直待我不薄，给了我非常多快乐的事情，只是我没有注意到而已。

【好处】

每天花不了几分写下感到快乐的事，不止让你收获快乐，更会给你积极乐观面对生活的态度，也会给让的生活充满正能量。

【不这么做的坏处】

如果不写自己的快乐清单，会错过许多快乐时光，任由生活中的烦心事和工作压力整的自己苦闷不堪。陷入痛苦的循环无法自拔。

【预防异议】

1、生活总是充满意外，比如本来期待周未有个好天气和家人出去游玩，结果一场大雨破坏了自己美好的计划，这能开心吗？其实，让我们不快乐的并非事件本身，而是，我们对这个事件的想法。这时我们可以这样想，还有什么开心的事可以做呢？为什么不做点开心的事呢？比如，和家人一起写一份快乐清单。

2、生活中会有失败、疾病或者穷困带来的痛苦，你的方法管用吗？怎么才能摆脱痛苦。即便是这种情况下，我们也总是有两个选择：一是，一味的痛苦，二是，接受痛苦，放弃痛苦。建立快乐清单是帮助你放弃痛苦的开始。

【适用范围】

        当你感觉生活被负能量包围，想找回久违的快乐，想要找回积极乐观的生活态度，建立快乐清单的方法，特别适合你。

【技能点】【A2】催化应用】

   分步催化1：

         好了，请大家设想一下，接下来一段时间里，在你的生活和工作中，哪些情景中可以用到今天所学的快乐清单，大家只需要想一个未来你可能会用到这个方法的情境就可以。

       比如说星期天的早上，泡了一杯咖啡坐书桌前，本想享受一下安静周未，结果想起因为工作失误，被老板扣罚奖金，心情特别烦躁。或者看到家里一堆家务活还没有做，心情的莫名低落。

       请小伙伴们用2分钟的时间，在小组内讨论，你自己在生活和工作中，可能碰到的心情不好、焦虑、烦躁的时刻。

       强调一下，只需想像一下相应场景，不需要涉及如何做，我们将在下一环节思考如何做。然后我邀请一位小伙伴分享一下。

      好讨论时间到，有哪位小伙伴愿意分享，好，现在请果盘分享

     果盘分享：

     工作和生活心情不好时刻多了去了。

    可以想到周一的时候，看到工作邮箱里有好几个邮件需要处理，本来就心烦，这时领导打电话通知处理其它事情，领导突发安排的工作特别令人心烦。

     生活中烦心的也特别多，我这人不愿意做家务，但我喜欢干净整洁，如果让我看到家里乱七八糟的样子，特别心烦。

分步催化2：

      谢谢果盘分享，是不是感觉生活和工作中有特别多心烦的事情，那是因为我们总是把焦点全部关注在烦心事上，很少留心生活中那些快乐的时光。

     现在请各位小伙伴在小组内再讨论一下，在心烦时刻如何再运用这个“快乐清单”，让快乐重回身边。然后请大家拿出便签纸，写下你的行动计划。

      第一：你打算在什么时候做这个事情，写上具体的时间。

      第二：你的行动步骤是怎么样的？

     两分钟后，我们还要请一位小伙伴分享TA的行动方案。

    果盘分享：

    1、我计划今天晚上回去就做快乐清单。写至少10条让我感觉快乐的事。

    2、行动步骤：

    现在想想能写出的快乐的事情太多了。至少能写上三五十条。如果下次在工作和生活中碰到烦心事，我会这样用今天学到的方法：

    第一步：写下那些让我感觉快乐的事，比如跑完步之后，我感觉很快乐。

    第二步：写完之后，梳理一下让我感觉最快乐三件事，拍成照片，做我的微信聊天背景，天天都能看到。

     第三步：利用周日时间自己添加快乐清单，情况允许的情况下邀请家人一起添快乐。

  非常感谢果盘的分享。

  收获快乐很简单，简单的三步构建你的快乐源泉，希望小伙伴们能把今天学到的方法真正应用到工作和生活中，从此拥有快乐的生活。

  我今天的拆书到此结束，谢谢小伙伴们的陪伴。