前五拆没有I

A1:激励表扬是一种肯定，激发孩子积极性。孩子比较胆小，开始学跆拳道总是不敢上前老哭。我开始总是批评他嫌他动作慢，结果更不愿意去了。后来休息时候夸他动作好，可以再好点，慢慢的孩子就愿意去了，下课也很兴奋的比比划划。进步一点点，虽然现在对战还是不够勇猛，但已经能够主动攻击了。  。

A2拆为自用，自我激励。

常用爱迪生小板凳的故事给自己打气。练习炸麻花现在已经不糊了，很满意，继续加油我们和孩子一样也需要被夸赞被肯定。

给奶奶尝我做的麻花常被夸好吃，还极力要求我姑姑们尝，询问我的做法给我提建议。要多给奶奶尝自己做的吃的，可以得到表扬，激励自己~

不再拖延去掉但是

拆书便签2

A1抵制拖延症

严重的拖延症懒癌晚期患者最明显的表现就是一躺下玩手机就百事俱废。

就在昨天，我开始整理衣服的时候，收好孩子的我就不想继续了。

看看手机随便翻翻朋友圈一抬头就过了半小时。我其实特想把自己那部分到明天再继续，但是反驳法”告诉自己不可以，我的衣服最多，拖到明天还要出游，难道还要再堆到第三天吗！

一鼓作气把自己的衣服也分类整理收好。

收收停停，看看电视玩玩手机，一个小时能做好的事没有抓紧时间就两三个小时不止。

分别把不需要的和孩子穿小准备送人的衣物也打包好了。

今天毫无牵挂的出门啦！

A2“但是反驳法”

继续整理的还有书桌和我的书籍杂物等，也是大工程。

拖一年两年也是拖得，坚决反对拖延，仔细分类后，每项做完再下一项，杜绝拖延。

比如书籍，按家庭成员分类后，逐一选择留下的重新摆放。

淘汰的书籍打包好放门口

在分类项下书籍未做好分类排放打包前不中断。

定好闹钟，尽量做到一个小时完成一个分类项。

规定时间日期，两天内完成，避免一拖再拖

拖延无止尽，行动就现在

习惯的力量

拆书便签3

A1想改掉的习惯：晚睡晚起

每天都想早点睡，可睡前一玩手机就放不下，看看小说翻翻淘宝，毫无意义的浪费时间

第二天起来很没有精神。白天困倦什么都不想做。晚睡常常导致晚起。

晚上超过11点睡觉伤肝伤心血，道理懂就是控制不住。

如果能10点以前睡觉，那么充沛的精力就是最大的奖赏。

A2想养成的好习惯：

早睡。早睡才能早起

起早，早起可以做很多事情a。

第一阶段目标，起床第一件事是洗脸而不是看手机。睡前的最后一件事是把手机放离床边。

第二阶段目标，早睡然后先不晚起。10点睡七点起来就行。

保持七点后，下一阶段是六点

目前经过一个月，偶尔会超过七点起来，但晚上偶尔还是十一点才睡。

这个月目标是六点，睡觉保证在9点前。

目标完成就奖励自己买一套彩铅

习惯养成三大武器&什么时候才有时间做&即战力

拆书便签4

#习惯养成的三大武器&即战力&什么时候才有时间做

A1

拖延和懒惰是一切行动的绊脚石

经常羡慕别人的好身材，也曾暗下决心却始终没有坚持。

常常说等下次的、等天暖和的、等明天的......

等来等去不变的只有体重和肚子上的肉

直到有一天上到三楼就喘，去年的裤子也穿不上。

一直不愿意运动，剧烈运动就头痛，跑一次休息一周都缓不过来。

时间上下午两点后就没时间了，得看顾孩子。只有早上送完孩子了。

选择了时间和运动方式，暂时决定温和一些的方式：快走

A2

决定开始运动，为了健康。

选择登山后坚持快一个学期孩子放假就暂停了一段时间，上楼又开始喘了。

现在下了APP找些简单温和的动作。拉伸和卷腹。

每天10分钟为底线，已经三天了。继续加油，一周后后如果适应再增加运动强度。

坚持不停，如果中断第二天就增加运动量。

完成的在小字本上格子涂绿色，中断涂红色，涂满一页后再增加10分钟运动时间。

目标定小一点容易完成。^_^

#幸福可以持续

持续的幸福

拆书便签5

#幸福可以持续

A1生活不缺乏美，缺的是发现美的眼睛

曾经几次忘了钥匙爬七楼上上下下，气急败坏

其实心情的好坏只在一念之间

当锻炼了呗

A2

刚到公交站要等的车就到了

出门一路绿灯

......这都是好心情的理由

尽量控制自己转换思维，你好我好大家好

打破碗了碎碎平安呗

拆书过程中也发现自己很多问题

拖延症发现新疗法^ _ ^

有种相见恨晚的感觉

正能量大大滴！

第6天拆书便签6

#１《沟通力》

即将崩溃时，如何为自己你赢得平复情绪的时间。

I

我们总有很难控制情绪的时候，暴躁易怒，如果继续沟通非常容易激化双方情绪，坏情绪会造成更加恶劣的影响。

为了能理性的控制自己，建议：

1．休息片刻，冷静一下。双方都缓和下心情。

2．从一数到十，给自己一个缓冲的时间。好好想想接下来问题对策。

3．涉及双方的问题，最好先与对方沟通，如果双方情绪剑拔弩张，无法继续沟通，可以找第三方咨询下一步意见是否可行，是否有更好的解决方法。

A1

我的坏情绪主要来自于面对孩子的生活。

每当他磨蹭的时候总忍不住过去呵斥责打。

特别是好好跟他说几次没有效果的时候，但是打骂效果并不明显。

需要冷静一下，好好跟他说，看看问题的原因，和孩子一起商量怎样解决问题。

孩子在写读后感时不会写，我在房间收拾一会儿了，看他还是只写了几行。

我反复告诉自己要冷静，掐了自己的手臂。问他是不是不会了。然后给他讲了讲思路。

大概半个小时之后

还是那几行

真是生气，正好孩子爸爸回来了，我讲了我引导孩子的思路。孩子爸爸指出我的思路太框架化了孩子很难理解。他把故事和孩子一起重看了一次，讲了讲故事内容，引导孩子说出自己的感受。在他读故事的时候，我慢慢平静下来。

A2

这周内需要检查孩子把已经写好的作文，帮助修改。

做到心平气和，慢慢说。如果生气，先去喝杯水。

当问题出现，先去找作文书来一起阅读一段范文。

和孩子一起发现问题原因并解决。

第7天

拆书便签7

#《改变自己》相信可能，万一自己运气好呢！

I 同样半杯水，有人看到希望，有人觉得沮丧。心态不同影响解决问题的方法和方向。积极面对，就是好的开始。要相信自己一切皆有可能，而不是没开始就否定。行不需要理由，不行才需要借口。

A1

很多时候，面对一些事情，我第一反应就是不行，然后举出各种不行的理由。

丈夫多次要求去朱雀山，我都说不行：坐车不方便、路难走、孩子体力跟不上……

一次和朋友带孩子一起去，开始我还是说不行，我不能登山，上不了。后来因为孩子一直在我前面，我跟着孩子给拿水，边上边给自己打气：孩子都登上去了，我也能上去。不知不觉也登顶了。

很多时候换个角度，就不一样了。

A2

觉得自己有时心态不好的原因也是从消极方面想了。

做菜时总觉得没什么吃的，没什么做的，菜色简单，孩子总跟我抱怨只有一个菜。

利用有限的食材多做些变化搭配。

家里常备的是鸡蛋土豆洋葱，如果只有一个土豆一个洋葱。可以做土豆炒洋葱，鸡蛋汤。或者土豆饼，鸡蛋炒洋葱。当相信自己可以做的时候，想法也多了起来。

可性行往往是在行动中变为可能。

第8天

拆书便签8

#《伯恩斯情绪疗法》&《生命的重建》

I

拒绝一切过分自卑的自我批评，反省不等于贬低自己。

要克服这种不良思维：

1.在出现此类想法时应及时提醒自己。

2.找出原因。

3.进行反驳，发现自己的优势。

潜意识里的想法往往给人带来很大影响。长期的消极会影响对待一切的看法和解决方式

俗话说：做人最重要的是开心，你自己都不开心还指望生活给你笑脸吗？

A1

生完孩子后一段时间里，我想找份可以兼顾孩子的工作非常困难。心情非常糟糕，觉得自己没有一技之长，被社会淘汰的感觉。带孩子之余我喜欢在论坛发帖，写写身边琐碎事调节一下心情。有一天网站负责人联系我，问是否能做兼职网编。兼职网编做的工作恰好就是我平时发帖相关的工作，非常适合我，而且可以在家工作。如果我只是一昧的在家里郁闷恐怕依旧无人问津。

A2

教育孩子的过程中经常焦虑急躁：孩子做题慢了，错了，我都会批评他，也暗自觉得自己是不是因为自己不聪明孩子也笨。我的坏情绪也带给孩子影响，看我不高兴他也唯唯诺诺。

反驳法：错题总有原因，应该先找出孩子为什么错，而不是自卑自哀。对自己有信心，才能更好的让孩子树立自信。做错题不埋怨孩子，也别说因为自己笨。如果是不会就好好讲解，如果是马虎大意就多多练习，做对了及时给予夸奖。告诉他很棒！如果孩子得到肯定也会高兴的觉得自己可以做到。

第9天

拆书便签9

#《小强升职记》习惯培养卡片

I

习惯培养卡片用于提醒自己完成目标

1.写下自己要培养的习惯

2.明确习惯的原因

3.能坚持的理由

4.如果成功给自己什么奖励，如果失败如何处理

制定循序渐进的详细计划有利于习惯的养成和坚持。

A1

一直比较爱睡懒觉，休息日往往因为睡懒觉很耽误事。决定这个假期不再这样。

把目标订小点，易于完成。不要求自己四、五点钟起，只要不超过八点。

连续一周，休息日可以九点前起床。如果晚于8点，次日早起半小时。

每天记录起床时间。

一个月里，超过八点的有两次。大多少时间能在七点半前起床。

A2

近期目标是练马甲线。

在锻炼身体的基础上加入练马甲线的内容。

为了自己更有动力不偷懒加入马甲训练营微信群锻炼。

和大家每天互相打卡监督，督促自己。

如果坚持一个月，吃火锅。

如果中断，将被踢出训练营！

已经自己练了一周，跟马甲训练营第三天，出汗比自己跟软件做拉伸要多，

第10天

拆书便签10

#《小强升职记》高效管理时间

I

1.将时间细分，找出最高效时间段

2.列出项目清单，将待办事项放入任务篮子

3.完成事件进行分类处理

1）必须某天完成的和需要转交别人完成的挑出来；能在两分钟内完成的立即完成。

2）需要特定日期完成的写进日程标注时间提醒。

3）需要转交别人完成的立即转交并设置日期备忘。

4）选择在自己最高效时间内完成最重要的事。

A1

我做家务上午完成比较快，因为下午通常有临时突发事件拖延。

如果当天有事不能接孩子得提前联系妈妈帮我接。

哪天有时间标注在日历上，提醒自己

每天必须完成的家务是扫地擦地，吃完早饭就马上做。

提前整理当天要完成的事件，便于安排时间处理。

A2

近期事项比较冗杂，先整理最近一周内的事项。

1.周五登校，下周三前把暑假作业放好。标注在日历上。

2.19号可能有事拜托妈妈帮忙接孩子

3.继续整理家内杂物，本周内将书籍整理完。

4.保证每天锻炼5分钟，每天记录，一周一总结回顾。

将整理书籍放在上午做。如果有其它事情不是急事得安排在下午。

#《沟通力》把握谈话氛围的方法

暂时找不到原文 

第11天

拆书便签11

#《沟通力》把握谈话氛围的方法

I

1.做好谈判前准备。了解对方状态对可能发生的情况进行预测解决。

2.培养积极情绪。好的心态面对。

3.调整情绪，你对别人微笑，别人也会对你微笑。

积极乐观对方也会受你感染并采取同样做法。

A1

有时候孩子犯懒不肯洗澡，我就得问问为什么不去洗澡。他说没出汗不想洗。了解原因后，给他讲不出汗也要洗澡清洁。我说了好久他还不肯洗澡，真是要发火了。调整心态，告诉自己他是孩子得哄，后来一边放水一边哄他：宝宝洗完澡可舒服了，看看水正好，快来凉快凉快。反复几次之后，孩子表示希望我也凉快凉快，我表示感谢，等他洗完自己也洗。

A2

我和丈夫经常因为琐事起争执。比如英语为什么现在被广泛应用于世界大多数国家？

各持己见，往往最后不欢而散，很不开心。

有不同意见的问题需要讨论，先了解对方的想法，平和以待。自己先别急着强调自己的观点，听对方说完，再举自己的实例说明。如果不能达成一致也不要紧，不是原则性问题的话，可以忽略。如果涉及知识对错就一起查找正确答案。重要的是保持自己的态度不因为对方的反驳而激动。听完对方观点后，一起查找答案的效果比一昧的争论对错好得多。

第12天

拆书便签12

#《非暴力沟通》倾听的力量

I

1.全身心倾听。先不要急着提建议，而是要放下原有的想法判断全心体会对方感受。

2.倾听时给予他人反馈。要注意语气，不要以下结论的方式，容易使对方反感。

3.倾听时要主动表达对方的理解，以此来帮助对方了解我们明白对方意思的程度。

如果我们的情况无法倾听他人，我们需要

1）体会自己的感受和需要。

2）大声提出请求

3）换个环境

A1

某次孩子放学气冲冲地就跟我说某个同学坏不理她了。我没有急着先批评他说小朋友，而是先问他怎么了？他简单讲述了同桌下课不让他上厕所，他只能告老师才去上。还比较委屈。我说你下次先跟她说你急着上厕所，如果好好说还不让再告诉老师。再说你可以挪桌子。孩子又说：我挪桌子她踢我了，因为好男不跟女斗我都没还手。我赶紧表扬了他，告诉他有问题先说，解决不了可以找老师千万不能动手。孩子表示接受。

A2

孩子有问题先让孩子说，表述明白事情原委。不能上来就批评孩子做得不对。

孩子在整理假期作业过程中跟我抱怨，放假不如上课，作业真多。我让他好好说说怎么个多法。他说上学每天就两张卷子，现在天天还要写作文。我给他分析原因：现在写作文的原因：为什么天天写？孩子自己说了，因为字写得太乱，重新抄了。如果一开始就工整写就好了。我又问他，还有假期出去玩的时间有没有算呢？

第13天

拆书便签13

#《如何说孩子才会听，怎么听孩子才会说》

I用倾听和沟通来取代惩罚，给孩子倾诉的机会，给自己和孩子互相了解的机会。惩罚剥夺了孩子们在犯错后反省自己错误的机会，而这才是教育意义的所在。

代替惩罚的技巧：

1.请孩子帮忙。

2.明确表达强烈的不同意立场（不能人身攻击）

3.表明自己期望

4.告诉孩子如何弥补自己的失误

5.提供选择（如果孩子没没做到）

6.行动（孩子仍然做不到）

7.让孩子体验错误行为的后果

解决这类问题的关键步骤：

和孩子讨论彼此的感受和需求，说出来；寻求双方都能接受的解决方法；客观写下所有方法，不带评论；将建议分类：接受、不接受、付诸行动。

A1代替惩罚模拟例子

询问孩子为什么不愿意收拾沙发上的零食，得知他还想吃，准备吃完了一起收拾。告诉孩子，不可以在沙发吃零食，因为食物残渣掉进沙发缝隙里很难清理，容易招小虫子。可以坐小板凳上在茶几边吃。孩子觉得沙发上看电视吃最舒服。最后决定可以在沙发上拿个大盒子接着吃，但必须自己收拾干净。

A2

如果孩子在抄写古诗时有溜号情况，而且纠正数次无果，平时我发现就会打手板。数次之后往往我气急败坏，孩子也哭哭啼啼。其实我可以控制自己先别激动，喝点水冷静一下，询问他原因，很可能他会说太多了不想写。可以告诉他，所有的人都经历过，不想写也得写，早晚的事。早写完早利索。如果能写下两首就可以，规定时间内完成，可以带他去找小朋友玩。超过三次发现溜号就加一首，没有溜号就不打手板。

       习惯的养成不是一天，有问题多和孩子沟通，先了解他的感受

A1代替惩罚模拟例子

询问孩子为什么不愿意收拾沙发上的零食，得知他还想吃，准备吃完了一起收拾。告诉孩子，不可以在沙发吃零食，因为食物残渣掉进沙发缝隙里很难清理，容易招小虫子。可以坐小板凳上在茶几边吃。孩子觉得沙发上看电视吃最舒服。最后决定可以在沙发上拿个大盒子接着吃，但必须自己收拾干净。

A2

如果孩子在抄写古诗时有溜号情况，而且纠正数次无果，平时我发现就会打手板。数次之后往往我气急败坏，孩子也哭哭啼啼。其实我可以控制自己先别激动，喝点水冷静一下，询问他原因，很可能他会说太多了不想写。可以告诉他，所有的人都经历过，不想写也得写，早晚的事。早写完早利索。如果能写下两首就可以，规定时间内完成，可以带他去找小朋友玩。超过三次发现溜号就加一首，没有溜号就不打手板。

       习惯的养成不是一天，有问题多和孩子沟通，先了解他的感受

A1

有次给朋友打电话约出来，听见朋友迟疑了一下，说有点晚了。我挂了电话很不高兴，以为是因为有其他朋友所以拒绝了我。我直接发微信给她表达了自己的想法。对方很快回了电话，确实是有其他朋友，另一个朋友直接跟我解释了一下，说是因为已经两点了，有点晚了，我再过去就到点接孩子了。我自己先把别人想歪了。如果我当时想：如果我再早点打电话就好，就没有这些误会了。

A2

     我们看见电视剧中的男女主经常有这样的误会：如果男一因为女二没有赴女一的约，女一只要看见男一和女二一起多半会气得扭头就走，不听解释通常纳闷为什么不解释清楚呢？其实生活中也会有这样的情景，我们不妨模拟一下。

        女一应该先反思自己为什么生气？是因为男一失约还是因为男一失约的原因？然后想想之所以为此生气是不是因为太在乎对方？男一的真正原因是否如他所讲，应该相信他还是女二？女一需要冷静下来，先想想自己是否因为太激动说了什么过分的话，然后马上联系男一，表示愿意倾听对方的解释。同时把“我想要…….”、“我喜欢……”、“如果……就好了”应用到对话当中，比如：我想要你的全心全意，都怪我喜欢胡思乱想，如果我当时冷静下来听你解释就好了……

        如果都这样，生活的剧本就没有解释不清的误会。

I

应对拖延的自我调节法；

1.问题分析，自我询问：

what-在什么方面容易拖延？

when-什么时候容易拖延？

why-为什么拖延？

where-什么情况下拖延？

How-如何摆脱这类情况

找出拖延的原因，对症下药

2.设定目标：

目标要具体化，可量化，比较容易实现，也能激励自己；明确目标；一次设定一个目标

3.制定计划：

要写出具体计划，根据具体情况变通，克服拖延模式，为变化做准备。

4.执行计划

5.评估结果:看看哪些坚持到底了，前面4项完成哪些，又学到哪些可以帮助自己改进的东西。

A1

孩子的暑假作业有一项背诗，开始的时候总觉得时间还早，没抓紧。本来是想一天一首的，要么想起来背两首，要么玩一天一累就不背了。结果离开学还有一周抽查发现只背下一半。

赶紧先把没背下的分类，能背诵的字不能写全的和还不能背诵的。

目标：两周内完成

计划：每天抄两遍已经背诵不能背写的一首，读四遍还不能背诵的一首。以默写方式检查。

无论每天多晚都要完成。

以日历标记执行情况

一周后总结，还有两篇古文４首诗，明天开学，还有一周加油。

A２

最难的是坚持，最容易就是放弃

作为拖延症严重患者，我其中之一的表现就在看手机方面。

究其原因，喜欢看新闻，而且老点相关链接。

通常是睡前时段，本想看一下放松放松就睡，结果看一下，变成看一会，看一会变成看到睡着。

全身心放松，看起手机没完没了，总以为自己可以早点起。

目标：睡前远离手机，尽快入睡

计划：

１．凭自觉难以控制，如果能睡前让手机远离自己，把充电的电源换成离自己较远的地方，强行脱离手机禁止拖延睡觉时间。

２．如果特别想看，不看新闻和小说。

还是以记日历的方式，每７天为一小总结，每天在日历上标记，完成情况。

每周评估一次执行结果，看看完成的如何，是否有效的控制拖延的情况。

如果控制效果不好。马上找原因。

2016.8.19

拆书便签16

#《效率是整理出来的》

什么都舍不得丢，那只会丢了效率

I

清理垃圾，打破一种固有的生活模式和习惯性思维，给自己的生活和工作带来一次大扫除！

想要清除杂物，第一步就是做出取舍，对杂物进行分类：

有用物：

1.最近一两年内使用过而且以后还会使用的东西。

2.虽然最近没有使用过，但是有预定什么时候使用的东西。

3.有一定价值，丢掉可惜的东西。

杂物，可丢弃的：

1.最近一两年内没有使用过而且以后也没有预定使用的东西。

2.待修理的东西。

如果家里有修不好的东西，那你就需要把它们丢掉了。

3.伤感情的东西。

这些东西会时常影响你的情绪，阻碍你新的人生，所以千万不能留。

A1

曾经在整理家中杂物的过程中，取舍对我来说非常难。我一直只是只淘汰破损的东西。最近一次才彻底把很久不用的杂物一一挑出来丢掉或送人：样子不错但是经常起球的卫衣、中学时代的英语阅读理解、全新的描红字帖……

打包了两大口袋！倒出的空位可以给孩子放新书了！如果没有彻底清理很多东西还在老地方沉睡吃灰占地方，没有用的东西就失去了价值，就是垃圾，我们要做的就是跳出垃圾，清除掉！不丢弃杂物一昧的任其增加，生活在一个满是杂物的环境，拥有太多会消耗你的时间和精力。

A2

家里的书籍还在整理中，新书和必留的经典合集准备重新摆放。有很多过期的杂志我曾经舍不得扔，留了七八年，这次决心彻底淘汰，等整理好了，打包卖掉！丈夫也有很多玄幻小说、恐怖故事集，准备在经过他同意后，挑出不再看的淘汰处理。孩子的书已经分类，把不需要低幼读物，新的也一起转赠。

第三阶段

2016.8.20

拆书便签17

#《效率是整理出来的》

时间整理术：区分事情的重要程度

I

美国时间管理大师史蒂芬·柯维提出一个著名的时间管理理论：即“四象限法”.他把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，分为四个“象限”：

第一象限：重要又紧急

第二象限：重要不紧急

第三象限：不重要却紧急

第四象限：不重要也不紧急

大多数人把时间主要花在第三、四象限上，老感觉时间不够用，而把时间都花在第一象限上的人，生活充满压力。只有把时间花在第二象限处理任务上的人，每天都能节约两个小时。要懂得整理时间，持续做“重要不紧急”的事情，学会利用有限的时间，在限定的时间内办完事，把握零碎的时间，做好时间管理计划。

A1

暑假头一个月都觉得时间不够用，每天都想早点睡，忙忙活活到九、十点钟。一会看看孩子作业，一会又收拾收拾又好像什么都没做。要睡觉了想起来，明天的早饭还没有准备好，第二天起床做完饭就比较晚了。

暑假第二个月，我清点了一下近期要做的事，把清理家中杂物和准备早饭划为首位，每天必须先做的事.清理杂物争取每天做一点。然后吃完晚饭第一时间先把第二天的早饭准备好，不拖延，因为等到睡觉就一点也不想做了。帮助孩子检查作业放在次要事项。整理杂物在持续进行，初见成效。早饭问题也得到解决了。

A2

奶奶交待给我让我帮忙办暂住证和老年证，妈妈叫我帮忙去供电局办事。

我整理了一下：没有第一象限那类既重要又紧急的事。按路程和紧急程度区分这三件事，确定行程。

派出所办暂住证—供电局—社区办老年证

整理时间顺序，按主次安排好行程，既可以按时按孩子又不用来回折腾。学会整理自己的时间，生活充实好心情。

2016.8.21

拆书便签18

#《效率是整理出来的》

事件整理术：不值得做的事情就不要做，值得做的事就要把它做好

I

人生苦短，我们不应该把宝贵的时间浪费在不值得去做的事情上。

不值得做的事情，就不值得做好，也不必去做。如果一件事让你产生疲劳，先寻找一下为什么要做的意义，如果找不到，索性放弃，如果值得去做，就得把它做好，坚持做下去。

不值得定律：

1.       做不值得做的事情，会让你感觉自己只是在完成任务。

2.       不值得做的事情会消耗时间与精力，同样的资源不能再用在其它有用的事情上，导致浪费。

3.       不值做的事情会赋予自己生命，将单纯的规律性变为必然性。

4.       不值做的事情会没完没了的持续。

而如果做有价值的事情，我们创造的价值就越大，成功的可能性就越大。

A1

曾经非常沉迷小说电子书，一有时间，就拿着手机看，而且经常睡前看，边哄孩子边看。看得欲罢不能，常常拿着手机看到后半夜。小说通常有情节连续，导致我无心其他。既影响了休息，又导致第二天工作效率地下，还严重损害了健康。这种情况，大概持续两年左右，直到我明显感觉到视力下降，才略有改善。

    实在是浪费时间耽误事，偶尔看看娱乐还可以。常看真的是毫无意义。

A2

    电视剧里通常会有这样的情景：没完没了的喝酒买醉让男主疲惫不堪，女主怨声载道。

然而喝酒并不能从根本上解决男主的事业问题。最终男主在女主的支持下，钻研技术提高实力，结识了其他相关人士，得到了更好的机会，获得成功。生活也是如此与其把时间浪费在毫无意义的不良嗜好上，不如给自己充电、拓展人脉。

赶快看看自己有哪些不值得做的事情，停止吧，去做些更值得做的事。至少还可以去健身锻炼身体吧。

拆书便签19

第三阶段 2016.8.22

#《时间整理术》

消除因为生活过度杂乱浪费时间的原因

I

整理自己的时间，合理安排行事时间，尽可能的把相近的事件一次完成，比如：

合并出行的活动；

一次做更多的事情；

做购物清单和网购；

A1

现在每次下楼出门前我都得想想：有没有垃圾需要扔、用不用买菜、购物袋是否带齐......毕竟曾经因为这类事来回爬上爬下，浪费时间不说，还弄得疲惫不堪怨气横生。

A2

如果准备买东西可以提现列出购物清单，避免遗漏，一次性买齐。不是特别紧急可特别要求的话还以网购，节省了来回去商场的时间。

去学校的路上途径银行和市场，可以提前出门，取钱卖菜接孩子，可以避免特意出门花时间买菜。

I

生活环境过度杂乱是造成直接压力的原因，它会影响到人们的生活。保持整洁，你将逐步减少压力获得更有序成效显著的状态。

我们生活中最应做的就是减少家中的杂物。

1.       不要买可有可无的东西

2.       如果确实需要，先不买，等处理完家中东西再买。

3.       定期清理家中物品，暂时不用的东西单放，如果长时间还不用就可以扔掉。

4.       转赠他人需要的物品，增进彼此感情。

A1

以前买东西时总想着“早晚能用得着”、“可能会用得上”，其实最后也没用上。杂物就这样慢慢在家占据各个角落。给孩子买衣服现在也不囤货了，需要再买，曾经提前买了到能穿的时候又小了。近期清理家中杂物发现还有全新没拆包的孩子衣服，正好送给侄子了。

A2

克制自己的购物欲，如果要买东西，先想想：

是不是真的需要？

家里是否有可替代品？

养成每个月清理家中杂物的习惯：不用的东西告诉自己千万不要犹豫，一定及时分类淘汰：扔掉或送人。

拆书便签21

2016.8.24

#《人脉是设计出来的》

带着答案问问题，给他人建议需要注意方式方法

I

带着答案问问题，给他人建议需要注意方式方法：

1.方式温和，照顾他人自尊。

2.带着解决问题的方案提意见，特别是工作中，必须言之有据，以免造成负面影响。

3.选择恰当时机提意见，可用举例法使人更易接受

4.密切注意对方的反应，判断对方的感受是否接纳建议，防止“热心”变成“挑剔”。

A1

工作的时候，每到到年节需要提醒老板给合作方的工作人员适当发放福利。有一次对方一个工作人员A姐职务有变动。老板不了解具体情况，上报预算后没有批。A姐是合作方中工作必不可少的人，于是我联系老板：先汇报一下工作进程，请示几件下事。然后提到办事过程中看见A姐自己一个办公室，管理原先职位所在的所有人。暗示老板A姐升职而且于公司合作很重要。最后老板同意按原预算发放。

A2

孩子的字写得不太好不工整，过去我只是一昧的告诉他写得不好，好好写，却没有说过怎样才能写好。再写书法的时候我应该先给孩子做个示范，给出标准，比如工整要求是横平竖直，字不出格；作业里别挤在一起，分行写清楚。看看孩子改正效果，再循序渐进。

拆书便签22

2016.8.25

#《人脉是设计出来的》

别让你的弱变成别人对你的强

自己的态度影响别人对你的行为

I

别让你的弱变成别人对你的强

以牺牲自己利益来换取别人认可的行为不是处理人际关系的好方法。

别人对你的态度是你教给别人的。

如果矛盾不可避免，就事论事才是最好的态度。保护自己利益的基础上，量力而行，先悦己再悦人。

A1

工作时经常要与合作单位打交道，一次合作单位的库管打电话过来劈头盖脸的一顿训斥：称我方提供的产品有破损严重影响使用。我表示我需要去看一下破损情况再做处理。如果产品真有破损，百分百就是我的责任。因为一切产品都是我接收发出。我找出与合作单位的签收单据：上面有对主验收人的签字，还有日期，产品相关信息。我把单据出示给对方，表示可能是个误会。对方马上表示是记错了。整个过程我的态度一直是平和，接到电话没有激动马上反驳对方，就事论事，一切以单据签字为准。

A2

与人交往要明确说出自己的真正的需求，不然对方可能也会忽略。比如点菜的时候，客气的说“随便”，对方如果真随便了，那对方点的菜不合自己口味也只能含笑称赞。同样，如果对方直接先说“不好意思我不吃牛羊肉”，那大家点菜也会考虑在内。

I

把选择权交给孩子的同时要尊重对方的感受。我们要表达的是：我希望孩子如何，但是不想命令，给孩子发言权。孩子如果极端反感，就不会接受任何选择。了解孩子的感受，可以试着给孩子一些主动权。

A１

孩子大了开始挑衣服穿，我说要么如果没有提前自己准备好衣服，就我拿什么穿什么。开始还好，有一天，他不喜欢我选的裤子，都下到一楼了还闹着要回家换。我再提出这个选择的时候，他拒绝，坚持要换裤子。我一边劝他说上学要迟到，一边问换裤子的原因。原来他是嫌早上七分裤有点冷。我说下次自己选，如果是因为冷，我可以把自己的长袜子换给他。

孩子还是不太高兴，但是也没有再坚持了。晚上主动问我，明天我要给他穿什么衣服，然后他自己再选择。

A２

如果孩子的反抗意识特别强烈，就要先去了解孩子的想法，让他说出自己的意图，根据具体情况给他适当的选择权。比如，非要先看电影后写作业，可以先跟他说原因：如果先看电影回家再写作业太晚容易困。如果八点前写完作业，可以去电影院看，提前写完还可以奖励自主购买零食，看完回家困了可以直接睡。

拆书便签24

2016.8.27

#《如何说孩子才会听 怎么听孩子才会说》

鼓励孩子与我们合作，找到符合情绪的应对方法。

I

鼓励孩子与我们合作，把孩子“不要做”变成“我要做的”。

1.       描述自己的所看见的，或描述问题

2.       提示

3.       用简单的词语表达

4.       说出你的感受

5.       写便条

我们要对孩子表示尊重，让他们体会到我们的信任。说出自己的感受，让孩子知道我们希望家里人在意彼此的感受。

A1

孩子喜欢玩乐高积木，经常弄得到处都是，屡教不改。在姥家也是这样，他姥一次次的说：这孩子真是的，看这孩子弄得哪都是，把这当什么了，光知道造不知道收拾……可是她说破嘴皮也没说一句让孩子收拾，孩子也一动不动该玩还玩。我回来听见后赶紧跟孩子说:“姥姥家怎么变成玩具广场了，到处是玩具呀，我这都下不去脚了。玩具的主人呢，快给我清出条道来。”孩子听见过来看一看，把地上的收走又去玩了。我提醒他：我好累呀要休息！可床上沙发上都是玩具，我坐不能坐，躺没法躺。谁把玩具领走，主人不领，我收走就不还了。孩子这才过来赶紧把玩具收到箱子里。后来我给他写了一张纸条贴在玩具箱上：天黑玩具要回家。

A2

新学期开始想让孩子早点起来，提前把古诗词背一背。他只是读了几句就没声了。告诉他至少把一首诗读完整，提醒他可以自己选读。每天只要读三次就可以。我还准备了一张表格，如果每天读一次就画一个星，集满一周可以换一个朗姆球，并在便条上写了表格的用法。

拆书便签25

2016.8.28

#《为什么幸运的人总幸运，倒霉的人老倒霉》

发现错误马上停止，专注追求做出更好的决定。

I

发现错误马上停止，专注追求做出更好的决定。

要做出更好的决定就要先停止错误，专注于真正的需要更容易果断，更快更好的决定。

A1

一直都有选择综合症，上美食城想吃凉皮又想吃担担面，点了凉皮结果觉得好难吃，又觉得不吃可惜，于是硬着头皮吃了下去。吃东西除了要吃饱肚皮，还得自己吃得高兴啊，这饭吃得难受太影响食欲和心情了。看着剩了一半的凉皮觉得要把它吃完真是一种折磨。毅然放弃，果断点了另一家吃过比较好吃的担担面。胃口大开，面全吃光了。非洲有句谚语：头上的牛奶罐掉到地上，不要回头去拾。继续赶路。错误已经造成，就不要再纠结继续痛苦，赶紧做出正确的决定，马上行动才对。

A2

很多人牙疼多半是错误的用牙习惯造成的。多数人很可能牙疼的时候才想着赶快看医生去治疗，还有人等不疼了就不管了。应该养成护牙的好习惯，定期去看牙医，洗牙，并且及时改正清洁牙齿的错误作法。

拆书便签26

2016.8.29

#《如何说孩子才会听 怎么听孩子才会说》

倾听对方的感受，有助于解决问题。

I

无论是孩子还是成人，都希望自己的感受被接纳和尊重，人们在受到伤害或难过的时候最不想听的就是建议和大道理。我们在倾听别人的时候也要注重方法。比如全神贯注的倾听，回应他们的感受，说出他们的感受，并可以用幻想的方式实现他们的愿望。

A1

朋友的宝宝发烧了，我去她家帮忙。在她跟我讲述孩子如何如何的时候，我一边教她量体温和物理降温，一边说了她：怎么孩子发烧这么久都不知道，没事应该摸摸呀。朋友明显拉下了脸，她表示现在不想听我说怎么防止发烧的原因，赶紧告诉她怎么解决。于是在她说完孩子所有症状以及当天和孩子的一些事情后，我劝她也别着急，小孩子发烧没关系，看着精神头不错，量了温度不高，一会睡一觉就好了。事后我们谈起此事时，她说当时真的已经焦头烂额了，我再说她，她更难受了。我只需要听她说孩子的情况，回答她的问题就可以了。

A2

   孩子画了一张画，他平时不怎么画画，老实说他画得我完全没有看出是什么，但他兴致勃勃的讲给我听。我就专心的听他讲，时不时的随声附和一下。我问他今天怎么想起画画了，还这么高兴？他说看见一张宣传单上说画得画好，可以换蛋糕。我和他一起想像了一下，如果中奖了会是什么样的蛋糕，他开心的样子好像已经吃到嘴里了。

拆书便签27

2016.8.30

#《如何说孩子才会听 怎么听孩子才会说》

倾听对方的感受，有助于解决问题。谨防说不

I

谨防对孩子说太多的“不”，挫伤孩子的热情，让孩子变得不可理喻。我们有方法既坚定自己的立场又不招致孩子的对抗：

1.       提示

2.       接纳感受

3.       描述问题

4.       如果可以，用“是”代替“不”.

5.       给自己时间想想

A1

一次和妈妈一起带孩子去商场，我一直在不断的拒绝孩子的各种要求：吃冰淇淋，不行！买饮料，不行！……上电梯时，他又说：妈妈我要上超市看玩具！我想都没想就说“不行”.每次看来看去，最后都要买。孩子听到回答立刻嚎啕大哭：我不买，看看还不行么！我妈妈马上抱过孩子哄，训斥我：孩子只是去看看，为什么不答应，你就不能跟孩子缓一缓。我检讨了自己，不应该一昧的拒绝禁止，需要让孩子先说，了解情况，可以缓一缓。

A2

睡觉前孩子还拿着书不放，我提示他已经快九点了，他还不动，说故事很好看，要看完。我告诉他还没有洗脸刷牙，应该准备睡觉了。我告诉他，故事很好看，可是太晚了，得睡觉了。孩子说能不能再看五分钟，我说让我想想。然后过一会儿，说我已经考虑了五分钟，你可以睡觉了。孩子看我还让他多看了一会，马上同意了。

#《为什么幸运的人总幸运，倒霉的人》

收集信息选择更多，专注于真正的选择。

收集信息越多，选择更多，告诉自己所有的选择后，看是想要的还是真正需要的。

A1

       有次要买菜，一进市场就看到了一家有冬瓜卖，2.5元一斤，而且只有最后一块了。着急就买了，再往里走买羊肉发现有好几家卖冬瓜，而且还是2元一斤。其实我本来只是要买羊肉，家里有现成的蒜苗。以后买菜也得多走几家看看了解，我会有更好的选择。而且我得记住真正需要的。

A2

      孩子在选择的时候也有类似的问题。一去商场就看花眼了。我建议他以后可以先走一圈，挨个看，都看一遍。如果只能选一个，想想选哪个。有喜欢的选好后可以问问价，再看看别人家都卖多钱，做出最好的选择。

拆书便签29

2016.9.1

#《会说话 会办事 会做人》

勇于承担自己的责任。

I

一个人面对责任的态度可以看出其工作敬业精神和为人处世品质，推卸责任或许能解决一时问题，但将错就错不断的寻找借口，最终会被抛弃。

A1

        工作时，有次老板直接把预算摔给我，狠批了我：模版做错了。改空的没空，该填数据的没填。我感觉核对数次不会有错，但还是立马先承认错误，然后接过预算准备重做。我找到样本仔细对比，确认我的没有错才拿给老板：甲方样本如果没有变动，咱们还改不？老板表示自己没看完预算就发火，不好意思了，甲方老换样本，容易懵。赶紧接话表示不在意，甲方变动频繁，老板也不经手不了解正常。

A2

         孩子经常推卸责任：都怨你....属于睡不着觉怪枕头歪那种。吃饭勺子掉地上怨我给拿大勺了，大勺沉。我告诉他第一，勺是自己选的。第二，如果你在学校勺掉地上你还怨谁？勺子掉了，捡起来洗干净。有问题是自己的就赶快承担，想办法解决。埋怨和推卸责任不能解决问题。这次他低头承认自己玩勺了才掉地上的，然后去把勺洗了继续吃饭。希望下次继续保持别再犯怨天怨地的毛病。

拆书便签30

2016.9.2

#《看不到未来更要挺自己》

好好爱自己才会懂得爱别人

I

任何人对我们造成的伤害，远不及自己的。健康是一切目标的基础，我们要照顾好自己才能照顾别人。一个人连自己都不爱，还能去爱谁呢？我们要关爱自己的健康，才能更好的爱别人。

A1

曾经长时间熬夜、饮食不规律、喜欢吃辣、脾气暴躁总和老公孩子生气。身体发了警报，出现了问题，做了手术。术后需要休养一段日子，我不但不能照顾孩子，还要辛苦妈妈来照顾我。孩子学习下降，期末考得不好。我不在家，老公和孩子的饮食不是对付就是外卖。不爱惜身体，不但自己遭罪，还影响了家人原本的正常生活。现在，晚睡还在逐渐改，饮食上是彻底控制了，尽量少吃辣，而且坚持天天锻炼一会儿。好身体是一切，革命是身体的本钱。

A2

孩子还小，不懂得健康的重要性，常常见着好吃的就没够，吃多了有时候消化不好肚子疼。我告诉他：吃的有很多，吃的机会也很多。如果你肠胃坏了，以后什么好吃的都不能吃了，吃了就肚子疼。你肚子疼还要妈妈来照顾，全家都得跟着你喝粥。孩子似懂非懂，还好，他终于放下了手里的第三穗烤苞米。