请各位用2分钟阅读原文片段，阅读完的小伙伴可以向我点头示意，谢谢。

养育的危机也是帮助孩子成长和整合大脑的契机。你可以利用自己失去控制的时刻，为孩子做出自我调节的示范。幼小的孩子正盯着看你如何让自己平静下来。你的行为将成为他们的榜样，教他们在情绪激动、有抓狂倾向的时刻作出正确的决定。所以，当你意识到自己被下层大脑接管、开始丧失理智的时候，应该怎么做呢？

首先，不要伤害孩子。闭上嘴，避免说出会让你后悔的话。把手背在背后，避免任何粗鲁的身体接触。当你处于下层大脑时刻时，要不惜一切代价保护孩子。

其次，跳出当时的情境，让自己平静下来。喘口气绝对没有问题，更何况这是对孩子的保护。你可以告诉他你需要休息一下以便让自己平静下来，这样他不会感到被拒绝。

接下来——尽管这听起来有点傻，试试“运动身体，抚平情绪”技术，做做分腿跳，试试瑜伽伸展运动，来一个缓慢的深呼吸。在杏仁核劫持了上层大脑的时候，尽一切努力帮助上层大脑夺回控制权。你不仅可以让自己进入一个更加整合的状态，而且可以给孩子示范一些快速调节自我的绝招，让他们自己也能用。

最后，修复与孩子的关系。尽快！一旦你觉得你平静了下来并且可以控制自己了马上和孩子重新建立联结。然后处理情感和关系上的伤害。这可能需要你表达宽恕，也需要你道歉并为自己的行为负责。这一步要尽快进行。你与孩子的联结修复得越快，你就能越早重获情感平衡，并重新与孩子享受你们的关系。

我看到大多数小伙伴都阅读完了。没读完也没关系，我来引导各位理解原文片段中的观点和方法。

What:大脑是由多功能模块组成的。如有下脑情绪模块触发愤怒，上脑理智模块让人思考。当我们生气情绪失控时，情绪模块发出愤怒指令将充斥大脑，导致理智模块无法工作，我们该怎么办呢？作为父母的我们又如何引导小朋友学会处理自己的情绪呢？这个片段给我们提供了在愤怒情绪失控后，平复自己的心情，并尽快与孩子建立情感联结，修复破裂关系的方法。

How:具体有以下四个步骤：

1，闭上嘴，管住手：为了避免伤害孩子，控制自己不继续使用暴力；（做动作：嘴上拉拉链，手背到身后）

2，暂时离开，平复心情：离开愤怒的环境，找个安静的地方呆一会，离开前跟孩子说我要去静静一会儿回来；

3，使用”运动抚平情绪“技术：深呼吸或做做瑜伽的伸展运动，尝试集中注意力唤醒理智脑；这个方法也可以教给孩子；（示范静坐冥想呼吸的技术）

4，尽快建立联结，修复关系：原谅孩子的错误行为，尽快与孩子建立情感联结；通过对打骂行为道歉修复与孩子的关系；

（适用边界，反例）：这个方法适用于我们的愤怒伤害到了“大宝”的场景。“大宝”是与我们有亲密关系或者熟人关系的对象。“大宝”可以是孩子，也可以是你的弟弟妹妹，下属，后辈，学生，甚至是朋友或者伴侣。但是如果没有生气失控，或者不需要修复与对方的关系，这个方法就不适用了。如我不小心踩疼了儿子的脚，没有生气失控，只需道歉修复关系；或者是撞车后，双方都愤怒的指责对方，由于都是陌生人不需要修复关系，就可以让警察叔叔来帮忙处理；

Why:（不这么做的坏处）：当我们因孩子的不良行为愤怒情绪失控后，通常我们会处于危险的攻击状态。不平复生气的心情，很容易继续使用暴力伤害孩子，造成孩子身心上的创伤。不尽快的安慰孩子修复关系，这些伤害容易给孩子造成长期的负面影响，让他生活在恐惧和愤怒中，导致亲子关系裂痕加深。所以我们可以通过上述四个步骤，尽快平复愤怒并尽快与孩子修复情感联结。

【引导失败的例子】

周日晚上，妹妹想让妈妈抱，就跑去找妈妈。哥哥不知道什么原因伸手栏住妹妹，我怕兄妹争吵会让妹妹摔倒受伤，就朝哥哥大声吼叫：“不可以！走开！”，还伸手重重的拍了哥哥的头，哥哥愣愣的看着我。我这时才意识到自己愤怒失控了，但还是说“你干什么拦住妹妹，她摔倒受伤怎么办？！”，同时又说：“当然爸爸也不对，不该动手打你的。”当时既没有抚平自己的情绪也没有诚恳的道歉，结果儿子晚上做了噩梦，第二天早上看我的眼神还是怕怕的。

我现在反思，在冲哥哥大吼的时候没能管住手，对孩子造成了二次伤害；自己也没有离开去调整心情，以致于后来没有静下心来向哥哥道歉，最终导致哥哥第二天还是怕怕的。

【拆书家例子的A1+】

如果时光倒流，回到当时的情况我会这么做：

在大吼他“不可以，走开”之后：

1，闭住嘴管住手，抱起妹妹交给妈妈；

2，离开哥哥待着的地方，跟他说我等会儿再回来；

3，回到书房静坐呼吸5分钟，平复心情；

4，回来蹲下看着哥哥跟他说：“你拦着妹妹，让我很担心妹妹会摔倒。我很生气打了你，是爸爸不对，对不起。等会儿爸爸陪你一起玩乐高20分钟，好不好？我相信你是爱妹妹的，所以下次你会注意妹妹的安全，对不对？”；（向他道歉爸爸的错误，原谅他的不当行为）

【显像提问】请大家回忆最近一个月有没有因不满“大宝”的行为，生气爆发伤害了“大宝”的场景。也许是回家大吼孩子的不良行为，孩子恐惧的看着你，一声不吭？也许是你站在教室外大声斥责正在罚站的学生，他怒目圆睁，还大声反驳说你没有道理胡说八道？还是你用力把报告摔在下属的办公桌上，大骂她没责任心，她嘤嘤的默默流泪？请回想自己处理不成功的经历，按照“时间+地点+人物+具体情形”在小组内分享当时的情况，2分钟时间之后我会请一位伙伴上台分享。

好的，我们哪位伙伴愿意用比较简洁的语言分享一下。（1-2分钟）

学习者莫念：

委派同事去收客户的咨询款，并交房租。到了月底管理处没有收到房租，这才发现同事工作疏忽了，忘了交房租。

这件事莫念很生气，开会当众的时候当场批评了这位同事。

当天一天自己心情都不太好，晚上自己去和闷酒了。

后来这位同事也想找莫念聊，也没有机会再修复关系，半个多月后就离职了。

这位同事成了微信上的一个头像，没有再有更多的联结了。

感谢这位伙伴的分享。

既然我们今天学习了这个方法，下面我们一起来反思，如果回到过去再次处理这件事情，你会怎么做呢？请各位写下，怎么使用四步法更好与大宝沟通。如何平复愤怒情绪，修复与大宝的关系呢？一分钟后我会请一位小伙伴上台分享。

学习者莫念：

如果回到过去，当时我应该闭嘴不再说了，出去跑一跑，深呼吸来平复自己的心情。

如果已经伤害到了他，我应该时候找他聊，向他道歉说：“我是针对工作，没有针对你个人的意思，希望不要影响到我们之间的关系。如果你在收款和交房租方面的工作有困难，请随时来找我，我可以帮助你。”通过与他的沟通尝试修复与他的同事关系。

好的谢谢，看来大家已经掌握了今天的方法，这就是我今天的分享。