排除杂念练习四：新思想替换旧思想

老实说，你一生注定要在消极思维中挣扎。你不可能靠纯粹的意志力来和数百万年的进化路线抗衡。就像罗斯·哈里斯（Russ Harris）博士所说：“任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。”

但通过筛选你脑中可以保留的思想，你也可以更主动地去控制这些

令你痛苦的思维，让一切变得好过一些。

打断杂念只是训练你的大脑与消极思维分离的一个部分，你的大脑

厌恶真空，所以你需要用一些有建设性的思维来填满这些空缺，避免你

的思维重新回到旧模式里。

挑战旧思想，替换新思想

你可能会注意到你的许多想法都被过分夸大了。它们不是真相，至

少不是全部真相。你可能会想：“我是一个失败者，我永远也不能正确

地做事。”那一刻，你感觉自己就是个失败者，但如果你仔细地检讨这

个想法，你会意识到它并不是完全真实的。你曾经做过许多事情，而且

在很多场合它们都很成功。

与其让这种“全或无”的思想占据你的大脑，不如在消极思想发生的

时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用那些

积极的事件或过去的“胜利”来提醒你的大脑，这种以偏概全的想法是不

正确的。

预防异议质疑或者困惑的讲解：大家刚刚已经读过这个片段，片段的标题已经告诉你这个片段讲的是排除杂念的方法，用新思想替换旧思想。这个方法适用于在你觉得自己很失败，自我否定的时候。当我们在做一件事没有达到预期，没有做好的时候，容易产生自我否定这种杂念。如果这个时候我们不能走出来，就会在心里造成我做事不行，我不优秀，做什么都做不好这种念头。所以我们要用这种替换的方法让自己从中走出来。那要怎么替换呢？

首先意识到你的思想是消极的

第二步，找到一个积极的事件或者过去的胜利

第三步，用这个事件去反驳你的大脑 。

你可能觉得当我们失败时要及时总结经验教训，而不是去想办法逃避这个结果，不去思考失败还要去思考之前的成功，这是对自己的不负责。如果你有这样的想法的话，说明你是一个敢于正面迎接挑战，不怕失败的人，本身你就有积极的思维，那当然不用用这个方法。

 举例：比如你一次考试没考好，你觉得自己考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，找不到好工作，自己一辈子就会很失败。但是你想，我之前所有的考试都没考好过吗，还有几次考的非常不错。只要你花一点时间回想以前，你就会发现你的消极思想并不是事实。用这种积极提示的方式一

开始可能会让你感到困难，但最终你将能获得打断消极思维循环的本领。这个习惯可以帮助你掌握你的现实状态，阻碍那些时常袭来的自我毁灭的念头破坏你的宁静。

【A2】催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计（逐字稿）：现在想一想，以后会有一个时刻，可能是在一次考试、一次比赛、很用心的做完一件事之后，你却没有达到自己的预期，或者没有让对方满意。这个时候你的消极思想会是什么，当时你是怎么想的，应用今天学到的方法，你会怎么做呢。现在就请大家在小组内相互交流。

学习者案例记录：

考驾照科一笔试，当自己做错8个题或者9个题的时候，心态是要崩溃的，命悬一线，只能再错一个。就像拆炸弹倒计时一样的感觉，很影响心态。在第二次做的时候心态就很紧张，很害怕失败,很怕多错一个题，很害怕卡到91、92左右或者89，就跟过山车一样。回想以前的考试考得特别好，我并不是考试都考不好，所以只是这次失利，我以后考试都没问题。

【A2】催化应用（分步催化2）

拆书家提问设计(逐字稿): 刚刚伙伴们都分享了自己的应用，现在假设这样一个场景。你参加了一个考试，为了这个考试，你准备了一个多月，甚至更长。你请教了老师，询问了参加过考试并取得成果的学长和学姐们。你付出了很长的时间去准备，但是考试之后，你的成绩一点都不理想。这个时候你要摆脱消极思想，你要怎么想？还是组内交流，一会儿请一到两位伙伴给大家分享你是怎么想的。现在开始组内交流。

学习者案例记录:

我怎么会产生这样消极的想法呢。有一次奥数比赛我是全校最高分，还进了复赛。这次考试失利不算什么。像30岁以上的成功人士，哪个不是经历了很多的失败，最后都事业有成。所以一次失败不算什么。