原文拆页已经发给大家了，现在请各位用2分钟的时间阅读一下原文片段，完成后麻烦小伙伴举手示意我：

原文片段：

《非暴力沟通》P50 拆页主题：感受与自身的关系

使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。

1）  只提及相关的事情。

“公司海报出现拼写错误使我很生气。”

“这件事令我心神不宁。”

2）  只提及他人的行为。

“我生日那天你没打电话，我很伤心。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

3）  指责他人。

“我很伤心，因为你说你不爱我。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

我们可以通过“我（感到）…….因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

1）“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

2）“你没把饭吃完，妈妈感到很失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

3）“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”

在与人交流的过程中，我们有没有碰到过这样的聊天场景？

“都半夜12点了，你作业还没写完，真是气死我了！”

“这件事我感觉成不了！”

这种一上来就让人很沮丧，很有挫败感的话，是能快活的表达说话人的感受，也提到了产生这种感受相关的事件，但是并没有说明这种感受与对方的关系。

你又见过另外一种类似的聊天方式吗？

“说好一起看电影你没来，我很生气。”

“你没有拿到第一名，妈妈很失望。”

这里说出了发生什么事和我的感受，但是没有说明这种感受与对方的关系。

再有一种就是把过错直接推给对方，听一下是不是也似曾相识呢？

“我很抓狂，因为你取消了今天的约会。”

“我很气愤，因为你比我职位高就说话不算话。”

类似的表达方式听起来很不中听，很堵心，使对话很难友好地进行下去，对事件本身也没有改善，说话时只顾着表达自己的情绪，却没有想清楚这种感受来源与哪里？是对方吗？还是自己？

那么，如何认识感受与自身的关系从而改善我们的沟通效果呢？

我们试试这样说“看到你写作业写到半夜12点，我很生气。因为担心你睡眠不足导致第二天没精神继续上课。”

还可以这样说“你没有拿到第一名，妈妈很失望。因为妈妈担心你离自己保证上重点高中的承诺越来越远，会受不了这个打击。”

或者说“你是我的上司说话不算数，我很生气。因为我根据之前你批准的时间已经请了年假回老家探亲。”

这个句式“我（感到）……因为我……”分为三个步骤：

首先，陈述事实。

其次，表达感受。

最后，说出有这种感受背后的原因。

通过原因，我们发现感受都源于我们自身的需要和期待没有被别人满足，这就是感受与自身的关系。

[A1]早上刷牙这事一向是我们早上最大的挑战，孩子就是不愿意积极主动配合刷牙。

上周六早上，要带孩子出去参加活动赶时间，我们一催再催，孩子就是到处跑不去洗手间。爸爸一着急，大吼一声：快TM进去！我当时就急了，说我老公：你有病吧？跟你说过多少次了，不许骂孩子，你真是让我太失望了！我老公一听我这么说，骂回我：滚，我教育孩子，你别插嘴！结果孩子大哭，试听课没去成，我和老公为此冷战了两天。

看了今天的感受和自身的关系，想起这件事，如果我当时能够跟他说：快控制情绪，你真是让我太失望了。因为昨天晚上我还跟你说孩子现在是语言爆发期，你说什么，她学什么，学的可快了，那天已经说了一句脏话了，你别再说了。

[A2]今天晚上，我计划给我弟弟打个电话说说这个沟通小妙招，因为他和我父母住一起，但是，就是跟我爸合不来，向来是话不投机半句多，常常因为我爸为了省钱买的不新鲜的菜或者烂菜闹不愉快。

如果我爸再买回不新鲜的菜，我就教我弟弟这样说：爸，你今天买的菜摘掉烂的菜叶，就剩一半了，我怎么想都生气。因为你买菜的价格不可能比新鲜的菜便宜一半，洗这种便宜菜还比较费水费时间，这钱加起来和新鲜菜是一个价格了，还没吃到新鲜的，太不换算了。

今天的公式简单明了，分为三步：描述事实，说出感受（我感到

……）说出感受背后没有被满足的需要（因为……）。大家可以现在就想一想，回家用起来。