我试着每周优化我的行为方式，至少一种。我这样做，不是因为我感觉万事不顺，而是我知道尝试新事物多么刺激有趣。像下载一款新的软件一样，替换上一种新的行为方式，想一想都让人激动。为了有效升级你的软件，有三个步骤可以参考。

    1.发现之旅。许多人从书籍、培训或线上课程中探索新的行为方式。也许，你读到过某种举重训练方式的成效，你研究了一下，决定将其融入你的日常锻炼当中。一两个月之后，你进行效果评估。或者，你在一次培训中听说了某种新的管理策略，便决定在你的团队中推行，看看效果如何。我养成了一种习惯，即广泛涉猎非虚构类书籍，关注那些对我来说重要的话题，包括育儿、工作和运动，从而持续发现新的行为方式。这就像在应用商店浏览软件一样有趣，当你找到一些对别人和自己似乎都管用的软件时，那种心情就像如获至宝。

    2.更新速率。更新速率是你更新行为方式的频率。比方说，我每过一年，便会尝试一种新的锻炼方式。2013 年，我跳莱美杠铃操，一跳就跳了30 天。第二年，我以最低有效量运动法做实验，比如克莉丝汀·布洛克的全面蜕变项目（total transfor-mation program）；今年我正在尝试壶铃。这些都不是随便选的，我是在阅读相关书籍，和那些热衷健身的朋友聊过并明确我自己的需求是什么（减掉腰间赘肉）之后，才选择这些。我每年换一次锻炼方式，不是因为之前的不管用了，而是我知道只有这样，我才不会感到无聊。而且，这样能保证不同部位的肌肉都得到锻炼，整个身体更加匀称和健康。

    3.底线和衡量方式。你的行为方式成效如何？你的新软件比之前的真的更好吗？我们将看一看，在你更新行为方式的过程中，你将如何衡量并维持新软件的成效。人们经常忘记这个要点，你会衡量你行为方式的成效吗？所谓的底线，是你不允许自己逾越的某个水平。比方说，我对腰围有自己的底线，因此我保持相同的腰围长达 10 年之久。我在系我最爱的腰带时，通过看系到哪个孔，来测量我的腰围。只要我稍稍超过那个底线一点点，我便严格节食和锻炼，以恢复到原有的水平。我不允许自己买一条新的皮带。

【I：拆书家讲解引导】

（what）本拆页片段讲述了通过探索新的行为方式、更新行为方式的频率、设置底线和衡量方式去升级自己的软件，让自己不断成长。  

 （why） 升级自己的软件，让自己不断去探寻更好的行为方式，使用新的行为方式，可以给旧有的行为模式注入鲜活的元素，让所做的事情会也变得有趣，会有不同的体验，而且设置底线和衡量方式，不断去挑战自己，让自己在想提高的方面持续进步。

（how）如何升级自己的软件呢？我们来看一下具体步骤：

    第一步，探索。通过各种途径，书籍，培训等，关注自己在意的话题，从中发现新的行为方式。

    第二步，更新：一段时间尝试用新的行为方式替换旧的行为方式。

    第三步，设置底线和衡量方式：

【细化行动步骤】

    1. 确定你想要划定底线的领域。聚焦于对你来说的重要的两三个技能或领域，比如工作、健康、个人成长或生活技能等领域。

    2. 划定和调整底线。对选择的领域，进行底线划定，再进行测试，然后调整到合适可以完成的底线。

    3. 合理提高底线。当设置的最低底线可以相对轻松完成后，达到新的水平，把新的作为底线。一定要循序渐进调整，不可操之过急。

现在我们通过一个例子来加深理解升级软件的技巧：

完整例子说明方法是如何实施的：的技巧技技在锻炼方面，我一直使用去年从《囚徒健身1》这本中学到的方式去锻炼身体。刚开始效果很好，很快我练习到俯卧撑第九式，感觉离第十式仅一步之遥，但是练习了半年多了一直都无法获得突破，感觉一直原地踏步，遇到了瓶颈，对于此感到苦恼（对于此，我想大家是否会记得在高中时代，在某些学科，不管怎么努力，成绩一直无法获得突破某个门槛。就像我自己面对英语，不管怎么努力，都难以突破135分）。为了达成第十式的目标，我开始使用升级软件的方法：

    1，探索：看更多关于锻炼方面的微信文章、书籍和视频等，在一篇文章了谈到了练习引体向上，可以增强核心力量，好处很多。我想这个值得多练习，提高了核心力量的话，练习俯卧撑第九式也会变得容易一些。

    2，更新：我把引体向上加到自己锻炼的练习中。

    3，设置底线和衡量方式：

       a，确定你想要划定底线的领域：在增强个人力量方面

       b，划定和调整底线: 我一开始设置每次练习俯卧撑第九式的数量左右手不低于50个，单次最少完成初级的8个；每次引体向上至少完成20个，单次至少8个 。多次练习后，设置的单次8个底线，对于目前的水平难度比较大，于是调整到单次5个，这样不会太难，也可以完成。

        c，合理提高底线：引入引体向上后，练习多了一个内容，锻炼也变得好玩一些，不会太单调，还可以练习不同的部位。在练习了一个月后，我就可以比较轻松完成第一次设置的底线，可以感觉到自己的力量有提升，心里很高兴。完成初级后，我把底线适当提高，提升到单次练习至少完成8个，向中级进发，期待会有不错的进步。

【预防异议】：你可能会说，使用旧有的熟悉的行为方式也挺好的，很熟悉，效果也感觉不会差，为什么要去升级呢？而且学习新的知识或使用新的技巧可能会很辛苦。觉得没有什么必要那样做。当然升级自己的软件是需要花精力和时间的，不过这种付出是很值得的，得到的收获远高于付出，甚至是指数级的收获，也让自己不断去挑战自己，获得更多的信心和满足感。

（where）升级软件的方法适用于个人成长方面，或是小型的学习型小组中。不适用于大型的团体组织中。

【A3】刚才我们学习了升级软件的三步法，现在请大家进行一次现场演练，假设我们现在处于这样的场景下：

【场景设计】星期六晚上，小黄跟他的一位的好朋友小胖在一家餐馆吃饭，小胖跟小黄说：“记得三个月前你告诉我如何减肥的方法吧，刚开始挺有有效果的，不过后面就没有变化了” 。小黄回应到：“是啊，这个倒是经常会碰到的问题，一开始效果会不错，身体适应后，效果就不明显了，这蛮像吃新药，一开始新药的药效挺好的，经常服用，身体慢慢产生适应性，在后期，同样的剂量就没有一开始的剂量的药效了” 。小胖随即回应说：“对啊，一旦效果变得很差，我就觉得那方法比较麻烦，就放弃了，现在体重又回到解放前了。常说三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，你说我该怎么办？你有没有更好的方法呢？”

【小组讨论】现在呢，请大家按照我们的分组，一人扮演小黄，一人扮演小胖，在小组内进行讨论。时间为6分钟。

【角色扮演】好，我们请右边的小组出两位小伙伴分饰小黄和小胖，现场演练一下小黄如何使用升级软件的方法引导小胖制定一个可行的方案，解决上面场景中小胖的问题。

学习者案例记录：

小黄：嗯，因为身体的适应性，使得单纯只是靠控制饮食去减肥无法取得非常好的效果，可以从书中，视频或是微信文章中探索新的行为方式。可以加入有氧运动的方式，因为有氧运动在燃脂方面的效果是很不错的。通过快走，慢跑或是游泳等。

小胖：嗯，是啊，要多探索一些方式，也可以尝试新的方式，也会更有乐趣，也更容易坚持。

小黄：对啊，学习了就去尝试，更新自己的行为方式。

小胖：嗯，是啊，也要用起来，才知道效果如何。

小黄：嗯，你在跑步机上跑步，一开始可以设置一个底线，多跑几次，看下现在自己适合什么频率，有一点难度的，把这个重新调整设为最低底线。累了就休息，走走，跑走结合。练了一段时间后，心肺功能加强后，也能轻松完成设定的底线。这时候可以合理提高底线，适当增加频率，变得更有挑战，这样效果也会持续下去。

小胖：嗯，是啊，我想这样下来，效果会不错。

小黄：嗯，去行动起来，在这个过程中也继续探索，多加入适合自己的方式。加油，期待你的表现。

小胖：好的，谢谢你！今天的饭我请客哈！

    感谢两位小伙伴的参与！本来苦于体重偏高的小胖，经过好友小黄的指导，通过探索新的方式，并设置底线，合理提高底线去不断挑战，让效果持续。小胖听了，顿时又有了新的干劲，决定在保持合理膳食的情况下，使用新的行为方式，在接下去的三个月减掉15斤。好，我今天的分享到此也就结束了。希望今天的升级软件的方法能够帮助大家在自己喜欢的领域获得持续的进步，走在不断成长和自我革新的道路上，不要忘记了给自己设置底线哦。谢谢大家的参与！