每个人的脑袋里，都住了一只“及时行乐猴”。及时行乐猴所象征的，是我们最爱享受当下、及时行乐的一面。

    要战胜拖延的毛病，不能光靠意志力，因为意志力总有穷尽的时候，而且会让我们疲倦，当你疲倦的时候，猴子更是会赢。这时候你要做的，是带你的猴子去游乐园。

“游乐园”是个幌子（嘘，不要跟猴子说！），我们来跟它玩个游戏，借此训练它。

    首先，请先“画靶”，也就是写下你必须要做的事情。

    再来，定义游戏规则和时间，例如你要撰写一个年底的大报告，今天的游戏就是：先整理过去的资料，而这需要花半个时。

    最后，你要悬赏奖励，对猴子说：今天若能完成半个时的资料整理，就去咖啡店喂你一块爱吃的点心。

    你也得跟猴子说：不能作弊喔！

    只要你画的靶够清楚，游戏难易适中，时间也设得合理，猴子应该就会愿意配合试试看。恭喜你跟自己的及时行乐猴妥协成功，赶快开始行动吧！

    若时间到了，也的确达成目标，那请一定要遵守诺言，去咖啡店买个点心犒赏猴子吧！反正犒赏它，也就是犒赏自己，绝对双赢。当然，这份奖励也不能过头，不要做了半小时的正事，就出去逍遥半天。这个分寸，你应该自己会拿捏。总而言之，你一定要让自己相信自己，因为及时行乐猴可不是好惹的。

时间到了，大家都看完了吧！好，下面我来和大家分享一下我对这个拆页的理解。

【I：拆书家讲解引导】

【what】本拆页介绍通过跟“猴子”玩游戏，写下当下必须要做的事情、制定游戏规则和时间和适度奖励去驯服“猴子”，让自己行动起来，这样完成目标的可能性就大大增加了。

【why】很多人明明有很多必须要做却又不想做的事情，常常拖到最后的时刻才行动起来。<一般做法>

举例：我所在的部门要求每位开发人员在每周五下班前要写本周的进度汇报，花了多少时间和下周预计完成任务的情况，写完发给组长并抄送大组长。大部分同事们不喜欢写，觉得繁琐，常常拖着到周一上午到公司后才开始写。<一般做法案例>

而拖到周一上午上班后才开始写，经常会因为周一上午开会或是其它事情打扰而忘记写了。被组长催了，也因为周五没及时写，过了两天，又记不清楚上周具体做了什么，又不能简单写，蒙混过关。回想上周的具体做的事情又浪费了不少的时间。对于必须要做又不想的事情，常常拖着不愿行动，往往到最后期限或不得已才开始做，可能需要熬夜加班才能完成，而且仓促完成，事情完成的效果也不好。 <一般做法的坏处>

所以我们可以用这次拆页中的跟内心的“猴子”玩游戏的方法，让自己行动起来，去完成必须要做的事情。

【how】究竟要如何跟内心的“猴子”玩游戏呢？

第一步，设定目标：写下当下必须要做的事情。然后跟内心的“猴子”说：“我需要完成某件事情，需要你帮助我哦”。

第二步，定义游戏规则和时间：预估完成当下必须要做的事情需要花多久的时间完成。然后跟内心的“猴子”说：“我需要你安静待1个小时，结束后，我带你去吃好吃的香蕉或是玩十分钟你喜欢玩的游戏，好不好啊！”

第三步，适度奖励：完成本次设定的目标后，适度的犒赏猴子。

<正面案例>

回过头来看，该如何在每周五下班前完成必须要写的汇报呢？

第一步，设定目标：下班前完成本周进度汇报和下周进度预期的情况。然后跟内心的“猴子”说：“我需要完成报告，需要你帮助我哦，拜托了”。

第二步，定义游戏规则和时间：下班前的一个小时，用半个小时的时间写好本周的进度情况和下周进度预期的情况，重难点在哪里。写完后发送给组长，并抄送给大组长，并提醒下组长。接着跟内心的“猴子”说：“我需要你安静待在我身边半个小时，半个小时就可以了哦，下班后带你吃好吃的，很棒吧！”。

第三步，适度奖励。完成本次的目标后，晚上可以好好犒劳猴子，吃一顿好吃的等。

【where】跟内心的“猴子”玩游戏的方法适用于面对必须要做又不想做的事情，或用于迟迟没有开始行动的目标计划上，朝着目标行动起来，跨出第一步。“猴子”是好动的，你得带着它一起动，才不会被它牵着走。

【A1】拆书家提问设计。显像提问清晰，其中包含了具体的情景。有学习者分享了自己根据这个场景联系出的过往情景或具体经验。

请大家回想一下最近一周自己在生活或工作中有什么必须要做又不想做，常常拖着没有开始行动的事情，用2分钟和小组内的伙伴分享其中的一个，比如你在生活中面对必须要洗的碗筷，要取的快递，要去超市买的某些日常用品，或是再工作中必须要写的工作报告，PPT等

一会儿我会请1位小伙伴用1分钟时间和大家分享一下他的必须要做却拖延没有及时去处理的事情。

<学习者案例记录>

分享人： 祁青兄

分享的内容：我最近拖延拖得比较厉害的是TF2-1和TF2-2的预备表。实际上，我已经写了蛮久的，也知道线上审核没有通过。刚好在出差，想等出差的事情忙完再开始写，现在项目快结束了，再赶报告，心里变得很焦虑，一旦焦虑，就很难静下心来去调整2-1和2-2的内容。想了想也是少了一些方法和动力去做。

[A1+】反思加工指令清晰，有学习者根据指令，联系出了如果以后再遇到同等情况时，自己的具体做法。

感谢祁青兄的分享，面对必须要做又不想做的事情，我们经常拖着不去行动，为此我们经常感觉无奈。如果坐上哆啦A梦的时光机，回到当时的场景，你会怎么用跟内心的“猴子”玩游戏的方法，让自己行动起来呢？

接下来请大家用4分钟和组内的小伙伴分享一下自己的情况。

尽量每个人都表达一下哟，最后请1位伙伴用1分钟的时间分享一下自己会如何做，从自己写下当下必须要做的事情开始。

学习者案例记录 

分享者：丹姐

做法：

    第一步，设定目标：及时看病，处理好出现的问题。跟内心的猴子说：“及时看病是很重要的，我需要你好好配合我”。

    第二步，定义游戏规则和时间，在一个礼拜内的周二晚上花十分钟的时间跟医生先预约好什么时候过去看病。跟猴子说：“你安静十分钟就好了，提前预约很重要的哦，等治疗后，奖励你吃一个大香蕉”。

    第三步，适度奖励：治疗好后，奖励自己吃一块好吃的点心和自己内心的猴子和解。

   这个事情一定要做，这样牙齿就会更好些。回想起来这样处理的话就不用动更大的手术了。

    感谢丹姐的分享。不管在工作还生活中遇到必须要做又不想做的事情的时候，可以使用和“猴子”玩游戏的方式，让自己行动起来。管它三七二十一，先行动起来，这样事情得到处理的可能性就大大增加了。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。