“情绪诱因”在解决爱和婚姻问题方面的指导意义，只是其众多应用的一种。学习完Landmark课程之后，我已将它用到自身各个方面。从科学角度来看，情绪是人类在漫长进化过程中产生的。我和所有人一样，需要操练控制情绪。当我认识到自己情绪的出处，然后学会管理这些情绪后，才能理解别人的情绪，而且更好地处理别人的情绪。 

     我现在一直保持着写情绪日记的习惯。每一段情绪记录一般包含两个部分：第一，这是什么情绪？第二，导致这个情绪的外部导火索是什么？比如，在餐厅吃饭，服务很不好，我当时就很生气。我觉得我很有道理，是服务生做得不对。换成是以前的我，就会跟他大声投诉，或许生气还会持续一段时间。我想这个情形很多人都遇到过。于是在记录里，我就会写：今天，我有件事情不开心，是因为那个服务生对我态度不好。

    不过这仅是一个开始，随后我就会思考：第一，找到“情绪诱因”。我的“情绪诱因”是什么呢？是我觉得这个人不专业，没有尽职。第二，正视“情绪诱因”。遇到同样的事情，有些人可以一笑而过，似乎世界就是这样的。为什么我会很生气？如果我和他争吵了，或许我要生气好几分钟，或许是十几分钟，问题会解决吗？让我认识到我有更好的选择。第三，重新定位。假如他只是做了他能做到的，而我也能通过心平气和地沟通，解决我需要解决的问题，同时能帮助到他，是否对我们都更好？这样一来，新的“情绪诱因”就会让我积极寻找答案和解决方式，我就不会一下子动怒了。

      好，我看伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这个拆页。

【what】本拆页主要讲通过写情绪日记：记录情绪的类型，导致这个情绪的外部原因；然后思考个人原因、正视和重定位，借此慢慢学会管理好自己的情绪。

【why】 为什么要管理好自己的情绪呢？因为情绪经常左右我们的心情和选择，尤其不好的情绪，如愤怒，尤其是暴怒，往往会引发不好的后果，事后会让我们自己苦恼不已，悔不当初。

【how】 那该怎样管理好自己的情绪呢？作者在这里给出四个具体的步骤。

    第一步，记录当下情绪的类型：好并记下引发这情绪的外部原因是什么？

    第二步，分析诱因：对该情绪进行一个思考分析，找到个人原因；

    第三步，正视诱因：如果按自己直接的情绪反应结果会如何？会导致什么不好的结果？是否可能会出现极端的情况？

    第四步，重新定位：思考是否有更好的方法和解决方式。

【where】“情绪诱因管理”这个方法适用于个人情绪管理，经过不断练习，减少外界发生对自己情绪的影响。不适于处理他人的情绪。

    下面讲一个我生活中的例子：1.5号早上六点40，我骑自行车下坡，我没有按刹车直接滑到转弯的地方，突然间冒出一辆电动车，又占我的道，差点直接对碰了，我下意识再往边缘骑，刚好旁边都是沙子，直接打滑，整个人飞了出去。骑电动车都没停，骑走的时候居然说了一句：傻逼。顿时，我心里一肚子火，忍不住骂起来，我看着自己身上的擦伤，更火大了，搞得那一整天的心情都很不好，我同事说跟人讲话都像吃了火药一样。

A1+: 回想这件事情，我试着使用管理情绪的方法：

    1，记录情绪和原因：愤怒，因为骑车被别人占用了道，躲闪不及，受伤了。

    2，分析诱因：我生气的个人原因是自己不够小心，自己多注意些，是可以避免的 .          3，正视诱因：自己直接生气导致一天的心情都不好，而问题并没有得到任何解决。

    4，重新定位：如果那家伙不占我的道，我就不会骑向沙子很多的边缘，也不会受伤，我也不会生气了；真的发生了，也庆幸至少没有对撞，没有造成更大的伤害，算是万幸了，这样心情就会好很多了。

    管理好自己的情绪是很重要的；当事情发生的时候，能够快速接受，设想直接的情绪反应会导致什么后果（正视诱因），并寻找更好的方式去处理（重新定位）,让自己保持稳定的情绪，也更好的去处理问题。

【A1】激活学习者经验

拆书家提问设计：

    在生活中，大家有没有遇到这样的情况：自己很开心出去玩，玩得有点晚，回到家的时候，莫名其妙被父母骂了一顿，本来好心情直接变成很差，委屈地回了几句，结果父母骂地更凶了。或是在工作中，快下班了，想回家吃顿美味，领导突然安排一个任务，要求今天完成，不得不加班，自己的直接的心情顿时变得很不好了。

在类似的情况下，你有没有尝试过运用“情绪诱因管理”的方法呢？让自己减少被外界因素的影响，依旧保持良好的情绪。    

    请各位小伙伴想一个你在工作或生活中经历过因为跟别人发生不好摩擦或是被误解导致自己心情很不好的实例。请在小组内分享，实例要求要有明确的时间、地点、人物、事件和感受。时间为5分钟。

    好，时间到，哪位伙伴愿意分享一下自己过往的经历？

学习者案例记录：

时间：上个礼拜清明节放假的最后一天

地点：在家里

人物：丹姐和丹姐的儿子

事件：丹姐的儿子在放假的最后一天没有把作业做完，晚上丹姐的儿子跟丹姐说先出去玩。两个人事先约定，只能玩到晚上8点半，晚上八点半到九点半把作业做完。结果丹姐的儿子去看电影了，电影看完就九点半过后了。因为作业没有做完，丹姐的儿子不得不花了一个多小时的时间去补作业。导致很晚才去睡觉。

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感受：这件事情让丹姐非常恼火。因为事先已经约定了，却没有遵守。

【A2】催化学习者应用

拆书家提问设计：

谢谢这位丹姐的分享，不遵守约定容易让人生气。那现在请大家根据刚才讲的“情绪诱因管理”的方法，想一下如何在我们今后的生活或生活中加以运用。下面给大家2分钟的时间，请在便签上写下自己将来如何应用“情绪诱因管理”的方法，要有具体的做法、明确的期限以及可衡量的结果。

学习者案例记录：

分享者：祁青兄

目标和期限： 在未来一周保持稳定的情绪

做法：

1，记录情绪的类型和外部原因：记录不好的事情发生的时候，自己的情绪类型：愤怒；并写下导致这个情绪的外部因素；

2，分析诱因原因：自己情绪把控不好

3，正视诱因：自己生气让自己的心情变得很糟糕，状态也不好，而且容易出口伤人。

4，重新定位：如果对方做好，我就不会生气：即使对方没做好，我也可以选择更好的方式去处理，而不是生气，保持稳定的情绪也可以更好地去处理问题。

多练习这方法，让自己面对不好的事情的发生的时候，能够保持稳定的情绪。

好，大家基本上都完成了，希望“情绪诱因管理”的方法对对家有所帮助，谢谢大家。