“培养习惯的老办法是：做计划、设置循环提醒、下载打卡软件、找群同伴····这些方法根本没有办法帮助你养成习惯，只是监督你养成习惯而已。对特别自律的人来说就够了，但对大部分的人来说非常不够。”

       “我首先会找出自己真正想养成的习惯，而不是把时间浪费到一时的冲动上，比如说有些人培养习惯的过程是这样的：突然觉得心情不好——做点什么吧——看见别人都在跑步——那我也开始跑步吧——这下心情好多啦——特别喜欢这种充满希望、积极向上的感觉——跑步一次、两次、三次——临时有事或者下雨跑不成——那就不去了吧——过了好久，突然发现，已经好久没有跑步了——哎呀，我怎么总是三分钟热度呀——瞬间感觉整个人都补好了——干点什么吧——有人健身一个月就练出马甲线——那我去健身好啦···这看着是在培养习惯，其他内心深处只是想逃避生活的无聊而已。”

      “我想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。我要怎么才能找到自己真正想要养成的习惯呢？有没有比较简单的方法？”

      “我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项，比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，提供了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机：

·痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；

·热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

·时机：眼下适不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。

横向把每个习惯的得分加起来，就能找到你最想养成的那个习惯了。

       大家在看第二段的时候有没有一种简直在描述自己的感觉？是的，大部分人应该都有过三分钟热度的经历，半途而废无法坚持，究其原因，大多是因为我们选择的并不是我们真正想要养成的习惯，也就是缺乏了习惯养成的燃料，这个燃料就是热情和痛苦。

       其实我是一个自制力不强的人，但是有一个习惯我坚持了差不多两年，那就是除了涂防晒霜，我还会撑太阳伞防晒。不知道之前一起参加拆书的小伙伴有没有印象，每次拆完书去宜山路吃饭的那5分钟步行距离，我都会撑太阳伞。这个习惯是从知道了太阳光中的紫外线是致使皮肤加速衰老的元凶后开始养成的，痛苦：脸上被晒出了斑； 热情：防晒=防衰老=省钱 这是最省钱的防衰老方式。时机：防晒没有任何时机的限制，任何时候都能采取不同的措施去做，所以我能坚持两年并会一直坚持下去，不管阴天还是晴天每天中午从办公室到食堂50米的距离也撑伞，被全公司的同事笑过我也依然坚持。所以养成好习惯的首要任务是找到自己真正想养成的习惯。

我们来看一下怎么做：

第一步，列出你想养成的习惯

第二步，通过痛苦、热情、时机三个方面来分析，并给每一项打分

第三步，通过量化后的打分结果找到自己真正想养成的习惯

这里的三个步骤比较简单，所以我重点给大家讲解一个三个方面分别代表什么意思（展示视觉呈现图）

痛苦：这里的痛苦指的是你做这件事情可以解决你的哪个痛苦，而不是做这件事情让你很痛苦。就拿早起来说，比如像Monica又要带宝宝又要实现个人成长，那么她要养成早起这个习惯解决的痛苦就是“没有整块属于自己学习的时间”，而不是“早起这件事让我感到痛苦”，简单来讲，就是说不这么做的坏处是什么，坏到什么程度

热情：热情主要是说你做这件事的动力是什么，在你动力十足的时候，大脑是开心的，这回促使你去坚持，满足内心的需要

时机：时机分为三个方面，场地、天气、时间。

【预防异议】

可能有些小伙伴会说，我想养成的习惯我一定能做到不需要用这个方法来量化，当然我们每个人都希望自己特别自律，所以这个方法适用于没那么自律的小伙伴。同时我们发散一下，不仅仅筛选习惯，包括很多时候做选择也可以用这个方法来量化，帮忙我们更好的分析现状和内心的需求，而不被“一时冲动”牵着鼻子走。

今天我们的学习目标就是使用三个维度量化分析，找出自己真正想养成的习惯

【直接提问】大家想象一下，晚上你准备睡觉了，照例打开朋友圈，看到有的在分享背单词的打卡，有的在秀马甲线，有的发早睡签到，你也心动了，跃跃欲试，那我们两两一组，给大家2分钟的时间互相分享一下自己想养成哪些习惯？并将关键字写在反面的表格里

【分步催化】这时候，你想到白天我们拆解了如何找到真正想养成的习惯，不要把时间浪费到一时冲动上，于是你准备用今天学习的方法来分析。那现在请互相分析一下你想养成的习惯，痛苦、热情的点分别是什么？时机是否合适？请将关键词写在对应的习惯旁边，分析完之后自己针对实际情况打分，最后我会请一个小伙伴来分享。

学习者分享：

Janet：

我一共写了三个想养成的习惯：健身、整理、读书，读书的得分最高25分，我跟大家分享一个读书这一点。

痛苦：有时候觉得前进没有方向，比较迷茫，或者做某件事情的方法论。读书虽然不能给我一个完整的答案，但能给我一个借鉴，可以让我再读书之后思考，思考后总结出自己的版本。人都有能量低的时候，参加读书会、或者自己读书会帮忙我们补充能量。痛苦这一栏我给自己打了7分

热情：热情在我看来跟痛苦是相辅相依的，就有点像问题和解决方法。能帮忙我不再迷茫，指引方向。能给我带来宽慰的力量，人会有觉得无依无靠、内心孤独寂寞的时候，读书可以跟作者交流，读到的东西是自己的内心对外部世界的投射，这时候就不会那么空虚，不会那么低能量，可以得到宽慰。热情这方面我跟自己打8分，之所以这么高分是因为我的确在读书过程中有这样的体验。

时机：我打了10分，虽然大家平时都有自己的工作，但总是能见缝插针，比如在地铁上可以打开读书APP看一看，如果有大块的时间就可以像博库书城这样的地方来静一静心。

所以我给读书这个习惯的打分是7+8+10 一共25分。