表达愤怒的四个步骤：

   现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因l自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

下面我来带领大家做一个便签拆解，非暴力沟通表达愤怒的具体步骤有四点：

1、放松自己，什么都不要想，不要做，保持冷静；

2、留意一下我的指责，探究自己生气的原因；

3、体会自己的真实需要，了解自己想要被满足的需要；

4、鼓起勇气，大胆地说出自己的愤怒，客观地说出所见所想，以及自己生气的原因。

     A1

    我家有两个年龄相差不大的女儿，一个五岁，一个七岁，常常因为鸡毛蒜皮的小事打的死去活来，为此我常常无可奈何，却又束手无策。在上个礼拜三的晚上，姐妹俩又因为玩具而大大出手，听到她们的哭闹声，我头皮都会发麻。他们两个哭着都冲向我告状，相互指责对方的不是。当时我一听都气炸，没等他们说完，我就劈头盖脸的质问他们：为什么不能好好相处？为什么非要打架？能不能让人安静一点？再这样闹下去，我就要打人了。我越说他们越哭。结果可想而知，她们挨打了。

   A2

    在今后的处理小孩子打闹的问题，我将会如下处理：首先，保持深呼吸，让自己保持冷静，不让自己发脾气，不指责姐妹俩任何一方；其次，分析自己生气的原因，在头脑中想一想她们是小孩子，打架很正常的，不必太在意；再次，心平气和地告知孩子们，出了问题，可以好好的说，妈妈希望你们可以和善友好的解决问题，而不是只有打架；最后，告诉孩子们，你们经常打架会让妈妈很生气和失落，希望可以他们可以和平相处，有东西共同分享，有问题共同承担，因为妈妈爱你们。