开场：
大家好，我是岳忠婧，首先用3个标签进行自我介绍，第一个是我的本职工作，我是一名企业内审师，第二个标签我是一名十方缘老人心灵呵护中心义工，第三个标签我是一名持续学习者，任何自己感兴趣的事情都愿意去尝试和学习，拆书也是促使我们不断学习和进步的一个很有效的方法，所以我希望自己在19年能成为一名3级拆书家。今天我将进行2-1拆书升级，先来进行分组，便于我们等会讨论。
【学习目标】
完成本次现场学习后，学习者学会使用新习惯养的5个步骤。
FAB法图书介绍（1分钟）
F：这本书《少做一点不会死》作者是里奥.巴伯塔，他是世界级顶级的高效专家，被誉为“全球时间管理术第一人”。这本书通过讲述简单高效的六大原则，教我们学会越少越厉害的超简单工作生活双赢法则。
A：这本书讲述的内容通俗易懂，而且实用性很强，方法简单易操作，而且书中总结出的方法都是历经很多作者的“粉丝”验证过的。所以读完每个章节，都可以按照书中的方法在自己的工作和生活中进行应用，也可以让我们快速成为一个高效专家。
B：大家有没有被繁重的工作和生活琐事压得喘不过来气，却不知道从哪着手的体验？又或者每天马不停蹄的在做事情但却越做越多的情况？还有心血来潮立了一堆flag，但是热情退却后无法持续的经历呢？那这些问题在这本书中都可以找到答案。读了这本书能让我们快速掌握时间管理的有效方法，不但能让我们学会利用简单高效的的6大原则来管理自己的工作和生活，还能帮我们快速建立并保持好的行为习惯。那今天我们就一起来学习如何利用“少即是多”的力量，来养成并保持一种新习惯。
下面给大家1分钟的时间来阅读书中原文。大家读完之后请示意我。
R:《少做一点不会死》P50-51(1分钟)
养成新习惯，实现持久的改善。
养成并保持好习惯的唯一方法，就是运用“少即是多”的力量，每次花上一个月的时间，专心养成一种新习惯，只有这样，你才能集中精力。
我要向你推荐为期三十天的“少即是多”的挑战，它能帮助你顺利养成习惯。经过“禅习惯”博客上数千名网友的检验，它是一套非常有力的工具。
那么，这套工具是怎样发挥作用的呢？
1．选择一种习惯。每个月只向一种习惯发起挑战。什么习惯都可以，只要你觉得它对你的生活影响最大就行。
2．写下你的计划。你需要明确写下每天想实现的目标做这件事的时间、做这件事的触发点（它必须紧跟在你的某个常规活动后面，比如刷完牙之后马上锻炼身体），以及你要向谁汇报进度（具体见下文）。
3.公开你的目标。告诉尽可能多的人，你正在努力养成新习惯，我建议发到网络论坛上，不过你可以通过电子邮件发给同事、家人和朋友。总之，要让一大群人知道这件事。
4．每天汇报进度。每天都要告诉同样的一群人，你是否顺利实现了目标。
5．庆祝新习惯养成！三十天后，你就能养成一种新习惯。你还需要继续做这件事，但如果你已经坚持了一个月，这个习惯早就根深蒂固了。
【what】这段文字告诉我们如何运用“少即是多”原则，养成并且保持一种新习惯。
【why】“养成习惯”是实现持久改变的秘诀，而在培养习惯的过程中，我们每次只培养一种新习惯，因为如果贪多会导致我们不堪重负，没法保持下去。
【how】
那需要怎么做呢？
1．选择习惯。注意每次只选择一个习惯，这个习惯是什么都可以，只要是自己愿望最强烈，最想完成的那一个，需要注意一点，就是在这一个月内只培养自己的这一个习惯，专注在这一件事情上，不要贪多。如果你不这么做，选择了多个习惯， 很容易抓不住重点导致习惯养成失败。
2．制定计划。明确下来每天完成这件事情的时间，它必须紧跟在你某个常规活动的后面，比如起床洗漱后立刻锻炼身体。这样做可以提醒自己每天都做这件事，在开始设置上就把他变成一个“习惯”，让你更容易实现。如果不这么做那可能开始就没法持续。
3.公开目标。可以告诉自己的家人、朋友，或者通过发微信朋友圈的形式，让尽可能多的人知道自己的目标。这样更有利于增加自己持续做下去的决心，如果不这么做，那可能你自己也很容易忘掉你的目标。
4．打卡汇报。可以加入打卡监督小组，每天完成任务后在群内打卡，或者通过发朋友圈的方式，每天完成后就发圈打卡，看到大家的鼓励，会让自己变得更加有动力完成目标。如果没有这么做，就没有约束，也会让你无法保持下去。
5．庆祝习惯养成。坚持做了一个月，那么这已经成为自己的一个习惯了，可以轻松保持了。这时候可以选择给自己来一个充满仪式感的庆祝，买一件自己心仪已久的物件或者享受一场美食盛宴，总之，让自己动力满满的去培养下一个习惯就好啦。如果不这么做，很可能就没有动力继续培养下一个习惯了。
【例子】
那我去年在培养自己写日记的习惯的时候，用的就是这种方法，首先，根据刚才的习惯养成步骤，
第一步，选择习惯： 我给自己选择的习惯就是每天写日记；
接下来是计划制定，那我给自己制定的计划就是每天睡觉前完成当天的日记，那睡觉是每天的常规活动，写日记是在这个常规活动之前。
第三步公开目标，我采用的方法是加入了一个打卡小组，在小组内告知组员我的目标是每天写日记；
第四步打卡汇报，那我每天都会在加入的打卡小组内每天进行打卡汇报自己写日记的完成情况，而且如果有没完成的情况还需要发一个5元红包作为小惩罚；
第五步，庆祝习惯养成，写日记的习惯坚持了一段时间后我便给自己买了漂亮的日记本，激励自己继续写下去。就这样写日记已经成为我每天睡前的习惯。
【where】
这种方法适用于给自己想建立并持续保持下去的一种新习惯时使用。尤其是那些看似比较“简单”小习惯，比如：每天喝8杯水、吃水果或者看一会书等。
A1：激活经验（2分钟）
相信大家都有过给自己培养新习惯但却最终失败的情况，那接下来邀请大家回忆一下，自己上一次想养成的一个习惯但却没有保持下来的习惯是什么？你是怎么做的？最终失败的原因是什么？大家可以先写在便签纸上，给大家2分钟的时间。
【学员分享】
李新阳：
我之前想让自己养成每天跳绳的习惯，但是就跳了1次就没有再坚持下去，然后反思了一下，主要是因为我虽然选择了去培养这个习惯，但是没有写下计划，没有把它安排在一个常规活动的后面。然后也没有去跟任何人说，也没有打卡。所以最后就失败了。
A1+：反思加工（7分钟）
大家刚才都分享了自己培养新习惯失败的案例，如果给你机会再做一次，重新培养一次过去的那个习惯，运用今天学习到的方法，你打算怎么做呢？请大家思考后写在便签纸上，写完之后，我们邀请1位朋友分享。
【学员分享】
李新阳：
所以我如果再有一次机会重新培养跳绳的习惯，我打算这么做：
1、选择习惯：我还是给自己培养每天跳绳的习惯；
2、制定计划：我就每天带着跳绳去公司，然后下班的路上在楼下的广场跳绳。
3、公开目标：我在朋友圈公开我的这个目标，同时建立一个同事群，告诉他们。
4、打卡汇报：每天我会在群里汇报我的完成情况。
5、庆祝新习惯养成：接下来就是庆祝，那我坚持30天达成后，就给自己奖励大吃一顿，会让我更有动力去做。
感谢新阳同学的分享！
