接下来我们一起进入今天的学习阶段，首先我给大家分发一下拆页，拿到拆页的小伙伴请先阅读一下拆页内容，阅读完的小伙伴可以抬头示意我一下。

【拆页内容】

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注( focus)、反馈( feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰眀·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征(尽管他并没有从这方面去想)，他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

I:

当我们最开始要学习一个技能或者接触一份新工作的时候，我们都只是有一个大致轮廓的了解，要想尽快的对这个轮廓有更加清晰深入的认识，我们就可以通过“3个F”创建有效的心理表征来进行有效的练习。

3个F可以使我们更专注于自己的技能，高效率以及高质量的重复练习，还可以在不断练习的过程之中去反思，每一次的训练都将会是一次进步，只为达到更好地效果；这样就可以避免漫无目的的重复，导致收效甚微，进步很慢 。

那么我们应该如何更好地通过3个F来进行有效的练习呢？

1.将你所要练习的技能分解成几部分，然后关注每一个小的部分，一部分一部分的去练习，提高练习的效率与质量。对于英语的学习来说，包括听说读写四个方面，对于这四个部分，每一部分的学习都要全神贯注、全情投入，在学习的时候提高效率，而不是听着英语听力，做着阅读理解的时候想着刚才那个谁是不是回我微信啦，今晚我要吃什么呢……因此我们要减少外物对于我们自身的干扰。

2、在不断练习的过程中，去找出自己做的好的以及不好的，积极的进行总结与反思。很多人都会在学习英语的路上发现越走越难，为什么感觉自己的发音还挺好的呀，还是被别人嘲笑；为什么做题越做越错？可能这个时候就需要停下来去找出到底问题出现在哪里？是不是有必要应该和那些专业英语学习者进行沟通，让人家给予一定的建议与指导呢？

3、对于分析出来的不足，我们就要采取行动去进行改善。对于自己发现的问题或者别人提供的建议，要勇于听取，积极改正，让自己走到正确的道路上。

A1：

说到这里，我想起从去年七月份开始工作之后，出于工作环境的压迫，必须要提高自己的口语能力，我就在App上每天听一段英语新闻，然后自己说出来进行录音，练习了一个月之后，发现自己的口语发音，语音语调没有任何变化，心灰意冷，不了了之。

在学习了刻意练习的3个F之后，我就针对自己对于英语的学习方法进行了反思。

现在看来，当初自己虽然坚持了每天听一篇英语新闻并进行录音，但是没有给自己制定明确的阶段性目标，导致动力不足；在听新闻的过程中，还想着翻翻微博、朋友圈，没有全身心的投入进去，学习质量一点也不高；其次也没有将自己的发音和人家的正版发音去进行对比，去查看哪里有问题，去进行纠正，反而自己只是不断的重复听音频，刷次数，所以失败的结局是必然的。

 A2：

那么，为了更好地践行3个F，我将会利用其去完成自己的目标。去年年会蒙面才艺秀，是我的一个遗憾，本来自己要打算录制《稻香》杯子舞，但是由于某些原因，没能学会。所以希望自己能在四月份运用3个F进行刻意的练习，学会完整版的《稻香》杯子舞。

 1.稻香杯子舞里面一共有三组动作，将这三组动作进行分解，从简单到难，一组一组的学习，可以在工作日每天中午吃过饭之后，利用30分钟的时间，放下工作，放下手机，全神贯注的练习。

2.把分解动作学会之后，就跟着音乐连贯下来，将自己的动作进行录制，和网上的视频进行对比，看看哪一部分做的好，好的继续完善，争取完美；做的不好的就要看看是动作还是节奏旋律的问题？

3.针对自己发现的问题以及别人的建议要勇于听取，积极的改正，要将每一次的练习都看成一次进步的机会。

杯子舞只需要一个杯子，拉着你的小伙伴，跟着音乐动起来，大家要是准备年会节目的时候可以考虑一下哦！

今天的分享就到这里啦，感谢大家的聆听。