开场：
大家好，我是A~Y，ABC的A, XYZ的Y，用三个标签来介绍一下我自己。
第一个标签，宝妈，这是上天赋予的职业，也是世界上唯一不用考证就可以上岗的职业，很荣幸从事这个职业，目前已6年有余，感谢孩子的一路陪伴和成长。
第二个标签，职场人，我认为女士无论什么时候都要有自己的工作事业或者其它爱好，这会让自己不那么轻易的被社会淘汰或者OUT。
第三个标签，终身的学习者，活到老，学到老，我坚信，知识可以改变命运。
要想改变命运，就要多读书。那有一个问题不知道各位是否想过：为什么你上了那么多年学 读了那么多书却还是过不好这一生呢？读书有没有什么技巧？你要怎么样才能把书中智慧转为己用呢？一个很有效的方法，即拆书法，现在给大家介绍一下什么是拆书法：拆书法适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，把书中知识关联学习者的经验、然后再规划具体的运用。
这又分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是RIA便签法，R-reading是阅读原书片段，I-interpretation是对原书片段的理解，用自己的话重述原文，A-appropriation是拆为己用，需要描述自己的相关经验，激活知识，规划以后该如何应用，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书，加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书俱乐部）。拆书帮分舵是非盈利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
那拆书法具体怎么操作呢？现在我们就来实操一下。
请大家阅读手上的拆页，主题：自我管理●克服拖延症，
选自陈海贤老师的《幸福课》P.161，阅读时间：2分钟
拆书家技能点1：
解释清拆书和拆书帮是什么。
心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。
制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。
拆书家技能点2：
选致用类图书，拆页内容不超过2页。
好，我看大家都看完了。
What: 不知道你有没有这样的经历：说好了减肥，拖了一天又一天，零食满抽屉。说好了周末去跑步，结果醒了又睡睡了又醒，拖拖拉拉到中午。手机快没费了，想着还有200元信用额度，等等再充吧，等着等着手机停机了。想在碎片时间看会书，刚看不到两行，微信“滴”蹦出新的消息了，哦，还是先回微信再看书吧，然后就没有然后了，总之能拖则拖。
Why: 据有关调查显示，当今这个时代80%以上的人都有拖延症， 拖延的理由和借口各式各样，有时和诱惑有关，有时和孤独有关，有时可能是压力太大，也有时是过于追求完美造成的，严重的拖延症会带来负面和消极的影响，你不断的怀疑自己，否定自己和贬低自己。
How: 所以，如果你想克服拖延症，不被各种借口控制，那么可以采用心理学家布里埃尔•厄廷根的WOOP思维方法，这个思维方法可以提高执行力，切实帮助你克服拖延症，步骤如下：
第一步：W (Wish)愿望。写一个你计划在当天，当周，当月或一年之内想完成的愿望。
第二步：O：(Outcome)结果。想象完成这个愿望之后自己的最好的心情，最佳的状态和最美的感受，比如会得到他人什么样的认可和夸赞，自己挑战成功后的喜悦之情是什么样的，越有画面感越好。
第三步：O：（Obstacle）障碍。找到阻止你行动的真正障碍，有时候是某种行为，某种情绪，有时候是某种观点或者习惯,。
第四步：P：（Plan）计划。提前想一个能克服或者避开障碍的方法，如果障碍A在什么时候什么地方出现了，那么我就用计划B去解决。相当于一个愿望，会有不同的障碍，可以提前预备解决方案，以提高执行力为导向。
实验证明，练习这套思维方式所花时间不长，收益颇多。
拆书家技能点3：
用自己的话复述原文知识点，清晰易懂。
A1:
分享我的一个经历。去年，全家自驾去日照海边玩儿，因我们都是北方人，所以女生大都不会游泳，海天一色，美不胜收，真的特别想去水里扑腾两下，可是因为不会游泳，只能在沙滩附近处玩，看着老爸和先生在水里游来游去，心里非常羡慕。回来后就和闺蜜商量了一下组团去学游泳，但是随后又因工作时间等原因拖拖拉拉一直没去。
反思：所以，结果可想而知，一年过去了，我还是我，游泳池还是游泳池，想去学游泳这是我的愿望，可是这个愿望一直都停留在这里，没有去行动，也没有去想象学会之后的最美的感受是什么，更没有找到阻止我行动的障碍是什么，所以最后就是不了了之。而且，不去学且偷偷给自己贴了“学不会”的标签（否定自己），同时还暗示自己身边好多女性朋友都不会游泳不差我一个的消极态度，但是，看到有的朋友游泳游那么好又陷入到羡慕和去不去学的纠结当中。现在我打算运用WOOP思维去增强行动力，清除个人思维障碍，最终达成学会游泳的愿望。
拆书家技能点4：
关联过去自己的亲身经历，可以是正面也可以是反面。
A2:
说到想到不如做到，我计划下周一下午，用20分钟写下2019年的个人愿望--学会游泳，那么我可以运用WOOP思维四步骤，具体是：
第一步，W, Wish，写下愿望和具体完成时间（2019年8月31日前）。
第二步，O, Outcome，如果学会了游泳以后就可以像鱼儿一样在水里游来游去了，自己会很自豪的并且朋友圈昭告天下，战胜自己说明其它的困难都不算事了（实现愿望之后的最好心情和最佳结果）。
第三步，O, Obstacle， 想想一直没有去学游泳的真正原因，有时间原因，有工作原因，但最关键因素还是内在驱动和行动力差。
第四步，P, Plan，把自己学游泳的计划和愿望告诉孩子，请她监督。学习时间安排在周六下午2:00-4:00，如果周六没有时间，那么可以周日上午9:00-11:00去学。如果遇到临时出差缺课，那我会在出差回来一周内找出时间把课补上。
任何愿望只要足够用心和不断的反复练习，都能实现。
克服“拖延”这个时代流行病，清除思维障碍，增强行动力，WOOP思维用起来！ Wish写下愿望--outcome想象结果--obstacl清楚障碍--plan计划执行，这是我今天的1-1分享，感谢各位聆听！
拆书家技能点5：
规划对知识未来的具体运用，执行力强。
