接下来给大家2分钟时间阅读下手中的片段，读完的小伙伴可以给我眼神示意下我，谢谢。

R 原文片段

拆书片段来自：《高效能人士的七个习惯》P.62 

不要说“我办不到”

我们可以利用自我意识检讨自身的观念，以言语为例，它颇能真切反映一个人对环境的态度。

习惯于消极被动的人，言语中就会流露出推卸责任的个性。例如：

“我就是这样。”仿佛是说：这辈子注定改不了。

“他使我怒不可遏!”意味着：责任不在我，是外力控制了我的情绪。

“办不到，我根本没时间。”又是外力控制了我。

“要是某人的脾气好一点”，意思是：别人的行为会影响我的效率。

“我不得不如此。”意味着：迫于环境或他人。

言语态度对照表：

好，我看到大家都读完了，接下来我就讲一下我对于这个片段的理解。

【why】大家都知道积极是一个褒义词，是一个赞美的词，大多数都想成为一个积极的人，积极的去工作、积极的去生活，对吧？那大家有没有想过积极到底是个什么东西呢？我在新华字典上查询“积极”，给出的定义是“肯定的、正面的；进取的，热心的”，是不是有点抽象。具体点来说，我觉得积极它可能是一个念头、是一种情绪、是一种态度、一种观念等等，总之它会给我们带来正面的力量、促进行动的力量。

我们都想拥有这种积极的力量，但是有一个科学实验表明，绝大多数人在生活中，每天产生的消极情绪要远多于积极的情绪，我们可能不知不觉中就会收到外界的影响而变得消极。那没有什么方法，能够让我们快速发现我们自己已经变得消极，然后自我调节，变得积极起来呢？

【what】我今天带来的片段R，就能很好的解决这个问题。

【How】那么根据片段信息，我们应该怎么做呢？

我来详细介绍下：

第一步，通过自我审视，进行消极情绪识别。我们平时照镜子，这是自我观察，看外在的部分，比如衣着，容貌是。自我审视，是对内的观察，观察你的想法、你的情绪以及你的语言，来观察它是处在积极的状态还是消极的状态。当你发现你犹豫不定、患得患失、害怕、暴躁、觉得做了也没用的时候，都是别人不好，或者你跟别人说“我不行，我不能，我被迫”这样的话时，你现在就很可能处在消极的状态。这个过程就是自我审视，需要你在工作、生活中及时的去观察你自己。

第二步，通过语言调节，转换消极为积极。为什么语言能够调节？因为，内心的想法会决定你的行为，同时你的语言也同样会刺激和影响你的想法。我们表达什么样的语言才能进行调节？要表达自己想要对自己、对他人、对事情负责人的语言。

比如“我试试、我可以、我选择、我选择、我情愿、我打算”，大家平时的时候也可以根据片段中的对照表看看自己是否发表了消极的语言，如果是的话，建议换成积极的表达方式。

这就是第二步，语言调节。

通过以上两步，我们就能有效的识别消极，快速积极了。

为了便于大家理解，我举个我自己的例子。我妈妈每天早上给我做早餐，但是有时起来较晚或者不饿，就不吃了，我妈妈就会唠叨几句，我不喜欢唠叨，一听唠叨，就有点烦，就说“就是不吃了”，我和我妈妈的心情就不爽了，这就进入消极状态了。那我昨天类似的情况，当要“烦”的时候，意识到消极了，转变语言说“那我晚上吃”，心情马上轻松起来。

【where】每个方法都有自己的适用范围，这个方法比较适合自我暗示，或者与其他人沟通时使用。

【A1】刚刚我们读过这个拆页，我也为大家详细介绍了具体的内容，为了能让大家感同身受一番，下面我就带领大家完成激活经验和催化应用的练习，那么请各位现在就想一想，在生活中，是不是也会遇到消极的自己，请选取一件你印象比较深刻的让你消极的事件，或者让你消极的时刻，

1、  可不可以给我们讲一下关于你消极的小故事？

2、  那你回想一下，你有没有发现你消极了，比如通过你的想法、你的情绪、你的语言？

如果你当时没有发现你消极了，你现在能否通过回忆做一下自我审视。我希望大家能够把自己想到的事和你的反思，    请大家讨论一下。3分钟后我将邀请小伙伴分享自己的问题。

参与者（侯君）发言：

高中的时候，有一个老师特别严厉，你犯点小错误，他也会当着大家的面批评你，刚开始我觉得没必要，小错误，私底下说下一年就行了，他当着这么多人的面说出了我的缺点，这么多人知道了，也促使我改正缺点，并且脸皮也越来越厚了，也挺好的。

（拆除家点评）：这个过程，实际上侯君也应用了这个方法，先是识别到自己消极，然后相当于自己和自己说，“没事，我以后会更好”，就转化为积极状态。

【A2】方法大家已经掌握的差不多了，今天活动结束之后，一定还是会遇见消极情绪出现的状况，那你应该具体做些什么才能运用今天学到的方法发现你的情绪，并运用语言转换的把消极情绪转变成积极情绪呢？

参与者发言(黄佳)： 自己是一个时而独立，时而迷茫的人，有时候生活安排的很充实，旅游啊，徒步啊等等，有时候就不知道自己该干什么，该往哪方面发展，有时候就会非常的消极。

那今天学会这个方法，目标是在后面21天里使用这个方法，让自己出现消极状况的时候，通过语言自我激励变得积极。

行动：每天中午和晚上，回顾一下白天是否有消极的状态出现，比如想法、情绪或者语言方面；如果回顾一下当时是否说了一些消极的语言，如果说了，按照片段R中积极、消极语言对照表的例子，转化一下语言方式，说积极的话。即时但是没说消极的话，现在对自己说些积极的话，比如我选择、我可以、我情愿等语言方式让自己更积极。

【结束语】希望大家之后能根据自己写的方法，发现自己消极的状况，并快速的调整自己，让自己更加积极。好！今天我的过级活动就到这里。感谢各位的配合和参与，不足之处还请多多指教，谢谢大家！