今天我带来的片段来自于《习惯的力量》P18中的一个片段。

下面请大家用一分钟时间来阅读手中的拆页，读完请看向我并点头示意。

【R】

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。  

习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

 简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了

好，我看到大家都读完了，接下来我就讲一下我对于这个片段的理解。

【why】大多数人想养成新习惯，毫无规划，只知道把习惯行为强行插入日程里。比如“从明天起我要每天慢跑5公里”，这样的方式常常收效甚微，以失败告终。为什么呢？因为不符合大脑思考的方式！养成习惯需要用三步，来在大脑中组成一个大脑回路。当我们设计出养成习惯的方法和这三步息息相关时，新习惯很容易就养成了。

【what】

这个片段就是要告诉我们，如果想顺利养成习惯，需要怎么设计养成大脑回路。

【How】那么根据片段信息，我们应该怎么做呢？：

具体如何做？我来详细介绍下：

第一步，设计暗示。我们在执行习惯前，一定要设计一个暗示。它仿佛就是个引子，促使我们执行习惯。就像巴甫洛夫经典的实验-条件反射一样，每次一摇铃，小狗就知道要吃饭了，就会产生唾液，这就是个暗示。

这个暗示可以是具体的时间，也可以是某个具体动作，根据自己需求即可。比如我要养成个习惯“每天散步半小时”，我设计习惯为：每次晚餐后，我开始散步。“晚餐后”就是暗示，这是第一步。

第二步，执行习惯。在暗示后，我们就正式开始执行想要养成的习惯，习惯可以是锻炼身体、提升思维，也可以是丰富情感。在例子里，“散步”就是我想养成的一个锻炼身体身体的习惯，这是第二步。

第三步，给予奖励。在习惯后，我们一定要给自己奖励。这样才能强化刚刚的行为，让它可以在大脑中留下印记，促使习惯养成。比如，我在散步后，会用看半小时电视来奖励自己。在这里，”看半小时电视“就是奖励，这是第三步。

通过以上三步走，分别是设计暗示、执行习惯、给与奖励，你将更容易养成习惯。

【A1】好习惯嘛，感觉每隔一段时间就想给自己建立几个好习惯，但是都没成功。看了一下2018年1月份做计划，想要形成8个好习惯，现在看看，稍微靠点谱的也就2个，后来也没保持下来。其中一个是，每天做100个俯卧撑，晚上3组，每组20个，早上2组，每组20个；也做了详细的计划，开始执行的不错，风雨无阻，并且每天锻炼完，肌肉都有一种撕裂感，就觉得比以前变强了，幸福感爆棚。但是后来也忘了怎么就没坚持下来了，慢慢就忘记这个事了，要不是今天反思，我都不记得要养成这个习惯了。

【反思】

1、【设计暗示】回想一下，之前要做俯卧撑了，并没有给自己设计过暗示，只知道晚上做3组，早上做2组，就会导致有些天不能够很好的开始去做。

2、【执行习惯】过去的行动只是一个行为“俯卧撑”。但执行起来有难度,首先心理会犯难，如果把这个行为再分解成一些步骤，比如第一步铺瑜伽垫，第二步做一个，第三部做两个，直到做完……，可执行性会更高。

3、【给与奖励】只设计了要执行的动作，没有考虑过给自己什么奖励

【A2】

【目标】

3月份，共计31天，每天早上做20个俯卧撑。

【行动】

1、【设计暗示】我每天早上起床后都会喝一杯水，所以设计的暗示是每天早上喝完水后就做俯卧撑。

2、【执行习惯】展开瑜伽垫、把拖鞋脱掉，趴在垫子上，开始做第一个，什么都不要想，第二个，注意呼吸。。。第二十个，起来，活动活动，收瑜伽垫。

3、【给与奖励】如果每天做完后，奖励自己一袋牛奶，或者一个苹果。