【图书介绍（学习者场景介绍法）】

【事件场景】不知道你在生活中有没有遇到过这样的情况：公司会议讨论发言，心理默念“千万不要点到我”，偏偏老板把你点起来谈谈看法；年会演讲，明明准备得非常充分，却在上台前紧张得大脑一片空白，手心里全是汗；接手一个重要项目，总想着计划得万无一失，寻找最优化的方法，却迟迟没有开始行动，让别人捷足先登；面对调皮的孩子无理取闹，准备好按照育儿方法讲道理的你，脱口而出的却是训斥和责骂。

【提问】遇到这样的情况，你会怎么做？是反思谴责自己为什么不准备得更充分一点，还是自责没有能够冷静应对？然后呢，下次遇到这样的情况，会有改观吗？

【影响】其实上面这些情况都可以概括为两个字——“脱轨”。当事情脱离了我们的预期，很多人的心理上就会非常恐慌。明明是展现自己的机会，却出了洋相；明明是想和家人好好沟通，却不欢而散。生活往往是随机的，而我们总是希望一切尽在掌握，这种冲突让我们很多时候都感觉到不幸福，所谓“人间不值得”。

【解决】之前我也是这样的，总想着把一切规划得万无一失，你知道我是体制人嘛。直到我遇到这本《即兴的智慧》，作者 Madson女士在斯坦福大学教了40年即兴表演，她让我明白一个本来应该是常识的道理：人生是一场没有剧本的表演，任何把自己局限在特定剧本里的想法，都是可笑又可悲的。即兴不是随便鲁莽、随波逐流，而是教你如何用开放的心态、敏锐的触角、机智的方法，乐观的面对问题，即使犯错也没有关系。通过这本书里的13个练习，让你走出舒适区，勇于面对风险和失控的恐惧，通过有目的的行动实现自己的梦想。

今天拆书的片段，来自书中的一个练习——面对事实。

原文片段：学会面对事实

高质量的即兴剧中，“面对事实”是必要的元素，它对日常生活也有指导作用。据我所知，通往烦恼的不二途径便是忽略事实，比如我们会这样做：幻想吃薯片不会发胖然后一直吃；把该缴的账单又往后拖一天；过着不健康的生活，不在意产品包装上的警告语（如吸烟有害健康）；紧盯着伴侣的缺点，并致力于改造对方。

幻想事情会不一样，或者恃与众不同，其实都是在浪费时间。即兴演员不会去纠结这些不切实际的想法，相反，他们会面对事实，然后努力将崎岖变为坦途，把坏事变成好事。

梅根是一位成功的商业律师，为了磨炼在法庭上用的技巧她参加了即兴剧课程。一个周一的晚上，她问我：“即兴剧课程能解决我的问题吗？我是个做事很拖拉的人，我的同事、丈夫甚至客户都免不了担心我迟交的账单。我很想知道，我到底出了什么问题？”

其实，梅根是在与事实对抗，她不喜欢处理账务，并把它当成借口。这点从她认为自己是个拖拉的人就可以看出。不论她喜欢与否，处理账务是必须做的事情。当她面对事实，开始处理与客户之间的账务时，她逐渐改掉了这个毛病。

希望他人改变，也是逃避事实的一种方式。他人的行为常常引起我们的不悦。于是，我们会期待他人做出改变，当然，结果总会事与愿违。为了让即兴剧顺利上演，我必须接受人与人之间的差异，即兴演员懂得与不同风格的人合作的价值，并能够控制改变他人的冲动。

        这个片段的关键概念是“面对事实”。忽略事实往往会导致拖延、放纵、幻想等后果，给我们的工作生活带来很大的负面影响。学会面对事实不仅仅是一种态度，也包括开始行动，通过基于事实的行动解决问题。

【讲解概念&举例对比】

        不过，一个概念越是看起来很简单，越是容易被误解。面对事实就是这样一个概念。大家可以想一想，什么才是面对事实？这个概念需要分成两部分理解，一是面对，二是事实。

        我们常常听人说，“认命吧，你要面对现实，你做不到的。”这里的“面对”和我们要讨论的“面对”，含义是否一样？（互动）对，并不一样。这句话里面的“面对”态度是消极被动的。我们探讨的面对，是积极的面对。

        我们再来看“事实”。对于事实的理解就更值得分析了。“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，每个人从自己的角度出发看到的事实都是不一样的，那是不是意味着“事实”是可以任意解释的呢？（互动）当然不是，事实一定是与客观情况和规律相符合的，否则就不能称其为事实，只能算主观臆断了。

        综合起来看，面对事实就是用积极地态度分析客观现实，并在此基础上做出改变行动。根据这个定义，我们再来看看这个例子。假如你的身材很胖，所以就穿一些大码的衣服掩盖身材的缺陷，这是不是面对事实呢？不是，面对事实应该是发现自己身材管理上的问题，科学制定相应的减肥计划，进而改变自己的身材，这才是真正的面对事实。      

【具体步骤】

        通过这样的分析，我们接下来一起看一下应该如何“面对事实”

        第一步，客观描述。根据自己当前面临的问题，对其进行客观描述。要注意的是，这个描述不能仅仅从你个人的视角出发。要避免用带主观情绪的语句，用简单陈述性句子。比如身材问题，不要用“我太胖了”来描述，可以用“我身高160，体重150斤，比标准体重重了50斤。”这样就是客观描述。

        第二步，制定方案。找到你需要面对和解决的问题，然后制定具体可执行的行动方案。这里给大家一个参考方法，首先根据问题明确目标，目标要符合smart原则，即具体、可衡量、可实现、相关性和时限性，其次，行动步骤要细化可执行，最好要细化到时间、地点、执行方式、标准。

        第三步，即刻行动。一旦方案制定完毕，不要等待所谓的最佳时机，立即开始执行。

【举例】为方便大家理解，把上面身材管理的例子补充完善一下，给到大家。

        第一步，客观描述。我身高160，体重150斤，比标准体重重了50斤。而且这个体重还有增加的趋势。每周我会运动2次，每次跑3千米。每天都吃蛋糕、巧克力等甜食。衣服尺码是XXL。综合分析，热量摄入超过消耗，导致体重持续增加。

        第二步，制定方案。方案目标：通过增加消耗，减少热量摄入，在三个月内减重20斤。具体做法：1.每天记录摄入食物卡路里数，每周只吃一次甜食。2.每周到健身房跑步4次每次3千米，力量练习2次，每次30分钟。3.持续监测体重，根据变化调整饮食和运动计划。

        第三步，即刻行动。放下蛋糕，换上跑鞋，从今天就开始。

【适用边界】

        面对事实是你改变人生需要迈出的第一步。有人可能会说，已经过去的事实无法改变，面不面对都没法改变啊？的确，面对事实主要是导向未来的行动。但让你的心里放下那些耿耿于怀的事情，也是一种行动。比如，对于工作中已经犯下的错误，与其在自责中继续错过新的机会，不如面对事实，加以改进，用新的成果证明自己。

  【A2】催化应用（教学习者编写剧本）

    在赵周老师的《这样读书就够了》里面，介绍过一个关于学习的重要研究结果，在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。下面，请大家当一回编剧，请尽情发挥你的想象力，编一个剧本，剧本的场景可以是职业发展进入瓶颈期、和家人沟通有障碍、对孩子的教育方式等等现实问题，运用我们刚刚学习的“客观描述、制定方案、即刻行动”三步法，分析并解决这个问题。剧本需要有背景、人物设置、人物的对话等等。这里有一份剧本提示表，大家可以把自己的想法，写在这个表里。

     接下来，请大家分组讨论一下，然后用5分钟时间，各自设计自己的剧本。需要注意的是，这个剧本是一定写的是未来可能发生的事情，不是对过去故事的描述哦！稍后我请一位小伙伴来分享一下你的剧本。

     【学习者剧本分享】

      （时间）下周某个晚上

      （地点）家里

      （人物）橙子姐、橙子姐老公

      （背景）橙子姐：现在的工作岗位出差比较多，现在从3月份到6月份的出差计划已经排满了。现在面临一个问题就是我老公也会出差。这种情况有可能导致无法照顾小孩学习，老人负担过重。

        （经过）

        橙子姐：老公，从3月开始，出差的计划就比较满，我们要一起商量一下怎么安排。（拿出出差日程）你看我每周固定有3天时间要出差，周二、周三晚上有小孩的课外兴趣班，周日还有围棋。如果你不在的话可能就没法接送了。

        橙子姐老公：那你有你的事，我有我的事，不能说光你出差我不出差啊。

        橙子姐：那我的建议方案是——第一，我已经整理好了3到6月份的出差计划，时间段已经写清楚了；第二，结合你的出差日期综合考虑，我的日期基本上已经固定下来了，你的日期不一样，可以根据你的客户再沟通调整；第三，如果实在不能调整，我们就协调你妈临时来合肥待几天，帮我妈搭把手。

        橙子姐老公：那好吧，我们一起来碰一下你的计划是怎样的。

     【结束语】

刚才橙子姐客观描述、制定方案、即刻行动三个的步骤用得很好，对话特别生动，很有编剧潜力哦！希望大家能在今后的工作生活中，无论什么时候，都能面对事实、拥有行动的力量。今天的拆书到此结束，谢谢大家！