WHAT

    这个拆页片段介绍了一个“面对失败”的方法，那就是“学会原谅自己”。

WHY

很多人一听到原谅二字，就会觉得：这不是逃避吗？逃避多丢人啊，我们应该必须去克服失败才对。很不幸我以前也是这么想，比如我曾经要求自己每天要写一篇文章，当目标没能实现，就会容易陷入深深的自责和愧疚当中。但愧疚带来的结果就是离自己的目标越来越远，甚至索性完全不想去做这件事情了。但当改为“原谅自己”的方式时，反而能够让我们快速的回到正轨上。失败，其实也没什么大不了的，别怕，站起来继续做呗！

HOW

那么具体如何进行操作呢？

1、感知情绪。

1）觉察此时此刻你是什么感觉？有什么情绪？

2）问自己“我是不是在责备批评自己？”

比如没完成时我第一反应是愧疚，内心在责备自己：怎么没坚持做下去呢~

2、悦纳人性。

1）想想你周围的其他人，他们是不是也面临过类似的情况？

2）每个人都会面临类似的挫折或者失败，这是人性的组成部分，也是我们的其中一面。一件事的挫折并不意味着人的失败，学会放宽心。

上面案例中，我可以告诉自己“很多人也都有类似的情况，坚持跑步、减肥等等也都没完成，没什么大不了的”

3、鼓舞“你的他”。想象一下如果是你的至亲挚友碰到这个挫折，你会怎么鼓励她？换个视角，对自己也会多一份温柔~

   我告诉自己“你已经开始记录写作，已经比零迈出了一大步，调整计划重新来，肯定会做的越来越好。”说完之后，心理舒服了很多。

    以上就是原谅自己的方法，我们在工作生活中面对挫折失败时都可以践行使用。值得提及的是，这个方法是帮助我们尽快的修复自我，重新聚焦到目标和行动上。学会开始觉察自身的情绪，是我们与自己更和谐相处的第一步。

为了更好的互动学习，我们先分一下组，分为3组，每组3人哈。

A1

【提问设计】虽然我们总是心怀壮志开始一个个计划和目标，但是难免也有不尽人意、行动受挫的时候，常常这个时候情绪低落、甚至陷入自责愧疚的漩涡中，质疑为啥自己做不到？？

那么，请想想自己在过去一段时间面对挫折或者失败，有没有过相关受挫的经验，没有妥善处理好，当时你是如何应对的，请在小组内分享，讨论时间5分钟。待会我们请一位同学和大家进行分享。

【学习者经验分享】

学习者-玄清琳

自己考研的时候成绩差几分可以上浙江大学，但是总分比较高又给了调剂面试的机会，自己最后还是还是没能考上，很长时间陷入消极的情绪里，觉得自己很失败、一无是处。

A2

【提问设计】感谢这位同学的分享。在未来一周或一段时间内，你自己在尝试的一些挑战性的事情可能会受挫或者面临失败，现在我们就为这件事发生后我们原谅自己做一下规划，应用今天所学的三步骤（感知情绪、悦纳人性、激励自己），学会原谅自己。

     【学习者经验分享】

      学习者-花生

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