今天带来的拆页是来自书籍《提问力》，作者是赵周/李真/丘恩华 老师，介绍了不同应用场景下的提问方式。通过今天的分享，希望大家能够养成“积极”的提问方式。

    接下来请大家先阅读原文。

   工作几年我们常常会有这样的困惑：明明是一起进入同一部门的同事，为什么每年涨工资的时候别人涨20%，自己才涨10%？面对这种情况，有的人在背后不停发牢骚，有的人想“我该如何做让自己也能评为优秀”。如果仔细的去观察，你会发现那些成长很快的人总是非常积极，尤其在做事和看待问题的角度上。明明同样的工作任务，以不同的态度去面对处理，积极的人总是成长更快，而以消极评判的态度看待问题则成长较慢甚至停滞不前。

    今天分享的ABCC选择法，教会我们如何通过提问转变为一个拥有积极思维状态的人。

    具体有四个步骤

    第一：觉察。意识到自己的负面情绪的产生，以客观的第三者的角色和自己对话，问自己“我是不是在消极评判呢？”比如当父母在家唠叨各种七大姑八大姨的八卦时候，自己常常觉得很啰嗦，这时觉察到已经处于“消极评判”状态。

    第二：放松。如果发现已经处于评判者的态度，想办法松懈自己紧绷的情绪，可以运用深呼吸。然后问自己“如果可以，是否能更客观的看待这件事？”。当觉得父母很烦时，深呼吸平稳情绪，引导自己尝试以客观的身份重新看待。  

    第三：好奇。以好奇之心问自己“客观来看，究竟发生了什么事情？”。现状可能是自己虽然想着回家看父母，但是每次都仍然在看手机或者做别的，陪伴的质量很低。

    第四：选择。问自己“如果使情况变得更好，我可以做什么选择？”父母的“唠叨”是他们认为的好的沟通方式，既然无法改变就“好好倾听”，给予彼此“高质量”的陪伴。

    以上是ABCC选择法四步骤，那这个工具关键之处是什么？

    -就是通过“问自己”，学会和自己内心对话。提问的转变能够使我们更加积极的看待问题。

   正如书籍“高效能人士的七个习惯”中所提，积极主动是迈向成功的第一步。

A1：

周三出差去外地拜访客户，早上5点天黑时就出发了，一天连着拜访了好几个客户，晚上回来后感觉特别疲惫，自己也忍不住吐槽“这工作好累啊”，陷入暴躁的情绪中就忍不住和家里人抱怨，结果搞得大家情绪都不太好。

     反思如果能在产生情绪后，进行ABBC中后三步，自我对话，让自己放松，先自我调节，可能就会避免把工作情绪带给家人。

    A2：

    4月1日前要交一份案例分析报告。我打算用ABCC方法：

    第一觉察到自己陷入“看似完美，实际拖延”的漩涡中，阻碍了自己的行动，又产生了埋怨自己的情绪；

   第二停止抱怨，问自己“我是不是应该更客观看待这件事呢？”—可以

   第三好奇追问，问自己“到底发生了什么”：是因为自己第一次写，担心不如其他同事写的全面，对自己要求过高。

   第四做选择，周日上午空出两个小时，先把目前的想法写下来，然后再查阅相关案例，每天晚上至少留半小时修改。这样可以减轻自己的压力，在现有基础上尽力。

    接下来我们回顾一下：今天一起学习了“ABCC选择法”，来养成积极主动的态度。一共四个步骤：觉察、放松、好奇、选择。

    以上是我的分享，养成一个好习惯不容易，回家后不妨多多练习，期待大家能够收获自己的成长。