（要求：总内容未超过2页图书内页，只是What或Why的内容，或原书一个完成的案例，不包括How的内容。）

乐观是看到半杯水时认为它是半满，或总是看到事物好的一面，或是习惯性地期待现实中的问题能像好莱坞电影一样有圆满的结局。

乐观的“积极思维”告诉我们，乐观可以是那些百说不厌的励志言词，例如，“每一天，每一件事，我都越做越好”，或是想象自己打球入洞的情形。这些可以是乐观的证明，却远不是乐观的全部。

从过去20年的研究中，调查者已经了解到乐观的基本原则。乐观的基础不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的看法。我们都有对原因的习惯性看法，我称此为个人特有的“解释风格”( explaining style)。解释风格从儿时开始发展，如果未经干预，就会保持一辈子。当孩子解释为何某一件好事或坏事会发生在自己身上时，有三个重要维度需要考虑：永久性( permanence)、普遍性( pervasiveness)与个人化（personalization）。

现在大家都知道咱们量表中的哪些想法是属于悲观的是乐观的呢？

学习者回答：“悲观”

积极心理学之父塞利格曼先生提出：乐观的基础是我们对于事情发生原因的看法。

在面对同一件事情时，每个人的看法不一样，造成他们接下来行动都不一样。

现在我们一起来看看下面这个例子（在学员用表上），根据他们的看法来判断下哪个人是属于乐观的积极思维呢？

在年终优秀员工评选时，只有2位获得此优秀员工了，落选的人当中

小A有点难过，心想自己就是不讨领导喜欢，自己今年工作这么努力也没获得，以后再也不参加了，自己注定是与所有评选类奖项无缘；

小B也有点难过，心想也许是这届优秀的同事太多了，或者今年的某项工作指标没有达到，所以没选上，明年继续努力，说不准就能获得优秀员工了。

大家认为哪个人是乐观的呢？

是的小B，在面对同一件事情：落选，小A和小B起初感受都是难过，但他们对落选原因的看法是不一样的，

【互动】（学习者说出）

小A对落选原因的看法是：自己不讨领导喜欢、今年没得以后一样、注定与奖项无缘。

小B对落选原因的看法是：优秀员工太多了，自己某项工作没达标，以后还有机会的。

这些对事情发生原因的看法在心理学上称为“解释风格”。

文中提到解释风格有三个重要维度来考虑，

永久性：坏事情发生的原因是永久的固定的还是暂时的可改变的？

乐观的人小A认为是暂时的、可改变的，悲观的人小B认为是永久的、固定的。

普遍性：坏事情发生的原因会影响许多情况还是特定情况的？

小A认为是事情发生的原因是自己与奖项无缘，然后延伸到自己注定与所有评选类奖项都无缘。

小B认为也许是今年的某项工作未达标或者优秀员工太多了，明年还是有机会的。

【互动】乐观的人认为事情发生的原因会影响（特定情况），悲观的人则认为会影响（许多情况）。

个人性：坏事情发生的原因是我这个人，还是我的某个具体行为或者其他情况？

小A认为是我这个人，我不讨领导喜欢，小B则认为是优秀员工太多了，或者自己的某项工作指标的原因，而不是自我否定。

乐观的人认为坏事情发生的原因是我的某些行为或者其他情况，悲观的人则认为是我这个人的问题，自我否定。

所以乐观者的解释风格是：暂时的、可改变的、特殊的、非个人的。

而悲观者的解释风格是：永久的、固定的、普遍的和个人的。

【How】那在遇到不好的事情发生时，怎样能让我们的心态更乐观呢？（通过转换解释风格的三个维度，简称三维转换法）

1、  识别消极：把自己的消极想法写出，并从三个维度分辨下其中哪些是属于悲观的解释风格。（永久性、普遍性、个人性）

2、  三维转换：把三个维度中悲观的解释风格加以转换，转换成乐观的解释风格。

（永久转为暂时，普遍转为特殊的，个人转为具体行为或者其他情况。）

3、  激发积极：把转换后的积极结果串联并写出来。

比如，前面我和孩子的例子，我当时的悲观想法是：孩子现在管理不好情绪，以后也会管理不好，这会影响她一辈子，这都是因为我哪里没教好她。根据三维度来转换了下：

（永久性）孩子的臭脾气也许是现在处于自我意识很强的阶段，过段时间就好了；

（普遍性）孩子不会因为现在控制不了情绪，就影响他一辈子，我可以在她冷静的时候再跟她反思疏导；

（个人性）孩子的行为是由多方面原因造成的，别给自己背太多包袱，先照顾好自己了。

通过这样一想，我心情瞬间明朗了好多。

【不这样做的坏处】

我们的想法会影响接下来的行为，如果我没有意识到自己的悲观想法，会越来越自责焦虑，无法照顾好自己，就更没有心力去安抚孩子了。现在我认为孩子发脾气只是短暂的行为，那是她因为一些事情不开心了，并不是我的原因，这样我就能平静地去接纳她的情绪。

【预防性讲解】

也许你会想这样不会变成盲目乐观吗？盲目乐观的特点是不切实际地往好的方面想，三维转换方法是通过调整解释风格让我们重新相信自己的能力，让自己有能力去面对实际问题，从而想办法应对，而不是一直被困在消极悲观的情绪旋涡中。

【Where】

当我们自己或者亲朋友好友遭遇前面量表中提到的那些情形，比如失败、挫折、批评指责，或者犯错等不好的事情发生时，情绪低落，可以运用这三个步骤，助人助己，如果我们已为人父母，平常请多注意自己的说话方式是否属于悲观的三维度，帮助孩子养成乐观积极的思维方式。如果你并没有想改变自己的消极想法意愿，那也不用强求自己使用。

A3：促动参与

（要求：给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能；学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。）

现在我们一起来操练下。

【场景】你刚进入一家知名企业2个月，工作一直很认真负责，有一天，经理委派你完成一项新任务，准备等下会议要用的设备和材料，这次会议有经理的直线老板要参加。会议过程中因为你准备时的几个小失误，造成会议难以进行。

结束后，经理当着其他同事的面，批评了你一顿，你觉得很羞愧，当时就想立马辞职走人。

在面对领导批评时，你的行动是想立即辞职，解释风格肯定是悲观的。

【角色扮演】现在请大家小组讨论，做个角色扮演,

一位扮演你的“心理小恶魔”，请说出你悲观的想法，

一位扮演你的“心理小天使”，用三维转换法后的想法去反驳小恶魔所说的。

待会儿请一个小组两位成员上来做角色扮演。

学员现场角色扮演：（青禾和张卉）

小恶魔：入职两个月，这点小事都做不好，好郁闷啊。

小天使：既然刚入职，那是职场小白，也是很正常，谁不是从职场小白走到职场精英的。

小恶魔：自己这点小事都做不了，以后还有什么事情能做好呢？

小天使：别忘了自己还有很多特长，要不然怎么还能进这家知名企业呢？

小恶魔：经理这次肯定记住我了，以后我肯定死定了。

小天使：大家都很忙，谁会记得这点事情，而且是别人的事情，难道决定自己的命运的是这一位经理吗？公司还有很多位经理呢。

最后的乐观想法：我还是一名职场小白，现在做不好一些事情很正常，并不代表永远做不好，只是这件事情没做好，下次我就知道怎么做了，经理不会老记着别人曾经犯过错，谁没犯过错呢？

A2：催化应用

（要求：指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用，比如：某个特定任务，和人分享，事后复盘或找人陪练）

通过前面小组讨论，大家对三步法初步试用了下，是不是很实用呢？

只靠今天这一次练习是远远不够的， 即使我们遇到不好的事情时，大部分人首先产生的还是消极想法。即使我们记住了三维转换的方法，也还没养成这样的习惯。事后复盘可以帮助我们更有效地把这个知识化为己用。

请大家在接下来一周内，当你遇到不好的事情时，留意下你的解释风格，并运用今天学到的方法转换，请把这个复盘过程记录下来，并反馈给我。

我会送这本书《教出乐观的孩子》给你，期待你们的事后复盘！

转换解释风格，拥抱乐观心态！我今天的拆书就到这里，谢谢大家的积极参与，

学习者反馈复盘（两位）：

1、王转：

凌晨5点钟，被睡在另外一个房间上铺的大宝叫醒，迷迷糊糊听到说尿床了。以为只是弄湿了裤子，结果爸爸过去一看上下铺全部都湿了一大片，被子床单和床垫全部都是尿，瞬间觉得孩子怎么这么麻烦？都快7岁了还尿床，是不是身体有问题？

转变：她不是一直尿床，只是这次，估计是昨天喝水喝多了；每个小孩都会有尿床的经历；下次让她睡觉前不要喝那么多水就好啦！

2、蛐蛐：

周日，娃跟表姐和小朋友在小区里玩溜溜车。突然看到表姐慌张地跑到我跟前说弟弟摔了。我走过去，娃在邻居的怀里哭，额头上有一块皮被擦破了。

具体怎么摔的，谁都不清楚。孩子们也描述不清楚。我从邻居手上接过娃，一边安慰他一边想：

这都三岁了，怎么孩子的平衡能力还不好呢？为什么总是摔跤呢？别的小朋友玩滑板车都特别熟练了，他玩四轮的溜溜车还摔……我好担心他一直这样，这也会影响他的运动和智力发展？

一、我意识到自己的想法是悲观的。

1、永久性

我觉得目前我的孩子平衡能力不好，这种情况会一直存在。

2、普遍性

我觉得他在任何情况下的摔跤都是平衡能力不好导致的，或者说，只要摔跤，我第一反应是平衡能力不行。

3、个人行为

我觉得孩子像我一样存在平衡能力不好的情况，其他孩子不存在。

二、三维转换

1、永久性——暂时性

对于有些天性敏感慢热的孩子来说，他们比较倾向于做一些安静的活动，大脑结构与其他偏外向活泼的孩子有一定的差异。

这种差异虽然存在，但是可以靠后天努力去改善的。尤其在男孩子爱上他喜爱的运动后，通过刻意训练可以做到“运动改造大脑”。

2、普遍性——特殊性

我的娃中午习惯性要睡午觉，因为表姐来了，很兴奋，中午没有睡，下午精力不足导致反应变慢的可能性极大。因为下楼的时候他就告诉我他想睡觉了。

3、个人行为——具体行为、其它

像我的孩子这样敏感慢热的还有很多，他代表了一类人。我并不需要太担忧，这类孩子往往具有更丰富的想象力、细心、善解人意。我需要看到这类孩子身上的优点。

经过三维转换，我觉得我更相信自己的孩子了。我也应该相信他，给他足够的正能量让他去健康成长。这也正是消极想法经过转换变成乐观想法带给我的正能量。感恩小满妈的三维转换，也感恩遇见。