开场：
各位拆书帮的小伙伴们，大家早上好！大家好，我叫Rick取意为锐意进取，克服万难。那接下来呢我用80 1 18 180个数字来介绍一下自己，第一个81我是一个81年出生的80后。第二个18，目前我已经在培训这个行业工作了18年，最后一个180，大家能猜一下吗？有没有人猜一下？资金，哎哟，那我没那么富有。10万跟钱没有关系，看一下我，看一下我，没错没错，答对了！我是一个180斤的大胖子，每一个胖子都会努力告诉大家一个过去的事实，那就是我们曾经瘦过，我也不例外。我瘦的时候只有5斤6两，当然那是我刚刚出生的时候！每个胖子都是与减肥抗争的不屈的斗士，我也是只是被连续打败了10年，但是在我读完今天我想跟大家分享的原文后，我就豁然开朗了，因为我有信心在2019年也走进瘦人的世界里面去转悠转悠。
接下来呢，我想跟大家分享一下，我对于拆书和拆书帮的理解。
拆书，顾名思义就是要拆除重点拆为己用。拆出重点，就是要把书中的重点和自己感觉或者有感悟的点提炼出来拆为己用，我觉得这就是拆书帮最有意义的一点，因为它更加强调学以致用，也能帮助我们体现出来让我们真正的能够感受到书中自有黄金屋的意义所在。
拆书帮我的感觉这是一个大的江湖帮派，每一次线上的活动都有几百人，而这里面的人都是那么积极热情，充满了正能量。而且每一位都好像少林寺的扫地僧一样，都是隐世高手！俗话说：“想成为什么样的人就要靠近他们的圈子。”那我也很庆幸在今年加入了这么一个很好的学习圈。
拆页：《小强升职记》P292-294
再微不足道的成就都要大肆庆祝
第二个朋友是来自台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日记的奇迹》（佐藤传 著）之后，就决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话：‘再微不足道的成就，都要大肆庆祝’。 我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频： 21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝！ 66天，给自己鼓掌说赞！ 98天，用一顿牛排大餐提前庆祝历史性的100天！ 迟来的200天纪念和生日礼物是GRD Ⅲ相机，从此用影像来记录身边的美好事物！ 365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛！ 400天，用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。 看完这个故事，你有什么感觉？”老付的眼睛紧紧地盯着小强。 “我觉得她很细腻，很沉静，相比之下，我有点粗糙和浮躁了。”小强很认真地说。 “你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？ 有没有为一个项目的结束而庆祝？ 会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？ 任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃得匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃得更加有滋味。 这是我从美华身上学到的，培养习惯要给自己奖励
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那接下来呢，我会给大家发一下小强升职记的第192页到194页，那这个原文里边讲述了再微不足道的成功都应该大肆庆祝。
给大家两分钟的时间来阅读一下原文片段。如果大家阅读完以后呢，就举手示意我一下哈。
那接下来呢，我们会跟大家来分享一下I片段
WHAT那本书讲述了什么呢？
其实这一片段本文讲述了一个能够让目标达成,提高它的达成率的一种方法，就是每一个取得的阶段性的成果都应该给自己奖励，
WHY我们为什么要这么做呢？
其实我们会发现如果目标很长或者是时间很长，经常我们会半途而废，原因不在于我们的开始。开始的时候每个人都会非常热情满满，而且呢也会有激情去让自己去做这件事情。可是再过一段时间以后，我们会发现自己的热情度就会下降，坚持的这种信心也就没了。
那有没有一种方法可以让我们持续的不断的把一件事情一直做到最后我们想要的结果呢？其实就是我跟大家想提的这种方法，这种方法说起来很简单，他其实就是在利用我们大脑中所释放的这种“多巴胺”，我们会发现玩手游或者玩游戏的时候我们会沉浸其中无法自拔，其原因就在于游戏中设置，每到一个关卡或一个任务完成以后，我们立刻就会得到一个奖励，而这个奖励使我们要么技能提升了，要么装备提升了。而这样子就就激发我们脑中的“多巴胺”促进我们更愿意挑战下一个阶段。那正是这样一个好小的一个奖励，却让我们能够把大的目标完成起来。
HOW那接下来我们看一看我们应该怎么样做才能够提高我们的目标达成率呢？
那我把它分为三部分第1步是拆目标，第2步我们叫做建机制，第3步我们叫创仪式。好了，下面跟大家讲解一下啊。
首先，拆目标就是把我们一个很大的目标拆解成若干个小目标。比如说我们要有一个一年的目标，我们可以把它变成每个周每一个月的目标
其次，创机制，这里就讲的每一个取得了成功的一个小的目标，我们都应该有一个实实在在的奖励。比如说每一天我们都应该给自己奖励，每周每月我们都应该给自己奖励。
最后，创仪式对于我们现在这个阶段来讲是非常重要的一件事情，所以我们当完成了目标或者是说目标中阶段性的里程碑的时候，我们就要给自己仪式感，让自己能够记录下来就像文章中他在第200天，第365天，第400天所给自己的一些具有仪式感的一些的激励方法。
WHERE他到底是用在哪里呢？
我觉得这个方法特别适合在长期完成的目标，特别是比如说我们想满足自己要养成一个好的习惯或者是完成一个以年为单位的一个项目。
A1
那接下来，我跟大家分享一个我的A1
2018年3月份我给自己制定了一个伟大的目标，对这就是跟我的减肥有关了。那我想要自己从180斤的大胖变成150斤相对的小胖，减肥30斤。当时制定这个目标以后我就是热情满满，情绪高涨，说发誓一定要减下来，于是坚持了平均每天跑8公里，晚上饭也不吃。很快三个月一过呢，我就减了20斤，而就是那个时候呢，我就面临了一个巨大的转折啊，感觉好像还有时间可以松口气了，于是又赶上回东北老家，回到东北老家，朋友一聚酒肉一来，没过几天就把我又打回了原形！
反思
那我充分的反思了一下到底是什么原因呢？
首先第一我把自己的这个目标设的太大，没有把它作为细分分解成若干的小目标。
第二，就是我在取得了一些小的目标达成以后，其实没有给自己奖励，因为这样的没有奖励，就让我可能感觉这是一个漫漫长路的长跑，而且看不到自己未来的一个希望并且在阶段性的过程中呢，就开始放肆无度的大吃，结果又把自己打回原形。
第三呢，就是我又没有给自己创造一些仪式感，其实如果我给自己每减10斤，就会给自己创造一个具有仪式感的一些里程碑的内容，我相信我会更加容易达到30斤的目标。
A2
那接下来呢，跟大家分享一下我的a2，
目标是在2019年12月31日前跑完2019公里。那这相当于什么呢？相当于已经是从我们的广东省启程如果开车的话，已经开到了河北省，也算是走遍了大半个中国了。
步骤
拆目标
那我的这个目标，我也把它做了一个拆解。那这个拆解就是我把它划分成每日每周和每月。每日我会跑8公里，每周我会跑6次也就是说跑六天休一天，那每个月的话呢，我会跑24次。那这样子的话那一个月下来我可以跑192公里。
那第2步呢，就是建机制，那我给自己每一个小的目标达成都设定了一些奖励。比如说每天：每天如果完成了8公里，我就奖励自己一杯牛奶，
每周完成了6天的满打卡，我就会奖励自己一顿牛排，
每个月的24天达成以后，我就送老婆一个经典的面膜，
那第3步呢，就是我说的我们要设立目标的里程碑也就是具有仪式感的。
如果我在2019年的时候完成了我的2000公里的话，我就会送自己一个骨传耳机，
那最重要的是大奖在最后面！2019年如果完成了2019公里的。
我也跟老婆大人商量了一下希望能够给家里换一辆新车，就是我心仪已久的领克新能源，那老婆大人也欣然的接受了。
我相信利用我现在的这种方法，第一就是拆目标，第二建机制，第三创仪式我可以顺利完成我2019年跑完2019公里的宏大目标。
我的分享到此结束，谢谢大家！
