解释：

这里面可能有其中某一道题不是特别对应你的个人情况，所以我们用平均分的方法来解释结果。测试每道题的分数加一起，总分除以你的做题数。最后算出一个平均分。

5-6 说明你戒掉坏习惯的动力非常的强烈

4-5说明你能较好的掌握戒掉坏习惯的动力

3-4说明你对掌握戒掉坏习惯的动力比较弱，需要认真学习

1-2 说明你对如何戒掉坏习惯而提升动力方面一无所知

R阅读原文拆页：

【设定学习目标】当学习者学习完本次拆页分享后，在遇到戒掉坏习惯却没有动力的时候（澄清），能够用提升动机三步骤（行为）的方法来开始去戒掉（行为）这个坏习惯（界定）。

【原文】

只要为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。因此，重点不在于你的意志是否坚定或薄弱，找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键。

在寻找核心理由的时候，建议大家以“危机感、快感、期待感”这三个关键词作为突破口来考虑。

第一个“危机感”，是指不戒掉这个习惯，就会有非常糟糕的事情发生。例如，继续抽烟的话就有可能患肺癌，如此一来，就会让亲人失去温暖的家。你需要的是这样一种危机感。

要领在于，考虑到那些会因为自身的健康问题而悲痛不已的人。危机感是戒掉坏习惯的一个强有力的理由。

第二个“快感”，是指如果能戒掉这个习惯，就会有美好的变化在等待自己。例如，戒掉熬夜的习惯的话，就能保证七小时的睡眠时间，白天不犯困，早上起床也不痛苦，一整天都可以过得十分愉悦。

通过戒掉坏习惯能迅速获得的益处就是一种短暂的快感。

第三个“期待感”，是指相对于快感是获得眼前的益处，期待感则是一种长期的回报。如果能坚持戒掉坏习惯，会有怎样的效果？大家可以拓宽思路，想一想这将给工作、人际关系、健康、家庭带来的长远影响。

还有将时间轴延伸，想象一下通过坚持戒掉坏习惯半年后、１年后、３年后会有怎样的改变。这也是十分有效的方法。

I拆书家讲解引导：

大家感觉片段中的关键词有哪些？（互动）

现场小伙伴们纷纷做答：核心理由、危机感、期待感、快感！

拆书家互动确认：核心理由、危机感、期待感、快感是这几个关键词对吧？

现场小伙伴纷纷回答：是的

那么说核心理由和这三感的关系是什么呢？（拆书家继续互动）

现场小伙伴纷纷回答：有包含关系，这三感是并列的，戒掉坏习惯的核心理由包含着这三感。

拆书家：对，非常棒！这三感呢是并列的关系，而戒掉坏习惯提升动机中的核心利理由可能包含着三感中的一感或其中两感等，对吗？

现场小伙伴纷纷回答：对的。

拆书家：我们说的这三感其实是提升行为的动力，因为我们每一个想戒掉的坏习惯都对应着一个我们的行为，这三感就是在驱动着我们的行为，提升我们戒掉坏习惯的动力。行为

改变了，习惯也跟着戒掉了。

为了更好的理解三感，那么让我们逐一的把这三感通俗的说一下：

大家感觉危机感是什么意思呢？（互动）

现场小伙伴纷纷作答：坏处、危害。

拆书家回应：非常棒！ 危机感：（定义）就是说白了不戒掉这个坏习惯给我们带来的危害。大家认同吗？（互动）

现场小伙伴纷纷回答：对的！

拆书家：第二感快感，大家感觉快感是什么意思？

现场小伙伴纷纷回答：戒掉坏习惯带来的好处。

拆书家回应：对！快感：就是戒掉这个坏习惯后，我们能马上获得的好处的感觉。大家认同吗？（互动）

现场小伙伴纷纷回答：认同。

拆书家：然后第三感，期待感这里指什么？

现场小伙伴纷纷作答：戒掉坏习惯带来的长期好处。

拆书家：对，期待感：就是戒掉这个坏习惯后不能马上感觉到的好处，但是能长远获益的好处。

那么解释了这么多，具体结合到戒掉坏习惯我们该如何具体做呢？（How）

1、列出你想戒掉的这个坏习惯。比如抽烟喝酒烫头等常见坏习惯抑或是困扰你很久的坏习惯。

2、找到这个坏习惯带来的危机感、快感和期待感，并写出来。比如吸烟的危机感是破坏身体健康，戒烟的快感是短期能省下一笔钱。期待感可能是戒烟后由大众心中的吸烟颓废形象逐渐变成阳光少年的形象。

3、贴到我们平时能看到的地方。起到提醒我们的作用。比如床前、梳妆台、冰箱上、办公室等。

异议预防：当然这个坏习惯所对应的三感不必全部都找出来，找到所对应的一两个，对我们戒掉坏习惯动机能提升就很好了。

那么这样做的好处就是，能够给我们戒掉坏习惯提升很大动力，当我们下决心去戒掉坏习惯却没有行动的时候是动力不够。通过以上步骤能起到提升动机去戒掉坏习惯。让我们更有动力去行动。从而开始去戒掉这个坏习惯的作用。不这么做便是空下决心，成为行动上的矮子。对我们生活和工作会有很大影响。（why）

贴近生活的例子：为了更好的理解，我举一个我个人的例子，我是如何戒刷抖音的，一个月前接触到了抖音，开始一接触抖音偶尔刷刷，但一刷一俩小时过去了，本想临睡前看一两眼，没想到刷了俩小时，刷到一点了。后来感觉非常不好，就下决心戒掉刷抖音。方法是删除app。可是没过几天我又想刷又下载了回来。这个戒抖音以失败而告终。我相信一部分人的做法可能向我一样。导致戒坏习惯没有成功。说明我的戒刷抖音的坏习惯动力可能并不是很强，如果我用今天的方法来戒可能更好。我会列出戒刷抖音这个坏习惯后，然后列出戒刷抖音对应的危机感：刷抖音一直盯着屏幕，对眼睛非常不好容易增加近视程度。戒掉刷抖音的快感是能够有充足的时间精力去做第二天的工作。并且把这两条内容贴在床前。这样我可能更有动力去戒掉这个坏习惯。戒掉的成功率可能也会提升了。

A3现场演练

再强调一下，这三步骤不能让你马上戒掉坏习惯，但能让你比以前更有可能戒掉坏习惯！那么，接下来时间我们来做一个现场演练，具体场景是这样的：

晴天是个二十多岁刚毕业两年的小姑娘，二十多岁就一百八十斤了。是由于平时暴饮暴食的坏习惯造成的。老下决心，但一直没有行动去戒掉这个坏习惯。于是非常苦恼的晴天找到了她的聪明机灵方法多的好朋友帅帅，希望帅帅能帮她解决解决目前的困惑，能促进晴天去开始行动来戒掉这个坏习惯。两人约在了小年夜晚上的星巴克里面，展开了如下对话......

请大家两两一组，一个人扮演晴天，一个人扮演帅帅，先讨论下剧本，然后开始演练。需要用到今天我们所学到的方法与具体步骤哟！

现场小伙伴扮演分享：

晴天（韩晓兰）：帅帅，我最近很苦恼，因为暴饮暴食的习惯，我已经180斤了。然后我非常希望能戒掉暴饮暴食的坏习惯，能减重到一百斤以内。但是呢，不管我怎么样去戒这个习惯，都没有去改变。然后也请你帮帮我。（特别诚恳）

帅帅（朱晓）：那你之前有失败过很多次对吧？

晴天（韩晓兰）：对，失败过很多次。

帅帅（朱晓）：那你是不是觉得因为动力而没有戒除掉暴饮暴食的这个坏习惯？

晴天（韩晓兰）：额，在你说之前，我没有意识到这个问题，但是刚才听你说了之后我觉得可能是这方面的问题。

帅帅（朱晓）：那我们一起来探讨下，如果你不控制暴饮暴食的坏习惯，任由体重上升，会有什么样的后果呀？（确认坏习惯）

晴天（韩晓兰）：我觉得身体健康应该会受到很大影响吧！我现在上楼两步都会觉得很喘。然后我觉得再这样下去的话，我应该嫁不出去吧！（引导危机感）

帅帅（朱晓）：对对对！那么通过探讨，你的危机感已经足够强啦！那么你再想想如果你减肥成功后，你会得到什么样的好处呀？

晴天（韩晓兰）：减肥成功，我觉得至少会先找一个人表白吧。

帅帅（朱晓）：对，能找到自己的如意郎君了哈，然后还有呢？长期的有什么好处哇？

晴天（韩晓兰）：长期的我觉得会让我自己的状态会变得更好，然后也会变的更加自信。

帅帅（朱晓）：对，工作更有精力对吧？然后对你长期的健康也有好处对吧？然后对你后代的健康也有好处。（引导期待感）

晴天（韩晓兰）：对对对！帅帅说的好有道理。

帅帅（朱晓）：把刚才说的这些都给贴出来，贴到你的床头啊，以及洗脸化妆的化妆镜啊，这样每天都能看到，起到每天都能提醒你的作用。（提醒的运用）

晴天（韩晓兰）：好的！

帅帅小妹：还应该贴到饭桌上！然后再建议你ps一个你自己比较瘦的照片贴上！然后还有吃饭的时候照镜子。

拆书家反馈：好感谢二位，扮演的非常到位！让我们给她们掌声

A2：布置作业-特定任务

要做到真正的学以致用，单靠我们现场的学习肯定是不够的，还需要在日常生活中去练习去应用。所以到了我们留作业的时间了：今天回去之后，在未来的一周内，请找到你身边的一位朋友，运用提升动力三步骤这个方法来帮他规划一个实施方案，能促进他去行动来开始戒掉他的坏习惯。然后事后把过程和结果总结出来。

小伙伴明媚作业：活动结束后的后天，我找到了我的好朋友谢容易，先是询问了她最近有木有坏习惯困扰，想戒掉的坏习惯。谢容易的坏习惯是熬夜，明确了她的这个坏习惯之后，我帮她找到了熬夜的危机感是长期熬夜会影响我们的生物钟，从而影响我们的器官正常运作，会导致到危害健康的。快感是戒掉熬夜后，第二天早上会更容易早起，起来后精力更充沛。期待感是戒掉熬夜，长期的好处是，对我们的皮肤越来越好。会显得我们更加年轻，不用化妆，气血更红润。找到三感后让谢容易把这几条贴在了床头和写字台上。每天起到督促的作用。

一周后复盘：谢容易这一周行的的非常棒！完全是11点前入睡，通过这三步戒熬夜的坏习惯很有效果！希望她继续保持下去，一直美美哒。

总结：长风破浪会有时、直挂云帆济沧海。希望大家在戒掉坏习惯的路上能有所收获，感谢大家！