【R原文片段】你知道自己有个所有人都有的恶习必须戒掉吗？

我决心，从此以后，再也不向任何人抱怨任何事情了。这个决定很重要，重要到我认为这个决定在之后的日子里确定无疑地重塑了我的大脑。

抱怨，只是无能和无奈的表现而已。

这是多么简单明子的事实啊，可我却在身边有一个好榜样的情况下无视这个事实那么久！

当遇到麻烦或不顺利的事情时，能解决就解决，解决不了就承受——这才是正确的态度。抱怨有什么用？没有用，因为它只能用来向别人展示自己的无能和无奈而已。

我想，之前我理解错了。不向别人抱怨，并不是苦于自己内心的骄傲，害怕别人瞧不起自己，而是基于自己的能力和坚韧：

>能解决就去解决（能力）。

>不能解决就去承受（坚韧）。

再观察一下就能发现：其实绝大多数人在第一个层面（能力）上就已经输了，而在第二个层面（坚韧）上从来没有一丝一毫的进步。我告诉自己：我不能、不该也不允许自己成为那样的人，否则，连我自己都会受不了自己。

在之后的许多年里，这个原则甚至是我选择朋友的最重要原则（没有“之一”）：

只要我发现谁在抱怨，就说明过去我选错了。

后来，我进了新东方。虽然在那里“封闭”了7年，但是我结交了不少好朋友——在28岁之后还能交上三五个朋友，就算是很多了，不是吗？这些在若干年之后依然和我是好朋友的人，无一例外，都是“自然而然地从不抱怨的人”。

许多年后，“正能量”这个词流行起来。说实话，我刚开始不太清楚他们说的“正能量”的确切定义，但我确实知道“负能量”是什么——抱怨，在我看来，就是在这个世界里最强的负能量：

它会让一个变得令人讨厌和厌倦。

它会让一个人失去挣扎的能力和承受的坚韧。

它的害处不仅在于浪费时间和暴露自己的无能，最大的害处在于会让你不由自主地放弃挣扎。

偶尔气馁是正常的，毕竟谁都不是“铁人”。可是，在逆境中，或者在一些特定的关键时刻，“放弃”是致命的。

心理学家早就知道这件事，并且详细地论述过：

说话，对每个来说，其实都是“大脑重塑”的过程。我们每个人都倾向于不由自主地“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直至成为那个样子。

观察一下就会知道，那些向你抱怨的人，说着说着就开始进入“表演”状态。他们很投入，他们需要你的同情，他们需要全世界的同情和“理解”。为了让你同情，也为了让全世界同情。他们不由自主地扮演“一个其实更惨的角色”，演着演着，别人还没有怎么样，他们自己先相信了，而且不由自主地让自己变成那个“更惨的角色”。你想成为一个"更惨的人“吗？只要开始抱怨就可以了——多简单！

珍爱生命，远离抱怨和抱怨之人。

有些小伙伴可能会惊讶自己的得分，没有想到自己在生活中抱怨次数那么多。

【新技能：拆书家讲解引导】

我问小伙伴们一个问题，是不是特别不喜欢和天天抱怨的人一起聊天，即便这个人你的闺蜜或好朋友。

【互动】

小伙伴们回答：是的。

是啊！我们都不喜欢。但，有没有意识到，生活中我们经常抱怨。科学家做过调查研究，每个人每天抱怨的平均次数是13次。昨天我的朋友圈有人发了这样的信息：

>博山的落后真服了，公交车都不能微信，作为博山人是不是得干点啥？

【互动】请问小伙伴们他抱怨的对象，公交车没有微信支付，是他能够改变的吗？

小伙伴们回答：无法改变。

也就是说，抱怨没有任何意义，因为你无法改变客观环境。

我在他微信下面又看到另外的留言说：博山真是落后，没个好走的路，天天是挖完修，修完了挖。还让不让人出门啊。

这也说明另外一个情况，抱怨的情绪非常容易被感染，和抱怨的人在一起，自己也非常容易陷入抱怨的境地，就如同立在悬崖边上的多米诺骨牌，会一步步将我们推向抱怨的深渊。

【互动】小伙伴想一下当你的朋友在抱怨时，你有没有也跟着抱怨呢？

小伙伴们回答：是啊！

【互动】那你们相互抱怨之后的心情怎么样。

小伙伴们回答：心情很差，很生气。感觉自己全身都是负能量。

可是生完了气，问题解决了吗？当然解决不了，因为那时我们正在忙着生气呢，哪里有空思考怎么解决问题，因此抱怨会让我们失去解决问题机会。而且抱怨会让人讨厌和厌倦，因为没有人喜欢和天天抱怨的人在一起。

给小伙伴讲一个小故事。

张伟有一天去拜见禅师，见面之后就开始抱怨个不停。

禅师打断张伟的抱怨，问他：“如果你出门踩狗屎了，你会选择下面哪种处理方式：一是赶紧把鞋脱下，包起来。开始见一个人就展示给他看，希望得到对方同情安慰你；二是赶紧擦洗干净，继续赶路；

张伟说：“狗屎那么脏的东西，当然是赶紧把鞋擦洗干净，然后自己该干什么就干什么去。谁会包起来展示给别人看，这不是恶心人吗？”

禅师说：“人这一辈子，遇到不如意的事情多了去，遇到了就让它过去吧，没有必要在人前抱怨。抱怨，就如同将自己踩到的狗屎展示给别人看，除了恶心自己和恶心别人外，没有任何意义！”（Why）

我们通过这个小故事，可以看到抱怨没有意义，我们怎么才能彻底戒掉抱怨呢？

【互动】小伙伴们想不想戒掉抱怨。（想）

方法很简单，分三步：

写下它，转化它，远离它。（How）

第一步写下它。花点时间认真想想自己在生活中都抱怨哪些事情。把这些事情简单分成两类。看哪些事情是自己能控制的，哪些是不能控制的，分别记下来。比如：

我能控制的事情：少吃点零食、多走点路等等。

我不能控制的事情：天气、堵车等客观因素。

再看一看你写下的那些不能控制的事情，你确定它们真的百分之百无法改变吗？是一点都不能改变的吗？如果真是这样，那就忽略它们吧。为不能改变的事情而烦恼是完全没有意义的，关注那些能改变的事情就好了。

写下来另外一个作用是：可以把自己放在观察者的位置，让自己从抱怨中短暂抽离出来。帮助自己思考解决方法，避免陷入无止的抱怨中。

第二步转化它。

很简单，就是将过去抱怨的事情，转化到现在如何行动上。

你可能抱怨过自己生日老公忘记给你送礼物，因为这事你抱怨了很久，马上你又要过生日了，你可以这样转化抱怨。

我不会忘记上次我生日老公没有送我礼物的滋味，我不想重蹈覆辙，这次我过生日能做的是：1）请老公关心我，如果他买了，欢喜感恩。2）如果老公不愿意，自己宠爱自己，比如自己买花回来让自己开心。

这样做是因为我们的语言有反向塑造的力量，当你用积极行动的语言时，它会帮助你摆脱抱怨的困境。

最后一步远离它。

一旦意识到自己处于抱怨状态下，立即告诉自己停下来。做点别的转移自己的注意力。比如，听听音乐，看会儿书，这时千万不要和任何人说抱怨话，因为这样做会让你情绪更加低落。

好，就是这简单的三步：写下它，转化它，远离它，可以帮助你戒掉抱怨。

【精准互动】

小伙伴们记得写下抱怨的作用吗？

学习者涵：把自己置于观察者的位置，帮助我们从抱怨中抽离出来。

回答的非常好。

抱怨如何分类呢？

学习者王小七：能控制和不能控制的，关注那些自己控制的事就好。

回答的非常棒，学习的非常快，已经掌握了如何写下抱怨的方法。

【预防异议】

有些小伙伴或许有这样的疑问，如果有些突发事件我无法控制怎样办，比如汽车半路抛锚。是啊！我们不能决定什么事情会发生在自己身上，但是可以控制自己对这些事情的反应。当遇到不顺心的事情时，我们可以选择抱怨，但同样我们可以选择不顾困难继续前行。因为事情已经发生，责备别人或者抱怨环境都没有任何意义，不如认真考虑自己能改变什么，接下来能做些什么更有意义！

有的小伙伴可能会说，这些道理我都懂，但，我就是控制不住自己的情绪，总碰到上不顺心的事情就想发泄出来，怎么办？我以前也是这样想，后来我分析了一下原因，是因为，我们已经习惯了抱怨和吐槽，碰上不顺心的事抱怨是我们的第一直觉反应。但这就更需要我们在不顺心时，用今天的方法刻意练习，摆脱抱怨对我们困扰。

【适用边界】

这个方法特别适用于爱抱怨的人，避免陷入负面情绪当中。

【新技能：催化应用】

小伙伴们，我们学习了如何戒掉抱怨，简单三步：写下它，转化它，远离它。现在到你实践的时候了。

应用场景是这样：

周未你和闺蜜——月牙儿约好，6点在蓝海海鲜自动餐厅小聚。结果自己6点40才到。你一和月牙儿见面就开始抱怨，这鬼天气，又开始下雾霾了。来的时候正是下班高峰，打了半天车才打上。还碰上了一个烟鬼司机，车里烟味熏死个人。唉，你说我怎么就这么命苦呢，出个门都不顺利。……你和月牙儿就这样抱怨下去，越聊心里越生气，本来想和月牙儿小酌一杯，聊聊心里话来，结果最后弄得不欢而散。

回到家，你洗了澡，你觉得不对啊！本来好好的聚会被自己搞砸了，你想起我们今天学习的不抱怨方法，于是你决定用用试试。现在想像一下自己坐在书桌前，动笔化解自己的抱怨情绪。

请小伙伴们按照刚才的方法写下，你是如何化解的。

5分钟后我们请一位小伙伴来分享一下TA的经验。

我的指令明确吗？

好的，开始吧！

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好，现在是分享时间，我们请一位小伙伴来分享一下Ta的案例。

有请涵姐分享

学习者案例分享： 

回到家后，依然感觉很生气，除了路上碰到的一些事生气外，也为自己抱怨个不停感到懊恼。为了不抱怨你试着用不抱怨三步法：

第一步写下它：

1、天气、雾霾、堵车、司机、迟到。

2、这些事，天气、司机不是我能控制的，抱怨也没有用。堵车和迟到是自己能控制的，如何我当天早出门就不会堵车和迟到了。

   第二步转化它：

1、我不会忘记这次闺蜜小聚自己迟到的滋味，我不想重蹈覆辙，下次小聚我能做的是：1）提前规划行程，早点出门。2）如果因特殊情况碰到上坏天气或堵车就拿出随身带的书进行阅读。

第三步远离它：

意识自己开始抱怨时，就转移话题，聊点快乐的话题。

通过这样一写，一方面感觉自己平时在生活中抱怨特别多，另外也觉得不抱怨可以让我收获一个快乐心情。