拆解片段来自书籍P９８－９９--分解焦虑

（下面请各位小伙伴们大家花一分钟时间来阅读原文，阅读完成的小伙伴可以以任何方式示意我。）

R:分解焦虑

　　间自己：“我到底在担心什么？”尽量给出明确答案。然后再问：“这些事情真的有必要担心吗？”或者“为什么这么担心这件事情呢？”

　　尽力将问题进行分解，找到你担心的根源。问题一旦明确，解决起来就相对容易了。

不要拖延，即刻行动

　　焦虑常常跟拖拉有关。虽然在某些情况下，拖拉可能是最好的策略，但大多数时候，拖延得越久，你就会越焦虑。这就像花园里的野草一样，处理得时间越晚，它们就越会疯长。所以应对焦虑的办法是：刚一露头便将其铲除。

立刻行动，先迈第一步

　　当你感觉为某事焦虑时，先做点什么。哪怕是小小的一步，都有助于你缓解焦虑一一很多事情都是如此，一旦开始，你就会发现后面很容易了。

在心理上做好最坏打算

告诉自己，哪怕出现最糟糕的结果，你也能坦然接受。没什么大不了的！一且下定决心，你就会从焦虑中释放出来，反而更容易集中精力找到最好的解决方案。

让自已走走神

　　心理学家告诉我们，人在闲着没事的时候最容易焦虑，一且你觉得有些无聊，并因此而陷入焦虑，立刻动手做些什么，什么都可以！

改变你的身体语言

　　焦虑会让你感到沮丧。要想抵消这种沮丧，一个最有效的秘诀就是积极自信的身体语言。站直身体，张开双臂，舒展全身，起头，展开双肩。身体越是自信，你就越感觉自信。

不要独自焦虑

感到焦虑时，不妨跟朋友倾诉，或者只是写下来即可，这样都会帮助你释放焦虑。

21世纪，由于社会竞争激烈，焦虑已成为一种普遍心态，根据大数据分析认为，中国正进入“全民焦虑”时代。焦虑已经渗透到我们的日常生活和工作中，不仅影响我们的思维，让我们难以思考，还会影响我们的身体，带来一些不适的症状。因此，当我们面对焦虑时，如何来分解焦虑就显得尤为重要了，那具体怎么做呢？这个片段介绍的方法可以分为三步：

1、转移注意力。在思想上：尝试走神；在身体上：保持积极自信的身体语言；

2、拒绝拖延，即刻行动，先迈第一步。

3、拒绝独自焦虑并在心理上做好最坏打算。

【这么做的好处】：通过使用本片段介绍的方法，我们可以快速地分解自己的焦虑，正确思考，转化负面影响，发挥出焦虑对提升自我正确认知和谨慎思考与决策的正面影响。

【不这么做的坏处】：如果不这么做的话，我们可能会陷入到负面情绪中，影响正常思考并带来身体上的不适症状，不利于我们的正常生活及工作。

[预防异议，适用边界]：

听完后，可能会有些小伙伴会感到疑惑，为什么最后一步要在心理上做好最坏的打算呢？这样不是会让我们感到恐惧从而更加焦虑吗？

  首先，经过了前面两步，我们已经拒绝拖延，大胆尝试，迈出了第一步，然而事情到底会发展到哪一步或者是好是坏我们都无法预知，，其实焦虑产生的大部分原因来自于自己太过注重结果和别人对自己的看法，可如果连最坏的结果都想好了并做了应对方法那就没什么更可怕的了，从而增强安全感，强大内心。

 (Where) 所以说，归纳起来，以上三步曲特别适合当你面对焦虑中无从下手时使用。

在这里，讲一个自已个人的案例：

上个月，我的上级领导和我说，让我在公司内部弄一个读书分享的团体，带领大家读书，我一听，内心凉凉的，制造业的自身属性，加上自己本身就是个懒人学习者，缺乏培训及讲解能力。脑海里瞬间脑补N多个被插刀，无一人学习的荒凉场景。越想越焦虑，就越不想去做，还不断和身边的人说自己很焦虑，带给别人负面影响，一直没有开始行动。直到拆书选主题时我才茅塞顿开，我就先一个焦虑的主题，在以上方法的引导下，开始了自己的行动。

首先，我开始转移自己的注意力。

 在思想上：放空自己，不去想这件事情，想一些自己喜欢的事情，比如我做了一件自己一直想去做的事情，不加班就去追剧。我花了三天时间到点下班，追完了自己的一直没有追完的剧。在身体上，我大跑了一次步。

第二：我拒绝了拖延，先迈出了第一步，我开始在公司内部组建了一个读书分享群，把一些大学生拉进群里，收集了一些个人闲置图书，开始了读书共享。

第三：我开始向身边人诉说自己的焦虑，朋友也给了我一些鸡汤，但我看着群里了像一潭死水一样，借书的人也是寥寥无几的，我也在心理上做好了最坏的打算，告诉自己就算读书共享群建立不起来，至少我关注到了公司新入职的大学生，加强了他们的链接，可以变成一个大学生会，影响一个人是一个人，慢慢就开始释怀了。

   以上事例，其实就是一个分解焦虑的完整过程了。