【R】阅读原文拆页    

    我见过很多成功的CEO，他们坚持每天很早起床开始运动，这样既不用担心占用其他的时间，而且在新的一天开始时就先把对自己身体健康非常重要的事情做完，可以使自己一天都保持精力充沛。比如我的导师，英特尔前二号人物肖恩·马洛尼（Sean Maloney）在硅谷总部工作时，就常常在凌晨5点左右去附近的湖里划船，更多生活在硅谷的CEO们则是选择跑步健身。另外，有些人会把固定的运动时间安排在晚上，但对一些睡眠不好的人来说，这会使大脑处于兴奋状态，并不利于入睡。

    此外，还有一种方式可以挤出时间，那就是几件事情一起做，将运动植入工作或生活中。比如，我会一边健身，一边听电话会议，或者在短暂的休息之余，来一组有氧运动等。虽然这样做的效果没有全神贯注的效果来得好，但仍然不失为一个节省时间的好办法。

    当然，如果遇到实在抽不出时间的情况，还有一种更高效的运动方式，那就是在短时间内做高强度运动。我有位CEO朋友就是高强度训练的爱好者。他每周运动3天，每天只花费15分钟。他做的这项运动名叫sprint（全速跑），也就是在极短时间内用最快的速度跑步。每一组短跑的时间是30秒，休息15秒，再跑30秒，如此循环15分钟。我曾跟着他做过一次，虽然只有短短15分钟的时间，体力消耗却非常大。

【I】拆书家讲解引导

好，我看小伙伴们都读完了，那接下来我用自己的话来重述一下这段话。

【WHAT】 本拆页主要讲了通过早起、一心两用和短时间高强度锻炼三种方式，挤出时间进行适合自己的运动，让自己的身体变得更好。

【WHY】 为什么要挤出时间锻炼呢？身体是革命的本钱，重要性不言而喻。而锻炼是提高体质，促进身体健康非常重要的一环。当我们步入职场后，很多人都疏于锻炼，也常抱怨没时间锻炼，因此可以使用拆页介绍的三种方法在忙碌的工作生活中挤出时间去锻炼。

【How】 如何找到适合自己挤出时间的方式可以尝试下面三种方法：

1，早起锻炼：比往常早起半个小时或一个小时起来进行自己喜欢的锻炼，早上锻炼也可以把一整天的状态都调动起来。

2，同步进行：在做一些事情的时候，尤其像电话会议这种，听网络课程等，可以一边听，一边锻炼，把注意力集中到会议上就好；

3，高速运动：这个在非常忙的时候，很适合，抽出15分钟，可以在家练习快速高抬腿，或者登山跑，有条件的可以快速骑动感自行车，每次练习五组，一组3分钟，练习1分钟，结束后休息2两分钟，然后继续；每次尽可能耗尽全力，那样效果会更好。

重要的是去开始，哪怕一天做一个俯卧撑，一个引体向上，一个深蹲都很好。慢慢地，一步一步积累。

【Where】 拆页介绍的三种挤时间锻炼的方法实用性比较强，可以根据个人实际情况去选择。不过第三个高速运动属于高强度的锻炼，需要循序渐进去做，不要第一次练习得太猛，导致受伤就背道而驰了。

【A1】激活经验

    2019年1月3号我接到月底我做的那个功能要上线的通知。因为当下进度离完成还有一定的距离，而不到一个月的时间是很赶的。我不得不开始不停歇的加班，晚上看书和锻炼的时间也被占用了，甚至周末都在公司加班；更让我苦恼的是晚上睡觉的时候，躺在床上，满脑子里都是如何解决问题，我都不知道自己是什么时候睡着的，迷迷糊糊的。连续三周这样，除了工作还是工作，缺乏锻炼，每天起床后，整个人感觉很疲乏，精神状态也不是很好。这直接导致工作效率也不好，我个人其实是很容易长胖的，这一段时间没锻炼，体重直接增加5斤，万恶的腹部脂肪也在不断累积，这让我苦恼不已。

【A2】催化应用

    对于繁忙的工作生活中没有时间锻炼这件事，我运用今天的拆页知识制定并实施了一个方案。

时间：接下去一周

地点：住的房间

人物：我

目标：用一周的时间尝试拆页的三种方法，找出适合自己的方法。

行动：

    1，早起锻炼：每天早晨先提前半个小时起床，洗漱后，进行全身性拉伸10分钟，然后进行20分钟锻炼：练习三组，一组：先开合跳30下，后波比跳20下。

    2，同步进行：周一，周三，周五，周天晚上（八点到九点），进行锻炼，练习三组，一组：偏重俯卧撑10个，曲臂：10个，哑铃：20个；一边听书，一边锻炼，把注意力集中在听的方面，结束后把听的主要内容复述一遍并做好笔记；

    3，高速运动：周二，周四，周六晚上（八点到九点），八点开始先进行10分钟拉伸，然后进行15分钟高抬腿。练习五次，每次一分钟，先30秒慢速，后30秒尽可能高速，结束后休息两分钟，然后继续。

    希望各位小伙伴在未来的生活里多多用这三种挤出运动时间的方法，多去尝试，找出适合自己的方法，并从中感受到变化和乐趣，获得成就感，我想要坚持锻炼就变得容易多了。本次拆书到此结束，感谢大家的参与。