我订了一个小本子，一项美德占一页。每一页用红笔画上竖线，形成七行，一行代表一周中的一天，每天用一个字表示。再用红笔画十三条横线，与七条竖栏交叉，每一条横线的开头写上一项美德的头一个字，每天在自查中发现哪项美德方面一有过错，就在相应的竖栏中的横线上画一个小黑点。
       我决心一周对一项美德严密监视，依次执行。这样第一周我就严防死守，对节制不可有丝毫的触犯，别的美德就顺其自然了。只是每天晚上标出当天的过错。这样，如果第一个礼拜我能使标明“节制”的第一条线没有黑点，我就认为那一项美德的习惯大大加强，它的对立面削弱了，因此我可以放心大胆地把注意力延伸，把下面一项也包括进去，争取下礼拜两条线上都没有黑点。就这样逐一进行，直到最后一项，我可以在十三周之内走完全程，一年四个流程：

我先给大伙分一下组，咱们4个人一组。

学习目标：希望在跟随我学习美德养成四步法之后，小伙伴们能够在养成美德（比如：节制、秩序）时，运用美德养成表格，为自己量身定做养成步骤。

Why：【强调为什么要用本书介绍方法，不这么做的坏处】

举个栗子（一般性的错误做法）：美德的培养过程，与习惯养成非常类似。以习惯为例，大多数人平时往往在试图养成某个习惯时——早早想好了要在哪些方面多多注意，要反复练习，要自我检查，要持续改进，但是往往刚开始还有几分热度，后来大多就不了了之了。殊不知，这可能并不是你的毅力不足、能力不行，而是方法有误。

如果通过应用今天讲到的美德养成办法，你就会惊喜的发现只要按照正确的方法来做，自己可以像伟人一样养成持久不衰的美德。

What：

在片段中，作者向我们介绍了美德的养成步骤，它是一种简单易行的养成方法，只需要一个小本子，甚至一张纸，我们都可以养成诸多美德。

下面你可以对照着拆页下方的图示，听我来讲解如何一步步按照富兰克林介绍的方法，来养成美德。

How：

附：拆页的下方

在具体应用美德养成方法时，要通过4个步骤：

第一步，选择美德。确定你需要养成哪几项美德，因为……，你选择养成这项美德。把美德的名字，写在一张白纸上面。

第二步，绘制自查表格。用红笔画上竖线，形成七行，一行代表一周中的一天，每天用一个字表示。再用红笔画十三条横线，与七条竖栏交叉，每一条横线的开头写上一项美德的头一个字。

第三步，每日自查。一周对一项美德严密监视，依次执行。第一周严防死守，对某项美德不可有丝毫的触犯，每天晚上用铅笔在自查表格对应位置标出当天的过错。如果第一个周能使标明“美德”的第一条线没有黑点，我就认为那一项美德的习惯大大加强，它的对立面削弱了，我们就可以放心大胆地把注意力延伸。如果第一条线上有黑点，那么就需要擦掉黑点，重新来对本项美德进行自查。

第四步，循序渐进。把下面一项也包括进去，争取下周两条线上都没有黑点。就这样逐一进行，直到最后一项，最快可以在十三周之内走完全程，一年四个流程。

预防异议

可能有小伙伴会说，养成美德的方法这么棒，仅仅通过一页纸，我就能掌握美德养成的策略？ 我好像还是不知道要怎样框定美德，具体实践时还是模糊的？

我想说，可以使用量化和界定范围的办法，解决上述问题。其一，我们进一步量化美德。以节制为例，我们想在本周节制饮食一项，节制的标准是进餐的质量或者热量，这样就可以更好的进行自查。其二，我们可以参照《富兰克林自传》介绍的每项美德涵盖的内容，按照书中标准进行比对，进而更好的自查。此外，我还必须强调，步骤的核心在于可视化，他能让我们在感受视觉激发的同时，消除或者减弱，放弃和遗忘等普通人身上的弱点。

个人案例

最近在节制自己使用手机刷各种App。我简单说一下我是如何用美德养成来践行的。

1.选择美德。我确定好了要节制刷手机的时间，每天使用不超过1.5小时。苹果手机上是可以检查每日屏幕使用时间的，所以这个很好监测。

2.绘制自查表格。我直接按照表格模板将自查表格打印出来，贴在办公的柜子上。

3. 每日自查。从年后的第一周开始，我每天晚上10点30分的时候，查看一下手机，看看今天的屏幕使用时间，如果超过了1.5小时，我就在节制的线上划一个黑点。第一周3个黑点，第二周1个黑点，目前第三周已经结束，我已经完成了既定目标。这里强调一点，自查的目的是找到问题，进而解决问题，我是通过将手机开至飞行摸索来解决的。

4. 循序渐进。我接下来养成的美德是秩序，我为晚上回到宿舍的流程做了一个优化，我晚上11点15到达宿舍，洗脸、刷牙、洗脚、手机开启飞行模式，这些要求在20分钟内完成，最后，在11点45分之前上床睡觉。我的自查表贴在床边的墙上，期待本周可以遵守秩序的美德。

A2·分步催化1

现在请大家设想一下，未来的一周内，你打算培养哪些美德呢？在拆页的背面，我已经将13种美德都列出来了，你可以选择一项美德，确定一个你要达成的可量化目标，设想一下，一回到家里或办公室，我就会开始节制或有序或，因为我希望成为像富兰克林一样优秀的人，我需要做……比如你每天吃东西的热量，并将美德写在表格第一条横线的最左侧。给大家2分钟的时间。

小伙伴分享：

亚亚：我希望能养成一个早睡的习惯，保证第二天的精力。所以，我选择节制这项美德，我希望每天晚上11点之前睡觉。

A2·分步催化2

针对刚刚已经选好的美德场景，运用一下今天学到的美德养成办法，你会如何将其用在实际的工作或者生活中呢？我可以用到今天学到的四步骤……。把这些内容写在纸上，再分享给组内的小伙伴听，待会我会在小组里选小伙伴来分享，请大家在小组内讨论3分钟。

小伙伴分享：

亚亚：我打算按照今天讲到的美德养成方法，来养成节制的美德。具体来讲，我是希望保证第二天有足够的精力，才打算养成节制睡觉时间的美德的。

首先，选择美德，我打算每天晚上11点之前睡觉；

然后，放置自查表格，我会将每日自查表格贴在床边的墙上，这样方便我的自查；

之后，每日自查，我会给自己制定两个星期的自查周期，如果在第二周里面，我的黑点没有了，或者只有零星的一个（只是因为一时的疏忽），那我就认为这个美德已经养成了。接着我就会再加一条，一个新的美德，每天睡前读书半个小时；

最后，循序渐进，在下一周里，我会同时对这两项美德进行监测，这样一个过程就是循序渐进。

总结：

今天我们讲到了美德的四步养成法：确定美德、绘制自查表格、每日自查、循序渐进。这个方法简单易用，希望大家在接下来的一周内，就能开始运用这个方法，来持续提升自己，升级打怪。