“不要做任何没有乐趣的事情”

非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外,我想强调的是,我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时,有些人觉得我很极端,甚至精神不正常。然而,我深信,出于对生命纯洁的爱,而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活,是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要,那么,即使艰难的工作也不乏乐趣。反之,如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧,那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

在第二章中,我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。许多年前,有个练习给我带来了极大的快乐和欣喜,使我从此很少感到沮丧、内疚和惭愧。我将在下文中介绍这个练习,希望它有助于人们深入理解自己的人生选择,并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中,你觉得哪些事情没意思,却又认为自己不得不做请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时,仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到,有许多事情,我之所以曰复一日地去做,是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告,然而每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后,向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们,而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前,加上“我选择做”。

当时,我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我

的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做          是因为我想要             。”

起初,我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前,我已经确信,对我的病人来说,临床报告用处并不大,花那么多时间是不值得的。既然如此,为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后

我终于明白了,我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入。于是从35年前的那一刻起,我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告,我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时,我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上,我宁可在垃圾箱中觅食,也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时,我发现,我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学,但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点,在开车送孩子上学时,我的感受就不一样了。在这以前,我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后,我理解自己为什么要这么做—那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然,有的时候,在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

这段节选自《非暴力沟通》--第九章“爱自己”中的章节--不要做任何没有乐趣的事情&用“选择做”代替“不得不”。

【What】非暴力沟通也包括自我的沟通。本章节表达的观点是我们所有的行动、行为都应该是基于对自我生命的热爱，而不是因为义务、职责、恐惧、内疚或羞愧。

【Why】经常听到别人说“哎呀，不得不做呀”，“烦死做这些事情了”。我们非常有必要对那些我们认为没意义却不得不做的事情进行梳理，区分哪些是我们愿意选择继续做的，哪些是我们可以用其他方式代替哪些是可以完全不做的。在梳理的过程中也会让你更明白自己内心的需求和价值观，看清个人成长方向，避免自我惩罚，集中能量做自己选择的事情。删除那些没有乐趣的事情，让自己活得和谐快乐。

【How】具体怎么做呢。

第一步，列一张清单，写下所有你自己认为没意义却不得不做的事情。回想一下你憎恶做的事情，可能是擦地板，可能是写报告，也可能是运动，也可能是某一项考试。

第二步，在你所列清单的每个项目前,加上“我选择做”。比如我选择擦地板，我选择运动。当我们念完每一条的时候就会发现，有些我们心里能接受，有些却会遭遇心里上的抵触。那些我们怎么都不愿意承认是我们自己选择的项目，用颜色标记出来。

第三步，一旦承认某一行为是你的选择,就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做          是因为我想要             。”

比如“我选择写临床报告,是因为我想从中得到收入”；“我选择送孩子上学是为了孩子们能够得到我所看重的教育。”“我选择擦黑板是因为想得到老师的夸奖”；“我选择参加XX比赛是因为我想要报答父母”等等。

【A1:我的经验】2年之前我们的公司报销流程改了，新流程非常繁琐，我就开始厌恶做报销。每次做报销的时候都要骂下财务，表达我的不满。我不喜欢贴发票和查验发票，却不得不做。新改流程的那一年，我每次都是攒好几个月一起报销，结果自然钱花的快，回来的慢。不仅如此，我发现每次报销时我都怨气满满，影响心情。

后来，我问自己：一定要及时报销吗？有什么好处？不及时报会怎样？

通过自我问答，我发现：是的，我愿意选择及时报销，因为我想要自己的钱能更快周转起来，用到更好的地方。

梳理后，我再做报销的时候就没有抵触情绪了，变得平和了。

【反思】这就是一个自我沟通成功的经验，把不得不做的事情通过自我梳理后发现是我选择做的事情，那么同样的工作，态度和效率就截然不同。

【A2:规划应用】下周六晚上前完成对工作、家庭上的“不得不做和选择做”清单梳理。

【行动步骤】

第一步，列出所有我认为没意义却不得不做的事情。工作包括会议、文书、日常工作、人情应酬等方面；家庭包括家务、今年计划等等。

第二步，在所列清单的每个项目前,加上“我选择做”。念出我的清单，对哪些我并非我自己选择做的项目，用颜色标记出来。

第三步，对于我的选择,用如下句式自我问答选择做的原因:“我选择做          是因为我想要             。”

明确我的选择及背后的原因，那么删除那些我认为没必要做的，再次肯定那些我选择做的。

【奖惩措施】

完成奖励自己看一部电影；未完成周天早上8点前起床并金鸡独立10分钟