有的人在热爱的领域里努力，却放不下得失之心来玩。他们对自己苛刻，过得太一本正经，像台永不疲倦的机器，忘记自己也有玩耍、快乐的要求。他们活得身心俱疲。

有些人在热爱的领域里玩耍，却因为害怕努力了也无法成功而从未真正全力以赴。当一份工作做不好，他们迅速转移并爱上另一个。他们表现得天马行空、毫不在意，掩饰自己对生活的无能。

还有些人在某个领域里努力地玩，却并不热爱一一这些人往往看起来混得不错，是人生大赢家，只是他们从未意识到自己除了成功或失败，还能选择玩什么游戏、和谁玩、玩不玩一一还能成为选择自己人生的人。

我们拾头四顾，三者皆能满足的人何其少。（集齐三要素是不是比集齐七龙珠还难？）于是，我们认定了这个人生金三角只是个心理学神活，美似乌托邦或田螺姑娘，遇不上是天定，遇上了是幸运，还是好好地过现在的日子吧。

我们对于幸福人生的最大误区，就是把幸福和精彩的人生当成命运的安排，好像我们自己对此无能为力，能做的仅仅是站在街头等待好的人生降临。

你真好，能对音乐这么感兴趣，我就不行，我天生只对吃感兴趣。

你太有语言天赋啦！难怪英语这么好。

你真幸运，能找到这么好的工作/另一半。

当你羡慕旁人时，有没有想过——也许那不是幸运，而是一种习得的能力。一个人命中的财富、成就和光环，也许的确有幸运的成分，但是那人展现出来的快乐、热爱和努力，都不是“遇上”的，而是“修炼”出来的。所有的美好人生都是修炼和管理出来的。每一项人生要素背后，都有支撑它的能力。

兴趣：提升兴趣让我们持续发现新的事物，给生命注入玩耍和快乐的体验

能力：强化能力让我们固化自己的努力，得以掌控生活和工作，取得成就

价值观：固化价值观让我们产生定见，抗拒各种诱惑，聚焦热爱的领域，获得宁静与满足。

兴趣产生了快乐，努力产生了能力，而价值观则帮你发现热爱的领域。兴趣、能力与价值观是三种最重要的管理生命的能力——当你拥有强大的兴趣、能力和价值观，你就会很容易地发现自己热爱的领域，在里面努力投入地玩耍；而如果你缺失了这些幸福的能力，即使你有幸能找到这个领域，你也无力把握。

过好人生是一种能力，而非天赋。当你开始掌握正确的练习方法，每个人都有无限的可能。

［解释自测题］：

宣布打完后，请把各题得分相加,并对照测试结果:

12分～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错;

21分～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节;

41分～60分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。

各位看一看，你现在处于什么状态呢？

互动提问一：

刚才的片段中，作者提出的所谓的比集齐七龙珠还难的“人生金三角”（即理想的人生状态）是指的什么？请用一句话告诉我。

（学习者回答：在热爱的领域里努力地玩耍）

互动提问二：

古典说，美好人生是修炼和管理出来的，那么管理生命最重要的三种能力是什么呢？ 

（学习者回答：兴趣、能力、价值观）

谢谢大家的反馈，说明大家刚才读的都非常认真，下面我再来帮大家深入理解一下：

在我们的生活中，最理想的人生状态，就是“在自己热爱的领域努力地玩耍”，而支撑这一状态的三大核心要素就是“兴趣、能力和价值观”。三要素齐全可能走向人生巅峰，三要素有一个甚至多个缺失时，就可能产生职业倦怠。而要达到这样的状态，不是靠天赋，而是掌握正确方法，一步步修炼，将命运掌握在自己手里。

具体HOW：

今天我们就学习一个运用这三要素，帮我们诊断和解决职业倦怠问题、修炼美好人生的工具——三叶草模型（如图）：

运用“三叶草模型”主要有三大步骤：

一、辨别情绪。三大要素缺失所对应的负面情绪分别是：厌倦、焦虑和失落；

二、推断原因。根据情绪确认所对应的原因：厌倦情绪对应兴趣缺乏；焦虑情绪对应能力不够；失落情绪对应价值不足。

三、解决策略。针对不同的原因，制定相应的解决策略。

1、缺乏兴趣

⑴悦纳：积极接纳现状，如工作中总有一些没兴趣的事；

⑵提升兴趣：适度提高工作挑战性，如提高工作目标等；

⑶工作外补偿：用一些有兴趣的事丰富业余生活，比如健身；

⑷兴趣转化：在工作外兴趣上投入一定精力后具备职业能力，则可以转换职业。

2、能力不够

⑴悦纳：积极接纳，如我一直在进步，或寻求合作分工；

⑵精简目标：将目标抓大放小，并适当拆分目标，各个击破；

⑶提升能力：加强业务学习，不断训练形成技能，融会贯通形成自己的才干；

⑷发挥优势：扬长避短，分工协作，再逐步补齐短板。

3、价值不足

⑴悦纳：积极接纳，如“不是每份工作都能满足所有的价值”

⑵投入资源：明确自己价值观，投入精力、金钱等资源，获取该领域的提升，比如练习培训能力，通过分享获取成就感；

⑶链接价值：将上述投入资源提升的部分多实践，寻求价值反馈，比如多参与社群分享，逐步获取培训和分享带来的满足感；

⑷转换平台：在工作外寻找可以带来价值反馈的平台，利用业余时间参与，甚至可以在具备该领域职业能力后，选择转换职业。

举例：

举个例子：我的一个朋友小明，原来是一家互联网公司的销售，最近公司急剧扩张，小明从一线销售升职为销售经理。一开始他觉得很开心，可没过多久，就发现跟他想的不一样，他每天都像“救火队员”一样忙碌，感觉“亚历山大”，根本没有时间与领导和下属沟通以及考虑如何管理团队，他很痛苦，都想辞职了……

那结合“三叶草模型”诊断，他的问题是因为突然升职带来的准备不足、能力欠缺问题，导致焦虑。那么小明通过合理分配精力，将目标有效分解，抓大放小，合理授权和分工，并参加管理技能培训等方式，最终解决了这个问题。

适用边界：

该方法适合于所有心态积极向上、渴望不断改进生命状态和避免职业倦怠的朋友，但对那些持无所谓态度，不关注自身成长的人则无法发挥作用。

预防异议：

有的小伙伴可能会说：“怎么所有策略的第一步都是悦纳呀？”因为悦纳是一种积极阳光的心态，接纳客观现实是成长的第一步，抱着这样积极的心态，才能让后面的每一步更有意义。

［A1请大家自测］：

首先先让我们来做个自测，看看我们是否存在职业倦怠。下面请大家仔细阅读下面的测试题，根据自己的实际情况打分，1分表示很不符合自己实际情况，5分表示非常符合。测试时请不要犹豫,看懂题意后马上做答并计分。

1、 我在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣

１　　　２　　　３　　　４　　　５

2、 我感觉工作负担过重，难以承受，喘不过气来

１　　　２　　　３　　　４　　　５

3、 我感觉缺乏工作自主性，往往是领导让做什么才做什么

１　　　２　　　３　　　４　　　５

4、 我认为自己待遇微薄，付出很多却没有得到应有的回报

１　　　２　　　３　　　４　　　５

5、 我在工作时感到困倦疲乏，想睡觉,做事儿无精打采

１　　　２　　　３　　　４　　　５

6、 我觉得待遇不公，有受委屈的感觉

１　　　２　　　３　　　４　　　５

7、 我以前一直很上进，现在却一心梦想着去休假

１　　　２　　　３　　　４　　　５

8、 我有在工作上与上级意见不和的情况

１　　　２　　　３　　　４　　　５

9、 我觉得自己和同事相处不好,有各种各样的隔阂存在

１　　　２　　　３　　　４　　　５

10、我在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒,甚至情绪失控

１　　　２　　　３　　　４　　　５

11、我对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗

１　　　２　　　３　　　４　　　５

12、我觉得自己的工作不断重复而且单调乏味

１　　　２　　　３　　　４　　　５

［A3促动参与］：

分组：

为了让我们更深刻地掌握“三叶草模型”的用法呢，下面我们做一个小组演练，请大家仍然按照刚才的分组来讨论。

听我说下面这个案例：

场景演练：

刘先生是一家银行的高管，从业已经20年，不过最近感觉有点倦怠，早上经常不想起床，上班也没精打采，无法集中注意力，有些事明明知道很重要，宁可拖着就是不想做。他很喜欢这个行业，也很希望回到年轻时候充满激情的状态，那个时候虽然很累，但每天都觉得很有成长和收获，他非常希望找回自己的工作状态。

请大家结合今天学的“三叶草模型”想一想，刘先生现在都有什么情绪和问题？背后原因是什么？该怎么解决呢？

我们先在小组里讨论，一会儿我会请一位小伙伴为大家分享。

学习者分享：

1、情绪是厌倦和失落，问题是缺乏兴趣和价值不足

2、解决方案

首先是悦纳

其次，针对缺乏兴趣，可以提高工作挑战、挖掘工作中可以挑战的任务；或找一个兴趣来补偿，丰富工作和生活；发展兴趣，能力具备后考虑转行。

最后，针对价值不足，一是先看自己想要什么，找到自己的职业价值观，比如挑战性、新鲜感等；二是在公司内寻找与价值观匹配的岗位；三是评估和了解岗位，确认是否适合自己；四是如果内部的岗位不合适，再考虑外部平台。

布置任务—找人分享、拉人陪练：

感谢小伙伴的分享，看来大家对今天知识点的把握还是比较准确的。但是学到了不代表会用，所以这里呢给大家布置一个任务，请大家回去后，在一周内，将今天学的“三叶草模型”跟身边的家人、同事或朋友进行分享，将该模型的核心内容和使用方法做个详细介绍。同时如果在分享过程中发现有人具有职业倦怠的问题，还可以利用该模型进行一次诊断，并与TA一起制定解决策略。

学习者反馈：

我将这个“三叶草模型”分享给了我刚刚大学毕业从事证券行业的表弟。期间，他跟我反映现在工作压力很大，领导交代的工作虽然能听明白，但是落实起来速度慢，有时达不到领导要求还要挨批评，感到很焦虑。

我用这个模型帮他分析，他属于焦虑情绪，原因是缺乏能力。我们一起制订了解决策略：

1、认识到现状的合理性，毕竟自己很喜欢这份工作，也给自己带来了一定回报，针对一个职场新人来说这是正常的。

2、拆解目标：目前的主要目标有二，一是尽快考取从业人员资格证；二是钻研业务，提升投资技能；三是多与客户打交道，熟悉市场。

3、提升能力：一是每天坚持学习考试材料，确保年底前拿下从业资格证；二是拜师，跟师傅学习投资技术，提升水平；三是尽快熟悉公司规章制度和岗位要求，特别是与客户打交道的能力要尽快提升。

4、发挥优势：自己善于交流沟通，多注意市场挖掘，一些文案的准备等工作则交给内勤人员帮忙完成，这样有助于市场开发。当然，工作之余还是要逐步弥补一下自己的短板。

总结：

以上就是今天我给大家带来的生涯规划中的一个非常好用的工具——“三叶草模型”，请大家记得，理想的生涯状态，就是“在自己热爱的领域努力的玩耍”，兴趣、能力、价值观缺一不可，希望今天的分享对大家有价值。

我的分享到此结束，我是拆书家郭峰，感谢大家参与，谢谢。