什么是刻意练习

刻意练习和一般的练习不同。

第一，要有明确的目标。你所做的每一件事，都要有明确的目标，最好是可以衡量的。为什么跳水、国际象棋、记数字、做俯卧撑这种事情最容易做刻意练习呢?因为它们好衡量，有明确的标准，所以每次训练都有明确的目标。

第二，一定要专注。富兰克林大家都很熟悉，他是美国非常著名的作家，也是一位科学家。他有一个嗜好，就是下象棋。他下国际象棋的时间，没有上万小时也有几千小时，但令他非常恼火的是，他总是成不了流高手。他很聪明，这么牛的一个人为什么总是成为不了一流的国际象棋选手呢?原因是，他没有践行刻意练习。他只是把下国际象棋当作一项休闲活动，有朋友来了，下一盘，而没有专门找一个教练，记录每一个棋局

的变化，研究棋局。所以，他只是机械地积累下棋的次数，并没有提高下棋的能力，就像有些人一天到晚打牌，打麻将，但很难成为赌神。

相反，富兰克林在写作方面可是高手，他是如何做到的呢?富兰克林小时候没有条件上学，但他又很想写文章。于是，他找来一本自己特别喜欢的杂志，把文章都读一遍，然后仿写，就是抛开原文，自己根据理解重写一遍。写完之后再与原文对照：这一段怎么漏了，那个词用得不对。这就是刻意练习，他不断地设定目标，不断地练习，然后不断地反馈，并且不断地改进。就这样，他成了著名的作家。

格拉德威尔在《异类》中举了一个披头士的例子：披头士因为做了上万场演出，所以成了最优秀的歌手。艾利克森认为这根本就不对。披头士的演出不是在做刻意练习，即使累计了几万个小时，但他们的水平还有可能下降呢。因为累，因为随意发挥，他们只是在享受。那披头士究竟厉害在哪里?写歌！他们的声音和演唱技巧跟别的歌手差别不大，但他们的歌真是很好听。他们用了无数个小时不断地写歌，不断地遣词造句，不断地研究旋律，这才是他们成功的刻意练习的来源

第三，努力挑战，走出舒适区。每次练习都要比上一次有进步，每次练习都要有反馈。看完这本书后，我终于明白为什么减肥时一定要备一个秤了，这就是反馈啊。每天都去称一下，看自己有没有瘦。如果瘦了，是为什么；如果没瘦，又是为什么，然后继续不断地练习。这就是刻意练习的基本框架。

拆页比较短，多数小伙伴都已经读完了。

What：刻意练习和普通练习有什么差别？举个例子，我们大家都会说话，而且每天都在说话，这算是高强度的练习了吧。通过这么高强度的练习，为什么不是每个人都能成为播音员？因为我们没有刻意去练习发音。刻意练习就是要求我们在练习的同时，关注目标并且保持专注。

Why：为什么刻意练习和普通练习有那么大差别？其实我们在做普通练习的时候，满足于有练就好，认为只要练习了就会有进步，即使我们在错误的循环上不断反复也没有察觉。但是刻意练习，不仅要求我们低头做事，还要求我们抬头看路，让我们在付出时间和汗水的同时，同时不要偏离目标。其中差别可想而知。

       怎么做到刻意练习，拆页中有详细描述；虽然拆页中有加粗三个步骤，但是还是过于主观，可喜的是在方法下面的说明和举例中却有操作性很高的步骤，为了方便大家的应用，我对方法做了细化，整理出6个步骤：

【细化步骤】：

How：

1、设定目标：目标能量化可衡量，方便后期的对比和调整

2、练习：既然是刻意练习，练习自然不可缺少

3、记录：这是和普通练习不同的地方，要对练习的过程和结果进行采样记录；拆页中富兰克林仿写文章就是最好的记录。

第4和第5步是对比目标和结果后的两种不同操作：

4、如果练习结果没有达到预设目标，思考是练习中哪些没做到位造成的，提出改进方法，在下次练习中执行。这就是步骤4--反馈。

5、如果练习结果已达到或超过预设目标，则提高目标的量化指标或者增加目标考核的指标，这就是步骤5--提升

6、重复：我们在步骤1-5间不断循环，就是步骤6重复。那何时停止？最简单的考量是时间，当完成上百次循环和上千小时的刻意练习可以停止；也可以根据自己记录结果绘制曲线，如果结果曲线从快速上升瓶颈期，可以停止寻找新的目标和方法。

举例：

       【异议预防1】

       可能有些小伙伴们会问刻意练习可以用在哪买方面？我觉得1、可以用在拓展新技能，2、用在生活中反复发生，又有高价值的事情中；大家应该很容易联想到的事就是工作。我举一个刻意练习应用在工作中的例子；在我的工作内容中有一项是软件性能优化，就是让自己的软件跑的更快，我喜欢用这种工作磨炼新人。首先我会拿一款类似的优秀软件运行一个对比数据，交给新人并告诉他，你任务是让我们的软件运行达到这个指标；接着我会观察他工作中是否做记录，记录什么呢？每天的测试目的，方法，和对比数据；新人在测试过程中普遍会遇到分析不了的问题，他会来求助我，如果没有这些数据我会打回重做；如果数据清晰，我会和他一起分析，因为指标没达到目标我们这里做的调整就是反馈，我们缩小问题范围，指导下一步测试计划；不断重复，直到找到软件瓶颈并解决，让我们软件的性能达到指标。完成到这里新人一般已经很有成就感。那工作是否结束了呢？还没有，我会进一步提升指标，告诉他我们的目标是超越对手，所以你现在还要在这个基础上再提升30%-100%的性能，我会根据经验建议一些方法，然后让他再继续重复上面的流程，直到完成任务。这样一个过程，短的要持续1个月，长的要持续3个月，少不了几千小时的反复。在这个过程中每个关键点能做好的结果一般都不错。这是一个很典型的刻意练习的过程。

【异议预防2】

       有的小伙伴们可能会说我的工作很难定义这样清晰的目标和步骤怎么办？我的建议是多找几个同工种做的优秀的同事，请教一下他们是如何定义自己工作的目标和步骤的，相信你会有收获。

要求： 1. A3环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可以在此场景中演练或讨论应用新学技能。   2. 使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论，应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组纳角色扮演

【A3】    

我刚才举了一个在工作中应用刻意练习的方法的例子。为了帮助我们加强印象，我们来分组讨论一下，想提升某项技能的情况下如何运用刻意练习的方法，请大家2人一组讨论。

      大家平时应该或多或少都有使用PPT的时候，假设我们现在想提高自己制作PPT的水平。请大家花2分钟时间讨论，运用我们今天学到的刻意练习的方法，设定什么样的目标，练习，记录，如何对比反馈，提升，循环，给出一套提升PPT水平的方案。

待会我们请1个小组上来分享。

【学员分享】

拆书家：首先请 钟老师和赖老师组来分享。

钟老师：要提升我们的PPT能力，首先要理清我们的PPT要用在什么场合，目的性在哪里；接着我们要寻找可以学习和模仿的对象。有的PPT有很多的图片，动画，或者属于大字流，可以如果我要做商业简报，我需要图表，不能用图片来做。所以目的性先要明确，然后找到可以模仿的对象，加以学习。在练习的部分，对我来讲，已经当讲师一段时间了，已经过了那个必须找人让我来练习的阶段。但我们依旧会遇到有新的东西让我们需要调整的时候，我的习惯就是直接上场了。专业面还是在我们的范围里，只是我想要更好的PPT，我这样讲是不是顺利的，学员的反馈是不是OK的，这样的情况直接来操练，操练完然后回去还做反馈的部分。反馈的方法，我会邀请我的小助手，或者是录影，或者是课后会有小问卷，知道学员对我的回馈。或者是问我的工作伙伴，刚那场哪些还要做回馈。还包括我自己在讲的当下，我就会知道这里有点卡，我就会去修正。在这个部分就是我们刚才讨论在ppt的精进上可以做到的。

拆书家：感谢钟老师和赖老师的分享，对，刚才感觉钟老师说的一点很好，因为钟老师自己能有一个可以操练的场合，首先找到我们对比参照的榜样，分析他使用的结构和演讲的技巧应用在我们PPT中。在实操的过程中，去录音像我们现在一样把整个过程录下来，还有找学员做问卷反馈。还有伙伴的提示，和自己的感觉去做反馈和提升，下次在练习做解决掉，再次尝试做到提升。感谢钟老师和赖老师的分享。

6.Ending结尾 【预计： 1 分】

   谢谢小伙伴的分享，大家对刻意练习都有了直接的体验。希望通过这次分享，大家能掌握刻意练习的方法，当要拓展自己某项技能，或改进重复性劳动时，能运用刻意练习的6个步骤帮助自己提升。我的分享就到这里，谢谢大家倾听。