（2分钟）

这个段落来自于一本知名度很高的书《刻意练习：如何从新手到大师》。作者是安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔。

本书颠覆了基因和天赋对于成就的影响，同时也颠覆了畅销书《异类》中提到的广为人知的1w小时天才理论。无论你是自卑的总是在说“我不行，“我不能”，还是坚信“勤能补拙是良训，一分耕耘一分才”，都应该来阅读一下这本书，从最根本的信念开始转变。

本次分享内容来自于“在生活中运用刻意练习原则”中的《弱化停下脚步的理由》部分。

能量基础想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。

WHY—WHAT—HOW-WHERE（4分钟）

你有没有碰到过下面的情况：想提高自己职场能力，报名参加一些职业考试培训班，或者很想提高身体素质，办了健身卡去健身等等，却因为工作忙，加班，导致精神涣散，无法找到最佳状态? 在面对这些情况的时候，如果处理不当，很容易让我们陷入消极情绪的恶性循环圈，导致事情无法推动，如何通过简单的方法帮助我们在面对这些情况的时候，仍然能够保持最佳状态呢？

方法很简单，就是根据大脑的工作原理，分成两步:睡足，限时，那么具体该如何做呢？

第一步:睡足。充足的睡眠，是专注的前提，也有利于身体健康。成年人睡眠时间应该是6-8小时，但是也因年龄而异，可以在晚间10点-11点左右睡觉，睡前半小时不要看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

第二步:限时。为了保持高效专注，最好将练习时间控制在一个小时之内，如果超过1个小时，要适当休息一下。

此方法适用于需要通过长久坚持，获得提升的工作或者生活场景。

A1（结合自己的经验）（3分钟）

这让我想到我的一个经验:因为想提升个人能力，所以在19年1月份我参加了拆书帮的21天线上训练营。在第二周的时候，因为需要自己写i(自己的话复述原文)部分，难度增大，在开始第二周第一次作业的时候，我晚上用了2个小时，写到12点，第二天哈气连天，想起晚上还要书写几个小时，特别想放弃，第二周每天都处在痛苦的煎熬中。

分析其中的原因，我当时写作业用时太长（2个小时以上），导致大脑高度紧张，所以会产生厌倦，甚至想放弃的心理。如果我能晚上在10点半之前睡觉，分开时间段（每次不超过1小时）书写，应该就能很好的完成任务了。

A2（未来的计划）（3分钟）

场景:为了提高身体素质，和同事建个群，计划2月过年后上班第一周开始，在keep上打卡并将截图发送到群里。一周三次，每次30分钟。                            

目标:在2019年4月30日之前，在keep上打卡并将截图发送到群里。一周三次，每次30分钟。

如果完成目标，月底和群里(在上海的)小伙伴聚餐一次。超过一次不打卡，给*冲100元话费。                     

行动:

(1)晚上10点半准时睡觉，睡前不看电视，手机。

(2)早上6点起床运动30分钟。 

总结：本次分享，我们介绍了一种保持精力，高效练习的方法，分为两步：睡足、限时。大家在遇到需要长久坚持的事情时，可以采用这个方法，学习的目的是运用，只有运用，才会不断进步，期待和大家共同进步！