今天拆解的片段来自《没有任何借口》P80——学会自制力的三步法

如何保持自制？有时候可能很难。如果你得整天跟同样的一群人打交道，自制力就必须得经受考验，如果技巧不够，你可能会有些短路。

下面是帮你学习自制的三步法：

1、倾听。业绩最好的推销员是最爱听顾客说话的推销员，如果你不肯花时间听听顾客说她需要什么，又怎么可能把东西卖出去呢？如果你是一个老板，在做决策之前不听听雇员们的想法，可能就掌握不了全盘情况，也不太可能做出一个基于可靠消息的决策，找出解决问题的正确办法。你可能需要多问几个问题，仔细的听听答案，多得到些信息，如此一来才有机会去思考并决定如何解决问题，记住，倾听！

2、思考。收集信息，然后对形势做一番估计。如果你太情绪化，必须把情绪和事实分开，记住，思考！

3、先评估后行动。收集到信息后，就该做出一个评价了。评价完了再实施你准备采取的政策和行动，记住，评估！

这个三步法，没有什么特别新奇的地方，虽然看起来简单，但每个人都需牢记。鉴于有时候我们事务缠身，难以自拔，所以需要经常提醒自己一下。

为什么要提高自制力呢？因为你要是控制不了自己，就更别想控制别的东西。

一个人若失去了自制会怎么样？在危急关头，不能自制的人，会惹祸上身。即使与家人相处，如果不懂自制，也可能会伤害到爱我们的家人。如果没有自制力，或者自制力很差，你就很难有富有成效的进步。

想想看，在工作生活中，那些自制力差的人，是不是会在人际交往方面出现问题？（不自制的坏处）无论我们身处哪个角色，自制都是我们需要提高的能力。

就拿我来说吧，我对于孩子在家不穿拖鞋真是零容忍，看到不穿就想发火，有时候情绪上来，难免不责备她。我如何用提高自制力的三步来优化结果呢？

1、倾听。询问她为什么总不穿拖鞋，她告诉我总是找不到鞋子，为了省去找鞋的麻烦，所以就光脚跑来跑去。

2、思考。为什么找不到鞋子？就是因为乱脱，穿的时候找不到就干脆不穿了。那如果让她能看到拖鞋，那肯定会提高穿的机率。

3、先评估后行动。评估分两个方面：主观，告诉她穿鞋是自己的事，养成离开位置穿鞋的习惯。客观就是多备鞋子，通过准备2双拖鞋，1双卧室，1双门口的方法，加上适当提醒，她现在开始适应穿拖鞋了。

倾听不仅限于对外，你也可以倾听自己内心的声音。自制力可以让我们不断解决问题并继续前行，还可以帮助我们维护信誉，赢得尊重。

请回顾最近一次你情绪失控或者自制力差的场景吧，可能是你忍受不了同事或家人唠叨的时候，可能是孩子哭闹的时候，可能是正在减肥的你吃了甜食的时候，可能是刷剧到凌晨第二天还要照常上班的时候。

请你想一想你的相关经历，大家可以先在小组内分享，时间1分钟。

（发出指令，让学习者小组内分享相关经验）

现场小伙伴案例分享：

看到孩子成绩单发脾气、孩子哭闹HOLD不住，无法与某同事沟通、深重抖音之毒等等。

大家分享的案例很精彩，我们可以想想看，如果我们的自制力提高，我们是不是会更有信心的应对我们每天的工作生活？如果时光倒流，回到当时那个情境，请结合我们给出的三步，优化你遇到的这个问题，给出提高自制力的方法及步骤。                                                                                                                                                                                    

结语：

大家应该都写完A1+了，请每个小组选一人来分享一下自己的案例吧！

【案例分享】告别抖音。

过年时候，为了娱乐下载了抖音，没事就会打开看看，但不知不觉被内容吸引，每天花费好几个小时在上面。

1、倾听：为什么玩抖音，是为了学习？还是娱乐？抖音能让我成长吗？

2、思考：当得到否定答案之后，惊得一身冷汗。不知不觉被它吞走那么多时间，醒悟太晚了。我要告别抖音。

3、有2个方案，一是每天少看一会，控制在30分钟之内，二是直接卸载，不给自己犯错的机会。综合考虑我的自制力以及抖音的强大魔力之后，我决定直接卸载。

所以，说完这些，他当即拿出手机卸载了抖音。迈出了他改变的第一步，也启动了他自制的一大步。相信他一定会成为一个超强自制力的人！

我们今天学习了提高自制的三步法：先倾听后思考最后评估然后行动。

希望大家在今后的工作和生活可以把它很好地落实下去，做一个自制力超强的人，那成功离你也不会远啦！

今天分享就到这里，谢谢大家！