开场：
一分钟自我介绍
大家好，我叫花生，从事教育培训行业，同时也是一位爬山爱好者，是去年10月份认识的拆书帮。
两分钟介绍拆书帮
当时是看了赵周老师的《这样读书就够了》里面提到一种新奇的学习武器，适用于提升能力，解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心的，要把知识关联学习者的经验，规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法，个人学习的是便签读书法，我们在家自己学习的时候就可以运用，利用三张便签的学习法，让人读一本书就能够达到参加同主题培训的效果；。组织学习就是参加线下活动，一位拆书家拿一本书引导和促进一群人将知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
拆书帮是基于拆书法的学习爱好社群，表现为各地的拆书分舵（也叫拆书学习俱乐部）。拆书帮分舵是公益性青年自组织。其使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。
七分钟便签分享
片段来自《生而不凡》P153
主题 ：原谅
拆书家：花生T1-1
R原文
阶段三：原谅
原谅就像肌肉一样：你锻炼得越勤快，它就越强壮。当它足够强壮的时候，你便会变得无懈可击。那些负面的人事物不会再对你造成影响。
从你在第7章所列出来的需要原谅的人事物开始。每一次你做六阶段的时候，关注于一件事或一个人就好。记住，那个人也可以是自己。你可以为过去自己所做的一些事情练习原谅。
接着，想象那个人或那件事。
现在你可以重复第7章里所提到的原谅练习三步骤。
第一步：还原场景。将你自己带入到之前的场景或画面里。比如说，我在练习原谅那个做了一个糟糕的商业决定导致数百万美元损失的自己。于是，我想象着2005年那个更年轻的自己坐在我的对面。
第二步：感受痛苦和愤怒。不超过两分钟（可以大致估计），让自己再次体会到那种痛苦和愤怒。咆哮出来，或是扔枕头，都是可以的。让情绪充分表达，但是不要花太久。
第三步：从原谅走向爱。练习回答我在第7章所提出的问题：我从中学到了什么？这件事如何让我的生活变得更好？并且请记住“伤害别人的人，也曾被别人伤害过”。不妨问：究竟是什么事情发生过，以至于让这个人这样伤害我？
在你问这些问题的时候，试着从对方的角度思考问题。原谅也许不是一次两次练习就可以做到，但是无论那件事再苦再痛，终有一天，那个石头会被放下。练习，练习，再练习吧。
当原谅降临时，就像一束令人惊喜的光，照进久未打开过的黑圈子。
卡勒德・胡赛尼在《追风等的人》中写道：“我不禁好奇，原谅是否就像种子发芽一样，不是吹着顿悟的号角气势汹涌而来，而是裹挟着痛苦在静的黑夜里破土而出，不发出一丝声响。”
注释：六阶段是作者练习冥想分六个阶段，原谅是其中的一个阶段。
I用自己的话重述原文
在生活中，总有一些人或者事让我们感到愤怒，痛苦，或久久不能释怀，例如恨铁不成钢的孩子，或者是和你闺蜜好了的男朋友，经常在上司面前给你穿小鞋的同事，甚至于因为失误而给家人或者公司造成重大损失的的自己。凡是因为他人或者自身的疏忽，过失或者错误而带给自己的负面情绪，在这里我们可以通过练习原谅，而让自己释怀，从而收获快乐。，
原谅是我们经常会挂在嘴边的一个词，生活中一些小事一句道歉我们就可以轻易的原谅了对方，但是有很多事，我们却耿耿于怀一周，一个月甚至至今，甚至说出我这辈子都不原谅你的话，这时我们就把这些事搁置一边了，结果负面情绪就像一个雪球一样越滚越大，我们深受其折磨，到头来伤害的还是我们自己。
但是在文中，作者提出一个大胆的观点，凡是影响我们情绪，让我们变的不安，焦虑，痛苦的人，包括自己，都需要我们练习原谅，将原谅当作一个工具来使用，我们可以每天每周来进行这件非常有仪式感的事情，并且用一个方法教我们如何更好的原谅。无论那件事在苦在痛，经过练习，终有一天我们心中的大石头会放下。不仅自身会成为一个心胸宽广的人，摆脱痛苦，收获快乐。同时对我们的人际关系也会有很大影响。
那我们如何练习原谅呢？
1， 列出你要原谅的人事物，先从一个人或者一件事开始。
2， 脑海回放，还原当时的场景，想象那个人现在就在你对面。
3， 2分钟感受痛苦和愤怒,表达出来，咆哮，扔枕头都可以。不要太久。
4， 从原谅走向爱的三问：
一问过去：换位思考，究竟是什么事情发生过，以至于让这个人这样伤害我。
二问现在：我从中学到了什么？
三问未来：通过这件事如何让我的生活变的更好。
总结一下为一人事，二回放，三感受，四；三个问题让自己由恨生爱。
A1过往经历
记得上中学的时候借住在舅舅家，舅妈总是喜欢在每天舅舅回去以后在他面前说我坏话，有一次周六天回去，在家写作业，舅妈让我上去晒被子，然后邻居来串门，他就在那里和邻居抱怨说两个男孩子就很操心了，这又来了一个麻烦，天天要当祖宗供着，说我长这么大了还不会做饭，叫洗个衣服什么的也洗不干净等等。，一说还总是哭，我听完以后很伤心，就从舅舅家出来了，决定以后打死也不去舅舅家了。就这样和舅舅一家断了来往。过节回家的话也从来不去舅舅家，现在想来心中还有些怨气，心想如果当时我在听到舅妈责怪以后能够用原文中的方式排解掉我的不良情绪，现在关系可能也会好一些。
A2规划未来
当下次在遇到新来的同事犯错误让我感到很生气时，我将用此方法进行原谅，达到能够和他心平气沟通,不影响我们之间的关系。
第一步：列出要原谅的人或事，小明同事，犯得错误，将我发他的报考文件搞丢了。
第二步：让自己暂时离开一下，回到座位或者出去。
第二步：脑海回放：把自己带到他弄丢文件的情景中，想象当时生气的自己就坐在对面
第三步：去感受自己当时的情绪，生气，可以宣泄一下，在工作区域的话可以让自己出去转转，舒心一下。
第四步：也是非常重要的一步，问自己三个问题
一问：站在他的角度思考，为什么他会发生这样的失误，没经验还是自己大意了。想想自己刚来的时候也是什么都不懂。
二问：我从中学到了什么，，毕竟是新人，还未养成良好工作习惯.
三问：通过这件事，我怎么做避免以后发生类似的问题，首先正确指出他的错误，以及让他认识到因自己失误带来的后果，然后可以将自己的工作小方法分享给他。
第五步：付诸行动，面对面交流或者微信指导。
