【教练给出的I】本片段阐述了非暴力沟通得四个要素，观察、感受、需要、请求。通过四要素真诚的表达自己，和对方建立情感链接，双方持续互动。

【A1 激活经验】

场景：一份工作任务上周给下属，直到今天还没反馈，我把他单独拉到会议室，“刚才查看了我们部门任务清单，和你相关的任务XXX状态一栏空空如也”[观察]，[感受]我对这个任务是否能完成很担心，你也应该清楚它对我们XX指标的重要性；[需求]我之前说过我需要你每隔两天给我汇报下进度，另外有特别状况出现，你要随时给我消息；[请求]能不能主动给我反馈。

 【A2 催化应用】

每天撰写反思日记，接下来写10篇针对非暴力沟通的反思日记，回顾自己在观察、感受、需要、请求四个要素上的使用。

【教练给出得I部分】本片段通过教师和校长会议的案例，阐述沟通中，如何正确的表达观察。避免犯评论的错误。

【A1 激活经验】

     做我职场人，我们经常会进行一些跨部门合作，在过程中难免会产生一些冲突，刚入职场时候就会比较意气用事，对于对方的不配合断章取义，有时甚至会说，“你怎么这么不配合blabla”；随着职场时间长了，我遇到同样的事情，会更加客观，更加“就事论事”。说话时会铺垫更多事实描述。多些数据支持。比如我对设备部门同事这么说，最近XX产线停机很多，本周和和上几周比，至少有10%下降，另外我也看到我们上周维护保养记录那一栏空空如也。你是否了解会是什么原因？你有什么好的建议吗？我们可一定要把设备停机降下去，这可是我们共同目标～

【A2 催化应用】

在接下来一周和每个下属1对1沟通注意观察和评价的应用，结束后写下1篇反思日记，加强体验和反思。

【I】教练引导促进

本拆针对人们容易混淆感受和想法，做了区分和转换。

七公:大家简单联系实际生活案例，练习把想法转化为感受表达出来。

【A1 激活经验】

（想法）我觉得你不爱我了，最近你一直不怎么理我。

（感受）我好难受哦，因为你最近不怎么理我。

在最近一次和妻子去青海旅游，来到海拔2000米，峰值4100米对于长期生活在低洼地区的人是个挑战，由于整个行程是我策划的，妻子并没有太多对于来到高原的心理准备，结果第二天早上她就有了高原反应，人变得昏昏沉沉的。我当时是这么对她说的，“你是不是心理作用哦，别想它就行了。”可想而知，非但没有达到安慰效果，反而遭来一阵抱怨。其实换种表达，同理心表达感受或许会更能够安慰她：“看到你现在昏昏沉沉的（观察），我也不好受（感受），你现在需要放松，不要剧烈运动，服用红景天后很快就会好的（需求）。

【七公点评】

换种表达，同理心表达感受或许会更能够安慰她：“看到你现在身体不舒服，昏昏沉沉的（观察），我内心不好受（感受），没有照顾好你。（需要），你现在放松坐着，不要剧烈运动，服用红景天后身体很快就会好的（请求）。

【A2 催化应用】 

会表达感受是锻炼情商的基本功，很多时候并不是理性思维就能解决问题。

在接下来的两天旅途中，尝试多用感受沟通去和妻子交流。

【教练便签I部分】片段介绍我们听话过程中的四种选择，给出“我感到…因为我…”句型，来认识感受与自身的关系。请大家结合自身经历A1，把当时没有表达好的情感表达，运用“我感到…因为我…”表达。

【A1 激活经验】

看到女儿玩完玩具不收拾，我就会说“宝宝，快点把玩具收拾好，你看你把家里弄得多脏呀!”结果效果并不明显，而且此类沟通是指责别人类型的，没有把感受和自身结合。修正后，我可以说，“宝宝，我看到很多玩具被到处乱放（观察），我感到很难过，因为我不希望玩具们无家可归了（感受），我希望每个玩具完之后都能回到原位（需求），宝宝，你可以现在就收拾一下吗，天快黑了哦。”

 【A1 老师点评】
看到女儿玩完玩具不收拾，我就会说“宝宝，快点把玩具收拾好，你看你把家里弄得多脏呀!”结果效果并不明显，而且此类沟通是指责别人类型的，没有把感受和自身结合。修正后，我可以说，“宝宝，我看到很多玩具被到处乱放（观察），我感到不高兴，玩具也不高兴，因为大家都不希望玩具们无家可归（感受），宝宝能否让每个玩具都能回到自己的家（需求），宝宝，天快黑了哦，来和爸爸妈妈一起让玩具回家吧。”

【A2 催化应用】 

尝试这周用上三次“我感到..因为..”句型。

【教练I部分】：本拆重点通过生活中的表达习惯的对比，阐述具体的请求会更加让对方知道我们的期待。

【A1 激活经验】

最近我发现，诸位去开会的时候才想到了解议程，查看和自己相关的项目（观察），这样子会议效率很低下，因此我很失望（感受），我们这个团队是要求高效的团队，自然我们的团队会议应该也是非常高效的（需求），我希望我们从下次会议开始做好如下三点：第一，每个人在会议之前检查更新好自己负责的项目进度，状态在哪了，有没有什么问题，需要怎样的帮助；第二，会议议程会提前三个工作日和当事人沟通，请认真准备，有任何不明确的，请和我联系；第三，每个人轮值做会议纪要，按照规定的模版填写，第二天下班前发出来。（请求）

【A1 七公点评】

各位同仁，最近我看到大家去开会的时候才想到了解议程，查看和自己相关的项目（观察）。因此我很失望和担忧（感受）。公司希望会议高效，能够快速解决问题。（需求）。请大家针对我们会议的状况，优化下自己的标准。谢谢（请求）

【A2 催化应用】 

把任务列表中的任务请求重新检查遍，按照“具体”，“可实施性”，“陈述要做什么，而不是不做什么”的要求。

【第六拆教练I部分】：本拆重点介绍了提问式思维，启示我们，真正的改变始于思想的改变，最为具体的方式是向自己提出问题。练习要求：A1给出自己经历，对经历运用新的角度问题，还可以发现什么道路。A2规划自己如果运用

【A1 激活经验】

在职场总有低谷出现，以前会用更多的责难他人，找借口来回避，比如，我觉得老板在这件事情决策上一点都没考虑别人，我能把这个项目做好才怪？。如果换种心态，尝试用开放的心态来给自己做出提问，我会问自己：1.什么是真正的原因导致我项目的失败？=>找到项目失败的根本原因，避免下次再犯；2.如果我是老板我会怎么做决策？=>换位思考，增进理解。

看到别人被提拔，我却没有，以前我会想他运气好，其实我也可以。而改变思路我可以问自己，他有什么地方做的好的？他什么能力是我自己身上欠缺的？=>成长心态

【A2 催化应用】 

今晚写个反思日记，给自己提一个问题，更好的了解自己下一步职业发展。

【教练I部分】本拆通过主人公奔第一次和约瑟夫见面，阐述了提问的威力！

【A1 激活经验】

在很多时候，我们很多应激反应或行为都是来自自身潜意识，或者说是一些“封闭式的提问”在思维模式中作怪。拿一个生活化的例子，我饿了，吃什么可以让自己饱腹呢？好，今天有肉吃。还能再吃一块肉吗？可以的。要不要吃那个蔬菜呢？没味道，没肉好吃...这里面的问题都是潜意识的问题，这时候人趋向于让自己及时快乐的问题与答案。

如果有一个更上意识的QT结果会是怎样呢？ 我饿了，吃什么让自己能够饱腹呢？等下，我忘了我要健康，我要6块腹肌，那吃什么可以达到这个目标呢？这个玉米糊糊没肉肉好吃咋办呢？没事，我更需要6块腹肌...^_^

【A2 催化应用】 

针对自己最近关注的主题：为明天要参加一个精益论坛，提前做一个QT模式下的思维导图，让自己准备更充分些。

比如有什么特别想问的问题可以带过去？是否可以准备一段好一点的60秒自我介绍等等。

【教练I部分】本拆奔和约瑟夫的关于“选择地图”的对话，指出如何从批判者转向学习者的状态，步骤和方法。（提醒我们每天都在做选择）

训练要求：A1部分按照我列出的步骤和方法，做以往自我经历的逐步梳理。

【A1 激活经验】

我记得是今年2月1日，星期一，为了避开早高峰，6点多种，我已经驱车赶往公司，整个行程按照以往来说需要1个小时20分钟左右。因为前一天刚下过大雪，所以我在路上开的比较慢。

一路开得比较顺利，直到路过一段桥面，车身一阵抖动，我点刹，汽车防抱死开始工作，我开始意识到我进入道路结冰面，这时在我视野几百米开外，有车开始诡异的打转，前后车追尾了。当我刚开始消化这一段，我突然感到我车子被剧烈的从后撞击，

一切来得太快，电光火石，车子停下了，我意识到我被追尾了。我环顾四周，自己一切都好，随后手刹，拿好手机，下了车。看到自己爱车后方受损严重，我一阵心痛（感受），而后车更严重，整个车头严重凹陷损坏。几百米开外又看到有车祸发生，我出车祸了，这事也会发生在我身上，我不是做梦（思想）。为什么我也这么早出门？为什么我今天不请天假？（自责的问题）但事已至此，我能怎么选择呢？这时后车司机下车，一阵道歉。“这么滑，你开这么快搞啥？”这是我一瞬间的想法，但我没说出去，因为我意识到这是地面结冰引起的大规模多起车祸(思想)，而且我骂了他有用吗？很快我脑子想的只有一个问题，怎么处理完这个事故？接着就问自己先做什么，后做什么的问题了。。。

选择地图在很多场景就是一瞬间的事，很多时候负面情绪总是会产生些，所以人要在事后客观的反思，直面不完美的自己。

【A2 催化应用】 

修改反思日记格式，在日记表头加入选择地图的图片警示自己。

下一篇反思日记描述自己是怎么观察，怎么做选择的和提问的。

【教练I部分】本拆，约瑟夫详细的对方比了我们平时大脑里评判者问题，告知可我们，在关键时刻时，好的学习者问题。练习要求A1:学习在经历中，运用学习者问题给自己做梳理。

【A1 激活经验】

自己每天还会有可观的时间被不自觉的看一些没有营养的娱乐文章，一些逻辑错误百出评论所占用。

“发生什么了？我怎么又在看这些东西了？” 好像自己是被标题和图片吸引进去的。

“这些东西为什么会让人潜意识地被吸引？” 有性暗示，有便宜可占的暗示，有某某速成的伪成功学暗示是人类贪念欲望，及时行乐的追求。

“你看这些东西能学到什么吗？“ 学到毛线，看一年的这种垃圾都不如跟七公拆一次书。

“你这么成熟稳重的人，怎么还会被这些小伎俩骗？”一方面，这些内容太容易获取；二来，发现自己意志薄弱的时候比较容易发生。

“如果不经意看到这些内容，你可以做怎样更好的选择？”针对第一条内容容易获取，我可以屏蔽无营养的垃圾推送；针对第二条，自己意志薄弱时，远离手机，尝试休息下来替代看垃圾文章。

【A1 七公点评】

生活中，自我提升有突变，也有渐变。以前有朋友同学毕业分离，那是很伤感的。佛法说：浪子回头金不换！又说苦海无涯，回头是岸！
告知我们只有对比才知道错了，才知道年幼无知没经验。打开搜狐，很多吸引的点，我是男人，看到美女的照片还会看几眼，这是本性。难道大白们看到帅哥不多看几眼。
现在慢慢逐步认知这些都是当下演的戏剧，肉身都不是我们真正的自己。只是自己有喜欢。
如果能调转心念，这些即使拥有都是暂时的迷念。看透了都是细胞组成，没有分别。这是细胞的排列是我们自己多生修来的，终将会失去，找到自己的本我最关键！

春风得意马蹄急，一夜看尽长安花。

该玩的玩，该吃的吃！那是你的缘分！只要善待对方和善待自己，玩累了记得回家。找回真正的本我，是此生的使命！

【A2 催化应用】 

1.关联这本书“选择地图”的方法与高效人士七个习惯的第一个习惯”积极主动“两个知识点

【教练I部分】本拆约瑟夫给奔介绍了选择选择地图中的“转换道”，并结合自己女儿的案例给了转换的方法。

【A1 激活经验】 

人在工作，生活场景中常会落入评价者思想，这个时候想想自己目标是什么，多半时候会走出来，因为大部分时候都是自己图一时之气。

可是人走入某种低谷的时候，就没那么快“顿悟”。这时可能需要漫长时间才能进入“转换道”。

曾国藩丁忧时期的反省到二次出山当中隔了一年半时间，期间读了很多老庄的书。二次出山后整个人发生了凤凰涅磐般的转变，平定太平天国，获得不世伟业。

我非常想知道他在进入转换道时问了自己什么问题？如何让这些问题引导自己的转变？至少有一点可以肯定，那时候他又没有导师可问，只能向内求。

回到我自己，应该还处于"没走出去"的状态,每当心里积郁，就会想想曾国藩，想象我穿越到他身边，问他“你是如何看待当前处境的？你打算怎么调整？如果再给你次机会，你会有什么不同？”

隐约间，自己找到了方向。

【A2 催化应用】 

答应网上书会做一次分享。分享中多用“学习者提问”的方式

【教练I部分】本拆约瑟夫通过斯坦的投资案例，给我们展示了《改变》最为重要的转换法则ABCC法则。

【A1 激活经验】 

去生产现场看到有有员工没有按照标准执行，现场脏乱。我当时很生气，拉来主管，“刚才我看到...为什么会发生这个？你如何避免此事再次发生？”，如果我利用ABCC转换法则，会是这样...自问，“我现在是在评价者状态吗？”（Aware）是的，我感觉自己在生气，刚才语调应该很高，我有在责怪主管。我深吸一口气，自问，“我到底怎么想的？”（Breathe）现在我在一个生产现场评价，或者说，指责我的下属。我要用学习者思维，我需要转换，随后我问道，“不好意思，刚才没有关注你的想法，说说看呢，这里发生了什么？”，主管说：“刚才你看到的偏差，确实是个问题，我们应该好好整改的。”,我说：“嗯嗯，谢谢你的决心，我们目标是一致的，不过这一切怎么会发生的呢?”,主管回答半天其实并没有回答我发生的现象的深层次的事实是什么（Curious）。我应该帮助履行他的职责，我应该在一个互信的环境引导他，帮助他成功。（Choose）“好的，这是个非常有意思的话题，其实我也刚来，对这个新环境不是很了解，绝对需要你的帮助，今天确实时间比较紧，你能针对这件事做一个调查，问我们自己一个问题，“会是什么原因导致这个偏差的，针对这个问题我们该怎么做？ 有一个事情你需要要注意哦，如何与线人员沟通的时候，让他们更愿意帮助我们？我们下周二晚上再来约个时间，让我知道一下你的发现。“好好。”

【A1 导师点评】 

A是觉察自己放下的情绪，只针对情绪，自己和他人的！
B深呼吸调整动物神经！
C好奇发生了什么？
C从新的，积极的方向出发，找到出路和对策

是的！abcc法则可以转化人的情绪，转情绪为关注事情背后的动机

【A2 催化应用】 

1.利用ABCC构想一个问题集。

2.连接《关键对话》重新看一下如何识别关键对话的技法。

作业要求：根据复盘的四个步骤，对过往经历做出回顾！反思！探究！提升（规律）。

【I 自我重述】

老人一直会告诫年轻人说“吃一堑长一智啊”。有一类人给了积极的回应，当他们受挫的时候，会表示一时的悔恨，当真的再次遇到同样的挫折，他们会说，“哎呀，太背了，下次要更小心了。”而另一类人，他们受挫的时候，他们会回顾整个过程，寻找可能的原因，探索改进的方法，并积极的拥抱这种改变。从吃一堑到长一智不是一蹴而就的，这当中绝对不能少了这自省内化的四步：回顾，反思，探究，提升。

【A1 激活经验】

        500强企业要求任何项目都需要用一定的项目的逻辑呈现，许多年轻的工程师都不理解，大部分的抱怨主要是是说，做项目已经很有挑战了，现在还需要将项目按照各个元素呈现出来（具体来说要写如下几步：项目背景与范围，项目初始状态，项目目标状态，项目推进计划，项目指标/目标达成跟进，最后是心得和教训）。通过之前《改变提问，改变人生》与《复盘》，我想可以对他们有更好的引导方式。

        看到小王又对项目报告十分推诿，我正想发作（A），深吸口气，调整了下状态（B），我想批评他呢，自己居然也变评价者了（C），好吧，我觉得我可以用复盘里学到的四步法来引导他。（C）。

我：“小王，你是否想了解如何在职场快速学习从而能得到快速提升？”，

小王：“当然想知道”。

我：“好的，我今天就教你一招，如何从用中学？如何从我们以往的经历中学？”

小王：“好的呀，我最近刚做完一个项目，手头上还有一个进行中。”

我：“我们先拿那个做完的项目举个例子”

... ...(略)

我：“很好，你提到你要回顾项目，一个清晰的项目报告可以帮助我们了解一个项目的目标与过程的来龙去脉，并且因为其结构的标准化，乃至其他的工程师都能借鉴哦” （回顾）

我：“在这个基础上，我们可以用一些问题帮助我们思考：1，项目的界定范围是否合适？；2，有没有什么办法让项目周期进一步缩短的？...”(反思）

... ...(略)

我：“你说的很棒，采购备件这个环节可以与实验环节并行，接下来的一个问题是，我们是否可以让这个好点子可以利用到接下来的项目？”（探究）

... ...(略)

我：“我观察到你刚才的沟通你听得很仔细，因为你一直在记笔记（观察），我感到很开心，很欣慰（感受），我的期望是这样的复盘学习方式能成为你今后做项目的标准配置，无论做好了，还是做砸了；因为这个经验真真切切是你的，对吧。（希望），你是否可以从目前的项目开始，在项目最后做个复盘，包括回顾你的项目报告，反思提问，探寻更好的套路。（请求）” （成长）

【A2 催化应用】

回顾一下我以往我反思日记（回顾），思考如何做更好的反思日记（反思），进一步优化我“反思日记的模板"（探究），利用一周时间观察使用效果（成长）

训练要求：再次训练复盘四个步骤，优化经历中策略和方法。明天六点提交。

【I 自我重述】

本段落讲述了基斯怎样从与总裁助理玛丽的关系处理的失败经历中吸取教训，成功复合的故事。通过这个故事强调了复盘的重要性。失败不可怕，最可怕的是在同样问题上犯同样的错误。

【A1 激活经验】

回忆上一份工作,自我管理这块感觉还有很大的提升空间,因此利用这次复盘总结经验教训,让自己可以在新的公司做的更好。自我管理的目标是通过规划自己的时间，精力，情绪，更积极主动的达成任务目标，不让老板担心。当任务出现的时候，自己在布置，跟进它的过程中有时候会跟丢掉，和达不到预期的情况。这种情况多了，自然降低了领导对我的信任（回顾）。

现在反思一下，之所以会有跟丢或达不到预期，从自身出发主要以下几点原因，第一个是目标部署不够细致；第二，时间管理执行度不高；第三，低估了沟通在自我管理上的作用。（第二第三点这次不展开）

第一，目标部署不够细致，拿一个例子来说明，比如我给下属布置任务，然后安排时间跟进。一周我为此目标总共用了2个多小时，效用不高；时间是花多还是花少了，方式对不对，我都不是很清楚。具体来讲，在执行之前，我没有理清楚该任务的重要性和紧急性，没有针对下属的成熟度来调整领导方式（指令，教练，授权），没有给该目标安排“留白”，一旦有异常状况，连回旋余地也没有。（反思原因）

针对这一条，我应该在周五的晚上，罗列出下周需要处理的事，并用四象限梳理这些任务和目标。默念出这些关键要务，并问自己，这些事情是不是公司或者价值流的重点？我如果将自己的精力和时间投资它们上面是不是担得起自身的价值？如果答案都是Yes，紧接着我会为下周的事务分配责任人。有些任务分配是根据岗位责任来顶，而一些空降的项目考虑的是责任人能力与发展。这样做的目的是根据事情重要性与领导力方式两个维度来决定我在这个目标上如何安排我的时间。比如一件重要非紧急的任务，安排一个能力意愿都很强的人，我可能会花些时间布置任务，在重要节点参与决策，并且让他知道任何时候有状况出现可以向我反馈，而我会留些机动时间以提供帮助。另外，自己也会以和上司商量好的频率给他汇报进度。所有的这些事项都需要第三点与当事人心态沟通，以及利用第二点时间管理落实到行事历上，在此不展开了。有了这些计划，我就大概知道针对一个任务目标，我需要什么时候，在哪，和谁，进行一个怎样的沟通，以达到什么目标。（探究，主要在思维场）

自我管理涉及到领导力，时间管理能力，沟通能力，情绪管理能力，而且这些外功的基础其实是内在个人的心态和价值观。对我而言能力提升应该是每天在这些能力上有些小的提升，日拱一卒，最最重要的是自身需要养成日日复盘的习惯。回想到一位500强企业大师给的话，公司里本没大事，都是一件件小事构成的，如果真真做到日日复盘，怎会有大的意外出现。（个人提升）

【A1 师傅点评】

@可嘉 你的第十三拆有同样的状况，所有的提升都是逐步经过回顾―反思―探究，得出来结论。不是我们自己思维想出来。

是基于客观事实，按照步骤深挖出来，而深挖出来的一定是自己或者团队不足的那个无意识点。那么成长空间就来了

成长是用教训换来的，更是痛定思痛，得出教训。痛改前非。

【A2 催化应用】

先尝试从一周一复盘习惯养成开始。本期关注自我管理。

第十四拆的训练要求：学习自我复盘的内外思考。继续运用复盘的四个结构练习。

【I 自我重述】这个片段讲述了三种复盘类型中的其中一种：自我复盘。

自我复盘的最大特点是可以念随心转，随时开始。当然，如果在高人指点下的自我复盘会让自己有更大更快的提升。

另外这里还提到自我复盘的几个注意事项，第一，复盘内容一定要及时记录，好记性不如烂笔头；第二，不为用而做的复盘纯属耍流氓；第三，复盘的收获要注明使用情景，应用条件；第四，复盘的时候要力求真实，不能自欺欺人。

【A1 激活经验】

今天参加了苏州线下的拆书，目的是希望能在9号前多攒点经验，另外自己《学会提问》这本书也是目前在读的书，希望从拆书家这里收获些经验。这次时间原因整个拆书过程除了拆书理念的介绍外，只做了一个片段的拆。

对于前半部分拆书理念介绍，我内容都了解，所以专注里在拆书家技法上，拆书家的位置是在几个课桌的中间，中间的投影仪把PPT打到最前面幕布上，因此拆书家需要360大转身才能让所有人看到，讲述结构上拆书家用小调查开始破冰，用读书的三个问题建立了坡道，也尝试与下面的学者建立了互动，最后引出拆书理念的三大法器。这个环节拆书家占用了80%的时间，由于ppt的影响，听众专注力被大大分散，因为我观察到很多人起身拍照去了。（回顾）

如果是我来做，怎样能做得更好？如何与听众有更多的互动？如何让听众更多的参与？我的演讲怎样能建立更好的坡道来吸引大家？（反思）

我没有线下拆书经验，我只是从听众的角度给出我期望的拆书家模式，以此探究一下：

从整个流程来看分为1.自我介绍+破冰；2.用提问建立坡道；3.分别介绍三大法器。我认为整个流程是很标准的，但演讲方法上面可以做些调整，能够让听众参与的更好，比如PPT的成分太多，除了自我介绍是口述外，PPT太喧宾夺主。三个读书问题可以用更多的互动，将听众带入情境中。另外在介绍三大法器时，标签法与线下拆书也可以用更多地展示，拆书家可以妆模作样拿一本书，演示怎么贴，让大家所有注意力都在你身上。（探究）

理解拆书家的的成长是个渐进的过程，目前RIA训练营要把基本功练好

与此同时做个有心人，开始收集其他能力的准备，至少演讲技能这一块可以作为拆书家技能的一个分支来培养。（提升）

【A2 催化应用】

拆书家复盘做一个单独的笔记本，和他所有相关的复盘放在一起，包括我自己体悟的，我标杆复盘人家的，高人指点的。

第十五拆训练说明及要求：
本拆内容是团队复盘中引导人角色的指导，大家在自我复盘中引导人就是你自己。要求学习从三个层面，结合案例练习复盘四个结构。

【I 自我重述】

本段落通过黄小姐帮助孙小姐复盘的一段对话，帮助大家理解提问在复盘引导中的作用。在提问引导过程中，作者给出了三个层次的问题，分别是信息层，思维层和假设层。三个层次层层递进，从表象的事实直指本质的根源。

【A1 激活经验】

小宝这周一本该练习硬笔书法，结果逃课。奶奶一贯迁就小宝，甚至帮她开拖，“她有些咳嗽，身体不舒服才这样的。bla bla”。作为小宝的爸爸，我很非常生气，深呼吸，责骂小孩肯定不是办法，如何通过复盘去了解小宝是怎么想的？如何正确的引导她才对。（ABCC）

我： 小宝，你为什么不想去写硬笔书法呀？

小宝：我觉得没意思。

我：在课堂里面发生什么了？（信息层）

小宝：老师教的东西我听不懂。

我：老师在课堂上是怎么教的呢？（信息层）

小宝：小朋友举手，老师就会过来教，一般会来5，6次，有时是教比划，有时是来纠正我写字，也有时是来教写字。

我：是哪个环节让你觉得听不懂呢？（信息层）

小宝：教写字的时候。

我：为什么你会听不懂？老师不是说普通话的吗？（信息层）

小宝：老师有时候讲得太快了

我：你上学校的课，EF的课，乐高的课有哪个也有听不懂的情况?(信息层)

小宝：其他课都还好，EF的课也有点听不懂，但只能忍着了哇。

我：同样是听不懂的课，为什么你对EF的课从来没有说过不喜欢，而硬笔书法课确。。？（思维层）

小宝：EF有很多游戏呀！

我：如果让你喜欢上硬笔书法，你觉得这个课要有些什么？（思维层）

小宝：要让我听懂，而且要有点游戏才好玩呀。

我：是不是爸爸想办法让硬笔书法课让你听得懂，你就会愿意上（假设层）

小宝：是的。

原假设：小宝身体不好。

通过复盘的更新假设：课程老师教习方式要吐字清晰。

【A1 教练点评】

教练技术中有一种方法：焦点会谈法。结构是ORID.和这个三个层面类似，它加了人类的情绪环节梳理。

当然那是对话部分需要这样，复盘是中国人发现的，做事的时候，不留情面。

按照三个方面，流程化分析。做的好的方面，把三个层面结合复盘四个结构，对应梳理。
回顾：（信息层面）
反思：（信息层面！思维层面）
探究：（信息层面！假设层面）
提升：（思维层面！假设层面）

【A2 催化应用】

1.尝试和老师非暴沟通，看是否能改变老师的教学行为。

2.用复盘方法得到的答案与母亲沟通下。

【训练要求】提交时间明日六点！结合A1案例思考如何向内寻找幸福！为什么向内会有幸福感？

【I 自我重述】

通过两个爱情故事，告诉我们“爱”是一种能力。这里的爱是情爱，是友爱，也可以是博爱。它教会我们：

对外，不索求、不提苛刻的要求，接纳“外”的不完美。

对内，要反思，要主动的寻找美，培养“内”会爱的能力。

【A1 激活经验】

“啊呀，下雨了，烦死了，我的心情全被破坏掉了。”

“有辆车加塞，这种人真**没素质，我按喇叭给他个提醒，气死我了。”

“怎么有这种同事啊，说他几句就去老板那告状，以后办公室有我没他。”

上面的三个人人会很轻易地被“外”的事情激怒，心里面仇恨的小火苗可以燃烧很久，并且还会不断向外传播。

他们不爱别人，更是不自爱，按书中的话讲“没有爱的能力”。

假如我们让自己稍稍做下改变，用ABCC觉知我们内心生出“不爱”的小火苗，说出“对不起，我爱你”，情形可能会完全不同。

“哇，下雨啦，空气好清新哦”

“前面那个车人开车加塞，一定是遇到特别特别急的事，希望他没事。”

“同事去找老板，我还不了解整个事情前因后果，我要找他好好沟通，不想让误会发生。我很爱融洽的工作环境，以后我要加强沟通，多多反思。”

大脑天生喜欢负能量的东西，我们要用爱的力量压制它，哪怕是“刻意的”

向环境示爱，环境也会做出爱的回应。

【A2 催化应用】

坚持写三好一改的日记。多留意自己“不爱”的状态。

本章节中间部分去掉了，不需要阅读。便签训练要求理解和运用“幸福不幸福，也许一念间”的A1链接和A2调整部分。

【I 自我重述】

片段讲述了一段妻子无法接受老公和小姑子太亲近，而产生了一次婚姻危机。通过这个片段作者希望告诉我们幸福不幸福其实都在自身一念之间：当我们遇到一个问题，如果总是暗示自己“他的错，他的错，...”那么双方的关系很有可能向破裂的方向发展；如果遇事我们暗示自己“我该怎么改变，怎么改变...”，那么双方关系会比较融洽。婚姻作为一种强关系是如此，但同样适用于任何契约，联结的关系。

【A1 激活经验】

人与公司之间就是某种契约关系，每天人们至少1/3的时间生活在职场，如果没有能力“爱”，那该有多痛苦。

谁不会遇到些糟事，我也不例外。当时的我，沮丧，失意，痛苦，再到后来沉默，埋怨，憎恨。然后我就开始投简历，准备“离婚”。后来想想，当时的自己急躁，不会待人接物，也不怎么会学习。外来有哪家公司会“爱上”这个不成熟的员工呢？

受高人点拨，我的心态慢慢的发生了改变，至今我还记得让自己找内因的提问：“这事情不难，怎么会找到你？/产生这样的失误，我们可以在哪个方面做出改进？/他没把事情做好，我与他沟通方面如何改进？我有积极沟通吗？/为什么不关注这些小事，世上有大事吗？不都是小事构成的吗。

带着“经历就是财富”的心态，不管后面环境如何变化，希望自己保持探索幸福的习惯。因为我不喜欢痛苦。

【A2 催化应用】

进入南京工厂之前，先打好预防针，每天检查自己情绪状况。

每天赞美一个人，多给正反馈。

【七公点评】

@可嘉 第十七拆，由I部分的理解，幸福就在转念间。A1部分链接到企业的工作服务。这个写的有创意，让我想起，一事通万事通的道理。婚姻和事业有成就，都是由我们的心发起的！相由心生。。。一个道理。
这次拆的能力，逐步便签训练深入到精髓。有着环环相扣的感受。
A2：可以更加细华在那些事项上去落实。。

训练要求：使用允许或者述情一种方式，提升爱的能力

【I 自我重述】

本片段引出了爱的五种能力：情绪管理，述情，共情，允许，影响。用它来解构如何处理婆媳关系，妻子如何包容丈夫与姨妹的。

最终引申出一个道理，人们需要的幸福是向内求索的过程，环境会对你的努力给予回馈。

【A1 激活经验】

看了婆媳关系这一段让我有了不一样的启发。父母和我们住的很近，母亲是一个刀子嘴，豆腐心的性格，所以偶尔会无意识的伤到对方，妻子还算包容，但是小的不愉快还是会经常发生的。我以前早就听说在这个三角关系中男人的作用很关键，现在回想起来，我可能是以“不作为”作为我的回应，两边打哈哈。两边不得罪，看到这五种能力我觉得是时候“锐意进取”了，祝我好运。

有一次女儿发现牙膏有异味，我也发现了，所以就把还剩大半罐的药膏扔了，后来我母亲知道之后把妻子说了，说她不会当家，浪费钱。（回顾）

这个小抱怨我从理性层反思，我可能会偏向于妻子，她应该没参与，所以这个情绪化的唠叨是从母亲那来的，既然这是一个婆媳关系的难题，所以如何从情绪层去分析呢？（反思）。这个命题现在想来没有办法论对错，我母亲作为那个年代勤俭持家过来人做出省钱的举动几乎都是下意识的，所以完全可以理解（探究-共情），母亲说教我妻子而不是说教我这个当事人，是一个婆媳关系中典型的偏颇，我现在想来要接受这个世界难题，并慢慢来影响她吧。（探究-允许）。作为提升这一块，我能产生更好的影响的方式不是说教而是述情。我的想法是寻找一些婆媳和睦的场合进行“正激励”。比如妻子给母亲买了个小礼物，我应该不经意的说，”哇，妻子送的礼物好棒，妈妈用着很合适，作为我这个儿子也很感动，我也要加把劲了。“（提升-述情）

【A2 催化应用】

以上用复盘做了下，感觉琼瑶剧剧情也不过如此，目前作为一个男人我还有点不好意思表达。尝试找群里面七公要一个例子，他是否已做到柔情似水了。

本拆训练要求：
1.拆的流程，对过往经历做出回顾，运用验证的方法，做出适当的推理。

【I 自我重述】

本片段通过一个朋友爽约的例子，解释给大家为什么会有情绪以及如何管理情绪。人之所以有情绪是由于误把假设当成了事实。而在事实揭晓之前，我们其实没必有有负面情绪

正确的做法有两个，可以结合起来用：一个是无为，在无法探知假设之前，先什么都不用做；第二个是验证，就像解题一样，理性层去验证假设是否成立，知道弄明白真正的事实。

【A1 激活经验】

情绪产生流程是所见所闻－>主观臆断－>形成感受－>产生行为。问题出在人们主观臆断用的假设当作了事实。

我认识的一个女性朋友和男友相隔两地，她男友目前学习情绪正旺，在和她交流方面就少了很多，而她最近身体在调养，很希望男友能陪在她身边。

女性朋友小S：“你到底爱不爱我，你明知道我身体不好，居然还问我最近有没有去健身房，你不是往我伤口撒盐吗？”

男友：“完全是误会，我怎么不理你，看到好的知识都整理给你。（自以为是的爱）”

小S：“这完全是借口，你完全没意识到我现在身体状况，你根本不爱我。“

男友：”对不起，我没意识到你情况这么严重，之前你说在好转的。而且你也知道我最近工作的特殊状况。“

小S：”我不接受你的道歉，你不爱我。“

解析：

小S非常生气，她通过一个事实：男友没有及时对她身体状况关爱。（满足自身的需求），得出一个假设”男友不爱他了“

小S需要的男友是那种能够体贴入微的有高段位爱的能力的人，而他男友也确实比较大条，完全不了解女友的需求，而且经常给出”自以为是的爱“

如果小S控制好自己的情绪，她完全可以问一些问题：为什么男友不知道她身体情况？为什么最近联系少了？（验证）或许能找到真正的问题，也许是分隔两地没能好好沟通，也许是男友那一边真的太忙了。找到事实后，接着说自己感受，然后提出希望...

但是

以上的验证推理不会发生，因为前提小S也需要是有爱的能力的人：接纳不完美的对方 ，向内因去求索。而她不是，所以简单粗暴的决定：你爱无能，出局。

爱是双方的，作为小S的男友问题也很多，自以为是的爱，不懂得体贴，不懂得满足女友的需求，也许他只要每天问一句话，道一句关心的事都没做的来，最终让女友积聚出很大的怨念。

理解爱的五种能力之间的相辅相成的关系，正如情绪管理之前，我要允许对方是不完美这个前提，完全理性的分析得失未必会让沟通顺利。

【A2 催化应用】

对于一周内情绪失控写下反思日记，探究下如果用验证法是否能更好地处理此事。

本拆和第十九拆都是情绪管理的方法。训练要求，对自己过往的经历中的情绪，重新当下感受一下，运用情绪按钮的方法穿越。

【I 自我重述】

本片段先是通过故事讲述情绪按钮是什么，为什么会发生以及如何解。

是什么：情绪按钮是生长在潜意识中的某种记忆会让人产生非理性情绪的某种心理特点。这种记忆可以是由过往经历中的伤害造成的，也可以是对未来未知的恐惧造成的。

为什么：之所以它会让人产生非理性的情绪是因为它在潜意识中会绕开理性层，绕开价值判断直接产生情绪。

如何解：当情绪按钮被触发，第一步直面情绪；第二步，腹式呼吸，调整情绪；第三步，给自己暗示从而改写记忆，就好比对自己说，“其实这也不过如此嘛，没什么大不了的。”

【A1 激活经验】

印象中我和母亲交流，我会比较多的时候被击中情绪按钮，举个例子，母亲说，你不要吃外面快餐啊，那里面东西都脏的要命... 然后我会做些争辩，最后总是会因为谁也说服不了谁而弄得有点小不愉快。 （回顾）

从讨论的事情来说其实都是家长里短的小事（反思-信息层），可是为什么我会对母亲说的东西在潜意识里突然冒出一种莫名其妙的情绪呢？（反思-思想层）

首先我可以肯定我母亲非常爱我，但她使用一种特有的方式，"XX,你要怎么怎么样。XX， 那个事情这样这样，不可以的。"一旦听到这个句型我潜意识里就会想“把我当小孩嘛，我已经多大了。”在我的认知里早把这种谆谆教导式的教育看成非常低阶的教育。所以那种优越感一起来，不管我母亲说的有理没理，心里的情绪按钮会立刻启动。（探究）

如同书中说的穿越按钮的意思我也大致理解，当这母亲谆谆教导出现的时候，我应该先是直面那股情绪，深呼吸一下，让自放松下来，让母亲说完之后，我用非暴来沟通，不说我“观点”，只说我听到这个的感受。“母亲，我这些内容很多了解了，谢谢你，我很感动，因为你为我好，不过我作为家里的成人，我希望自己做决定，并为自己的行为负责。当然我有任何困难，我会想你请教，多谢啦。”这次沟通完了之后看看后面的效果。（提升）

【A2 催化应用】

穿越情绪按钮：关于母亲教导方式的沟通。

本拆比较简单：训练要求，回忆过往的事情，把当时的情景，运用“述情”的方式表达给对方！

【I 自我重述】

述情意思是表达自身感受，它是解决不同个体在经历不同，心理特征不同的情况下如何相互理解，建立联系的方法。

之所以这么做是因为提供自身感受相比较提供观点来说是最直接的沟通表达方式。

述情能力的提高是可以培养的，我们需要做的就是建立这样的环境，从自身述情开始影响旁边的人。

通过述情，共情的使用，亲密关系找到了一个可以不断升温，达到合二为一的效果。

【A1 激活经验】

回顾自己30多年的历程，自认为我属于善于表达的主。（回顾）

为什么自己不善于表达，而且以前固执的认为这样是对的？（反思）

我父亲在我还小的时候是做生意的，所以经常很晚回家，哪怕到了一家人在一起，我记忆中也没有”述情“的影子。所以在我记忆当中

男性家长应该是酷酷的，说感情有点娘娘腔，男子汉不应该经常抒发感情的。后来这样的假设又在各种金庸武侠中得到了验证。这种”孤傲的大侠“的感觉好酷啊，我也想成为这样的人。(探究)

这样的假设伴随着我的成长，但事业，情感的磕磕碰碰让我慢慢意识到了”做大侠好累“，”情商才是个人发展天花板。“，好吧，我会把述情作为我的一大武器。让周别的人被我感动，。。。呵呵。（提升）

【A2 催化应用】

目前母亲和我妻子磕磕碰碰开始增加了，这对孩子影响不好，我尝试用爱的五种力量，尤其是述情的法门。本周完成。

训练要求：完成时间今天晚上十点前。本拆重点练习句型一，直接准确表达自己的感受。在拆里面，更要在生活里。表达爱或者不满。

【I 自我重述】

本片段对述情有进一步展开。通过老公述情表达对妻子做菜产生幸福感的例子，引出了述情的六个句型。内在逻辑是述情让对方感受到了不伤害，真实的需求，感受和想法。

【A1 激活经验】

在于同事交往中，我会比较多的用评价语言，尤其是在拍老板马屁的时候，评价语言给人感觉拍的太明显，拍的有失水准。

改之前，”老板，你的决定真是绝了，你真是英明神武啊“

改之后，”老板，你的建议帮了我不少，之前我总是觉得事件A由于预算的原因不能提前，你的建议给了我不少启发，让我激动不已啊。以后我得好好跟你学啊。”

在和老板商量能不能延缓项目周期

改之前，“老板，这个项目要求三个月后交，我觉得时间太紧”

改之后，“老板，我理解我们对这个项目的期望，所以我现在很担心这个项目的交期，由于备件过海关必要的清关流程的原因，我不得不将交期延到下周。希望能理解。”

情感的表达也许不能帮助我们完全解决问题，但至少能缓和气氛，让对方觉得你的真实表达。

【A2 催化应用】

明天会有一个跟下下属的见面会，为了赢取更多的好感，尝试写一份包含更多述情的逐字稿

I 自我重述】

本片段讲了述情的句型2:当对方让你感受不好或者让你很开心时，说出你的感受。

之所以用这样的方式，是因为对方能够非常直接的了解到你哪个方面的行为让你有产生情绪，进而能够做出调整

因此，无论是对方做的事情让你反感，还是让你开心，这样表达就行：事实+感受

【A1 激活经验】

这几天在南京博世，感受到组织内耗严重，而这部分又很大程度上与沟通有关，再加上长时间没有积极正面的利好消息，因此员工心中压抑，无形当中透出不自信，很压抑的自我保护。为了打开他们的心扉，述情帮了我的忙。

{回顾}和我交接的是一个德国人叫Corina，我跟她一起开会，每次会议结束会给她些反馈，在相互越来越了解，她也开始向我透露更多她的情况以及她的情绪，她告诉了我一段她的成长经历，我十分专注地听和回应，最后她吐露出最近几次外派在南京工厂被调配工作的不愉快。她最最不能接受的是她领导安排她时没有积极有效沟通，这让她很意外。她也反复说出这种情绪不是因为我的原因。

当心眼里我很能理解她为什么有此刻的情绪，所以我接下来是这样和他沟通的。

可嘉：”Corina，我很能理解你此时此刻的感受，换做是任何人，都不会很开心，如果自己的职业命运被领导毫无沟通的情况向随意安排。“{共情}

Corina情绪高企之后慢慢缓和，然后话锋转到之前在线上发生的事情，”针对刚才看到的一些问题，其实我早在德国班堡工厂有很多资料，你有需要随时来找我。“

可嘉：”Corina，最近的两天，我跟着你参加会议，我们互相交换想法，你在整过程中给了我很多提示，我真的真的非常感动，谢谢你。“{述情}

Corina：”不用谢的。“

可嘉 : ”要谢的，目前工厂的状况就是人与人之间隔了很多层，大家都不会表达感受了，看不懂。所以，我愿意表达我心里的想法，而且我们要这样子给他们做榜样。“

Corina: "好的。"

{反思} 人与人为什么产生隔阂？是不是述情真能帮助消除隔阂，赢得人心？

{探究} 隔阂，指彼此情意沟通的障碍或是情意不通。结合之前《改变思想，改变提问》，之所以隔阂会产生是由于对方始终使用评价语言，如果双方用评价语言争锋相对，很可能会产生”你是不是针对我“的错觉，这样大家都不去谈事情了，而是互相伤害去了。然而用表达自身情感的方式，就是真心换真心的方式：我先揭底，我先坦诚，如果对方还是一味地评价语言，就好比一重拳打到棉花上，力量无处可去了。

{提升} 目前的工厂组织内”隔阂“很多，所以有很多机会锻炼述情，不仅自己积极践行，也引导自己的团队进入转换道，慢慢辐射。

【A2 催化应用】

在下一周，每天使用一次述情。观察环境的变化。

【I 自我重述】本片段介绍了一个让自己变温柔，让自己的提议更容易让人接受的句式：说需求，或者说需求，和解决方案。之所以句式有如此功效，是因为从心理上先暴露自己的需求想法，会让对方觉得此人很好理解，很好相处。

A1 激活经验】

｛回顾｝最近开车不专心，连吃好几个红灯，家人自然会多说我几句，结果这事还没完没了了。有朋友来，结果又被当着朋友面说了。我是练过转换道的人，现场自然表现的很平静。后来不知道说了什么，又把这茬提了出来，说我车技差啊什么的。我就很生气的回应：“以后别这么说我。”

｛反思｝我的这种回应是不是让家人意识不到我不喜欢老是被说？

｛探究｝用直接要求型的语言容易让人莫名其妙，他们无法感知你的需求。

｛提升｝应该应用句型说需求和解决方案，这样子再试试：不要再说我了，我还是需要留一些面子的（需求）。你们也不要再说了，反正我下次开车小心点。（解决方案）

【A2 催化应用】

在下面一周用这种“说需求”句型代替“直接指令型“的句式。

【I 自我重述】

该片段讲述了述情的第四个句型：说出自己喜欢的，而不是自己不喜欢的,这样做不仅能让人舒服，也让别人知道怎样让我们开心

【A1 激活经验】

目前我所处的工作环境的企业在过去一段时间被很多负面的消息所围绕，所以很多员工的情绪变得很谨慎，遇事请会往负面的方向去想。

我打算改变这样的状态，如何去发现其中的一些闪光点，并给予述情表达，或许能让员工情绪慢慢驶回正规。

在早上的生产会议，维修部的经理在生产大经理的追问下说的支支吾吾，压力很大。会后我就主动找上去了解了下情况。

并对他说：“你刚才对我说的就蛮好的，老外都喜欢清晰地表达哦，哪怕一个问题没有解决，但你说清楚了发生了什么情况，可能的假设原因是什么，我们做了什么，结果如何，下一步怎么做就行了。稍稍会前准备下，你能做好的。

【A2 催化应用】

每天至少向下属表达一次自己喜欢什么，让大家知道我的期望。看一个月之后行为的变化。

【I 自我重述】

本片段提供给读者一种商量的述情表达，...可以..吗？这句型的考虑是给予对方充分的尊重和选择权。主动的示好会让对方心理上更愿意用同样的方式回报

【A1 激活经验】

最近租的房子门禁可能没激活，非常不方便，我晚上进大门需要等别人。问了房东之后，她告诉我这门卡需要去物业那里重新激活下。由于工作的原因，我不可能在工作时间内去物业。所以我得想别的折。脑子里构思了几种对房东的回应方式，一种是”这本来是你应该帮我弄好的。你来帮我弄“，如果按照这种说法，我觉得哪怕她帮我了，也会有点不情不愿，至少会给我拖上好久。后来想想还是述情的讲：“姐，我确实需要门卡，因为经常晚回家，还有出去跑步。你可以帮我去刷下吗，谢谢咯。”又提了自己需求，又能用比较平和商量的语气，最重要喊她姐，她不帮我不就见外了嘛。

【A2 催化应用】

分别用这个句型和妻子，女儿，妈妈说一次，看看结果如何。

【I 自我重述】

本片段向大家展示了用述情表达 “我希望，我喜欢”与“你应该”的比较，点出讲情，与讲理的不同。讲理是在评价对方，人们在情绪上是拒绝的，而讲情让对方更理解你，与你更好相处

【A1 激活经验】

述情是撩妹的杀伤性武器，目前只能YY了，

以下内容纯属虚构，如有雷同，肯定不是我。

玲，你做的饭真心好吃，我比平时多吃好多哦，真希望这个美味经常出现在我的饭桌。

娟儿，你确认你放的不是原声吗，我感到自己快被这歌声催眠了，我喜欢有人经常这样唱歌给我听。

【A2 催化应用】

向群里发出邀请，给需要的人免费提供一些简单的撩妹方法。

【I 自我重述】

本片段谈到了共情。共情可以让对方感受到你的情感，也可以让自己更好的被人理解。共情可以分为四个步骤：接受，分享，肯定，启发。

接受就是就是接受一个人有情绪的事实，关注他人的感受；分享就是引导他人分享其经历的事情和感受。肯定是肯定对方其情绪的原因和逻辑，而针对事则保持中立；最后启发是通过引导式的问题帮助对方理解他人，找到看问题新的视角，以及面对未来，积极的寻找解决方案。

【A1 激活经验】

柒功也提过几次，在情绪管理。很多西方管理者会比中国人做的更好（泛泛而谈）。我接触的德国，美国人比较多，他们很多也是国内的佼佼者，才被外派到了中国。仔细想想确实他们在很多场景充分得应用了共情。

在一个三人会议当中，大家讨论一个紧急文稿的准备。老外是个副总裁，我也在场，另外还有一个加入这个项目不久的同事。随后的讨论环节我和这个副总裁就一来一往谈论这件事情。聊到半当中，这位副总裁突然停了下来，转向另一个同事，说，你肯定郁闷，是吧？（肯定）我们两个聊着把你给冷落了。嘿嘿，我有时不是很关心人的老板。后面针对这个项目情况，你可以列个清单，有不了解的周围同事都可以帮助你。（启发）。当时我感到很吃惊，我当时是沉

【I 自我重述】

当人们对过去已经发生的事情放不下，经常起情绪，我们可以对自己说，“我允许，可以放下了，无包袱的继续向前走。” 这时，人是轻松的。它让我们永远从过去走出来，活在当下，向将来迈进。

【A1 激活经验】

当在同学聚会，或者和朋友聊天场景中，谈到他们的事业，总会遇到一些人，他们事业有成，而且比你还年轻。这个时候就会有起心动念的时候。心里的声音说：“我怎么混的，我怎么这么不争气。”念头一起，心里面就会沮丧，随后影响了下面的活动。如果用“允许”的心态放下，会是怎样的呢。

当意识到自己在执念过去（A），调整呼吸（B），我刚才又在想和他人比较，想自己过往，有执念。（C），我允许! 我可以用学习心态和这人交流。

【A2 催化应用】

自己在一周内情绪出现，用ABCC+允许改变心态，活在当下。至少一天一次。

《心经》全文：

　　观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍，无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅磐。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛波罗揭谛波罗僧揭谛菩提萨婆诃。

　　详细注释：

　　观自在菩萨（观音菩萨）

　　行深般若波罗蜜多时（深入的修行心经时）

　　照见五蕴皆空（看到五蕴：形相、情欲、意念、行为、心灵，都是空的）

　　度一切苦厄（就将一切苦难置之度外）

　　舍利子（菩萨对学生舍利子说）

　　色不异空 （形相不异乎空间）

　　空不异色（空间不异乎形相）

　　色即是空 （所以形相等于空间）

　　空即是色（空间等于形相）

　　受想行识 （情欲、意念、行为、心灵）

　　亦复如是（都是一样的）

　　舍利子（舍利子呀）

　　是诸法空相 （一切法则都是空的）

　　不生不灭（不生不灭）

　　不垢不净 （不垢不净 ）

　　不增不减（不增不减）

　　是故空中无色 （因此空间是没有形相的）

　　无受想行识（也没有情欲、意念、行为和心灵）

　　无眼耳鼻舌身意 （没有眼、耳、鼻、舌、身、意等六根）

　　无色声香味触法（更没有色、声、香、味、触、法等六尘）

　　无眼界 （没有眼睛所能看到的界限）

　　乃至无意识界（直到没有心灵所能感受的界限）

　　无无明 （没有不能了解的）

　　亦无无明尽（也没有不能了解的尽头）

　　乃至无老死 （直到没有老和死）

　　亦无老死尽（也没有老和死的尽头）

　　无苦集灭道 （没有痛苦的集合以及修道的幻灭）

　　无智亦无得 （不用智慧去强求）

　　以无所得故（所以得到与否并不重要）

　　菩提萨陲 （菩萨觉悟之后）

　　依般若波罗蜜多故（依照心经）

　　心无挂碍 （心中没有碍）

　　无挂碍故 （由于没有碍）

　　无有恐怖（所以不恐怖）

　　远离颠倒梦想 （远离颠倒梦想 ）

　　究竟涅盘（最后达到彼岸）

　　三世诸佛 （过去、现在和未来的三世诸佛）

　　依般若波罗蜜多故（依照心经）

　　得阿耨多罗三藐三菩提（得到无上、正宗、正觉的三种佛果）

　　故知般若波罗蜜多 （所以说心经）

　　是大神咒 （是变幻莫测的咒语）

　　是大明咒 （是神光普照的咒语）

　　是无上咒（是无上的咒语）

　　是无等等咒 （是最高的咒语）

　　能除一切苦 （能除一切苦 ）

　　真实不虚（不是骗人的 ）

　　故说般若波罗蜜多咒（所以说心经）

　　即说咒曰 （其咒语曰）

　　揭谛揭谛 （去吧，去吧）

　　波罗揭谛（到彼岸去吧）

　　波罗僧揭谛 （大家快去彼岸）

　　菩提娑婆诃（修成正果）

【I 自我重述】

对于普通人来说，《心经》给予个体探知本我一套方法帮助我们更好的入世，更好的生活。为此我们需要深入体悟自己，去“照见”或者“觉知”发生在本我之外的形相、情欲、意念、行为、心灵其实都是空的，这样子我们就可以把一切置之度外，包括无常，具体说是一切发生在自我的苦难。

如果说ABCC转换道是西方对于觉知自我评价情绪的具体应用，那么心经给出的探至本我的方法就更彻底，洞穿情绪层，肉身的苦难，一切皆是空。

类比IT，世界发生的一切的本质就是宇宙被敲进去的几行代码，又有谁会去和代码生气，执念呢？

【A1 激活经验】

我小学2年纪的时候，就需要长距离骑自行车上学。路上总要遇到个恶劣天气啥的，没有雨衣的情况下，尽情的被大雨淋湿自己，而且我还得拼命的迎着风往前骑。这种感觉起初特别难受，因为谁会喜欢衣服湿透呢。当时就想了个聪明的办法，我发挥想象力，这个2年纪小孩的身体不是我的，此时此刻我在淋雨骑行只是一场梦。当出现了这样的想法的时候，顿时整个人不觉得那么不适，反而很奇怪的享受整个过程起来。

有一段时间，我人长大了，在社会上打拼，受委屈，很辛苦，我却经常需要看一些鸡汤，心理学的东西让自己慰藉，找到自身的正能量。

回想起来，自己还不如当时2年纪时候的状态。（回忆）

反思原因，我到底为谁而活着？什么东西让我产生真正的开心？

我目前又重新在思考这个问题，长长久久的正能量绝对不是靠天天看鸡汤可以获取的，与其向外求，不如向内求。当目前工作困难重重，平时和家庭分隔两地，每天工作很晚，起的又很早的时候(行深)，我看到周边环境在自我的影响下而改变，与周边“形相”的互动，情绪能量场的起落，渐渐意识到“本我”也是环境构成的，所有的事件，在这个“时空”被拉聚在一起都是缘(照见)，我还有什么需要抱怨的，我能做的尽我一切告诉周边环境我所看到的美好，通过“沟通”，“引导”，“拆书”，“自我榜样”去回应这个环境。这才是大善，此时想来，比赚多少钱，获得多高的地位要让自己开心的多。（度）

【A2 催化应用】

努力工作，努力生活，努力和拆书帮小伙帮一起玩耍。