放下对和错，让彼此做自己

在生活中，人们很容易听到有人这样来评价另一个人：“这个人不求上进，每个月就挣那点工资，也不想办法多挣点钱。”

 这句话的出发点是认为人上进是对的，不上进是错的。而实际上平平淡淡，并不想挣太多钱就是错的吗？

未必，只是说这话的人拿自己的对错标准去要求别人，认为别人不对而已。而实际上每个人有权选择自己过什么样的生活。

 并且人们对幸福的理解不一样，有些人的幸福建立在更多的金钱上，而有些人即便没有很多钱，也能幸福地生活着。

 一旦别人做的事情不符合自己的对错标准，人们会起的情绪基本都是愤怒、生气一类的情绪。这类情绪的作用是使自己产生生理唤起、精神亢奋、力量增大，为战斗做准备。这是人类在面对敌人、野兽时的需要，也是人们想要别人害怕自己、服从自己时的需要。本质上，这类情绪的目的就是想要对方按自己的标准行事，想要控制对方。

 在爱情的关系里，我们都是成人，所以，想控制人时，人们一定不会像一个孩子一样，只是无理取闹，一定会拿一些对错的标准来帮助自己，以使自己能够完成控制别人的目的。有了对错作为标准，人们的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷惑的只是自己。

 想要控制别人的人、控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能够看到的是对方如何如何错了，而不是自己的控制。

 但因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪了，其实那一刻自己也失去了自由，也被别人控制了。因为自己情绪的开关，掌握在别人的手里，别人只要一做他们认为不对的事情，他们就起情绪。

 自己会不会起情绪、能不能幸福？是由别人来决定的，只要别人不按照自己认为对的方式做事，自己的幸福就消失了。

 这样因对错而起的情绪，发泄出来会伤害关系，扰动对方，使对方难以做自己，不发泄出来自己痛苦，难以做好自己。管理好因对错而起的情绪，可以让彼此都做自己，可以让彼此都更加幸福。

 那么，人们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢？

 管理的具体方法：

 一、觉察：意识到自己有情绪；

二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？

 三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；

 四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？

 至此，如果意识到自己有情绪时在内心运行这个过程，情绪往往自动就消失了，因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，让自己成为一个内心平和、善解人意的人。

       【I部分】在亲密关系的相处中，经常会因为相互之间对事情的看法或观点不一致而产生冲突、争吵乃至大动干戈，这个起因就是我们的信念系统，对事情固有的评判标准引发自己的情绪 ，从而进一步产生冲突，以至于矛盾升级。                                    

       那么针对这种由于对错的评判引起的情绪，我们可以试着采取在拆页中所提到的四个步骤来管理自己的情绪：觉察；区分；以及确定对和错标准引起的情绪之后，试着放下对或错；用心去感受一下对方的内心，以及对方在做这个事情的感受；这样就可以主动调整自己的情绪，使自己达到内心和平、善解人意。                                                                                这里我认为比较不好把握的是区分，因为家是讲爱的地方，家是放松的地方，在家里，爱是排在前面的，正确是排在后面的，如果对方没有伤害人的话，放下自己的对错标准，多用心去感受一下对方的感受，允许对方开心快乐；这样，彼此都自由了，幸福快乐也就更多了，家庭也就更和谐了。                                                                                                           下面我给大家举个例子：我爱人在客厅看电视，她不是端端正正地坐在沙发上看电视，经常是整个人半躺在沙发上，双脚放在茶几上的。当我看到这个场面时，我会有一股无明的生气，觉得作为女人坐要有坐相，要矜持，而且茶几是用来放食物和茶水的，不是用来放脚的，这样子太没教养了，多不好看啊。如果没有学习这个拆页我们可能就因为这个事情开始争吵不休了，现在当我升起情绪时，我会觉察自己的情绪，接下来区分这个事情是因为有了对爱人的坐姿和脚放茶几上觉得是不好的，因此先放这个评判，站在爱人的角度去体会一下她上班一天也是很辛苦的，也许这样的坐姿她能够使身体更放松，心情更舒畅，而且这是在家里只要没有外人又不伤害别人，只要在单位和社交场合注意形象就好了，经过这四个步骤后我的心情也好了，爱人的心情也好，何乐而不为呢。

    【A1部分】现在我们进行分组，以我左手边为一组，右手边为一组。

          大家回想一下，最近有没有经历类似的体验呢？是什么时候，是什么事情，当时是怎么说的呢？以小组为单位，给大家3分钟时间，在组内分享下各自的经验，3分钟后，我会请一会伙伴来分享。

     小伙伴分享：昨天晚上我和爱人在家里吃饭，吃完饭后到底是由谁来洗完的问题和老公起了争执，老公觉得洗碗是我的事，因为家务活就应该老婆来做，而我认为大家都上班挺辛苦的，凭什么就要我来洗碗呢，当时听到叫我洗碗就火冒三丈、觉得莫名不可思议，后来觉察到自己有了情绪，觉得应该先放下对错，把碗洗了再说吧。

    这位小伙伴得非常棒，她做到了，一是马上觉察到自己有情绪了，二是放下家务由谁来做的对错，如果能够体会一下对方的当时感受再进行一个相互的沟通，这个事情就可以完美解决了。

  【A2部分】经过刚才对相关经验的回顾，相信大家对这个方法有了比较深刻的理解，给大家1分钟时间，写下自己可以运用的一个场景并写出可操作性的计划，然后邀请一位小伙伴分享一下

       小伙伴分享：在接下来到元宵的一周内，由于孩子比较毛躁而引起自己生气时，可以使用觉察；区分；以及确定对和错标准引起的情绪之后，试着放下对或错；用心去感受一下对方的内心，以及对方在做这个事情的感受，这四个步骤来静下心和孩子沟通。