时间到，没读完没关系，我来为大家拆解。

说这个片段讲的主要如何用WOOP心理法来帮你预防障碍，克服拖延症，提升执行力。具体怎么运用呢？一共有四步：

第一步确定愿望：

001.就是找出一件你想做，但却因为一些障碍而一直拖延的事情？

第二步想象结果：

001.就是思考下，你觉得达到什么样的标准或者获得什么样的结果才算是实现了这个愿望？

002.比如我要读书，可能就不只是翻完就完，我对自己的标准是要输出践行笔记发在简书上。

第三步找出障碍：

001.就是思考出你内心最大的障碍是什么？然后写下“障碍关键词”。这里的障碍，可以是情绪上的障碍，也可以是其他客观上的障碍。

第四步做出计划：

001.就是思考如何才能克服或者规避掉这个障碍？

002.你可以采用“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y”的形式来做计划。

【举例】我来给大家讲一个例子。其实，我最近的主要工作是写好毕业论文，心里有一些畏难情绪，导致我迟迟没写完。所以，我准备用“WOOP心理法”来帮我推进论文写作。

首先，第一步是确定愿望。我现在的愿望就是尽快写完毕业论文，然后交给老师，但因为有压力而一直拖延。

然后第二步是想象结果：我写论文的想要达到的标准就是论文字数有2万字，语言精练，没有错别字，最后可以通过审核。

第三步是寻找障碍，我想了下，我的障碍可能是想一次性写得很好，导致我压力比较大，因此有点焦虑。所以我的障碍关键词是“焦虑”。

最后一步是做出计划，所以我计划：“如果我明天因为想一次写出很好的论文而感到有压力和焦虑，那么我就先告诉自己写50个字就好，然后打开电脑开始写。”这样一来，就缓解了我的压力和焦虑，这件事就可以继续推进下去。

【预防可能的异议】

有小伙伴可能会有疑惑，如果找出障碍后，我做不出能克服障碍的计划，怎么办？

其实通过“寻找障碍和做出计划”这两步，一方面会促使你去积极思考你的内心障碍是什么，怎么克服，一般的小障碍，比如我有点累或者饿了。相信只要你去思考一般都能找到办法来避免；另一方面这也促使你把注意力转移到事情上，就像一个按钮开关，当你触碰到它，就会提醒你该去执行了。

不过，要注意：这个方法只能处理一些小障碍，比如你下班回家有点累，回家不想看书，就可以计划：“如果我回到家里感觉累，那么我就先闭眼休息15分钟，再开始阅读。”如果你今天突然心情特别糟糕或者寻找时发现障碍是大到你根本无法克服的，那么这个方法就不适用了。